Ekseema voi olla hyvin ärsyttävää, varsinkin jos kutinaa myöhään yöhön tai heräät koko yön tuon pelättävän kutiavan tunteen kanssa. Jos käytät aikaa kosteuttaa ja hoitaa ihoa ennen nukkumaanmenoa, voi olla valtava ero. On myös muutamia muita asioita, joita voit muuttaa ympäristössäsi ja nukkumaanmenorutiinissasi, jotta saat hyvät yöunet.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Paikallisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Ota kolloidinen kaurapuuro -kylpy ennen nukkumaanmenoa
Kun kylpyamme täyttyy, lisää 1 kuppi (128 g) kolloidista kauraa ja sekoita sitä jalalla. Rentoudu kylpyammeessa vähintään 15-20 minuuttia ja kun olet valmis ulos, taputtele ihoa kosteaksi pehmeällä puuvillapyyhkeellä. Jätä se hieman kosteaksi, jotta vesi pääsee imeytymään ihoon.
- Kolloidinen kaurapuuro on kaurajyvä, joka on jauhettu hienoksi jauheeksi. Se toimii kuin pehmentävä aine iholla, rauhoittaa ärsytystä ja lukitsee kosteuden.
- Voit ostaa kolloidisia kauraa useimmista apteekeista-löydä se läheltä vaahtokylpyjä tai lääkinnällisestä ihovoiteesta.
- Jos et halua joutua puhdistamaan kauraa ammeestasi tai vaarassa tukkia viemäri, laita se sukkahousujen sääreen ja sido se. Heitä sukkahousut kylpyveteen ja anna sen jyrätä kuin teepussi.
- Kolloidinen kaurapuuro voi tehdä kylpyammeesta erittäin liukkaan, joten ole varovainen sisään ja ulos.
Vaihe 2. Levitä öljypohjaista kosteusvoidetta ihollesi uimisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa
Valitse voide tai pehmentävä voide, joka on suunniteltu erityisesti kutiavan ihon rauhoittamiseen. Esimerkiksi vaseliini ja mineraaliöljy ovat parhaita vaihtoehtoja, koska ne on valmistettu pääasiassa öljystä. Jos mahdollista, etsi öljypohjaisia kosteusvoiteita, jotka ovat saaneet "National Eczema Associationin hyväksymismerkin". Levitä se 3 minuutin kuluessa suihkusta nousemisesta ja jos suihkut aikaisin päivällä, juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä voiteiden käyttöä, koska ne ovat pääasiassa vettä ja haihtuvat nopeasti. Jos sinulla on kuitenkin vain kosteusemulsioita käsillä, varmista, että niissä ei ole väriaineita, hajusteita eikä potentiaalista allergeenia, nimeltään Cocamidopropyl betaine.
- Jos et pidä siitä, miltä vaseliini tai mineraaliöljy tuntuu ihollasi, pehmentävä voide on seuraava paras vaihtoehto. Tarkista vain ainesosaluettelo, ettei se sisällä hajusteita tai väriaineita, jotka voivat ärsyttää ihoa.
- Jos haluat liota kylpyammeessa ennen nukkumaanmenoa, levitä voidetta 3 minuutin kuluessa ihon kostutuksesta.
- Kosteusvoide lievittää tehokkaimmin yön kutinaa, jos käytät sitä useita kertoja päivän aikana ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa ihoa säilyttämään kosteuden paremmin.
Kärki:
Kookosöljy on loistava, luonnollinen lääke, joka kosteuttaa ihoa ja poistaa yön kutinaa. Plussana voit käyttää sitä sekä herkullisiin aterioihisi että ihoosi!
Vaihe 3. Levitä kortikosteroidivoidetta tai voidetta ennen nukkumaanmenoa
Purista herneen kokoinen määrä hydrokortisonivoidetta tai voidetta puhtaalle sormelle ja hiero sitä varovasti iholle. Jos lääkäri on määrännyt sinulle kortikosteroidivoidetta tai -voidetta, käytä sitä käsikauppalääkkeiden sijaan.
- Joitakin yleisiä reseptivoiteita ovat deksametasoni, metotreksaatti, triamcinoloni, mometasoni ja klobetasoli.
- Käytä ohuita kerroksia, koska paksun kerroksen käyttäminen ei auta lääkitystä tunkeutumaan paremmin ihoon. Jos sinulla on esimerkiksi plakkia molemmissa kyynärpäissä, ota herneen kokoinen määrä steroidivoidetta tai voidetta ja jaa se kahteen. Hiero kevyesti molempien kyynärpäiden ihoon, jotta se imeytyy.
- Jos sinulla on äärimmäisiä pahenemisia, kysy lääkäriltäsi kortikosteroidien ottamisesta pillereinä. Tiedä vain, että nämä on yhdistetty mahdollisiin sivuvaikutuksiin, kuten osteoporoosiin, korkeaan verenpaineeseen, heikompaan immuniteettiin ja kaihin.
