Nykypäivän kiireisessä maailmassa on usein vaikeaa syödä tasapainoista ruokavaliota. Erilaisten vitamiinien ottaminen ravintolisien muodossa voi auttaa varmistamaan, että saat suositellut päiväannokset. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat vatsavaivoja kulutetuista vitamiineista. Ongelma on erityisen ilmeinen niillä, joilla on herkkä vatsa tai jotka käyttävät tietyntyyppisiä vitamiineja tai suuria annoksia. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja arvioida päivittäistä rutiiniasi oppiaksesi estämään vatsavaivoja vitamiineista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tietojen kerääminen vitamiineista
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko vitamiinilisää, jos ne ärsyttävät vatsaasi
Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, hän saattaa neuvoa sinua, että ylimääräisten vitamiinien ottaminen ei ole välttämätöntä. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, jos vitamiinivatsavaiva jatkuu.
Vaihe 2. Määritä oikea vitamiinityyppi ja annostus
Tämä auttaa sinua paitsi välttämään vatsasi vahingoittamista, mutta myös parhaiten auttamaan kehoasi. Älä koskaan ota vitamiineja kuulematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Tiedä mitä ottaa ja miksi
Jos ruokavaliosi on johdonmukainen tai sinulla on krooninen sairaus, voit sisällyttää vitamiineja päivittäiseen rutiiniin täydentääksesi sitä, mitä kehostasi puuttuu.
- Kasvissyöjien tulisi harkita raudan ottamista päivittäin. Tämä tarjoaa proteiinia, jota muuten löytyy lihasta.
- Ihmisten, jotka elävät ilman paljon luonnollista auringonvaloa, tai ihmisten, jotka eivät käy säännöllisesti ulkona, tulisi ottaa D -vitamiinia. Aurinko tuottaa luonnollisesti tätä vitamiinia, mutta ihmisiltä puuttuu usein riittävästi. Ihmiset, joilla on toimistotöitä tai jotka elävät ilmastossa, jossa ei ole paljon auringonvaloa, ovat erityisen alttiita D -vitamiinin puutokselle.
- Jos immuunijärjestelmäsi on heikentynyt tai jos on flunssa ja kylmä kausi, ota C -vitamiini. C -vitamiini on luonnollinen immuunivahvistin ja voi auttaa kehoasi vastustamaan sairauksia.
Menetelmä 2/3: Vitamiinien ottaminen oikein
Vaihe 1. Ota vitamiinit ruoan kanssa
Älä ota vitamiineja tyhjään vatsaan, varsinkin jos käytät rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A, D, E tai K. Jos otat ne aterian yhteydessä, vitamiinit imeytyvät paremmin ja aiheuttavat vähemmän oireita.
Sinun tulisi myös välttää vitamiinien ottamista ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Kokeile vitamiinitilaa
Kokeile erilaisia vitamiinimuotoja, kuten nesteitä tai kapseleita ja annoksia, selvittääksesi, mikä todennäköisesti aiheuttaa vatsavaivoja.
Vaihe 3. Käytä tervettä järkeä
Vähentääksesi vatsavaivojen todennäköisyyttä vitamiineista, älä koskaan ota enempää kuin etiketissä ilmoitettu tai lääkärisi määräämä.
Vaihe 4. Ohita kofeiini ottaen tiettyjä vitamiineja
Jotkut lääkkeet ja vitamiinit ovat vuorovaikutuksessa kahvin tai teen sisältämän kofeiinin kanssa. Kofeiini voi myös muuttaa tapaa, jolla kehosi imee vitamiineja.
Kofeiini voi häiritä vitamiinien, kuten kalsiumin, D -vitamiinin, raudan, B -vitamiinin ja muiden, imeytymistä
Vaihe 5. Ole johdonmukainen
Sinun tulee ottaa vitamiinisi säännöllisesti ja samaan aikaan päivästä. Voit asettaa hälytyksen, jotta et unohda tai ota vitamiineja myöhään. Voit myös ottaa vitamiinisi heti illallisen jälkeen, jos syöt säännöllisesti, noudattaaksesi yhtenäistä aikataulua.
Menetelmä 3/3: Vitamiinien sivuvaikutusten hoito
Vaihe 1. Säädä ruokavaliota fiiliksesi mukaan
Jos vatsasi on herkkä vitamiineille, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vähärasvaista lihaa, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, vähentää niiden tarvetta.
Vaihe 2. Vältä vitamiinien ottamista tyhjään vatsaan
Jos sinulla on herkkä vatsa tai käytät vitamiineja ja vatsavaivoja ilmenee, ota ne aina syömisen jälkeen. Vitamiinit tyhjään vatsaan voivat pahentaa ongelmaa.
Vaihe 3. Selvitä vatsakivut ja -kouristukset syömällä lempeitä ruokia
Valkoinen leipä ja tavallinen valkoinen riisi ovat molemmat elintarvikkeita, jotka ovat helppoja vatsalle ja ruoansulatukselle. Muita vatsakipuihin tai pahoinvointiin ehdotettuja elintarvikkeita ovat banaanit ja minttu.
Vaihe 4. Rauhoita vatsaasi piparmintulla
Vaikka on olemassa vain vähän tieteellistä näyttöä piparmintun tukemiseksi lääkkeenä, on monia anekdoottisia raportteja piparmintusta, joka auttaa rauhoittamaan vatsavaivoja. Kokeile piparmintuteetä, joka voi rentouttaa vatsalihaksia.
- Älä ota piparminttua, jos sinulla on refluksitauti tai GERD.
- Muita luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joiden uskotaan auttavan vatsan rauhoittamiseen, ovat inkivääri ja kumina.
Vinkkejä
Rauta ja sinkki voivat olla erityisen ärsyttäviä vatsalle. Varmista, että et ylitä suositeltua annosta, ja keskustele lääkärisi kanssa, jos ongelmat jatkuvat
Varoitukset
- Älä koskaan lopeta lääkärisi suosittelemien tai määräämien vitamiinien ottamista keskustelematta hänen kanssaan. Keskustele vatsavaivoistasi lääkärisi kanssa ja kysy tapoja hallita sitä.
- Jos sinulla on pahoinvointia tai oksentelua, tämä voi olla merkki siitä, että olet ottanut liikaa tiettyä vitamiinia. Jos näin käy, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
