Kinesioteipin käyttö rannekanavaoireyhtymään (CTS) voi auttaa ranteen nivelten tukemisessa, mutta se voi myös vähentää kipua, lisätä verenkiertoa ja parantaa hermovirtausta. Kinesioteippaus on erittäin taloudellinen ja turvallinen hoito CTS: lle, ja sitä harjoittavat tyypillisesti fysioterapeutit, urheilulääkärit, kiropraktikot ja urheiluterapeutit. Katso alla olevat vaiheet oppiaksesi oikean tavan käyttää Kinesio -teippiä CTS: lle, jotta saat siitä parhaan hyödyn.
Askeleet
Osa 1/3: Esileikatun Kinesioteipin käyttö CTS: lle
Vaihe 1. Puhdista kyynärvarsi, ranne ja käsi
Ennen teipin kiinnittämistä muista pestä kyynärvarsi, ranne ja käsi perusteellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä ja kuivaa sitten koko alue huolellisesti puhtaalla pyyhkeellä. Kosteuden tai öljyjen jättäminen iholle vähentää Kinesio -teipin takana olevan liiman (liiman) tehokkuutta.
- Jos haluat poistaa kaikki öljyt ja lian, harkitse alkoholipohjaisen käsidesin käyttöä saippualla ja vedellä pesemisen jälkeen.
- Jos sinulla on erityisen karvaiset kyynärvarret ja/tai kädet, aja hellävaraisesti vähintään yksi päivä ennen teipin kiinnittämistä, jotta se tarttuu paremmin ihoosi.
Vaihe 2. Aseta valmiiksi leikatut Kinesioteipin nauhat
Jos ostit valmiiksi leikatun Kinesio-rannesarjan, aseta nauhat tiskille tai tasaiselle pinnalle. Erityinen rannesarja sisältää kolme nauhaa: pitkä vaaleansininen noin 12 tuumaa pitkä ja kaksi lyhyempää mustaa kappaletta, joiden pituus on noin 6 tuumaa. Pidempi kappale on tarkoitettu kyynärvarrellesi / kädellesi, kun taas lyhyemmät mustat kappaleet on tarkoitettu kietoutumaan ranteesi ympärille tukemaan.
- Huomaa, että valmiiksi leikatun Kinesio-rannesarjan mukana tulee teippi, jossa on paperipohja liimamateriaalin päällä, mikä helpottaa leikkaamista kehosi mittasuhteiden mukaan.
- Jos ranteesi ovat ohuet, voit ehkä leikata yhden mustista kappaleista puoliksi ja levittää kaksi osaa erikseen saadaksesi lisää tukea (katso alla).
Vaihe 3. Levitä pitkä pala kyynärvarsiisi
Kun käsivarsi on puhdas ja kuiva, ensimmäinen teippi, jota käytät, on kyynärvarsi. Sen pitäisi olla tarpeeksi pitkä juokseaksesi kyynärpään alapuolelta käden takaosaan - muutaman tuuman päässä rystysistäsi. Useimmilla ihmisillä etäisyys on noin 12 tuumaa, mutta se voi olla enemmän tai vähemmän koosta ja mittasuhteista riippuen.
- Pitkä sininen "I-nauha", jossa on valmiiksi leikattu rannesarja, sopii käytännöllisesti katsoen kaikille, vaikka se on ehkä leikattava, jos kyynärvarsi on suhteellisen lyhyt. Nauhan takana on leikkausohjaimet, jotka auttavat sinua.
- Ennen kuin kiinnität pitkän teipin, taivuta ranteesi alas niin, että kyynärvarren lihakset ovat venytys- tai jännitysasennossa.
- Kun levität Kinesio -teippiä, älä venytä sitä liikaa. Poista paperin tausta, kiinnitä se tiukasti ja paina ihoa alas niin, että se tarttuu hyvin.
Vaihe 4. Levitä lyhyempi nauha ranteesi ympärille
Kun kyynärvarren osa on kiinnitetty tiukasti ihoon, ranteen ympärillä oleva pala on levitettävä ikään kuin se olisi suhteellisen tiukka rannerengas. Jos ostit valmiiksi leikatun rannesarjan, mustat palat on tarkoitettu kietoutumaan ranteesi ympärille. Jos ranteesi on ohut, leikkaa musta nauha puoliksi ja kiedo ranteesi kahdesti parhaan tuen saamiseksi.
- Lisää toinen nauha ranteeseesi paremman tuen saamiseksi, älä kiinnitä sitä liian tiukalle, koska voit katkaista verenkierron (ja hermovirran) kädessä ja pahentaa CTS: ää.
- Levitä Kinesioteippi vähintään tunti ennen liikuntaa, jotta liimamateriaalilla (liimalla) on riittävästi aikaa kiinnittyä ihoon.
