Riittävä vesi on välttämätöntä terveydelle ja elinvoimaisuudelle. Kuivuminen tapahtuu, kun et korvaa kehon vettä, joka on kadonnut koko päivän. Kuivuminen voi johtua liikunnasta, sairaudesta tai yksinkertaisesti siitä, ettet juo tarpeeksi vettä. Merkkien ymmärtäminen ja reagoiminen ovat välttämättömiä terveydelle ja toipumiselle. Voit yleensä hoitaa lievää tai kohtalaista kuivumista itse; Kuitenkin, jos sinulla on vaikea nestehukka, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Askeleet
Osa 1/5: Tilanteen arviointi
Vaihe 1. Tiedä, kuka on eniten vaarassa kuivua
Hyvin pienillä lapsilla, vanhuksilla ja kroonisista sairauksista kärsivillä ihmisillä on suurin kuivumisriski; kuitenkin muillakin ryhmillä on suurempi riski.
- Lasten elimet koostuvat enemmän vedestä kuin aikuiset, ja lasten aineenvaihdunta on nopeampaa kuin aikuisten aineenvaihdunta. Lapset kokevat usein oksentelua ja ripulia osana lapsuuden sairauksia. He eivät myöskään ehkä pysty ymmärtämään tai kommunikoimaan, kun he tarvitsevat nesteitä.
- Vanhemmat ihmiset eivät ehkä koe janoa niin säännöllisesti, eikä heidän kehonsa säästä vettä yhtä hyvin. Joillakin ikääntyneillä voi olla myös sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, jotka vaikeuttavat tarpeidensa välittämistä hoitajille.
- Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydämen vajaatoiminta tai munuaissairaus, kuivuvat todennäköisemmin. Ihmiset voivat myös ottaa lääkkeitä, jotka edistävät kuivumista (diureettiset lääkkeet).
- Akuutit sairaudet, kuten influenssa, voivat myös lisätä kuivumisriskiä. Kuume ja kurkkukipu vähentävät todennäköisesti halua juoda.
- Raskailla kuntoilijoilla, erityisesti kestävyysurheilijoilla, on suurempi nestehukkariski, koska heidän kehonsa voi menettää enemmän vettä kuin pystyy kuluttamaan; Kuivuminen on kuitenkin myös kumulatiivista, joten voit kuivua muutamassa päivässä jopa kevyellä liikunnalla, jos et juo tarpeeksi vettä.
- Ihmiset erittäin kuumassa ilmastossa tai jotka altistuvat usein pitkäaikaiselle kuumuudelle ovat suuremmassa vaarassa. Esimerkiksi rakennustyöntekijät ja muut ihmiset, jotka työskentelevät ulkona koko päivän, ovat alttiina kuivumisriskille. Tämä pätee erityisesti, jos se on myös kostea tuossa ilmastossa. Hiki ei haihdu hyvin kosteissa ja kuumissa ympäristöissä, joten kehosi jäähdyttää itseään enemmän.
- Ihmiset, jotka asuvat korkealla (yli 8, 200 jalkaa/2, 500 m), ovat alttiimpia kuivumisriskille. Kehosi voi turvautua lisääntyneeseen virtsaamiseen ja nopeaan hengitykseen pitämään kehosi hapetettuna, jotka molemmat edistävät kuivumista.
Vaihe 2. Tunnista lievä tai kohtalainen nestehukka
Voit yleensä hoitaa lievää tai kohtalaista kuivumista kotona tässä artikkelissa ehdotetuilla korjaustoimenpiteillä. Yleisiä merkkejä lievästä kohtalaiseen nestehukkaan ovat:
- Tummankeltainen tai meripihka virtsa
- Harvinainen virtsaaminen
- Lisääntynyt jano
- Kuiva suu, nenä ja silmät
- Ylikuumeneminen
- Päänsärky
- Väsymys
Vaihe 3. Tunnista vakava nestehukka
Sinun ei pitäisi hoitaa vakavaa nestehukkaa kotona korjaustoimenpiteillä. Tarvitset todennäköisesti IV -nesteytystä toipuaksesi vakavasta nestehukasta ilman nopeaa ja asianmukaista nesteytystä. Vakavia vaurioita voidaan tehdä elimille kuten munuaisille ja aivoille. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos oireesi sisältävät jonkin seuraavista:
- Vähän tai ei lainkaan virtsaamista
- Vähentynyt hiki
- Hyvin tumma virtsa
- Huimaus tai pyörrytys, joka heikentää merkittävästi kykyäsi seistä tai liikkua
- Heikkous tai vapina
- Alhainen verenpaine
- Nopea syke
- Kuume
- Letargia tai sekavuus
- Takavarikko
- Sokki (esim. Kalpea/likainen iho, rintakipu)
Vaihe 4. Etsi lievän tai kohtalaisen dehydraation oireita lapsilla
Lapset eivät välttämättä pysty ilmoittamaan kaikista oireistaan sinulle. On olemassa useita asioita, joiden avulla voit selvittää, onko lapsesi kuivunut.
