Ravintolisät ovat termi, joka kattaa vitamiinit, kivennäisaineet ja muut lisäravinteet, jotka voivat auttaa kehoa toimimaan kunnolla. Toisin kuin reseptilääkkeet, FDA ei säätele lisäravinteita. Sen sijaan niitä säännellään löyhästi vuoden 1994 ravintolisän terveys- ja koulutuslain (DSHEA) mukaisesti. Tämä tarkoittaa, että valmistajat ja jakelijat ovat vastuussa tuotteidensa turvallisuuden arvioinnista ennen kuin ne tulevat markkinoille; valitettavasti et voi aina luottaa siihen, että nämä yritykset ovat rehellisiä tuotteestaan, joten sinun kannattaa etsiä lisäravinteita, jotka ovat riippumattomien yritysten sertifioimia. Varmistaaksesi, että ravintolisät toimivat sinulle hyödyllisellä tavalla, sinun on ensin tunnistettava tarvitsemasi lisäravinteen tyyppi, tehtävä tutkimusta tehokkaiden lisäravinteiden löytämiseksi ja keskusteltava lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos käytät muut lääkkeet.
Askeleet
Osa 1/3: Tarvitsemiesi ravintolisien tunnistaminen
Vaihe 1. Määritä terveystavoitteesi ja tarpeesi
Ennen kuin aloitat ravintolisien ottamisen, on tärkeää pohtia, miten ravintolisät auttavat sinua saavuttamaan terveystavoitteesi ja tarpeesi. Lisäravinteiden ottaminen tiettyyn terveystarpeeseen, kuten raudanpuuteeseen, varmistaa, että lisäravinteet otetaan tietoisesti ja tarpeen mukaan. Lisäosa on todennäköisesti tehokkaampi, jos se koskee tiettyä asiaa eikä laajaa tai yleistä asiaa. Voit kysyä itseltäsi useita kysymyksiä ravintolisien ottamisesta, mukaan lukien:
- Mitä yritän saavuttaa terveydelleni? Ehkä esimerkiksi yrität nostaa D -vitamiinipitoisuuttasi, koska sinulla on alhainen energia, masennus ja väsymys.
- Miten tämä lisäosa parantaa terveyttäni tai kuntoani? Saatat esimerkiksi ajatella, että D -vitamiinilisien käyttö lisää D -vitamiinipitoisuuttasi, mikä antaa sinulle enemmän energiaa ja saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän masentuneeksi.
- Miten se auttaa ehkäisemään tai hoitamaan tiettyä tilaa tai ongelmaa? Voit esimerkiksi ottaa D -vitamiinilisää D -vitamiinipitoisuutesi lisäämiseksi. Mutta D -vitamiinilisät eivät toimi esimerkiksi raudanpuutteen hoitona. Raudanpuute vaatisi todennäköisesti erilaisen lisäravinteen.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa erityisolosuhteiden lisäravinteista
On myös tärkeää, että keskustelet ravintolisien ottamisesta lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista. Lääkärisi tulee antaa sinulle mahdolliset sairautesi nimenomaiset nimet ja suositella lisäravinteita, jotka toimisivat parhaiten olosuhteidesi mukaan tai jotka voivat pahentaa tilanne. Voit myös keskustella apteekin kanssa kaikista suositelluista lisäravinteista. Kysy lääkäriltäsi useita kysymyksiä suositelluista lisäravinteista, mukaan lukien:
- Miten nämä lisäravinteet parantavat terveyttäni? Kuinka kauan ennen kuin huomaan lisäravinteista mitään hyötyä?
- Kuinka paljon tutkimusta tästä lisäravinteesta on tehty ja onko sen käyttö turvallista?
- Mitkä ovat lisäravinteiden sivuvaikutukset?
- Häiritsevätkö lisäravinteet muita käyttämiäni lääkkeitä?
- Voinko ottaa tämän lisäaineen, jos olen raskaana tai imetän?
Vaihe 3. Puhu naturopath ja ravitsemusterapeutti
Naturopath on lääkäri, joka on koulutettu kasvitieteellisen lääketieteen ja lisäravinteiden käyttöön. Rekisteröity ravitsemusterapeutti on asiantuntija elintarvikkeiden ja ravinnon käytössä terveyden edistämiseksi. Molemmat näistä terveysalan asiantuntijoista voivat neuvoa sinulle lisäravinteita, joita sinun tulee ottaa kunnosi perusteella. Ne voivat myös auttaa sinua määrittämään, onko riittävästi kliinistä näyttöä tukemaan tietyn lisäaineen käyttöä.
