Jännitysmurtuma on pieni luun halkeama, joka johtuu toistuvasta voimasta tai jännityksestä. Ne johtuvat usein luun liiallisesta käytöstä. Stressimurtumat voivat aiheuttaa merkittävää epämukavuutta erityisesti painoa kantavilla alueilla, kuten jalassa. Ne ovat yleisimpiä jaloissa ja sääreissä. Oireita ovat turvotus ja kipu, jotka pahenevat ajan myötä. Stressimurtumat voivat muuttua erittäin vakaviksi, jos niitä ei hoideta, joten on tärkeää hakea asianmukaista lääkärinhoitoa. Jos olet vaarassa saada stressimurtumia, voit ryhtyä toimenpiteisiin niiden estämiseksi.
Askeleet
Osa 1/2: Stressimurtuman hoito
Vaihe 1. Tunnista jalan stressimurtuman oireet
Stressimurtuman ensimmäinen merkki voi olla lievä epämukavuus jalan etuosaa kohti. Tämä on jalkaosa, joka usein kestää rasituksen rasituksen aikana toistuvia toimintoja. Ajan myötä saatat huomata muita oireita, kuten jalan tai nilkan turvotusta, arkuutta kosketuskohtaan loukkaantumispaikalla ja joskus mustelmia.
Stressimurtumien aiheuttama kipu on usein hyvin vähäistä, ja saatat tuntea sen vain pitkän harjoittelun, juoksemisen tai harjoittelun aikana. Heti kun lopetat toimintasi, kipu voi kadota. Tästä syystä et voi heti epäillä murtumaa
Vaihe 2. Lopeta harjoittelu, jos huomaat stressimurtuman oireita
Heti kun huomaat kipua jalassa, lopeta kaikki tekemäsi, kun oireet alkoivat. Jos kipu häviää heti, kun lopetat jalkasi käytön ja palaa, kun jatkat toimintaa, sinulla voi olla stressimurtuma.
Vaihe 3. Vältä kipulääkkeiden ottamista, jos voit
Yleiset käsikauppalääkkeet, erityisesti tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet), kuten ibuprofeeni (Motrin) ja naprokseeni (Aleve), voivat viivyttää luun paranemista. Asetaminofeeni (tylenoli) voi myös häiritä paranemista. Jos voit, hallitse kipua muilla menetelmillä (kuten jääpakkauksilla tai kevyellä puristuksella), ellei lääkäri suosittele toisin.
Vaihe 4. Käsittele alue RICE -menetelmällä
Kun sinulla on stressimurtuma, asianmukainen ensiapu voi auttaa minimoimaan tulehduksen ja estämään lisää vammoja. Tehokkain ensiapu stressimurtumille on RICE -protokolla, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja kohoamista. Heti loukkaantumisen jälkeen ja odottaessasi lääkärin hoitoa toimi seuraavasti:
- Lepää loukkaantunut jalka mahdollisimman paljon. Jos joudut kävelemään tai painamaan jalkasi, käytä tukevaa kenkää, jossa on paksu pohja.
- Jää jalka. Levitä jääpakkausta loukkaantuneelle alueelle 20 minuuttia kerrallaan, 20 minuutin taukojen välissä. Kääri jää kankaaseen ihon suojaamiseksi.
- Purista alue varovasti pehmeällä, löysästi käärityllä siteellä.
- Nosta jalkasi ja pidä se sydämesi yläpuolella. Kokeile maata sohvalla jalat tuettuna käsinojaan tai maata sängyssä jalat tukevasti parilla tyynyllä.
Vaihe 5. Ota heti yhteys lääkäriisi
Jos sinulla on stressimurtuman oireita, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa mahdollisimman pian. Koska stressimurtumat eivät usein näy röntgensäteillä, lääkäri voi määrätä muunlaisia kuvantamistestejä, kuten magneettikuvauksen tai ydinluun skannauksen.
Sinulle todennäköisesti määrätään kävelykengät tai kainalosauvat, jotka auttavat minimoimaan murtuneen luun rasituksen sen parantuessa
Vaihe 6. Lepää
Noudata edelleen lääkärisi neuvoja saappaiden käyttämisestä tai kainalosauvojen käytöstä. Oikean paranemisen kannalta on välttämätöntä pitää paino ja pakottaa loukkaantunut jalka pois. Pidä jalat ylhäällä mahdollisimman paljon ja varmista riittävä nukkuminen. Suurin osa paranemista tapahtuu nukkuessa, ja lisäenergiaa syntyy muiden kehon toimintojen puutteesta.
