Asiantuntijat sanovat, että stressimurtumat vaikuttavat yleensä painoa kantaviin luuihin ja johtuvat useimmiten vammoista, liikakäytöstä tai toistuvista liikkeistä. Stressimurtumat ovat luun pieniä halkeamia, joiden paraneminen vie yleensä aikaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että stressimurtumia hoidetaan yleensä kotona levolla ja jäällä, mutta saatat joutua käyttämään myös kainalosauvoja tai kävelykenkiä. Jos epäilet, että sinulla on stressimurtuma, keskustele lääkärisi kanssa auttaaksesi sinua aloittamaan tien toipumiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Stressimurtuman hoito
Vaihe 1. Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa
Jos epäilet, että sinulla on stressimurtuma, sinun kannattaa käydä lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi vahvistaa murtuman, missä se on ja miten se parhaiten hoidetaan. Ennen kuin lähdet tapaamiseen, ota huomioon seuraavat asiat:
- Mikä tahansa kipu alueella, joka lisääntyy aktiivisuuden myötä.
- Missä kipu sijaitsee.
- Kuinka voimakas kipu on.
- Jos lepo lievittää alueen kipua.
Vaihe 2. Ole valmis lääkärisi kysymyksiin
Lääkärilläsi on kysyttävää saadaksesi lisätietoja mahdollisesta murtumastasi. Tietäen mitä odottaa voi auttaa sinua vastaamaan mahdollisimman selkeästi, jolloin lääkäri voi parhaiten hoitaa murtumasi.
- Sinun pitäisi tietää, milloin huomasit oireet ensimmäisen kerran.
- Sinulta saatetaan kysyä mitä tahansa toimintaa tai urheilua, jota pelaat tai olet mukana. Kerro lääkärillesi näiden toimintojen lisääntymisestä.
- Lääkäri voi kysyä sinulta aiemmista luunmurtumista tai vammoja kyseisellä alueella.
- Valmista luettelo kaikista parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä.
- Ole valmis ilmoittamaan lääkärillesi kaikista muista terveysongelmista tai -tilanteista.
Vaihe 3. Tiedä mitä testejä lääkäri voi tehdä
Koska rasitusmurtumat ovat pienempiä kuin akuutit murtumat, lääkärisi on suoritettava erikoistutkimuksia stressimurtuman havaitsemiseksi. Yleisen fyysisen tarkastuksen lisäksi lääkäri saattaa haluta suorittaa seuraavat tutkimustekniikat:
- Röntgenkuvat voidaan tilata, jos lääkäri katsoo, että se voi paljastaa stressimurtuman. Kuitenkin, koska stressimurtumat ovat usein pieniä, ne eivät ehkä näy röntgensäteessä vasta viikkoja vamman jälkeen.
- Luun skannausta voidaan käyttää paikantamaan vamman alue. Nämä skannaukset käyttävät radioaktiivista materiaalia, joka viedään kehoon laskimonsisäisen injektion kautta. Radioaktiivinen materiaali näkyy hyvin skannauksen aikana ja osoittaa, mikä luun osa on loukkaantunut.
- MRI käyttää magneettikenttiä ja radioaaltoja saadakseen selkeän kuvan sekä luista että pehmytkudoksesta. Tämä menetelmä pystyy myös havaitsemaan vamman paljon nopeammin kuin muut, yleensä ensimmäisen viikon aikana.
Vaihe 4. Huolehdi murtumasta kotona
Voit tehdä muutaman askeleen kotona, jotta stressimurtumasi paranee nopeammin. Tätä tulee käyttää yhdessä lääkärin antamien ohjeiden kanssa.
- Yritä pitää vaurioitunut alue koholla. Tämä auttaa vähentämään turvotusta, tulehdusta ja kipua.
- Jos turvotus jatkuu, voit myös yrittää levittää jäätä alueelle.
- Yritä olla käyttämättä murtuman aluetta. Jos murtumasi on kehon osassa, jota käytät usein, kuten jalassa tai kädessä, yritä välttää sen käyttöä enemmän kuin on tarpeen.
- Jos murtumasi sijaitsee jalan tai jalan luussa, lääkäri voi määrätä kainalosauvoja.
Vaihe 5. Käytä tarvittaessa kipulääkettä
Saatavilla on monia erilaisia kipua vähentäviä lääkkeitä. Ne ovat kuitenkin vahvuudeltaan ja sivuvaikutuksiltaan erilaisia, joten sinun on löydettävä se, joka toimii parhaiten kipuasi. Pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua tekemään paras valinta.
- Lääkemääräiset kipulääkkeet voivat auttaa monenlaisissa kiputyypeissä. Näitä ovat asetaminofeeni, tulehduskipulääkkeet, aspiriini, naprokseeni ja ibuprofeeni.
- Tulehduskipulääkkeiden käytöstä on jonkin verran kiistaa. Vaikka ne voivat vähentää kipua, ne voivat myös hidastaa paranemista.
- Jos kipu ei ole hallittavissa "käsikauppalääkkeillä", kysy lääkäriltäsi vahvempaa reseptiä.
Vaihe 6. Käytä R. I. C. E -hoitomenetelmää
RIISI. tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Käyttämällä R. I. C. E.: n jokaista vaihetta menetelmä voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta alueelle, johon stressimurtuma vaikuttaa. RIISI. käytetään kahden ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisesta.