Sinun pitäisi kysyä luontaislääkäriltä ja ravitsemusterapeutilta samanlaisia kysymyksiä lääkärisi esittämien kysymysten perusteella. Hyvin pyöristetty ja hyvin perillä oleva terveydellisten lisäravinteiden saaminen lisää todennäköisyyttä, että lisäravinteet ovat hyödyllisiä ja tehokkaita sinulle
Osa 2/3: Hyvämaineisten ravintolisien valitseminen
Vaihe 1. Varmista, että valmistaja on suorittanut riippumattoman testauksen ja saanut hyväksynnän
Koska FDA ei säätele lisäravinteita, hyvämaineisilla lisäravinteiden valmistajilla on riippumaton laboratorio, joka testaa lisäravinteitaan varmistaakseen, että lisäravinteet sisältävät etiketissä mainitut ainesosat. Riippumattomat laboratoriot antavat tällöin täydennyksille hyväksyntänsä. Lisäravinteet, joissa on”USP Verified” -merkki, on tarkastettu Yhdysvaltain farmakopean yleissopimuksessa, joka on tärkein ja luotettavin täydennysten sertifiointiin osallistuva organisaatio.
- Muita yrityksiä, jotka suorittavat tämän testauksen, ovat Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) ja LabDoor.
- Voit myös katsoa valmistajan verkkosivustolta, että heillä on hyväksynnän sinetit. Soita valmistajalle saadaksesi lisätietoja niiden laadunvalvonnasta. Hyvämaineisilla valmistajilla on kuluttajatiedot helposti saatavilla ja riippumaton vahvistus siitä, että etiketissä mainitut ainesosat ovat itse asiassa lisäaineessa.
- On erittäin tärkeää etsiä lisäravinteita, jotka ulkopuolinen yritys on vahvistanut; muussa tapauksessa ei ole mitään keinoa tietää, onko lisäosa vapaa haitallisista ainesosista ja sisältääkö se mitä se mainostaa.
Vaihe 2. Etsi luonnollisia ja ei-synteettisiä lisäravinteita
Luonnolliset, ei-synteettiset lisäravinteet ovat peräisin kokonaisista elintarvikkeista ja luonnollisista ainesosista. Monet ammattilaiset uskovat, että näistä lisäravinteista on enemmän hyötyä, koska kehomme voi käsitellä ja käyttää niitä paremmin.
- Luonnollisista, ei-synteettisistä ainesosista valmistetut lisäravinteet voivat kuitenkin olla erittäin kalliita, joten saatat joutua budjetoimaan niitä tai valitsemaan lisäravinteita, joihin sinulla on varaa. Tämä voi tarkoittaa, että joillekin lisäravinteillesi käytetään luonnollisia, ei-synteettisiä versioita tai niin monta lisäravinetta kuin budjettisi sallii.
- Jälleen kerran, jos Yhdysvaltain farmakopeasopimus tai vastaava hyvämaineinen yhtiö ei ole vahvistanut täydennystä, ei ole mitään keinoa olla varma, että ei-synteettiset lisäravinteet ovat todella ei-synteettisiä.
Vaihe 3. Tarkista lisäaineen ainesosaluettelo
Lisäaineiden ainesosaluettelon lukeminen on avain tehokkaiden lisäravinteiden valitsemiseen terveystarpeisiisi. Huomaa, jos lisäosa sisältää enimmäkseen luonnollisia tuotteita, jotka ovat turvallisia kuluttaa ja sisältää vain yhdestä neljään lueteltua ainesosaa.
- Muista, että jos ulkopuolinen yritys ei ole testannut täydennystä, et voi luottaa ainesosaluettelon paikkansapitävyyteen.
- Vältä lisäravinteita, joilla on hyvin pitkä ainesosaluettelo. Ellei täydennys ole monivitamiini tai monimineraali, sinun pitäisi etsiä lisäravinteita, joissa on alle neljä ainesosaa.