Vaihe 7. Vältä harjoittelua, joka vaikuttaa jalkoihisi 6-8 viikon ajan
Jalkojen rasitusmurtuman parantaminen ei ole millään tavalla nopea prosessi. Mitä kauemmin voit pysyä jaloillasi, sitä nopeammin murtuma paranee. Älä edes ajattele juoksemista tai pallon pelaamista tai harjoittelua, ennen kuin se on täysin parantunut.
Joidenkin stressimurtumien paraneminen kestää vakavuudesta riippuen kauemmin kuin toiset. Noudata lääkärisi neuvoja siitä, milloin voit turvallisesti aloittaa harjoittelun uudelleen vahingoittamatta murtumaa ja viivyttämättä paranemisprosessia
Vaihe 8. Keskity käyttämään muita kehon osia jalkasi parantuessa
Sinun ei ehkä tarvitse luopua liikunnasta kokonaan, kun murtumasi paranee. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, että teet vähävaikutteisia harjoituksia (esim. Uintia) tai voimaharjoittelua, joka keskittyy ylävartaloosi.
Vaihe 9. Varmista lääkärisi kanssa, että murtuma on parantunut
Sinun on varattava vähintään yksi seurantakäynti lääkärisi kanssa. He saattavat haluta röntgensäteellä jalkasi vielä kerran varmistaakseen, että se on täysin parantunut ennen kuin palaat normaaliin harjoitusrutiiniin.
Röntgenkuvat, jotka on otettu myöhemmin paranemisprosessissa, voivat joskus paljastaa murtumia, joita ei näkynyt heti vamman jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kallukseen muodostuu luulle paranemisprosessin aikana muodostaen paksuuntuneen alueen murtumakohtaan
Osa 2/2: Stressimurtumien ehkäisy
Vaihe 1. Arvioi stressimurtumien kehittymisen riski
Jotkut ihmiset saavat todennäköisemmin stressiä murtumia ammatin, elämäntapojen tai terveystekijöiden vuoksi. Ihmiset, jotka kokevat toistuvaa stressiä jaloillaan, kuten juoksijat, tanssijat tai urheilijat, ovat erityisen suuressa vaarassa. Ihmiset, joilla on terveydentila, jotka vähentävät luutiheyttä, kuten osteoporoosi tai D -vitamiinin puutos, ovat myös vaarassa.
- Jos sinulla on aiemmin ollut stressimurtuma, sinulla on suurempi riski saada uusi.
- Naisilla on todennäköisemmin stressimurtumia kuin miehillä, varsinkin jos heillä on epänormaaleja tai epäsäännöllisiä kuukautisia.
- Tiettyjen lääkkeiden, mukaan lukien glukokortikoidit (eräänlainen steroidi), monien hormonaalisten lääkkeiden ja joidenkin syöpälääkkeiden, pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa luun tiheyteen. Kysy lääkäriltäsi, jos jokin nykyisistä lääkkeistäsi vaarantaa sinut.
Vaihe 2. Ole varovainen kun harjoittelet
Stressimurtumat ovat yleisiä ihmisille, joilla on intensiivisiä harjoituksia. Lääkärit suosittelevat siksi, ettet koskaan lisää harjoittelusi intensiteettiä yli 10% viikossa. Vähennä stressimurtumien riskiä noudattamalla näitä varotoimia:
- Lämmitä ja venytä huolellisesti ennen harjoittelua.
- Pidä usein taukoja, jotta keho ja luut saavat tauon. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai koet kipua harjoituksen aikana, lopeta välittömästi.
- Käytä hyväkuntoisia ja hyväkuntoisia kuntolaitteita, jotka auttavat estämään stressimurtumia. Stressimurtumia voi esiintyä, kun laitteesi pakottaa sinut ottamaan käyttöön väärän tekniikan.
- Sisällytä voimaharjoittelu harjoittelurutiiniin luumassan rakentamiseksi ja jalkojen ja nilkkojen lihasten vahvistamiseksi.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion säätämisestä
Ruokavalion puutteet voivat tehdä luistasi heikompia ja alttiimpia stressimurtumille. Varaa aika lääkärillesi tai rekisteröidylle ravitsemusterapeutille saadaksesi neuvoja ruokavalion muuttamisesta tai ravintolisien lisäämisestä.