- Vähentynyt kyyneleitä. Jos lapsesi itkee, mutta ei tuota kyyneleitä (tai ei niin paljon kuin tavallisesti), hän on kuivunut.
- Kapillaarin täyttöaika. Tämä on yksinkertainen testi, jota lastenlääkärit käyttävät usein kuivumisen testaamiseen. Paina lapsen kynsiä, kunnes kynsinauha muuttuu valkoiseksi. Pyydä lasta pitämään kätensä sydämen yläpuolella. Katso kuinka nopeasti kynsinauha muuttuu vaaleanpunaiseksi. Jos kestää yli kaksi sekuntia, lapsesi voi kuivua.
- Nopea, pinnallinen tai häiriintynyt hengitys. Jos lapsesi ei hengitä normaalisti, se voi olla merkki siitä, että hän on kuivunut.
Vaihe 5. Tunnista vakava kuivuminen imeväisillä ja lapsilla
Lääkärin on välittömästi hoidettava lasten vaikea kuivuminen. Soita lastenlääkäriin tai päivystykseen, jos lapsellasi on jokin seuraavista oireista:
- Upotetut silmät tai fontanelle. Fontanelle on "pehmeä kohta" hyvin nuorten vauvojen päissä. Jos se näyttää upotetulta, vauva on todennäköisesti kuivunut.
- Ihon turgori. Ihon turgor on olennaisesti se, miten ihosi "napsahtaa takaisin" siirron jälkeen. Esimerkiksi kuivuneilla lapsilla on vähentynyt ihon turgor. Jos vedät pienen ihotaitoksen lapsesi käden selkään tai vatsaan eikä se palaa alkuperäiseen tilaansa, lapsi kuivuu.
- Ei virtsaneritystä kahdeksassa tai useammassa tunnissa
- Äärimmäinen letargia tai tajunnan menetys
Vaihe 6. Tarkista virtsasi
Kun olet riittävästi nesteytetty, virtsasi tulee olla vaalea, läpinäkyvä keltainen. Jos järjestelmässäsi on liikaa tai liian vähän vettä, virtsasi väri muuttuu.
- Jos virtsasi on hyvin kirkasta tai siinä ei ole lainkaan väriä, saatat olla liian nesteytetty. Liiallinen nesteytys voi aiheuttaa vaarallisen alhaisen natriumpitoisuuden, joka on luonnollinen elektrolyytti, jota kehosi tarvitsee toimiakseen.
- Jos virtsasi on tummankeltainen tai keltainen, olet todennäköisesti hieman kuivunut ja sinun pitäisi juoda vettä.
- Jos virtsasi on oranssi tai ruskea, olet vakavasti kuivunut ja tarvitset lääkärin hoitoa välittömästi.
Osa 2/5: Imeväisten ja lasten hoito
Vaihe 1. Käytä oraalista nesteytysliuosta
Tämä on suositeltu hoito, jota American Academy of Pediatrics suosittelee lievään tai kohtalaiseen nestehukkaan. Suunnittele palauttaa lapsesi nesteen taso kolmen tai neljän tunnin aikana.
- Käytä kaupallista elektrolyyttiliuosta, kuten Pedialyte. Näissä liuoksissa on sokeri- ja suolaelektrolyyttejä, jotka auttavat estämään matalaa verensokeria. On mahdollista tehdä omia nesteytysratkaisuja, mutta virheiden mahdollisuuden vuoksi on yleensä turvallisempaa käyttää kaupallisia ratkaisuja.
- Anna lapsellesi 1-2 teelusikallista (5-10 ml) liuosta muutaman minuutin välein. Voit käyttää lusikkaa tai oraaliruiskua (ei sisällä neulaa). Aloita hitaasti; liika neste kerralla voi aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua. Jos lapsi oksentaa, odota 30 minuuttia ennen kuin aloitat uudelleen.
