Turvotus on sairaus, jolle on ominaista nesteen kertyminen kudoksiin. Raskauden aikana kehosi tuottaa enemmän verta ja kehon nesteitä vauvan kehittymisen ylläpitämiseksi. Tämän seurauksena turvotus on hyvin yleistä raskaana oleville naisille. Ylimääräinen neste ja vesi voivat kerääntyä käsiin, kasvoihin, jalkoihin, nilkkoihin ja jalkoihin ja aiheuttaa epämiellyttävää turvotusta. Jos sinulla on turvotusta raskauden aikana, sinulla on monia eri tapoja vähentää turvotusta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ympäristötekijöiden hallinta
Vaihe 1. Pysy pois jaloiltasi niin paljon kuin mahdollista
Seisominen tai istuminen jalat maata vasten voivat pahentaa turvotusta, koska suoniin kohdistuva lisääntyvä paine estää veren palaamisen sydämeesi. Vältä seisomasta tai istumasta jalat lattialla pitkään, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta erityisesti jaloissasi ja nilkoissasi.
- On mahdotonta olla välillä jaloilla. Jos seisot, yritä pitää taukoja istuimesta ja kiertää jalkojasi ja nilkojasi samalla, kun autat kiertämään nestettä.
- Varmista, että käytät mukavia kenkiä raskauden aikana. Liian kireät tai jopa korkokengät voivat pahentaa turvotusta ja lisätä epämukavuutta.
Vaihe 2. Nosta jalat lepääessäsi
Kun lepäät, nosta jalat ylös. Tämä ei voi vain auttaa sinua rentoutumaan, vaan se voi helpottaa kehosi verenkiertoa ja nesteitä ja poistaa kaiken turvotuksen.
- Saatat haluta nostaa jalat sydämesi yläpuolelle parhaiden tulosten saavuttamiseksi, mutta tee niin kuin sinusta tuntuu mukavimmalta.
- Harkitse jalkojen nostamista hieman tyynyillä nukkuessasi.
Vaihe 3. Laita päälle sukkahousut tai sukat
Kompressiosukat tai sukat auttavat parantamaan veren ja nesteen virtausta jaloissasi. Käytä turvavaatteita, jotta turvotus vähenee.
- Turvotuksen vakavuudesta riippuen voit saada erilaisia sukkapaineita - kevyestä vahvaan.
- Sinun ei tarvitse lääkärisi reseptiä puristussukkien ostamiseen, mutta saatat haluta kysyä häneltä, onko se hyvä vaihtoehto sinulle.
- Saatat saada vakuutuksesi korvaamaan kompressiosukat.
- Puristusvaatteita voi ostaa monista apteekeista ja useimmista lääketieteellisistä tarvikkeista.
Vaihe 4. Käytä löysiä ja mukavia vaatteita
Vaatteet, jotka ovat tiukasti ranteiden, käsivarsien tai nilkkojen ympärillä, voivat tulla erittäin epämukavaksi, jos sinulla on turvotusta turvotuksesta. Käytä löysiä ja luonnonkuituisia vaatteita, jotka auttavat minimoimaan epämukavuuden ja riskin rajoittaa kykyäsi liikkua.
- Saatat haluta käyttää erityisesti raskautta varten suunniteltuja vaatteita, joiden on tarkoitus kasvaa kanssasi ja jotka ovat usein vähemmän supistavia kuin äitiysvaatteet.
- Viileiden, löysien ja sileiden kuvioitujen vaatteiden, kuten puuvillan tai merinovillan, käyttäminen voi myös estää ylikuumenemisen ja liiallisen hikoilun, mikä voi pahentaa turvotusta.
Vaihe 5. Hiero kärsineitä alueita
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hieronta voi auttaa vähentämään turvotusta raskauden aikana. Anna itsellesi hieronta vaurioituneilla alueilla tai harkitse ammattitaitoisen hierojan tapaamista turvotuksen lievittämiseksi.
- Aivohalvaus alueilla, joihin turvotus vaikuttaa, liikkuu sydämesi suuntaan, mikä voi kannustaa ylimääräisiä nesteitä palaamaan sydämeesi.
- Käytä tiukkaa painetta, joka ei aiheuta sinulle kipua.
- Pyydä lääkäriäsi ehdottamaan raskaushierontaan erikoistunutta hierojaa.
Vaihe 6. Vältä ulkona, kun se on kuuma
Kuuma sää ja auringonvalo voivat pahentaa turvotusta. Varjojen etsiminen, ilmastointiin jääminen tai auringon välttäminen voi auttaa vähentämään turvotusta.
Jos huomaat, että olet alkanut turvota helteessä, siirry viileämpään paikkaan minimoidaksesi epämukavan turvotuksen riskin
Vaihe 7. Ui tai lepää altaassa
Jos olet ulkona eikä sinulla ole mahdollisuutta päästä sisälle, voit mennä uimaan tai lepäämään altaassa tai muussa vesistössä. Tämä voi jäähdyttää sinut ja poistaa painetta nivelistäsi, mikä voi vähentää turvotusta tai estää turvotusta.
- Uinti on erinomainen vaihtoehto, koska se auttaa kiertämään verta ja nesteitä kehossasi.
- Jos et osaa uida, voit kellua vedessä tai jopa harkita vain kävelemistä vedessä.
Vaihe 8. Levitä kylmiä pakkauksia turvonneille alueille
Kylmä vähentää verenkiertoa alueille, mikä vähentää turvotusta ja voi myös tarjota mukavuutta. Levitä kylmäpakkauksia tai -paketteja kaikille alueille, joilla ilmenee turvotusta sen vähentämiseksi.