Vaihe 4. Käytä kosteaa kääriä yön yli lievittääksesi voimakasta paisumista
Sekoita 1 kuppi (240 ml) lämmintä vettä ja 1 rkl (15 ml) omenaviinietikkaa. Liota sideharsoa tai puhdasta puuvillakangasta liuokseen ja kiedo se ongelmallisen alueen ympärille. Peitä kostea kääre puhtaalla liinalla tai pyyhkeellä. Voit käyttää sitä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai käyttää sitä yön yli.
- Työnnä kääreiden päät reunojen alle, jotta kääre pysyy kiinni.
- Älä kiedo sitä niin tiukasti, että tunnet paljon painetta. Vain tarpeeksi tiukka, jotta se pysyy päällä.
- Omenaviinietikka voi rauhoittaa tulehdusta ja tasapainottaa ihon pH -arvoa.
- On parasta tehdä kostea kääre uimisen ja voiteen tai voiteen levittämisen jälkeen.
Tapa 2/3: Ympäristön muuttaminen
Vaihe 1. Nuku puuvilla-, bambu- tai silkkipyjama ja -lakanat
Tarkista kaikkien pyjamahousujen, paitojen ja lakanoiden etiketit varmistaaksesi, että ne on valmistettu 100% puuvillasta, bambusta tai silkistä. Vältä synteettikuiduista, villasta, polyesteristä ja fleecestä valmistettuja pyjamoja tai lakanoita, koska ne voivat naarmuttaa ihon pintaa ja johtaa vieläkin kutiavampaan tilanteeseen.
- Silkki ja puuvilla auttavat pehmentävää kermaa ja voidetta imeytymään ihoon.
- Silkkipyjamat ja lakanat voivat tulla todella kuumiksi yön yli, joten muista taittaa peitto tai peitot alas, jotta et heräisi hiki.
Vaihe 2. Käytä kylmän sumun kostutinta yön yli
Aseta yöpöydälle viileän sumun kostutin ja jätä se yön yli. Jos asut erittäin kuivalla alueella, jätä se päälle myös päivällä lisätäksesi kotisi kosteutta.
- Alhainen kosteus kuivattaa ihoa, mikä voi pahentaa pahenemisiasi (etenkin talvella).
- Muista puhdistaa kostutin joka päivä ja desinfioida se kerran viikossa, jotta sinun ei tarvitse käsitellä homeita ja hometta.
Vaihe 3. Pysy kaukana siitepölystä, pölypunkkeista ja lemmikkieläinten hilseestä yöllä
Allergeenit voivat ilmoittaa immuunijärjestelmäsi käynnistyvän ja aiheuttavan tulehduksen, joten on parasta välttää siitepölyä, pölypunkkeja ja lemmikkieläinten hilseilyä juuri ennen nukkumaanmenoa. Siivoa kotisi aikaisin päivällä ja pidä kaikki lemmikit poissa makuuhuoneestasi.
Jotkut allergeenit, kuten kausiluonteinen puu ja ruohon siitepöly, ovat väistämättömiä, mutta tee parhaasi pitääksesi kodin ilman puhtaana. Imurointi vähintään joka toinen päivä ja ilmastointilaitteiden vaihtaminen voi auttaa pitämään allergeenit poissa kotoa
Tapa 3/3: Laadun unen saaminen
Vaihe 1. Ota nukahtamiseen nopeampi luonnollinen unilääke tai yöantihistamiini
Harkitse melatoniinin tai yöaikaisen antihistamiinin ottamista, mikä saa sinut nukahtamaan nopeammin ja toivottavasti nukkumaan. Antihistamiinit, jotka sisältävät difenhydramiinia (kuten Benadryl, Aleve PM ja muut) tai doksyyliamiinisukkinaattia (kuten Unisom SleepTabs), ovat hyviä valintoja.
- Jos et ole koskaan ottanut melatoniinia, aloita 1-2 mg: n annoksella. Jos tämä ei auta, lisää sitä vielä 1-2 mg.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat käsikauppalääkkeitä tai antihistamiinia.
Vaihe 2. Syö probiootteja sisältäviä ruokia illallisella tai ennen nukkumaanmenoa
Jos tunnet nälkää ennen nukkumaanmenoa, syö välipalaa 5-6 oz. (141-170 g) jogurttia tai 1/2 dl (64 g) kimchiä tai muutama suolakurkku. Jos et pidä fermentoituja ruokia, keskustele lääkärisi kanssa probioottilisän ottamisesta.
- Ylimääräiset probiootit rauhoittavat immuunijärjestelmääsi, mikä estää kutinaa yön yli.
- Valitse lääkärisi luvalla probioottilisä, joka sisältää 3-50 miljardia CFU-d Lactobacillus rhamnosusta, Bifidobacterium lactista ja Lactobacillusta.
Vaihe 3. Syö tulehdusta ehkäiseviä ja ravinteikkaita ruokia koko päivän
Sen lisäksi, että syöt probiootteja illalla, harkitse ekseemaystävällisen ruokavalion pitämistä koko päivän ajan. Tämä tarkoittaa yleisten allergeenien (kuten maitotuotteiden, vehnän, äyriäisten, äyriäisten, soijan ja tietyntyyppisten pähkinöiden) poistamista ja tulehdusta ehkäisevien hedelmien, vihannesten, jyvien ja rasvojen valitsemista.