Vaihe 2. Vältä muita nesteitä
Jos lapsesi on kuivunut, hänen on todennäköisesti palautettava elektrolyyttitasapaino verenkiertoon. Soodat ja mehut voivat aiheuttaa hyponatremiaa tai alhaista veren natriumia. Pelkkä vesi ei myöskään sisällä tarpeeksi elektrolyyttejä lapsen kehon täydentämiseksi, koska lasten elektrolyyttikierto on paljon nopeampi kuin aikuisilla.
- Soodat voivat myös sisältää kofeiinia, joka on diureetti ja voi edelleen kuivata lasta.
- Mehut voivat sisältää liikaa sokeria ja voivat pahentaa kuivumista pienillä lapsilla. Tämä pätee myös urheilujuomiin, kuten Gatorade. Urheilujuomat voidaan laimentaa vedellä - sekoita yksi osa vettä ja yksi osa Gatoradea.
- Muita vältettäviä nesteitä ovat maito, kirkkaat liemet, tee, inkivääri-ale ja Jell-O.
Vaihe 3. Imetä lasta
Jos vauva imettää edelleen, yritä saada lapsi imettää. Tämä auttaa palauttamaan vauvan elektrolyytti- ja nestepitoisuudet ja auttaa edelleen nesteen menetyksessä ripulin kautta.
- Voit käyttää oraalista nesteytysliuosta imetyksen välissä, jos lapsesi on hyvin kuivunut; sinun pitäisi kuitenkin viedä lapsesi päivystykseen, jos hän on vakavasti kuivunut.
- Älä käytä valmistetta nesteytyksen aikana.
Vaihe 4. Säilytä nesteytys
Kun lapsellesi on palautettu ensimmäiset nesteet, sinun on varmistettava, että lapsi saa riittävästi nestettä seuraavan 24 tunnin ajan. American Family Physicians Association suosittelee seuraavaa kaavaa:
- Imeväisten tulisi saada 1 unssia oraalista nesteytysliuosta tunnissa.
- Pikkulasten (1–3 -vuotiaat) tulisi saada 2 unssia oraalista nesteytysliuosta tunnissa.
- Vanhempien lasten (yli 3) pitäisi saada 3 unssia oraalista nesteytysliuosta tunnissa.
Vaihe 5. Tarkista lapsen virtsa
Varmista, että nesteytys toimii, tarkista lapsesi virtsan väri. Kuten aikuisten virtsassa, terveillä lapsilla tulee olla vaalea, kirkas keltainen virtsa.
- Hyvin kirkas tai väritön virtsa voi olla merkki liiallisesta nesteytyksestä. Rauhoita nesteitä hetken varmistaaksesi, ettet poista lapsesi natriumtasapainoa.
- Jos virtsa on keltaista tai tummempaa, jatka nesteytyshoitoa.
Osa 3/5: Aikuisten hoito
Vaihe 1. Juo pieniä määriä vettä ja kirkkaita nesteitä
Vesi riittää yleensä aikuisten nesteytykseen. Muita vaihtoehtoja ovat kirkas liemi, popsicles, Jell-O ja urheilujuomat, jotka sisältävät elektrolyyttejä. Mene hitaasti; liian nopea juominen voi aiheuttaa oksentelua.
- Kokeile jääpalaa. Ne liukenevat hitaasti ja jäähdytysvaikutus voi olla hyödyllinen ylikuumentuneille ihmisille.
- Jos nestehukka johtuu pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudesta, juo elektrolyyttejä sisältävää urheilujuomaa.
Vaihe 2. Vältä nesteitä
Kun olet kuivunut, vältä kofeiinia ja alkoholia. Näillä on kuivattavia vaikutuksia kehoon. Juomia, kuten kahvia, kofeiinia sisältävää teetä ja soodaa, ei tule ottaa nestehukan aikana. Sinun tulisi myös välttää hedelmämehuja, koska sokerilla voi olla kuivattava vaikutus lisäämällä virtsaamista.
Vaihe 3. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon vettä
Jos sinulla ei ole pahoinvointia, kokeile syödä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon vettä.
- Vesimeloni, cantaloupe, greippi, appelsiinit ja mansikat ovat erittäin vesipitoisia.
- Parsakaali, kukkakaali, kaali, selleri, kurkut, munakoiso, salaatti, paprika, retiisit, pinaatti, kesäkurpitsa ja tomaatit sisältävät erittäin paljon vettä.
- Vältä maitotuotteita, jos sinulla on ripulia tai pahoinvointia ja nestehukkaa. Se voi pahentaa näitä oireita.
