Rannekanavaleikkauksen jälkeen on tärkeää aloittaa ranteen harjoittelu. On kuitenkin tärkeää ottaa asiat hitaasti ja helposti takaisin ranteen käyttöön. Ota se viikoittain, jotta et rasita ranteesi liikaa ja vahingoita sitä.
Askeleet
Osa 1/3: Ensimmäisen viikon leikkauksen jälkeen
Vaihe 1. Noudata lääkärin suosittelemaa kuntoutussuunnitelmaa
Tämä suunnitelma sisältää pehmeiden lihasten paranemisen, ranteen jäykkyyden estämisen ja hermojen ja jänteiden korjaamisen. Sinun täytyy todennäköisesti käydä säännöllisesti lääkärin ja/tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että kaikki menee suunnitelmien mukaan.
Vaihe 2. Pidä ranteesi mahdollisimman korkealla
Tämä on erityisen tärkeää ensimmäisten neljän päivän aikana leikkauksen jälkeen turvotuksen rajoittamiseksi. Voit käyttää kädensijaa seisten tai liikkuessasi pitääksesi ranteesi koholla.
Kun istut tai makaat, tuki ranteesi tyynylle niin, että kätesi ja ranteesi ovat rinnan yläpuolella. Tämä auttaa rajoittamaan turvotusta, mikä voi myös rajoittaa kipua
Vaihe 3. Liikuta sormiasi
Liikuta sormiasi varovasti ja hitaasti ojentaen ne niin, että ne ovat mahdollisimman suoria. Kun olet ojentanut sormesi, taivuta niitä rystysissä ja yritä koskettaa kämmenen pohjaa sormenpäilläsi. Toista tämä prosessi 50 kertaa tunnin sisällä. Tämä auttaa vahvistamaan heikentyneitä jänteitä.
Vaihda näiden sormiliikkeiden välillä, kunnes sinusta tuntuu, että voit tehdä ne suhteellisen helposti ilman kipua
Vaihe 4. Tee sormien sieppaus ja lisäys
Tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka tarkoituksena on kouluttaa sormesi liikkumaan taivutusjänteiden kanssa. Tämä voi myös auttaa vähentämään turvotusta. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:
- Avaa käsi ja pidä sormet suorina. Avaa sormesi mahdollisimman leveästi ja purista ne sitten yhteen.
- Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa.
Vaihe 5. Käytä kättäsi yksinkertaisiin päivittäisiin toimintoihin
Vaikka harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, yksinkertainen käden käyttö tavallisten asioiden tekemiseen antaa sille hyvän harjoituksen. Älä kuitenkaan käytä kättäsi pitkiä aikoja, varsinkin jos toimintaan liittyy ranteisiin kohdistuvaa painetta, kuten kannettavan tietokoneen kirjoittaminen.
Muistutuksena, sinun ei pitäisi palata töihin vähintään kahteen viikkoon leikkauksen jälkeen, jotta ranteen lihakset ja jänteet voivat parantua. Jos pakotat itsesi kirjoittamaan uudelleen, kipu laukaisee uudelleen ja heikot jänteet ärtyvät
Vaihe 6. Levitä jäätä kivun tai turvotuksen lievittämiseksi
Levitä jäätä rutiininomaisesti joka päivä, erityisesti ensimmäisten neljän päivän aikana leikkauksen jälkeen. Kylmä lämpötila auttaa vähentämään turvotusta ja kipua, kun kylmä supistaa verisuonia.
Kääri jää tai kylmä pakkaus käsipyyhkeeseen, jotta et levitä jäätä suoraan ihollesi, koska jään käyttäminen liian pitkään voi vahingoittaa ihoa. Jätä kylmä pakkaus ranteeseesi 15-20 minuutiksi
Osa 2/3: Toisella viikolla leikkauksen jälkeen
Vaihe 1. Poista leikkauksen jälkeinen sidos
Saat raskaan siteen ompeleiden peittämiseen. Sinun on vaihdettava sideaine likaantumisen jälkeen. kun poistat sen, käytä aikaa ranteesi ja ompeleidesi puhdistamiseen.
