Jalkapallovarvas tai "turvovarvas" on termi, jota käytetään kuvaamaan voimakkaasti mustelmia varpaita tai nyrjähtäneitä nivelsiteitä urheilijan jalassa. Tämä vamma johtuu joko toistuvista iskuista jalkapalloon tai pelin aikana tapahtuneista äärimmäisistä nivelsiteiden vääristymistä. Turvevarvas esiintyy useimmiten silloin, kun pelaajan isovarpaan takana olevat nivelsiteet ovat liikaa. Tämä voi johtua putoamisesta kentälle, jatkuvasta juoksemisesta tai toistuvista iskuista varpaiden alueelle pallon potkimisen jälkeen. Jalkapallo on yksi tuskallisimmista vammoista, joita jalkapalloilijalle voi tapahtua. Se on myös yksi ehkäistävimmistä ja hoidettavimmista. Vaikka jalkapää varpaat ovat tuskallisia, sitä voidaan hoitaa aluksi jäällä ja korkeudella ja pitkällä aikavälillä muuttamalla pelaajan jalkineita, pelitottumuksia ja kenttiä, joilla he pelaavat jalkapalloa.
Askeleet
Osa 1/3: Jalkapallovarojen hoito
Vaihe 1. Lepo vamman jälkeen
Jos sinulla on jalkapallo, ensimmäiset oireet, joita loukkaantunut pelaaja huomaa, ovat kipu, turvotus ja rajoitettu liike loukkaantuneessa jalassa ja varpaassa. Pelaajan on tärkeää levätä loukkaantunut alue, jotta vamma ei pahene ja keho voi alkaa parantua.
Kun pelaaja on kotona levossa, hänen tulee nostaa loukkaantunutta jalkaa (ainakin jääpakkausten ollessa paikallaan) kohtuullisen veren virtaamiseksi jalkaan
Vaihe 2. Aseta jääpussit loukkaantuneelle varpaalle
Jäätä tulee levittää välittömästi turvotuksen vähentämiseksi loukkaantuneella alueella. Jalkapallo ei ole vain kivulias, vaan siihen liittyy yleensä myös turvotusta. Jää auttaa minimoimaan turvotusta supistamalla verisuonia. Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle 15-20 minuuttia useita kertoja päivässä.
Loukkaantuneen pelaajan tulee olla kokonaan pois jalasta vähintään 3-4 päivää. Käytä kainalosauvoja tarvittaessa
Vaihe 3. Kiinnitä loukkaantunut varvas lämpökääreeseen
Vaihda lämpimään lämpöpakkaukseen ensimmäisen jääpakkauksen jälkeen. Lämmin lämpöpakkaus laajentaa verisuonia ja syöksyy verta alueelle, mikä edistää paranemisprosessia. Palaa noin 20 minuutin kuluttua takaisin jääpakkaukseen turvotuksen estämiseksi. Toista jäälämpöhoito pari tuntia.
- Tämä vaihe on valinnainen, koska lämmön käyttäminen on vähemmän tärkeää kuin vamman jäätyminen.
- Lämmitys vahingoittuneelle varpaalle/jalalle voi myös vähentää kipua.
Vaihe 4. Sido tai teippaa loukkaantunut jalka
Tätä tarkoitusta varten on olemassa urheiluteippi, joka löytyy helposti apteekista tai urheiluvälinekaupasta. Kiedo teippi tiukasti pelaajan jalan loukkaantuneen alueen ympärille, mutta varo käärittämästä niin tiukasti, että se aiheuttaa kipua tai rajoittaa verenkiertoa. Puristus on tärkeä askel jalkapallon varpaiden hoidossa; se rajoittaa edelleen turvotusta ja tukee loukkaantunutta varpaata ja nivelsiteitä, jotta ne eivät rasitu lisää.
Jos loukkaantunut pelaaja kärsii vakavammasta turvetyypistä, lääkäri voi teipata loukkaantuneen varpaan viereiseen varpaan rajoittaakseen loukkaantuneen varpaan liikettä entisestään
Vaihe 5. Anna käsikauppalääkkeet suun kautta otettavaksi
Kipulääke, kuten ibuprofeeni, vähentää turvotusta ja torjuu kipua, jota loukkaantunut pelaaja kokee. Jos käsikauppalääkkeet eivät tuota tarpeeksi kipua tai eivät torju riittävästi turvotusta, lääkäri voi tilata reseptilääkkeen.
Vaihe 6. Käytä saappaita tai muita jäykäpohjaisia kenkiä loukkaantumisen jälkeen
Kun olet toipumassa jalkapallosta, on tärkeää pitää nivelsiteet suuren varpaasi takana suhteellisen liikkumattomina jokapäiväisessä elämässä. Löydä kovapohjainen kenkä tai jopa kovapohjainen kenkä, jonka varren ja nivelsiteen alla on Mortonin pidennys. Tämä estää varvasta taipumasta tarpeettomasti, kunnes se on täysin parantunut.
- On myös yleinen käytäntö nauhoittaa loukkaantunut varvas. Tämä rajoittaa liikkuvuutta ja estää nivelsiteiden liiallista venymistä paranemisen aikana.
- Pelaajan varpaan napauttaminen voidaan tehdä myös ennen jalkapallo -ottelua ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä nurmikon varpaita vastaan.
Vaihe 7. Suunnittele vähintään kolme viikkoa palautumiseen
Sidokset paranevat hitaasti, ja pelaaja voi helposti vahingoittaa aluetta palaamalla kentälle liian nopeasti loukkaantumisen jälkeen. Kolmen viikon toipuminen estää sinua kokemasta lisää kipua pelaamisen aikana ja antaa nivelkapselin parantua.
