Hengitämme usein pinnallisesti tai hengitämme suun kautta, ja kalvoamme käytetään harvoin. Käytämme usein vain murto -osaa keuhkoistamme, eikä kehomme saa tarpeeksi happea. Joogahengityksen avulla harjoittelemme oikeaa hengitystä.
Askeleet
Vaihe 1. Istu selkä suorana tai makaa lattialla
Rentouta kehosi, tyhjennä mielesi ja pysy tietoisena hengityksestäsi. Suoran selän edut ovat: vähentynyt alaselän kipu. vähemmän päänsärkyä. vähemmän jännitystä hartioissa ja kaulassa, lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti.
Vaihe 2. Hengitä sisään
Joogahengityksen avulla otamme hapen aurinkopunokseen. Olemme tietoisia hengityksestämme ja hengitämme syvään nenän kautta. Tällainen hengitys vahvistaa kehoa ja lisää aivojen hapensaantia. Hengitä sisään työntämällä ilmaa vatsaasi, tunne vatsan laajenevan. Happi menee keuhkojen alimpaan osaan, sitten keskelle ja sitten yläosaan. Rinta ja vatsa laajenevat. Hengittäminen hitaasti ja syvään tuo happea keuhkojen alimpaan osaan ja harjoittaa palleasi. Hengityksen aikana palleasi liikkuu alaspäin.
Vaihe 3. Hengitä ulos
Seuraa hengitystäsi kehostasi, tyhjennä ensin vatsa, alemmat keuhkot ja sen jälkeen ylemmät keuhkot. Anna hartioiden rentoutua täysin. Uloshengityksen aikana palleasi liikkuu ylöspäin, puristaa keuhkot ja työntää ilmaa ulos.
Vaihe 4. Hengitä joogaa
Tämä tehdään seuraavalla rytmillä: 7 (sekuntia tai sydämenlyöntiä) sisäänhengitys -1 pidätys -7 uloshengitys -1 pidätys. Rytmisen hengityksen kautta vedämme hengityksen, elämänvoiman kehoon hallitun, keskitetyn pallealiikkeen kautta. Rytmisellä toistolla hengitämme täydellisesti ja lisäämme elinvoimaamme.
Vaihe 5. Toista tämä hengitysharjoitus milloin tahansa
Joogahengitys opettaa meitä hengittämään nenän kautta, pidentämään uloshengitystämme lisäämällä fyysistä ja henkistä terveyttämme. Harjoittele ja siitä tulee normaali hengitys, joka ei vaadi erityistä vaivaa. Näin harjoitat mindfulnessia. Harjoittele tietoisuutta ollaksesi onnellisempi Kun hengität syvään sisään, sykkeesi kiihtyy hieman. Kun hengität ulos, sykkeesi hidastuu. Toistuvat syvät hengitykset tuovat sykkeen luonnollisesti enemmän synkronoitua hengityksesi kanssa. Tämä saa aivosi vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, joilla on luonnollinen rauhoittava vaikutus.
Joogahengitys vie sinut meditaatioon. Meditoi vähintään 1/2 tuntia. Mietiskele rakkautta tai meditoi tietoisuutta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengittäessäsi tunnet kehosi läpi kulkevan ilma -aallon, joka nostaa rintaasi ja vatsaasi.
- Jos istut jalat ristissä, pidä hartiat rentoina. Jos olet aloittelija, istu tyynyllä, se nostaa lantiota ja helpottaa selän pysymistä pystyssä.
- Kun istut, yritä kohdistaa pää, niska ja selkäranka siten, että selkä on täysin suora. Pää on hieman kallistettu eteenpäin ja lantio työntyy hieman eteenpäin. *Happi on energia elintärkeille elimillesi, mukaan lukien aivot ja hermot. Se parantaa unen laatua. Joogan hengityksen stressiä lievittävät vaikutukset voivat myös auttaa sinua nukkumaan.
- Lisää tietoisuutta. Monille meistä hengitys on automaattista. Tämä on mindfulness -harjoitus, joka parantaa kognitiivista suorituskykyä.