- Voit laittaa kylmän pakkauksen turvonneille alueille ajoittain 10-15 minuutin ajan, kahden tunnin välein tai tarpeen mukaan.
- Varmista, että käärit jääpakkaukset aina pyyhkeeseen tai t-paitaan, jotta iho ei vaurioidu ja palele.
Vaihe 9. Nuku mukavassa ja viileässä ympäristössä
Nuku makuuhuoneessa, joka on mukava, viileä ja hyvin tuuletettu. Lisäksi nuku vasemmalla puolella, jos voit. Hallitsemalla tekijöitä, kuten lämpötilaa ja asentoa ja jopa mukavia vuodevaatteita, voit auttaa vähentämään raskauteen liittyvää turvotusta.
- Nuku vasemmalla puolella, jos mahdollista. Tämä asento painaa vähemmän alempaa vena cavaa, joka on suuri laskimo, joka palauttaa veren alavartalostasi sydämeesi ja voi auttaa hallitsemaan turvotusta.
- Aseta makuuhuoneen lämpötilaksi 60-75 ° F (15,6--23,9 ° C) optimaalisten nukkumisolosuhteiden saavuttamiseksi.
- Käytä ilmaa kiertämällä tuuletinta tai avaa ikkuna.
- Täytä sänkysi luonnonmateriaalista valmistetuilla vuodevaatteilla, kuten puuvillalla. Tämä voi auttaa hallitsemaan lämpötilaa, mikä puolestaan voi vähentää turvotusta.
Menetelmä 2/2: Turvotuksen vähentäminen vaihtoehtoisilla hoidoilla
Vaihe 1. Poista natrium ruokavaliosta
Liiallinen suola voi saada veden pidättämään, mikä pahentaa turvotusta. Leikkaa ruokavaliosta niin paljon natriumia kuin mahdollista vähentääksesi turvotusta.
- Raskaana olevien naisten päivittäinen natriumsuositus on 3 000 milligrammaa, jota saatat haluta vähentää turvotuksen aiheuttaman turvotuksen minimoimiseksi.
- Vältä runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Esimerkiksi jalostetut ja valmistetut elintarvikkeet sisältävät suuria määriä natriumia.
- Toinen tapa päästä eroon ylimääräisestä natriumista kehossasi on syödä kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaaneja, aprikooseja, appelsiineja, bataatteja ja punajuuria.
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Se vaikuttaa intuitiiviselta, mutta hydratoituna pysyminen on yksi parhaista tavoista poistaa ylimääräinen neste. Juominen runsaasti vettä koko päivän auttaa sinua pysymään nesteytettynä, tukemaan raskautta ja vähentämään turvotusta.
- Vesi on paras vaihtoehto ylimääräisten nesteiden poistamiseksi. Pyri juomaan noin 10 kupillista (2,3 litraa) päivässä tai enemmän, jos olet aktiivinen tai tunnet tarvitsevasi sitä.
- Vältä sokerisia juomia, erityisesti soodaa ja jalostettuja hedelmämehuja.
Vaihe 3. Säilytä säännöllisyys
Säännöllinen suoliston liikunta auttaa myös huuhtelemaan ylimääräistä natriumia ja vettä järjestelmästäsi. Näiden elementtien ja muun jätteen poistaminen auttaa hallitsemaan turvotusta.
- Tarvitset kuitua pysyäksesi säännöllisenä auttaaksesi huuhtelemaan suolaa ja vettä. Tavoitteena on 20 - 35 mg kuitua päivässä liukoisista ja liukenemattomista lähteistä.
- Liukoista kuitua on elintarvikkeissa, kuten kaurassa, palkokasveissa, omenoissa, päärynöissä ja pellavassa. Voit saada liukenematonta kuitua elintarvikkeista, kuten täysjyvä- ja ruskea riisi, parsakaali, kesäkurpitsa, porkkana ja lehtikaali.
- Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään sinut säännöllisenä, koska se pakottaa suolistasi liikkumaan.
Vaihe 4. Harjoittele tai liiku säännöllisesti
Kardiovaskulaarinen liikunta voi saada verenkierron liikkeelle ja poistaa ylimääräiset nesteet. Pyri saamaan joka päivä jonkinlaista liikuntaa turvotuksen minimoimiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
- Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä. Jos olit aktiivisempi ennen raskautta, voit jatkaa samaan tahtiin niin kauan kuin lääkärisi hyväksyy sen.
- Voit tehdä mitä tahansa kardioharjoittelua turvotuksen vähentämiseksi ja terveyden tukemiseksi. Kävelyn lisäksi harkitse juoksemista, uintia, soutuamista tai pyöräilyä.
Vaihe 5. Ota yhteys lääkäriisi
Jos elämäntapojen ja kotihoitojen käyttö ei vähennä turvotusta, keskustele lääkärisi kanssa. Hän saattaa haluta tarkistaa taustalla olevat olosuhteet, kuten preeklampsia, tai määrätä lääkkeitä ylimääräisten nesteiden poistamiseksi.
- Jos huomaat turvotuksen tai turvotuksen äkillistä lisääntymistä, joka vaikuttaa epätavalliselta, soita heti lääkärille. Turvotus voi olla merkki korkeasta verenpaineesta tai preeklampsiasta, jotka ovat vakavia sairauksia, jotka edellyttävät nopeaa hoitoa.
- Muita etsittäviä asioita ovat päänsärky, joka ei parane levossa tai asetaminofeenilla, näkee pisteitä, uusi pahoinvointi ja oksentelu, voimakas kipu vatsan oikeassa yläkulmassa. Jos koet jotain näistä, ota yhteys lääkäriisi.
