Lähinäköisyys eli likinäköisyys ilmenee, kun näet lähelläsi, yleensä muutaman metrin sisällä, mutta ei kauempana sinusta. Voit syntyä lähinäköisyydellä tai kehittää sitä ajan myötä, usein lapsuuden aikana. Lähinäköisyyden tarkka syy on tuntematon, mutta yleisiä riskitekijöitä ovat yksi tai kaksi lähinäköistä vanhempaa ja säännöllinen osallistuminen silmiin rasittaviin toimintoihin (kuten paljon aikaa lukemiseen tai tietokoneen näytön katseluun). Ei ole taattua tapaa estää likinäköisyyttä, mutta voit tehdä muutoksia elämäntyyliisi ja ruokavalioosi näön ylläpitämiseksi ja tehdä harjoituksia silmiesi stressin vähentämiseksi ja näkökyvyn parantamiseksi. Voit myös keskustella asiasta optometristin kanssa saadaksesi ammatillista ohjausta ja neuvoja.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Elämäntapojen ja ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Vältä lukemista hämärässä
Lukeminen hämärässä voi pakottaa sinut rasittamaan silmiäsi, mikä voi johtaa silmäongelmiin, kuten likinäköisyyteen. Varmista, että luet kirjoja, lehtiä ja muita painettuja esineitä vain kirkkaassa, hyvin valaistussa paikassa.
Jos luet sisältöä matkapuhelimellasi, varmista, että näyttö on kirkas, jotta sinun ei tarvitse rasittaa silmiäsi
Vaihe 2. Hajota näyttöjen katseluun käyttämäsi aika
Tietokone- ja televisioruutujen tuijottaminen koko päivän voi kuluttaa näkösi. Se voi edistää silmäongelmia, kuten lähinäköisyyttä. Yritä suunnitella taukoja päiväksi, jolloin et tuijota tietokonetta tai televisiota.
- Jos esimerkiksi työskentelet koko päivän tietokoneella, ajoita 5-10 minuutin tauot joka tunti, kun menet ulos kävelylle tai keskustelet ystävän kanssa, jotta et katso näyttöjä.
- Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän aikaa ulkona voi auttaa ylläpitämään näköäsi ja ehkäisemään myös lähinäköisyyttä. Käytä päiväsi suunniteltuja taukoja ulkoilemaan kävelylle tai lyhyelle lenkille.
Vaihe 3. Hanki silmälasit ajoissa
Jos luulet, että sinun on ehkä tarkastettava silmäsi näköongelman vuoksi, tee se aikaisin. Reseptisilmälasien hankkiminen aikaisin, kuten lapsuudessa, voi auttaa ylläpitämään näköäsi ja varmistamaan, ettei se pahene. Se voi myös auttaa sinua estämään lähinäköisyyden kehittymistä, jos sinulla ei vielä ole sitä.
Jos sinulla on jo reseptillä valmistetut silmälasit, varmista, että käytät niitä optometristisi neuvoessa. Tämä voi auttaa estämään silmäsi pahenemasta
Vaihe 4. Käytä aurinkolaseja, kun menet ulos
Suojaa näkösi asettamalla aina polarisoidut aurinkolasit, joissa on UVB -suoja, kun menet ulos, varsinkin aurinkoisena päivänä. Tämä voi auttaa estämään silmäongelmia, kuten likinäköisyyttä.
Vaihe 5. Vältä tupakointia
Tupakointi voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten silmäongelmia. Jos tupakoit, yritä lopettaa. Vältä tupakointia välttääksesi näkösi vaarantamisen.
Vaihe 6. Pidä terveellinen ruokavalio
Varmista, että syöt ruokavaliossa paljon hedelmiä ja vihanneksia. Käytä terveellisiä proteiinilähteitä, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten tonnikalaa ja lohta. Omega-3-rasvahappoja sisältävän terveellisen ruokavalion ylläpito voi parantaa silmiesi terveyttä.
Vaihe 7. Toimi diabeteksen ehkäisemiseksi
Lähinäköisyyden ja diabeteksen välillä voi olla yhteys. Pienennä diabeteksen kehittymisen riskiä harjoittelemalla säännöllisesti ja vähentämällä sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien käyttöä. Jos olet jo diabetes, huolehdi hyvästä verensokeritasosta.