Vaihe 4. Jatka kosteuttamista
Jatka nesteytystä ja lepoa seuraavan 24 tunnin aikana. Juo runsaasti nesteitä. Älä lopeta juomista vain siksi, että et tunne janoa enää. Kadonneen nesteen korvaaminen voi kestää useita päiviä.
Vaihe 5. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos et parane
Jos et tunne olosi paremmaksi nesteytyksen jälkeen tai jos sinulla on kuumetta yli 104 ° F (40 ° C), hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Osa 4/5: Lämpöön liittyvän nestehukan hoito
Vaihe 1. Lopeta toiminta
Jos olet kuivunut, jatkuva rasitus vain heikentää kehoasi. Lopeta toimintasi.
Vaihe 2. Siirry viileään paikkaan
Tämä auttaa edistämään hikoilusta aiheutuvaa lämpöhäviötä ja estämään lämmön uupumisen tai lämpöhalvauksen.
Vaihe 3. Makaa
Tämä estää enemmän rasitusta ja auttaa pyörtymään.
Jos pystyt, tue jalat ylös. Tämä voi auttaa sinua pyörtymään
Vaihe 4. Jäähdytä kehoasi
Jos nestehukka on kuumuuden sivuvaikutus, poista ylimääräiset vaatteet jäähtyäksesi. Voit myös käyttää kosteita pyyhkeitä ja sumutussuihkeita kehon jäähdyttämiseen.
- Älä käytä jäävettä tai jääpakkauksia. Nämä voivat aiheuttaa verisuonten supistumista ja voivat itse asiassa lisätä lämmönpidätystä.
- Suihkuta pulloa haalealla vedellä iholle. Haihdutus auttaa viilentämään kehoasi.
- Aseta kosteat liinat kehon alueille, joilla on ohuempi iho, kuten niska ja kasvojen ranteet, solisluu, olkavarret ja kainalot sekä reiden sisäosat.
Vaihe 5. Kannusta lasta lepäämään
Jos lapsesi on lievästi dehydratoitu liiallisen rasituksen vuoksi, esimerkiksi urheillen voimakkaasti, kannusta lasta lepäämään viileässä paikassa auringon ulkopuolella, kunnes hän on korvannut kadonneet nesteet.
- Anna lapsesi juoda niin paljon vettä kuin hän haluaa tänä aikana.
- Vanhemmille lapsille sokeria ja suoloja (elektrolyyttejä) sisältävät urheilujuomat voivat olla hyvä nesteytysvaihtoehto.
Vaihe 6. Nesteytä uudelleen
Noudata menetelmän 3 vaiheita kehosi nesteyttämiseksi. Juo vähintään 2 litraa (2 litraa) nestettä kahden tai neljän tunnin aikana.
- Sinun pitäisi yrittää käyttää urheilujuomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä tai nesteytysliuoksia elektrolyyttitasapainon palauttamiseksi. Sekoita 1 litra vettä ½ tl ruokasuolaa ja 6 teelusikallista sokeria saadaksesi edullinen kotona oleva nesteytysliuos.
- Vältä suolatabletteja. Ne voivat aiheuttaa ylimääräistä suolaa kehossa ja aiheuttaa vakavia komplikaatioita.
Osa 5/5: Kuivumisen estäminen
Vaihe 1. Estää nestehukka juomalla nesteitä usein
Sinun pitäisi juoda riittävästi nesteitä, vaikka et olisikaan erityisen janoinen. Saatat kuivua ennen kuin tunnet janoa.
- Aikuisten tarvitseman veden määrä vaihtelee, mutta yleensä miesten tulisi juoda vähintään 13 kupillista (3 litraa) nestettä päivässä. Naisten tulisi juoda vähintään yhdeksän kupillista (2,2 litraa) nestettä päivässä.
- Hyvä nyrkkisääntö on juoda 0,5–1 unssia vettä kutakin punnitsemasi kiloa kohden. Näin ollen 200 kilon ihmisen pitäisi juoda 100–200 unssia nestettä päivässä liikunnan ja aktiivisuustason mukaan.
- Jos harjoittelet, juo ylimääräistä 1,5–2,5 kupillista vettä kohtuulliseen harjoitteluun. Jos harjoittelet yli tunnin, saat lisää nesteytystä käyttämällä elektrolyyttejä sisältävää urheilujuomaa. Pyri.5–1 kupillista nestettä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana.
- Vältä liikaa hedelmämehua. Sokeri voi aiheuttaa ongelmia verensokeritasosi kanssa ja lisätä virtsaamista, mikä voi edistää nestehukkaa.
