Yli puolet amerikkalaisista käyttää tällä hetkellä käsikauppalääkkeitä, mutta tieteellistä tukea monivitamiinien ottamiselle on vähän. Kaikkien ihmisten tulisi yrittää saada elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) suosittelema päivittäinen ravitsemuksellinen sisältö, ja jotkut ihmiset voivat hyötyä monivitamiinien ottamisesta ruokavalionsa täydentämiseksi. Jos et ole varma, pitäisikö sinun ottaa monivitamiini vai ei, harkitse ruokavaliotasi, ikääsi, terveystarpeitasi ja ole tietoinen monivitamiinien käytön riskeistä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Opi päivittäisistä vitamiinitarpeistasi
Vaihe 1. Harkitse ruokavaliotasi
Monet ihmiset, jotka noudattavat rajoitettua ruokavaliota, voivat hyötyä monivitamiinien ottamisesta. Jos esimerkiksi yrität laihtua, saatat syödä vähemmän etkä siksi saa niin paljon ravintoaineita kuin sinun pitäisi. Kasvissyöjät ja vegaanit (ihmiset, jotka eivät syö lihaa ja ihmiset, jotka eivät käytä eläinperäisiä tuotteita) saattavat tarvita lisäravinteita saadakseen päivittäiset vähimmäisvaatimukset.
- Jos syöt alle viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, sinun kannattaa harkita monivitamiinien käyttöä.
- Jos olet vegaani etkä käytä lainkaan eläinperäisiä tuotteita, on tärkeää syödä B12 -vitamiinia, jota on saatavana vain eläinruokista, kuten lihasta, meijeristä, kalasta, munista jne. Voit myös etsiä B12 -väkevöityjä kasvituotteita. olet varma, että saat sen jotenkin, tai sinulla on riski anemiasta tai neurologisista ongelmista, kuten keskittymisvaikeuksista.
- Jos olet saanut tai menettänyt yli 10 kiloa edellisen kuuden kuukauden aikana yrittämättä, saatat hyötyä monivitamiinilisien ottamisesta.
Vaihe 2. Mieti ikääsi
Vitamiinitarpeesi vaihtelevat eliniän mukaan. Vanhemmat miehet ja naiset eivät kykene absorboimaan tiettyjä vitamiineja luonnollisista elintarvikkeista, kuten B-12-vitamiinista, ja tarvitsevat lisäravinteita. Hedelmällisessä iässä olevat naiset saattavat tarvita lisää rautaa ja C-vitamiinia.
Vaihe 3. Varmista, että vitamiinillasi on USP -vahvistus
Yhdysvaltain farmaseuttinen yleissopimus (USP) on voittoa tavoittelematon virasto, joka tarkistaa, sisältääkö täydennysosa ainesosia, joita se väittää etiketissään. Etsi USP -tarkistukseen liittyvä sinetti - älä mene lankaan etsimällä USP -kirjaimia vitamiiniesi etiketistä.
- Jos vitamiinisi eivät ole USP: n sertifioimia, ne voivat olla arvottomia. Tai ne voivat olla aktiivisesti haitallisia. Valmistusvirheessä sertifioimattomasta lisäravinteesta löytynyt D-vitamiinin määrä vaihteli yhdeksästä 146 prosenttiin pullossa olevasta. Samassa pullossa oli jopa epäjohdonmukaisuutta pillereistä pillereihin.
- Consumer Lab on uudempi virasto, joka tarjoaa monivitamiinien vahvistuspalveluja. Etsi sen etiketti, CL.
Vaihe 4. Varmista, että monivitamiini sisältää tarvitsemasi
Monivitamiinin sisältö vaihtelee. Haluat harkita omia ruokavaliotarpeitasi varmistaaksesi, että käytät parasta multivitamiinia sinulle. Jos olet vanhempi aikuinen, tarvitset enemmän kalsiumia, D -vitamiinia ja B6. Jos olet premenopausaalinen nainen, tarvitset enemmän rautaa.
Ota yhteys ravitsemusterapeuttiin tai perheesi lääkäriin varmistaaksesi, että saat oikean vitamiinitasapainon terveydellesi
Vaihe 5. Älä unohda hivenaineita
Hivenravinteet ovat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan, mutta pieninä määrinä. Niitä ovat rauta, jodi, A -vitamiini, folaatti ja sinkki. Kehosi ei pysty tuottamaan hivenaineita; ne on otettava ruoan ja vitamiinilisien kautta. Hyvien monivitamiinien tulisi sisältää erilaisia hivenaineita.
- Tietyt mikroravinteet ovat välttämättömiä sikiön terveelle kehitykselle. Kaikkia hedelmällisessä iässä olevia naisia, jotka suunnittelevat raskautta, suositellaan ottamaan folaattilisää heti, kun he alkavat yrittää. Keskustele lääkärisi kanssa folaatti-, rauta- ja foolihappolisistä.
