Stressimurtumat ovat pieniä halkeamia luussa, jotka johtuvat toistuvasta rasituksesta tai suuremman voiman käyttämisestä kuin luut normaalisti kestävät. Se on väsymyksen aiheuttama murtuma, joka yleensä tapahtuu painoja kantavilla alueilla, kuten jalassa ja jalassa. Itse asiassa puolet kaikista stressimurtumista tapahtuu jalan alaosassa. Jos olet päättänyt, että sinulla on kipua stressimurtuman vuoksi, voit ryhtyä toimenpiteisiin kivun lievittämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kivun lievittäminen kotona
Vaihe 1. Lopeta murtuman aiheuttava toiminta
Jos et ole jo tehnyt sitä, sinun on ensin lopetettava stressimurtuman aiheuttanut toiminta. Sinulla pitäisi olla jonkinlainen käsitys siitä, mikä sen aiheutti, koska se todennäköisesti alkoi satuttaa, kun teit sen.
Stressimurtumat johtuvat siitä, että teet saman asian uudestaan ja uudestaan. Siksi sinun ei tarvitse tehdä kyseistä toimintaa tällä hetkellä. Esimerkiksi sinun on ehkä lopetettava juokseminen hetkeksi auttaaksesi jalkasi paranemaan
Vaihe 2. Hidasta vauhtia
Sinun täytyy levätä kaikki luut, jotka olet murtunut. Tämä tarkoittaa tauon pitämistä kaikista raajan säännöllisistä toiminnoista, ei vain murtuman aiheuttaneesta toiminnasta.
Lääkärisi kertoo sinulle, milloin voit painostaa jalkasi uudelleen, jos murtuma on jalassa tai jalassa
Vaihe 3. Käytä korkeutta
Korkeus tarkoittaa loukkaantuneen alueen asettamista sydämesi yläpuolelle. Ainakin sen pitäisi olla pois maasta, jos se on jalka tai jalka. Korkeus auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
Yritä tukea raajaa tyynyllä
Vaihe 4. Käytä jäätä
Jos et ole valettu, mikä on todennäköistä, saatat joutua jäätä loukkaantuneen alueen ensimmäisen päivän tai kaksi. Voit levittää jäätä jopa neljä kertaa päivässä, mutta älä levitä sitä paljaalle iholle. Pidä aina pyyhe tai kangas ihon ja jääpakkauksen välissä. Lääkärisi luvalla voit ottaa saappaasi ja levittää jäätä alueelle, jos sinulla on sellainen.
Älä levitä jäätä yli 20 minuuttia kerrallaan
Vaihe 5. Ota käsikauppalääkkeitä
Voit ottaa kipua varten asetaminofeeniä (tylenolia) tai tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin) tai naprokseenia (Aleve). Valinta on sinun, vaikka molemmilla on etuja ja haittoja.
- Tulehduskipulääkkeet ovat tulehdusta estäviä, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa vähentämään turvotusta, mikä voi auttaa loukkaantumiseen, kuten murtumaan. Toisaalta muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehduskipulääkkeet eivät välttämättä ole yhtä hyviä, kun yrität parantaa luuta niiden veren ohennusominaisuuksien vuoksi, joten saattaa olla parempi ottaa asetaminofeeni. American Family Physicians Association suosittelee asetaminofeenia.
- Älä anna lapsille aspiriinia. Jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus tai sinulla on ollut mahahaava tai verenvuoto, keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä.
Vaihe 6. Lisää aktiivisuutta hitaasti
Kun olet jälleen aktiivinen, mene hitaasti. On tärkeää, ettei murtuman aiheuttanutta toimintaa aloiteta uudelleen heti lepakolta, koska voit vahingoittaa itseäsi uudelleen aiheuttaen enemmän kipua.
Aluksi on parasta valita aktiviteetteja, jotka eivät painota vammojasi, kuten uinti tai vesikävely
Vaihe 7. Venytä ja vahvista lihaksia
Lihaksesi tukevat luusi, joten niiden on oltava riittävän vahvoja tuen tarjoamiseksi. Kun paranet, sinun on suoritettava venytyksiä alueen pidentämiseksi. Jos et ole varma, miten aloittaa, kysy neuvoa fysioterapeutilta, mistä harjoituksista aloittaa. On parasta aloittaa hitaasti. Keskity myös voimaharjoitteluun, kuten painonnostoon, vahvistaaksesi alueen lihaksia. Jälleen on tärkeää aloittaa hitaasti, alkaen pienemmillä painoilla ja jatkaa ylöspäin.
Voimaharjoittelun lisäksi venyttely ja aerobinen harjoitus voivat auttaa lihaksia sopeutumaan uudelleen stressaavaan toimintaan
Vaihe 8. Kokeile ortooseja
Tietyt ortoosit voivat auttaa vähentämään jalkasi stressiä. Voit esimerkiksi kokeilla lisäosia kengillesi, sellaisia, jotka on suunniteltu poistamaan jonkin verran iskuja jalalta askeleesi aikana.
Tapa 2/2: Ammatillisen hoidon saaminen
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Jos epäilet, että sinulla on stressimurtuma, käynti lääkärissä on välttämätön helpottamaan kipua. Lääkäri voi arvioida, onko sinulla murtuma tai nyrjähdys, ja auttaa sinua ymmärtämään paremmin sen hoitoa.
Joissakin tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen
Vaihe 2. Odota kuvantamistestejä
Jos sinulla on ollut stressimurtumia, lääkäri voi diagnosoida sairautesi ilman kuvantamistestejä. Kuitenkin, jos tulet ensimmäistä kertaa tällaiseen vammaan, lääkärisi haluaa suorittaa kuvantamistestejä nähdäkseen, onko se todella rikki.
- Yksi tyyppinen kuvantamistesti, jonka olet ehkä tehnyt, on röntgenkuva, jossa lääkäri käyttää säteilyä luiden kuvan tuottamiseen. Tämäntyyppinen testi ei kuitenkaan aina näytä stressimurtumia heti.
- Lääkärisi voi siirtyä luun skannaukseen tai magneettikuvaukseen. Luun skannauksella hän pistää ensin verta -aineena tunnetun aineen veressäsi. Tämä aine on radioaktiivinen ja auttaa lääkäriä näkemään murtuman, kun luu skannataan. Joskus muut vammat näyttävät kuitenkin samalta kuin murtuma tämän tyyppisellä skannauksella.
- MRI: llä magneetteja käytetään luun kuvan tuottamiseen. Et altistu minkäänlaiselle säteilylle tällä skannauksella, ja se tuottaa yleensä hyvän kuvan vammasta.
Vaihe 3. Kysy raajan tuesta
Joskus voit päästä pois käyttämättä kipsiä, lastia tai kävelykenkiä stressimurtuman kanssa. Siitä huolimatta luunmurtuman tukeminen voi helpottaa kipua.
Joskus lääkärisi saattaa olla kävelykipsin sijasta jäykäpohjainen kenkä tai sandaali. Olkapäälläsi voit käyttää rintareppua
Vaihe 4. Puhu kainalosauvoista
Saatat tarvita kainalosauvoja, koska ne poistavat painon kokonaan jaloiltasi. Ei painon asettaminen jalkaan voi vähentää kipua. Lääkärisi voi kertoa, ovatko ne sinulle hyvä ratkaisu.
Vaihe 5. Kysy reseptistä
Jos kipu on voimakasta, lääkäri voi kirjoittaa sinulle reseptin kipulääkkeille. Hän voi kuitenkin pyytää sinua luottamaan käsikauppalääkkeisiin.