Tapa 2/3: Silmien harjoittelu
Vaihe 1. Tee keskittymisharjoituksia silmien lihasten rentouttamiseksi ja vahvistamiseksi
Jos silmäsi alkavat tuntua rasittuneilta ja väsyneiltä lähitöistä, lukemisesta tai näytön katsomisesta, pidä satunnaisia taukoja keskittyäksesi kaukaisiin kohteisiin ja harrastaaksesi silmiäsi. Tämä ei ainoastaan anna silmillesi lepoa, vaan myös auttaa vahvistamaan ja löysentämään jännittyneitä silmälihaksia. Kokeile esimerkiksi seuraavaa harjoitusta:
- Pidä peukalo suoraan edessäsi käden ulottuvilla. Tuo se hitaasti sisään, kunnes se koskettaa nenän kärkeä, keskittyen siihen silmäsi koko ajan.
- Siirrä peukalosi poispäin nenästäsi, mutta tällä kertaa ojenna käsi vaakasuoraan oikealle ja seuraa silti liikettä silmilläsi.
- Palauta peukalosi nenääsi ja toista sitten muutaman kerran, joka kerta ojentaen kätesi eri suuntaan (eteenpäin, ylös, alas, vasemmalle, oikealle).
- Voit käyttää tähän harjoitukseen noin 3 minuuttia ja toistaa rutiinin 3-5 kertaa päivässä.
Vaihe 2. Kokeile silmäjoogaa
Silmäjoogaharjoitukset on suunniteltu lievittämään lähitöiden aiheuttamaa silmärasitusta. Ne voivat myös parantaa verenkiertoa silmien ympärillä ja auttaa pitämään silmät liian kuivina. Kokeile muutamia silmäjoogaharjoituksia päivittäin:
- Silmien venytys: Pidä päätäsi paikallaan ja liikuta vain silmiäsi, katso ensin ylös niin pitkälle kuin pystyt. Pidä kaksi sekuntia ja katso sitten alas niin pitkälle kuin pystyt. Toista tämä prosessi katsomalla vasemmalle, oikealle ja vinosti kumpaankin suuntaan (ylös ja vasemmalle, alas ja vasemmalle jne.).
- Silmien taipuminen: Rentouta silmäsi ja katso ylös. Kierrä silmiä hitaasti myötäpäivään. Jatka tätä 1 minuutin ajan ja toista sitten, tällä kertaa pyörittämällä silmiäsi vastapäivään.
- Tarkennuksen vaihtaminen: Vaihda tarkennus lähietäisyydellä olevaan kohteeseen (kuten teksti etäisyydellä lukemisesta) ja tarkentaminen johonkin kaukana olevaan (kuten iso teksti kylttiin, joka on vähintään 20 metrin päässä sinusta). Peitä yksi silmä ja käytä muutama sekunti jäljittääksesi lähellä olevan kohteen muotoa paljastamattomalla silmällä. Vaihda sitten kaukana olevaan kohteeseen. Peitä toinen silmäsi ja toista.
Vaihe 3. Tee joitakin aivokoulutusharjoituksia
Nämä harjoitukset eivät itse asiassa vaikuta silmiin, mutta ne parantavat näköäsi kouluttamalla aivojasi tulkitsemaan visuaalisia signaaleja tehokkaammin. Kokeile aivotreenipeliä, kuten UltimEyes, jonka on osoitettu lisäävän dramaattisesti näöntarkkuutta, kun sitä käytetään jonkin aikaa.
Huomaa, että aivotreenit voivat saada silmät väsyneiksi aluksi. Kuitenkin muutaman istunnon jälkeen sinun on aloitettava sopeutuminen, ja nämä oireet vähenevät
Tapa 3/3: Puhu optikolle
Vaihe 1. Testaa näkösi
Yksi tapa ehkäistä lähinäköisyyttä on testata silmäsi ongelmien varalta. Jos et ole käynyt silmäsi testissä pitkään aikaan, varaa aika. Jos huomaat mitään näkökyvyssäsi, käy optometristin testissä.
Voit myös käyttää tapaamista tilaisuutena puhua mahdollisista näköongelmistasi optometristin kanssa
Vaihe 2. Keskustele silmälasien ja kontaktien kanssa optometristin kanssa
Joissakin tapauksissa lukulasejen tai kontaktien hankkiminen vähäisellä reseptillä voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kehittää lähinäköisyyttä. Keskustele optometristisi kanssa silmälasien tai kontaktien lukemisesta yhtenä keinona estää lähinäköisyys.
Lukulasien tai vähäisten reseptilääkkeiden tehokkuudesta lähinäköisyyden estämisessä on edelleen keskustelua. Jotkut optometristit väittävät, että tämä vaihtoehto ei paranna näkösi tai vähennä mahdollisuuksiasi saada likinäköisyyttä
Vaihe 3. Tarkista säännöllisesti optometristin kanssa
Jos sinulla on jo silmälasit tai kontaktit, säännölliset tarkastukset varmistavat, että näkösi ei huonone.