- Monivitamiinit voivat sisältää muita ainesosia, joille ei ole olemassa FDA: n vakio -ohjeita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden monivitamiinien ostamista.
Vaihe 6. Syö terveellinen ruokavalio
Päivittäiset vitamiinit imeytyvät parhaiten, kun ne löytyvät päivittäisestä ravinnosta. Ennen kuin otat monivitamiinia, harkitse päivittäistä ruokavaliotasi. Varmista, että syöt viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
- Hanki runsaasti kuitua sisältämällä pavut ja palkokasvit; pähkinät ja siemenet; kaura ja täysjyvät; sekä käsittelemättömät hedelmät ja vihannekset.
- Lisää kaliumin määrää lisäämällä päivittäiseen ruokavalioosi seuraavat asiat: pavut ja palkokasvit; perunat; vähärasvainen maito ja jogurtti; alemman natriumsäilykkeen tomaattituotteet; hedelmät; ja lammasta, sianlihaa ja kalaa.
- Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa, juustoa ja jogurttia; kalsiumilla väkevöidyt, kasvipohjaiset maidot; appelsiinimehu; vilja; tofu (valmistettu kalsiumsitraatista); ja mantelit.
Vaihe 7. Ota monivitamiinit ja lisäravinteet, jos sinulla on puute
Monet sairaudet, kuten munuaissairaus, aiheuttavat puutteita kehossa. Jos sinulla on sairaus, joka aiheuttaa puutteen, on välttämätöntä ottaa kaikki lisäravinteet, joita lääkäri kehottaa sinua ottamaan päivittäisten monivitamiinien lisäksi.
Esimerkiksi munuaissairauksista kärsivillä on todennäköisesti kalsiumin puutos ja heidän on otettava kalsiumlisä tai monivitamiini, joka sisältää runsaasti kalsiumia
Vaihe 8. Ota monivitamiini folaateilla, jos tulet raskaaksi
Jos olet hedelmällisessä iässä oleva nainen ja sinulla on mahdollisuus tulla raskaaksi, tarvitset folaatteja sisältävää monivitamiinia. Folaatit ovat B -vitamiinin luonnollinen muoto. Folaattien kulutus on välttämätöntä hermostoputken vikojen estämiseksi kasvavassa sikiössä.
Menetelmä 2/3: Monivitamiinin valitseminen lapsellesi
Vaihe 1. Kysy lastenlääkäriltäsi monivitamiineja
Useimmat lapset eivät tarvitse monivitamiinia, ja liiallisen vitamiinin ottamisen vaarat voivat olla suurempia kuin mahdolliset hyödyt. Monet elintarvikkeet on täydennetty tärkeillä ravintoaineilla, kuten B -vitamiineilla, D -vitamiinilla, kalsiumilla ja raudalla. Lyhyesti sanottuna lapsesi saattaa jo saada riittävästi ravintoa, vaikka näyttää siltä, että hän on melko nirso syöjä.
- Ruoka on paras vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde lapsille ja aikuisille.
- Varmista, että lapsellasi on monipuolinen, terveellinen ruokavalio aterioiden ja välipalojen saamiseksi.
Vaihe 2. Tunnista, milloin monivitamiini voi auttaa
Jos lapsellasi on fyysisiä ja kehityshäiriöitä (eli kyvyttömyys menestyä), hän voi hyötyä monivitamiinivalmisteista. Jotkut lapset ovat allergisia maidolle tai heillä on ruoka -aineherkkyyttä, mikä johtaa liian suppeaan ruokavalioon.
- Närästys, refluksi tai oksentelu voivat aiheuttaa lapselle vaikeuksia terveellisen vitamiiniannoksen nauttimisessa. Monivitamiini auttaa häntä saamaan oikean ravitsemustarpeen.
- Lapset, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, voivat myös hyötyä monivitamiinista.
- Keskustele lastenlääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lapsesi monivitamiinien käytön.
Vaihe 3. Ymmärrä, että lasten vitamiinit ovat sääntelemättömiä
Suurimmat lasten vitamiinien tuotemerkit eivät suostu vapaaehtoiseen USP- tai CL -todentamisprosessiin, vaan luottavat kuluttajien luottamuksen sijasta brändin tunnistamiseen. Tämä tarkoittaa, että ei ole riippumatonta yritystä, joka tarkistaa laadunvalvontaa ja varmistaa, että vitamiinit sisältävät mitä etiketti väittää.
- Kannustaakseen lasta ottamaan mielellään vitamiineja, lasten vitamiinit maistuvat usein enemmän karkkeilta kuin lääkkeiltä. Tämä kannustaa liialliseen kulutukseen, mikä voi olla vaarallista. Pidä lapsesi vitamiinit poissa ulottuvilta.
- Lasten vitamiinit sisältävät myös lisäaineita ja makeutusaineita, jotka eivät hyödytä lapsesi yleistä terveyttä.