- Lepo haavoittunutta aluetta niin paljon kuin voit. Pidä paino pois loukkaantumiselta estääksesi lisävaurioita tai hitaampaa paranemista. Jos vamma on tarpeeksi vakava, saatat tarvita kainalosauvoja tai kipsiä.
- Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle. Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle, vaan kääri se aina kankaaseen. Levitä jäätä enintään kaksikymmentä minuuttia ja poista sitten. Jään käyttäminen liian pitkään voi aiheuttaa paleltumia tai vammoja.
- Puristus auttaa estämään turvotusta loukkaantuneella alueella. Pakkauksessa voidaan käyttää joitain siteitä ja erityisiä nauhoja. Älä kuitenkaan käytä niitä liian tiukasti, koska se estää verenkierron.
- Korkeus on viimeinen tapa vähentää turvotusta loukkaantuneella alueella. Jos voit, nosta vaurioitunut alue sydämen yläpuolelle. Tämä mahdollistaa veren palaamisen sydämeen helpommin ja pitää verenkierron.
Vaihe 7. Palaa lääkärin luo
Ensimmäisen vierailun jälkeen sinun on palattava lääkärisi luo tarkistettavaksi, jotta murtumasi paranee. Vaikka olo alkaa tuntua paremmalta, sinun tulee silti vierailla varmistaaksesi, että kaikki on parantunut oikein.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten murtumasi paranee.
- Kysy lääkäriltäsi, milloin voit lopettaa lääkkeen käytön, kuten kainalosauvat tai lääkkeet.
- Lääkärisi pitäisi pystyä kertomaan sinulle, milloin voit jatkaa normaalia toimintaa.
- Soita lääkärillesi aikaisemmin, jos havaitset kipujen lisääntymistä.
Menetelmä 2/2: Stressimurtumien ymmärtäminen ja ehkäisy
Vaihe 1. Opi stressimurtuman oireet
Stressimurtumat eivät aina ole yhtä ilmeisiä kuin akuutit murtumat. Stressimurtumalla ei todennäköisesti ole ulkoisia oireita, kuten verenvuotoa, mustelmia tai epämuodostumia. Stressimurtumalla on kuitenkin seuraavat oireet, joiden avulla voit tunnistaa, onko sinulla sellainen:
- Useimmat stressimurtumat esiintyvät urheilijoilla tai ihmisillä, jotka aloittavat uuden harjoitusohjelman. Yleisimmin kärsineet kehon alueet ovat jalka ja sääri.
- Alueen kipu ja arkuus ovat stressimurtuman tärkein tunniste.
- Monet stressimurtumat eivät ole havaittavissa niiden alkaessa.
- Jos huomaat kipua toiminnan aikana suurella alueella, jolla epäilet murtumaa, se voi olla stressimurtuma. Tämän kivun pitäisi häipyä, kun lopetat sen aiheuttaneen toiminnan.
- Hoitamattomana kipu voimistuu ja muuttuu vakavaksi. Kipu myös muuttuu paikallisemmaksi murtumakohdassa.
Vaihe 2. Vähennä stressimurtumien riskiä
On olemassa muutamia elämäntapavalintoja, jotka voivat auttaa vähentämään stressimurtuman mahdollisuuksia. Kokeile toteuttaa joitakin seuraavista käytännöistä elämässäsi:
- Jos aloitat uuden harjoitusohjelman tai lisäät olemassa olevaa, tee muutokset hitaasti. Älä liioittele tai ylikuormita kehoasi työskennellessäsi urheilullisten tavoitteidesi eteen.
- Yritä sekoittaa harjoitusrutiinejasi. Yhden tyyppisen toiminnan tai kehon osan harjoittaminen lisää stressimurtuman todennäköisyyttä. Sekoittamalla vähävaikutteisen harjoituksen rutiiniin, annat stressaantuneiden alueiden parantua kunnolla.
- Varmista, että saat riittävästi kalsiumia ruokavaliosta vahvojen ja terveiden luiden rakentamiseen.
- Tarkista, että kengät auttavat eivätkä vahingoita jalkojasi. Useimmat jännitysmurtumat esiintyvät jalassa, ja oikeat kengät, jotka tukevat ja sopivat jalkaan, voivat auttaa estämään niitä.
Vaihe 3. Helpota uusiin rutiineihin
Jos harrastat urheilua tai osallistut johonkin muuhun fyysiseen toimintaan ja olet toipunut stressimurtumasta, haluat palata hitaasti takaisin normaalille intensiteetillesi. Jos hyppäät takaisin liian nopeasti, voit vahingoittaa aluetta uudelleen ja odottaa vielä kerran, että se paranee.
- Uinti ja pyöräily ovat hyviä vähävaikutteisia harjoituksia parannuksen aikana.
- Kiinnitä erityistä huomiota kaikkiin voimakkaisiin toimintoihin, kuten juoksuun. Aloita helposti ja lisää hitaasti harjoitukseesi lisää intensiteettiä ja aikaa.
- Seuraa aluetta, kun lisäät aktiivisuutta. Jos huomaat kipua tai epämukavuutta palaamassa, lepää alue ja laske voimakkuutta.