Voit nopeuttaa toipumistasi kokeilemalla tennispallohierontaa: istu tuolilla, jossa on tennispallo edessäsi. Aseta loukkaantunut jalkasi pallon päälle ja pyöritä jalkaa edestakaisin. Tee tämä 5 minuutin ajan kerran tai kahdesti päivässä, jotta nivelsiteet pysyvät joustavina ja edistävät paranemista
Osa 2/3: Puhuminen lääkärille tapauksesta
Vaihe 1. Käy lääkärissä saadaksesi täydellisen diagnoosin
Jalkapallon varpaissa on useita vaiheita, ja vamma pahenee asteittain, kun siirryt vaiheiden läpi. Vain lääkäri voi diagnosoida tarkasti vahingon laajuuden. Turvevarpaiden diagnosointi ei ole erityisen vaikeaa, mutta on tärkeää selvittää nopeasti, kuinka vakava turvevarvasi on.
- Jalkapallo, tyyppi 1: Sidos, joka kiinnittää ison varpaan jalaan ja sen nivelkapseliin, on venytetty liian pitkälle.
- Jalkajalka, tyyppi 2: Sidos, joka kiinnittää ison varpaan jalaan ja sen nivelkapseliin, on osittain repeytynyt. Tämä kestää enemmän kuin tavallinen viikko parantua. Tämä on vakavampaa ja kivuliaampaa.
- Jalkapää, tyyppi 3: Nivelside ja nivelkapseli ovat täysin repeytyneet. Tämä on erittäin vaikeaa, erittäin tuskallista ja kestää viikkoja parantua. Tämä voi tuhota pelaajan kauden, koska se on sellainen kiusallinen loukkaantuminen, joka ei näytä koskaan poistuvan.
Vaihe 2. Kuvaile lääkärillesi, mitä tunsit ja kuulit, kun loukkasit varpaasi
Tämä auttaa oikean diagnoosin tekemisessä. Kuuluva ja tuskallinen "pop" tai "crack" kuuluu yleensä ja tuntuu, kun pelaaja kärsii jalkapöydän vammasta. Kun puhut lääkärillesi, sano jotain seuraavista:
- "Käännyin nopeasti hakemaan palloa ja kuulin" napsahduksen "äänen ison varpaani läheltä."
- - Potkaisin palloa väärin ja löin sitä varpaalla. Se taipui taaksepäin liian kauas, ja kuulin varpaaltani ryminäisen äänen.”
- Lääkärisi todennäköisesti pyytää myös potilaan sairaushistoriaa selvittääkseen, ovatko jalat tai varpaat loukkaantuneet aikaisemmin (mukaan lukien aiemmat turvettapaukset).
Vaihe 3. Noudata lääkärisi röntgen- tai leikkausohjeita
Nämä ovat harvinaisia, mutta vaikeissa jalkapallo-tapauksissa saatat joutua istumaan röntgenkuvaukseen tai leikkaukseen. Jos lääkäri epäilee, että varpaasi voi olla murtunut-vakavampi vamma kuin turvovarvas-, he ottavat röntgenkuvan luun tutkimiseksi.
Leikkaus suoritetaan vain harvoissa tapauksissa, kun nivelside on täysin repeytynyt ja se on korjattava. Leikkaus voi olla tarpeen myös poistamaan mahdolliset luun kannukset, jotka ovat kehittyneet alueen toistuvista vammoista
Osa 3/3: Jalkapallovarojen ehkäisy
Vaihe 1. Käytä kunnolla istuvia urheilujalkineita
Jalkapallon varpaat johtuvat yleensä huonosti istuvista jalkapallokengistä: joko kenkä on liian pieni eikä ime iskuja pelaajan jaloihin tai varpaisiin, tai kenkä on liian suuri ja pelaajan jalka liukuu kengässä ja osuu varpaisiin kengän etuosaan.
- Urheilukengän käyttäminen jäykällä pohjalla voi estää nivelsiteiden liiallista venymistä ja pehmustaa pelaajan varpaita koskettamasta jalkapalloa.
- Pehmeät, joustavat urheilujalkineet lisäävät pelaajan riskiä turvevarpaille, koska kengät eivät juurikaan rajoita pelaajan isovarpaan liikettä.
Vaihe 2. Ole erityisen varovainen pelatessasi tekonurmella
Jalkapallokenttien tekonurmi on valmistettu kovemmasta aineesta kuin ruoho, ja siksi pelaajien kiinnikkeet tarttuvat todennäköisemmin tekonurmiin. Tämä rasittaa pelaajien jalkoja ja jänteitä.
Vaikka kiinnikkeet eivät tartu nurmikkoon, tekokurpeen lisätty kitka saa pelaajat käyttämään enemmän voimaa juoksemisessa ja lisäävät nivelsiteiden hyperekstension todennäköisyyttä
Vaihe 3. Vältä toistuvia jalkapallo -varpaita
Vaikka yksittäistä jalkapallon esiintymistä ei pidetä lääketieteellisesti vakavana, jos pelaaja supistaa jalkapallon useita kertoja, pelaajan jalan nivelsiteet ja pehmytkudos ovat vaarassa vaurioitua vakavasti. Näissä olosuhteissa turpeesta voi tulla krooninen sairaus, joka johtaa nivelkipuun ja pysyvään liikkeen menetykseen.