Tapa 3/3: Riskien tunteminen
Vaihe 1. Ymmärtää vitamiinien mega-annosten vaarat
C -vitamiinin ottaminen erittäin suurina määrinä oli suosittu - ja väärä - lääke vilustumiseen useiden vuosien ajan. Todisteet eivät osoita mitään hyötyä C -vitamiinin ottamisesta suurina annoksina ja että liiallinen (2000 mg tai enemmän) ottaminen voi johtaa suurempiin mahdollisuuksiin kehittää munuaiskiviä.
- Tutkijat osoittivat, että tupakoitsijat, jotka ottivat A -vitamiinilisää, sairastivat todennäköisemmin keuhkosyöpää kuin tupakoimattomat, jotka eivät. Myös tupakoimattomille liika A-vitamiinin nauttiminen voi johtaa sairauteen ja jopa kuolemaan.
- E -vitamiinilisät on yhdistetty syövän lisääntymiseen.
- Ole erityisen varovainen rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinien kanssa. Kehosi voi säätää vesiliukoisia vitamiineja-pistä vain ylimäärä. Rasvaliukoiset vitamiinit jäävät rasvavarastoihisi, eikä kehosi voi poistaa ylimääräisiä määriä. A-, D-, E- ja K -tasojen myrkyllisyysriski on vakava. Varmista, että noudatat pullon tai lääkärisi asettamia ohjeita.
Vaihe 2. Tiedä, että monivitamiinien pitkäaikainen käyttö ei välttämättä ole terveellistä
Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka käyttävät monivitamiinia pitkään aikaan (yli 25 vuotta), saattavat lisätä syövän ja kuoleman riskiä.
- Vanhempi tutkimus monivitamiinien käytöstä osoitti vain minimaalisen riskin, mutta ei selviä etuja.
- Tutkimukset osoittivat, että syöpädiagnoosin todennäköisyys lisääntyi ihmisillä, jotka käyttivät D -vitamiinilisää. Syöpädiagnoosin vähenemistä ei havaittu niiden keskuudessa, jotka käyttivät täydentäviä monivitamiineja tai muita vitamiinilisiä.
Vaihe 3. Ole tietoinen väkevöidyistä elintarvikkeista
Useimmat ihmiset kuluttavat päivittäiset vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet ruoastaan. Esimerkiksi foolihappoa lisätään niin moniin elintarvikkeisiin, että ellet ole raskaana oleva nainen, on epätodennäköistä, että tarvitset lisäravinteita. Kuitenkin foolihappo on yleisesti sisällytetty monivitamiinien ainesosaluetteloon. Päivittäinen saanti voi helposti nousta 1 000 mikrogrammaan tai enemmän, mikä mahdollisesti lisää paksusuolen ja mahdollisesti eturauhasen ja rintasyövän riskiä.
- Ihmiset, jotka käyttävät huonolaatuista ruokavaliota, luottavat todennäköisemmin monivitamiineihin terveytensä vuoksi, vaikka huonolaatuiset amerikkalaiset ruokavaliot sisältävät yleensä monia väkeviä elintarvikkeita.
- Lue ruokasi etiketit, jos mahdollista. Huomaa, kuinka suuri prosenttiosuus tavallisesta ravitsemuksellisesta tarpeesta löytyy jokaisesta annoskokosta.
Vaihe 4. Harkitse merkintöjen harhaa
Monet ns. "Luonnolliset" vitamiinit eivät ole luonnollisia. Vielä ei ole laillista määritelmää luonnolliselle, jota vitamiinien ja lisäravinteiden valmistajat joutuvat noudattamaan. Koska nämä vitamiinit myyvät paljon enemmän kuin niiden geneeriset tai synteettiset vaihtoehdot, valmistajilla on luonnollinen kannustin merkitä vitamiinit väärin.
- Etsi todellisia ruokalähteitä vitamiinista. Esimerkiksi, jos etiketissä lukee "acerola -kirsikkajauhe", joka sisältää C -vitamiinia, se on todennäköisesti luonnollinen vitamiini. Jos se lukee yksinkertaisesti "C -vitamiinia", se on todennäköisesti synteettistä.
- Oppiminen tunnistamaan tavallisia synteettisiä vitamiinimuotoja, kuten kloridi, hydrokloridi, asetaatti tai nitraatti, auttaa sinua tunnistamaan luonnolliset vitamiinit.
- Jotkut ravitsemusasiantuntijat toteavat, että luonnolliset vitamiinit ovat parempia ihmisten terveydelle kuin synteettiset; tutkimukset eivät kuitenkaan ole vahvistaneet tätä.
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen monivitamiinivalmisteen sijoittamista.
- Kerro lääkärillesi, käytätkö jo päivittäistä monivitamiinia tai ravintolisää, koska ne voivat olla ristiriidassa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Varoitukset
- Vitamiinien megadoosit voivat johtaa kielteisiin seurauksiin, kuten lisääntyneeseen sairauden tai kuoleman mahdollisuuteen.
- Vältä yli USDA: n suosittelemien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää.