Vaihe 5. Nauhoita uudelleen viikon kuluessa
Useimmat Kinesio -teippityöt voivat pysyä paikoillaan ja olla tehokkaita 3-5 päivän ajan urheilullisella aktiivisuudella ja normaalilla uinnilla, vaikka saatat saada siitä viikon, jos olet passiivinen ja todella varovainen pesussa. Ranteen teippauksen tarkoitus on tarjota jatkuvaa tukea ja kivun lievitystä CTS: stä, joten kun se tuntuu löysältä ja oireet pahenevat, on aika nauhoittaa se uudelleen.
- Kinesioteipin irrottaminen on yleensä melko helppoa. Jos sinulla on ongelmia, yritä liottaa kätesi lämpimään veteen ja/tai käyttämällä erikoisia teippileikkauksia, joissa on tylppä pää.
- CTS on krooninen sairaus, joten sinun on ehkä teipattava ranteesi useita viikkoja tai kuukausia oireiden helpottamiseksi, jos et löydä syytä.
- Jos teipin liima alkaa ärsyttää ihoa, sinun on ehkä pidettävä muutaman päivän tauko, jotta iho paranee. Aloe vera -geelin levittäminen voi auttaa ihoa parantumaan nopeasti.
Osa 2/3: Oman nauhan leikkaaminen CTS: ää varten
Vaihe 1. Pese ja kuivaa kädet ja kädet
Muista pestä kyynärvarsi, ranne ja käsi huolellisesti ennen Kinesioteipin kiinnittämistä, sillä kosteus ja ihoöljyt vähentävät tarttumista ihoon. Jos et halua käyttää alkoholipohjaista puhdistusainetta, harkitse valkoisen etikan tai sitruunamehun käyttöä kovan lian poistamiseksi iholta.
- Vaihtoehto karvaisten käsivarsien parranajoon on hiusten poistaminen vahalla (tilapäinen korjaus) tai laserhoidoilla (enemmän pysyvä hoito).
- Anna ihollesi päivä tai kaksi parantua karvanpoistotoimenpiteestä ennen Kinesio -teipin kiinnittämistä.
Vaihe 2. Leikkaa oma Kinesio -teippi
Jos ostit rullan Kinesio -teippiä verkosta tai terapeutiltasi, sinun on leikattava kolme kappaletta suunnilleen samankokoisiksi (kuten edellä mainittiin) terävillä saksilla. Pisimmän palan tulisi olla noin 30 cm (12 tuumaa) ja kahden lyhyemmän kappaleen on oltava 4–6 tuumaa pitkiä ranteen halkaisijasta riippuen. Mittaa ranteesi mittanauhalla ja lisää sitten noin tuuma selvittääksesi kuinka paljon nauhaa leikataan.
- Kaikki leikatut nauhat on leikattava pyöreillä kulmilla, joten reunojen on vaikeampi vetää irti iholta.
- Kun leikkaat teippiä, varmista, että sakset ovat terävät ja puhtaat, jotta selän liiman leikkaaminen on helpompaa. Puhdista sakset tarvittaessa alkoholipyyhkeillä.
Vaihe 3. Levitä teippi ensin kyynärvarsiisi
Ensimmäinen leikattu teippi, jota sinun tulee kiinnittää, on kyynärvarsi, koska se toimii ankkurina nauhanauhalle, jonka laitat myöhemmin ranteeseesi. Ennen teipin kiinnittämistä älä unohda taivuttaa rannetta alaspäin niin, että kyynärvarren lihakset ovat jännittyneitä.
- Aseta teippi suoraan lihasten päälle, jotka muodostavat kyynärvarren lihaisimman osan. Älä laita teippiä kyynärpääluun päälle.
- Kinesioteippi voi lievittää osaa kyynärvarren lihasten jännityksestä.
Vaihe 4. Levitä seuraavaksi teippi ranteesi ympärille
Kun kyynärvarren osa on alaspäin ankkurina, aseta lyhyempi kappale tiukasti ranteesi ympärille - toinen kappale voi tarjota enemmän tukea, kuten edellä on mainittu, varsinkin jos sinulla on suurempi ranne, jolla on vahvat jänteet ja nivelsiteet. Leikkaa Kinesioteipin roolista käsin leikkauskappale riittävän pitkäksi, jotta se kietoutuu kokonaan ranteesi ympärille venyttämättä teippiä.
- Lisää toinen nauha ranteeseesi paremman tuen saamiseksi, mutta kääri se vastakkaiseen suuntaan. Varmista, että ensimmäisen kappaleen "liitos" on täysin päällekkäin toisen kanssa.
- Kiinnitä teippi uudelleen kolmen tai viiden päivän kuluessa edellä kuvatulla tavalla.