- Sinun tulisi myös välttää lisäravinteita, jotka sisältävät lisäaineita tai säilöntäaineita, kuten lisättyä sokeria tai lisättyjä väriaineita. Consumer Reports luettelee seuraavat 15 ainesosaa, joita tulee aina välttää ravintolisissä: akoniitti, kofeiinijauhe, chaparral, varsijalka, ruusunmarja, germander, celandine, vihreän teen uutteen jauhe, kava, lobelia, metyylisynefriini, pennyroyal -öljy, punainen hiivariisi, usniinihappo, ja yohimbe. Näillä ainesosilla voi olla myös eri nimiä (esimerkiksi usniinihappoa kutsutaan myös partasammaliksi, puusammaliksi, usneaksi).
Vaihe 4. Huomaa lisäosan osat
Jotkut ravintolisät imeytyvät paremmin kuin toiset. Mineraalilisät ovat kahdessa osassa: mineraaliset ja ei-mineraaliset. Riippuen siitä, mihin mineraali liittyy, vaikuttaa siihen, miten kehosi imee sen.
- Esimerkiksi kalsiumsitraatti imeytyy paremmin kuin kalsiumkarbonaatti; jos kuitenkin otat sen aterian yhteydessä, ne imeytyvät samalla tavalla.
- Toinen esimerkki on magnesium. Kehosi imee magnesiumsitraatin paremmin kuin magnesiumoksidi.
- On parasta keskustella lääkärin, ravitsemusterapeutin tai apteekkihenkilökunnan kanssa siitä, mikä muoto sopii sinulle parhaiten.
- Jälleen kerran, jos ulkopuolinen yritys ei ole testannut ja todentanut täydennystä, ei ole mitään keinoa tietää, ovatko nämä tiedot paikkansapitäviä.
Vaihe 5. Katso lisäravinteen vahvuus
Sinun tulisi myös tarkistaa etiketistä tietoja "alkuaine" mineraalien määrästä lisäaineessa. Tämä auttaa sinua määrittämään, sisältääkö ravintolisä täydet annokset kivennäisaineita tai vitamiineja vai onko se sekoitettu muiden ainesosien kanssa.
- Jos etiketissä lukee esimerkiksi”10 mg alkuainemagnesiumia”, tämä tarkoittaa, että saat 10 mg magnesiumia jokaisesta annoksesta. Mutta jos etiketissä lukee "10 mg magnesiumsitraattia", tämä tarkoittaa sitä, että todellinen magnesiummäärä on alle 10 mg, koska 10 mg viittaa koko lisäaineeseen eikä vain magnesiumpitoisuuteen.
- Tämä on toinen alue, jolla todentaminen on tärkeää - on mahdotonta tietää, sisältääkö tarkistamaton lisäosa todella pakkauksessa luvatun annoksen.
Vaihe 6. Vertaa eri valmistajien hintoja
Kalliimpi lisäosa ei aina takaa, että se on korkealaatuisempaa. Halvempi lisäosa ei myöskään tarkoita, että se olisi huonolaatuisempi. Yritä sijoittaa lisäravinteeseen, joka sisältää laadukkaita ainesosia, koska ne ovat tehokkaampia pitkällä aikavälillä.
Vertaa hintoja useiden eri toimittajien välillä. Keskity korkealaatuisiin lisäravinteisiin ja katso, miten niiden laatutaso vastaa hintaa. Saatat päätyä maksamaan enemmän laadukkaasta lisäravinteesta, mutta tämä voi myös tarkoittaa sitä, että saat parempia tuloksia täydennyksestä
Vaihe 7. Vältä lisäravinteita, jotka näyttävät liian ylimielisiltä tai liian hyviltä ollakseen totta
Markkinoilla on monia lisäravinteita, ja voi olla vaikeaa tunnistaa lisäravinteita, jotka ovat liian hyviä ollakseen totta. Mutta sinun pitäisi välttää lisäravinteita, jotka väittävät parantavan kaiken ja kaiken. Ei ole olemassa yhtä mineraalia tai vitamiinia, joka voisi ratkaista kaikki terveysongelmasi. Sinun pitäisi olla varovainen lisäravinteista, jotka lupaavat nopeita tuloksia ja ratkaisun kaikkiin terveysongelmiisi.