Vaikka voit nyt käydä suihkussa ja kastella ranteesi, älä upota ranteesi uima -altaaseen tai vedellä täytettyyn kulhoon
Vaihe 2. Käytä ranneketta
Lääkärisi antaa sinulle rannekkeen toisella viikolla leikkauksen jälkeen. Sinun tulisi käyttää sitä päivällä ja nukkuessasi yöllä. Olkaimet on tarkoitettu pitämään ranteesi turvassa ja kiinteässä asennossa.
Irrota olkain suihkussa käydessäsi ja suorittaessasi seuraavissa vaiheissa lueteltuja harjoituksia
Vaihe 3. Ota peukalon taivutusharjoitukset osaksi aiempaa rutiiniasi
Jatka edellisten sormiliikeharjoitusten suorittamista; niiden pitäisi olla paljon helpompi suorittaa tällä viikolla. Lisää "peukalon taipuminen". Tee tämä avaamalla kädet ja ojentamalla sormesi. Aseta kämmenesi kuvapuoli ylöspäin ja taivuta peukalosi yrittäen päästä pienimmän sormesi pohjaan kätesi toiselle puolelle. Palauta se alkuperäiseen asentoonsa.
Toista tämä prosessi noin kymmenen kertaa
Vaihe 4. Tee peukalon venytysharjoitus
Harjoitus nimeltä "Peukalon venytys" tehdään avaamalla kämmenesi, suoristamalla kaikki sormesi ja kääntämällä kämmen ylöspäin. Tartu peukaloon niin, että se vedetään taaksepäin.
Laske viiteen ja vapauta sitten. Toista tämä prosessi kymmenen kertaa
Vaihe 5. Kokeile kyynärvarren venytysharjoitusta
Tämä harjoitus voidaan tehdä ojentaen kätesi edestäsi pitäen kyynärpääsi suorana ja kämmenesi kohti maata. Pidä toisella kädelläsi ojennetun käsivarren sormia ja paina sitä varovasti alas, kunnes tunnet venytyksen. Tämä auttaa venyttämään kyynärvarren ja ranteen takaosan lihaksia.
Pidä tätä asentoa viisi sekuntia. Toista tämä prosessi viisi kertaa päivän aikana
Vaihe 6. Suorita kyynärvarren taivutusharjoitus
Tämä harjoitus voidaan tehdä ojentaen kätesi edestäsi pitäen kyynärpääsi suorana ja kämmenesi kattoa kohti. Pidä toisella kädellä kiinni ojennetun käsivarren sormista ja paina varovasti alas, kunnes tunnet venytyksen. Vedä sormesi kyynärvartta kohti. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia ja vapauta sitten. Toista tämä prosessi viisi kertaa.
Siirtyminen tämän osan seuraavaan osaan. Osoita kämmenesi alas ja tartu toisella kädellä sormillesi. Siirrä niitä ylös käsivartta kohti, kunnes tunnet venytyksen. Laske viiteen ja vapauta sitten. Toista tämä prosessi viisi kertaa
Vaihe 7. Tee joitain ranteen kiharoita
Tämä tehdään pöydän, tuolin tai toisen käden avulla. Ojenna käsi edessäsi ja tee nyrkki. Aseta kyynärvarsi pöydälle ja ripusta käsi reunasta. Suuntaa kämmenet alaspäin kohti maata.
- Siirrä kättäsi ylös ja alas taivuttamalla rannetta; tee tämä hyvin varovasti. Toista tämä prosessi kymmenen kertaa ja kierrä sitten kättäsi niin, että kämmen osoittaa kohti lattiaa. Liikuta kättäsi ylös ja alas vielä kymmenen kertaa.
- Voit käyttää toista kättäsi pöydän sijasta kyynärpääsi tukemiseen.
Osa 3/3: Leikkausta seuraavan kolmannen viikon aikana
Vaihe 1. Poista ompeleet
Mene lääkärin vastaanotolle saamaan ompeleet pois. Saat liottaa ranteesi veteen 3-4 päivän kuluttua ompeleiden poistamisesta. Sinun on odotettava, jotta pienet tikkireiät voivat parantua ja sulkeutua.
- Käytä voidetta tai kermaa hieroa ompeleiden mahdollisesti jättämiä arpia. Tämä auttaa parantamaan mahdollisesti muodostunutta arpikudosta. Älä käytä tuoksuvaa voidetta, koska se voi ärsyttää ompeleiden aluetta.
- Hiero aluetta voiteella viisi minuuttia kahdesti päivässä.