Vaihe 2. Arvioi suolapitoisuutesi
Raskaat liikunnat, kuten urheilijat, voivat aiheuttaa suolan menetystä. Keskimääräinen henkilö voi menettää 500 mg natriumia hikoilun kautta tunnin mittaisen harjoittelun aikana; urheilijoille se voi olla jopa 3000 mg.
Yritä punnita itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen. Sisällytä juomasi veden määrä harjoituksen aikana. Jos esimerkiksi vaaka näyttää sinut kiloa kevyempänä, mutta joit myös 16 unssia vettä, olet itse asiassa pudottanut kaksi kiloa. Jos olet laihtunut yli 2 kiloa, syö kourallinen suolaisia välipaloja, kuten suolaa tai suolattuja pähkinöitä korvataksesi menetetyn natriumin
Vaihe 3. Tuo vettä mukanasi
Jos olet ulkona, kuten urheilutapahtumassa tai -aktiviteetissa, tuo ylimääräistä vettä mukanasi. Jos harjoittelet voimakkaasti, harkitse elektrolyyttejä sisältävien urheilujuomien ja täytettävän vesipullon tuomista.
Vaihe 4. Käytä hengittäviä vaatteita
Jos käytät säännöllisesti lämpöä tai harjoittelet voimakkaasti, käytä hengittäviä vaatteita. Tämä voi auttaa kehoasi säätelemään lämpöä. Ota henkilökohtainen herra tai tuuletin mukaan, jotta pysyt viileänä. Tämä estää kehoasi menettämästä nestettä hikoilun vuoksi.
Älä harjoittele päivän kuumimpana aikana, jos voit välttää sen. Korkea lämpöindeksi, jossa ilman lämpötila on kuuma ja korkea kosteus, voi olla erityisen huono kehollesi
Vaihe 5. Syö kosteuttavia ruokia
Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat usein hyviä nesteiden lähteitä. Keskimääräinen ihminen saa noin 19% päivittäisestä vedensaannistaan ruoasta.
Muista juoda ylimääräistä vettä, jos syöt kuivaa tai suolaista ruokaa, koska ne voivat aiheuttaa kosteuden menetystä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Vältä alkoholia, jos olet alttiina nestehukalle, ja käytä sitä aina kohtuudella. Sillä on kosteutta poistava vaikutus.
- Ota täytettävä vesipullo mukaasi, jos menet urheilutapahtumaan, eläintarhaan tai muuhun paikkaan, joka on ulkona. Pidä jatkuva nesteytys valmiina.
- Soodat, kahvi tai sokeripitoiset tai makeutetut ja keinotekoisesti maustetut juomat eivät välttämättä auta paljoa tai pahentavat nestehukkaa.
- Jos ympärilläsi ei ole vesilähteitä, yritä pysyä varjossa ja käyttää nopeinta kuljetustapaa saadaksesi vettä.
- Jos olet todella huolissasi tilanteestasi etkä löydä apua, ota heti yhteys lääkäriin.
- Älä koskaan juo liikaa vettä. Liiallinen juominen voi aiheuttaa nesteen ylikuormitusta. Jos sinulla on tiukat vaatteet runsaan veden juomisen jälkeen, ota yhteys lääkäriin.
- Jos sinulla on lemmikkejä, muista, että myös he voivat kuivua. Anna puhdasta vettä koko ajan. Jos lemmikkisi on usein ulkona, pidä vesikuppi ulkona ja yksi sisällä. Tuo vettä lemmikkillesi sekä itsellesi kuntoillessasi tai matkustaessasi.
Varoitukset
- Tiedä, että imeväiset ja pienet lapset ovat alttiimpia kuivumiselle kuin aikuiset. Älä koskaan pidä lapselta vettä rangaistuksena. Lapsi voi sairastua tai kuolla.
- Älä juo suodattamatonta/käsittelemätöntä jokea, järveä, ojaa, lammaa, puroa, puroa, vuoristo- tai merivettä. Saatat kehittää infektioita tai loisia.
- Jos et tunne olosi paremmaksi nesteytyksen jälkeen tai jos sinulla on vakavan nestehukan oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Hyvin nuorille imeväisille ei saa koskaan antaa puhdasta vettä, koska heidän munuaisensa ovat vielä kehittymättömiä eivätkä pysty keskittämään virtsaansa asianmukaisesti. Puhtaan veden juominen voi todella heittää pois kehostaan elektrolyyttipitoisuuden, joka voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Yleinen suositus on, että ilmaista vettä ei ole, ennen kuin lapsi on vähintään kuuden kuukauden ikäinen.