- Ainoat yksittäistapaukset voivat parantaa häiriön, jos sinulla on tietyn aineen puutos, kuten rautalisien käyttö raudanpuutteen hoitoon. Useimmiten saatat joutua ottamaan useita lisäravinteita terveystarpeidesi täyttämiseksi.
- Se voi myös viedä aikaa, ennen kuin lisäravinteet toimivat tehokkaasti, yleensä enemmän kuin päiviä tai viikkoja. Jos täydennyksen lupaukset näyttävät liian hyviltä ollakseen totta, niillä ei todennäköisesti ole paljon ansioita tai arvoa.
Osa 3/3: Ravintolisien oikea käyttö
Vaihe 1. Valitse ravintolisän jauhe, kapseli, tabletti tai nestemäinen muoto
Lisäravinteet voivat tulla useissa eri muodoissa. Jotkut lisäravinteet imeytyvät paremmin nestemäisessä muodossa, kuten B -vitamiini, ja muut lisäravinteet imeytyvät paremmin kapselin muodossa, kuten D -vitamiini.
- Voit valita tietyn muodon mukavuuden tai saavutettavuuden perusteella. Jos esimerkiksi et halua niellä kapseleita tai tabletteja, voit käyttää lisäravinteiden nestemäistä muotoa.
- Riippuen siitä, mitä lisäravinteita käytät, saatat haluta aloittaa jauheen muodossa. Tämä helpottaa annoksen säätämistä nykyisten terveystarpeidesi mukaan.
Vaihe 2. Noudata lisäaineen etiketissä suositeltua annostusta
Täydennyksen etiketissä tulisi olla suositeltuja annostasoja. Suositeltu annos on yleensä sopiva useimmille ihmisille. Voit tarkistaa tarvittavan annoksen lääkäriltäsi, apteekista, naturopaatilta tai ravitsemusterapeutilta varmistaaksesi, että käytät oikeaa lisäravinteen määrää.
- Muista, että saatat kokea haittavaikutuksia liiallisista lisäravinteista, joten sinun tulee välttää suositeltua annosta suurempaa käyttöä. Ajattelutapa "jos yksi on hyvä, kahden on oltava parempi" voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Jos esimerkiksi otat liikaa rautalisääsi, saatat kehittää negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten ummetusta. Liian paljon rasvaliukoisia vitamiineja, kuten D-, E- ja A-vitamiinia, voi johtaa korkeaan myrkyllisyyteen kehossasi. Tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin ja aiheuttaa kalkkikerrostumia elimissäsi, näön hämärtymistä, pahoinvointia tai muita elinvaurioita.
Vaihe 3. Säilytä lisäravinteet valmistajan suositusten mukaisesti
Jotta saat eniten hyötyä lisäravinteista, sinun on säilytettävä ne oikein. Lisäaineiden säilytysohjeet on lueteltava etiketissä. Esimerkiksi jotkut lisäravinteet toimivat paremmin, jos ne pidetään poissa valolta ja säilytetään viileässä, pimeässä paikassa. Muut on säilytettävä jääkaapissa.
Sinun tulee myös tarkistaa lisäravinteiden viimeinen käyttöpäivä. Älä koskaan käytä lisäravinteita, jotka ovat vanhentuneet, koska ne voivat johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin ja terveysongelmiin
Vaihe 4. Yhdistä ravintolisät terveelliseen ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin
Lisäravinteet ovat vain yksi osa terveyden parantamista. Usein ne toimivat paremmin, jos ylläpidät myös terveellistä ruokavaliota ja ylläpidät terveellistä, aktiivista elämäntapaa. Liikunta ja terveellinen ruokavalio yhdessä huolellisesti valittujen lisäravinteiden kanssa voivat parantaa yleistä terveyttä.
Vaihe 5. Varaa aika lääkärille
Jotta saat hyvän indikaattorin siitä, kuinka hyödyllisiä ja tehokkaita lisäravinteet ovat, sinun on sovittava seurantakäynti lääkärisi kanssa. Ota yhteys lääkäriisi useita kuukausia lisäravinteiden käytön aloittamisen jälkeen selvittääksesi, kuinka terveytesi on parantunut. Sinun on myös otettava huomioon lisäravinteiden ottamisen lisäksi terveellisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen myönteiset vaikutukset.