Vaihe 2. Käytä rannetukiasi vähitellen yhä harvemmin
Sinun ei enää tarvitse käyttää ranneketta yöllä, mutta sinun on silti käytettävä sitä päivällä. Pian voit rajoittaa käyttämäsi ajan fyysiseen toimintaan.
Jos päätät palata töihin, sinun on jatkettava olkaimien käyttöä noin kuuden viikon ajan paluun jälkeen
Vaihe 3. Aloita vahvistusharjoitukset, kuten kyynärvarren venytysharjoitus ja ranteen kiharat
Tee nyrkki kädelläsi lisätäksesi ranteeseen kohdistuvaa painetta ja venyttää kyynärvarsiasi suorittaessasi edellisessä osassa kuvattua venytysharjoitusta. Tämä syventää harjoitusta ja tekee siitä palkitsevampaa.
Edellisessä osassa kuvattuja ranteen kiharoita voidaan parantaa pitämällä kevyesti kiinni, kuten vesipullo tai tennispallo. Tämä ylimääräinen paino voi lisätä harjoituksen intensiteettiä lisäämällä ranteeseen kohdistuvaa vastusta
Vaihe 4. Kokeile ulnar -luistoliikuntaa
Tämä harjoitus tehdään istumalla selkä suorana ja katse eteenpäin. Taivuta pääsi vaurioitunutta käsivartta vastakkaiselle puolelle, nosta kärsivä käsivartesi olkapääsi puolelle. Muotoile "okei" -merkki kädelläsi työntämällä peukalo ja etusormi yhteen.
Nosta kättäsi ja taivuta sitä kohti päätäsi samalla kun nostat kyynärpääsi niin, että peukalon ja etusormen muodostama ympyrä on silmäsi vieressä. Muut kolme sormea tulee asettaa kasvoillesi ja korvallesi. Paina ranteesi kanssa kasvojasi ja laajenna ranteesi kokonaan. Laske viiteen ja toista sitten kymmenen kertaa
Vaihe 5. Harjoittele joitakin oteharjoituksia
Tartuntaharjoituksia tehdään myös tällä hetkellä kyynärvarren, ranteen ja otteen alueen lihasten rakentamiseksi ja vahvistamiseksi. Ne voidaan tehdä tuolilla. Voit lisätä painoja tuolille lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä ja tehdäksesi haastavampia harjoituksia.
- Makaa lattialla vatsallasi tuolin edessä, niin että jos ojennat kädet, voit tarttua sen kahteen ensimmäiseen jalkaan. Pidä niitä tiukasti kädellä pitäen kyynärpäät suorana ja lepäämällä lattialla.
- Ensimmäinen harjoitus on yrittää nostaa tuoli ilmaan kymmenen sekunnin ajan ilman, että se koskisi uudelleen lattiaan, ja palauttaa se sitten takaisin lattialle, toinen harjoitus on sama, mutta nostaa tuolia 30-40 sekuntia, sinun pitäisi olla mahdollisimman vähän lepoa kunkin harjoituksen ja toisen harjoituksen välillä niin paljon kuin mahdollista, jotta voisit työskennellä kaikkien kyynärvarren lihasten ryhmässä.
- Kolmas harjoitus tehdään nostamalla tuolia kahden sekunnin ajan, laskemalla se nopeasti alas ilman, että se saavuttaa lattiaa, nostamalla sitä uudelleen kahden sekunnin ajan ja laskemalla ja niin edelleen, syy kahteen sekuntiin, joita et tee haluat tehdä paljon nopeita ylä- ja alamäkiä.
- Viimeinen harjoitus tehdään samalla kun teet kiertäviä liikkeitä, jotka tarvitsevat enemmän vakautta ja voimaa lihaksistasi. Nosta vain tuoli lattian yläpuolelle noin kaksikymmentä - kolmekymmentä sekuntia samalla kun teet kiertoliikkeen, joka tuo sen hieman nopeasti oikealle ja vasemmalle.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos aiot käydä suihkussa, kääri muovipussi ranteesi ympärille, jotta vesi ei pääse sidokseen.
- Jotta muovipussi ei irtoaisi, käännä vesi alhaiseksi, jotta voimakas vesivirta ei osu käsivarteen/käteen ja repäisi muovia pois.