Osa 3/3: Valmistautuminen kinesioteippaukseen ranteessasi
Vaihe 1. Hanki ensin CTS -diagnoosi
Ennen ranteen teippausta tai hoitoa on tärkeää tietää, mikä aiheuttaa kipua tai muita oireita. CTS johtuu hermon mediaanipuristuksesta ranteen pienissä rannekuissa. Se laukaisee tyypillisesti ranteen liikakäytön aiheuttamat toistuvat rasitukset / nyrjähdykset, epätavallinen ranteen anatomia, huonosti parantuneet murtumat ja / tai tulehduksellinen niveltulehdus.
- Tyypillisiä CTS -oireita ovat: kipu, tunnottomuus, pistely ja/tai heikkous ranteessa ja kädessä.
- Jos sinulla on samanlaisia oireita ranteessasi, varaa aika perheesi lääkärille tai neurologille, jotta he voivat varmistaa, että kyseessä on CTS eikä mikään muu sairaus, tila tai vamma.
- Sähködiagnostiikkatutkimuksia, kuten EMG ja hermojen johtuminen, tehdään usein CTS-diagnoosin vahvistamiseksi.
Vaihe 2. Varaa aika Kinesioteippaukseen perehtyneen harjoittajan kanssa
Kun on vahvistettu, että sinulla on CTS eikä jokin muu sairaus, joka voi jäljitellä sitä (kuten hiusrajan murtuma), katso terveydenhuollon ammattilainen, jolla on kokemusta Kinesio -teippauksesta. Lääkärisi saattaa tietää, miten se tehdään, mutta hän todennäköisesti ohjaa sinut urheilulääkäriin, fysioterapeuttiin tai kiropraktikkoon, jolla on enemmän kokemusta ja koulutusta tekniikoista.
- Tässä vaiheessa sinun pitäisi antaa terveydenhuollon ammattilaisen teipata ranteesi Kinesio -teipillä, jotta voit oppia sen tekniikan ja järkevyyden ja kopioida sen sitten kotona.
- Katso harjoittelijaa tarkasti äläkä pelkää kysyä paljon kysymyksiä, jotta olet selvillä tehokkaimmasta tavasta nauhoittaa ranteesi.
- Muita terveydenhuollon ammattilaisia, jotka käsittelevät CTS: ää ja voivat käyttää Kinesio -teippausta, ovat jotkut hierontaterapeutit, akupunktuurit tai naturopatit.
Vaihe 3. Hanki lisätietoja verkossa ja osta Kinesio -teippi
Kun olet kotona teipatun ranteesi kanssa, katso, kuinka tehokas Kinesio -nauhatekniikka on CTS -oireillesi. Jos mielestäsi siitä on hyötyä, katso videoita ja tee lisää tutkimusta verkossa Kinesio -teippauksesta ja siitä, mistä voit ostaa sen kotikäyttöön. Terveydenhuollon ammattilainen (fysioterapeutti tai kiropraktikko) voi myydä (tai antaa) lisää Kinesio -teippiä, mutta myös monia online -sivustoja voi ostaa.
- Kinesioteippi on saatavana ranteeseen erikoisleikattuina kappaleina, mikä tekee siitä erittäin kätevän CTS-teipin ja muiden rannevammojen teippaamiseen. Osta tämä tyyppi verkossa, jos se on mahdollista parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Kinesioteippaus voidaan tyypillisesti jättää päälle useita päiviä (jopa viikko) riippuen toiminnastasi, joten sinulla on tarpeeksi aikaa tutkia ja tilata teippi ennen ranteen teippausta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jotta Kinesio -teippi tarttuisi paremmin puhtaaseen ihoon, kuumenna liima föönauskuivaimesta muutaman minuutin ajan juuri ennen teipin käyttöä.
- Jos kiinnität kaksi teippiä ranteesi ympärille, mene eri suuntiin niin, että ne liittyvät ranteen vastakkaisille puolille (ylhäältä ja alhaalta).
- Kuivaa Kinesio -teippi harjoituksen, uinnin tai suihkun jälkeen taputtelemalla sitä varovasti imukykyisellä pyyhkeellä.
- Älä suihkuta tai kylpeä tunnin kuluessa Kinesio -teipin kiinnittämisestä.
- Tutkimukset osoittavat, että Kinesio -teipillä voidaan tehokkaammin auttaa CTS -oireita kuin erityyppisiä rannetukia ja olkaimia.
- Rannekanavaoireyhtymää voi joskus pahentaa pin -lihasten jännitys, joten yritä kääriä teippi olkapään lihasten taakse.
Varoitukset
- Älä levitä Kinesio -teippiä ihon pinnalle, joka näyttää loukkaantuneelta tai ärtyneeltä. vaurioitunut tai rikki.
- Jos sinulla on todella herkkä iho, levitä pieni "testikappale" teippiä päiväksi. Jos ihoärsytystä ilmenee, älä käytä teippiä.