- Ruoat, jotka ovat sokerisia tai runsaasti hiilihydraatteja, voivat aiheuttaa tulehdusta ja tulehduksia joillekin ihmisille. Pidä kiinni elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä ei nosta verensokeriasi. Joitakin hyviä vaihtoehtoja ovat leseet, tietyt hedelmät (kuten omenat, marjat, sitrushedelmät ja luumut), pavut ja palkokasvit, vihreät vihannekset, vähärasvainen meijeri ja vähärasvainen liha (kuten kana ja kala).
- Pysy kaukana rasvaisista pikaruoista, voimakkaasti jalostetuista elintarvikkeista ja sokerisista tai suolaisista välipaloista, kuten karkkeista tai perunalastuista.
- On mahdollista, että D -vitamiinilisien käyttö voi myös auttaa vähentämään oireitasi, vaikka D -vitamiinin ja ekseeman välinen suhde ei ole vielä täysin selvä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisitko hyötyä D -vitamiinista.
Vaihe 4. Siemaile tulehdusta ehkäiseviä yrttiteetä rauhoittaaksesi mieltäsi ja kehoasi
Valitse kofeiinivihreä, kofeiiniton oolong, kamomilla, inkivääri tai kurkuma tee. Kaada teepussi kiehuvaan veteen ja anna sen hautua 3-5 minuuttia, jotta saat parhaan hyödyn. Voit vapaasti lisätä sitruunan puristusta saadaksesi ylimääräisiä antioksidantteja ja tulehdusta ehkäisevää voimaa!
Valerianjuuri, laventeli, passionkukka ja sitruunamelissa ovat myös hyviä nukkumaanmenovaihtoehtoja, jotka helpottavat sinua nukkumaan hyvin
Vaihe 5. Hallitse stressiäsi päivällä ja ennen nukkumaanmenoa
Stressi ei voi pelkästään ärsyttää, vaan vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista. Ota vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi kevyellä venyttelyllä, meditaatiolla, rentouttavalla musiikilla tai lukemalla. Vastusta pakotetta käyttää puhelintasi nukkuessasi, koska näytön sininen valo voi lisätä energiaasi.
- Harkitse vakaan joogarutiinin aloittamista, jotta stressi pysyy mahdollisimman pienenä päivällä ja yöllä.
- Kokeile 4-7-8 hengitystä auttaaksesi sinua nukkumaan nopeammin: hengitä nenän kautta 4 sekunnin ajan, pidä sitä 7 ja hengitä ulos suun kautta 8.
- Rentouttavat joogameditaatiokäytännöt, kuten Yoga Nidra, voivat myös auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan paremman yöunen saamiseksi. Etsi opastettuja Yoga Nidra -harjoituksia verkossa tai ilmoittaudu paikalliselle kuntosalille tai studioon.
Kärki:
Progressiivinen lihasrelaksaatio on loistava tapa rentoutua syvään, ravitsevaan uneen. Voit tehdä tämän makaamalla selälläsi, mitä kutsutaan "ruumisasennoksi". Sitten jännitä ja rentouta lihaksesi pienissä ryhmissä kerrallaan. Aloita otsastasi ja työnnä alas varpaisiisi. Pidä flexiä 5 sekuntia ennen kuin rentoutat lihaksesi ja siirryt seuraavalle alueelle. Muista hengittää hitaasti ja syvään, kun taivutat ja rentoutat jokaista lihasryhmää.
Vaihe 6. Levitä laventelin eteeristä öljyä lievittämään kutinaa ja lisäämään rentoutumista
Laventelin eteerinen öljy on suosittu uniapuaine, koska monien tuoksu on rauhoittava ja rentouttava. Se voi myös auttaa lievittämään yöllistä kutinaa, jos käytät sitä paikallisena hoitona ihottumallesi. Sekoita 3 tippaa puhdasta laventeliöljyä 1 tl (4,9 ml) kantoöljyä, kuten oliivi-, manteli- tai jojobaöljyä. Levitä seos suoraan iholle nukkumaan mennessä saadaksesi helpotusta.
- Valitettavasti laventeliöljy voi olla ärsyttävää joillekin ihmisille. Testaa se ensin pienellä alueella, kuten polven takaosassa, ja odota muutama tunti nähdäksesi, kehittyykö ärsytystä. Älä koskaan levitä puhdasta laventeliöljyä suoraan ihollesi.
- Vaihtoehtoisesti voit myös nauttia laventelin rentouttavista eduista juomalla sitä yrttiteetä tai käyttämällä diffuusoria, joka täyttää huoneesi rauhoittavalla laventelin tuoksulla.
Vinkkejä
- Vaikka ekseeman syitä ei täysin ymmärretä, sen uskotaan johtuvan ympäristön ja geneettisten tekijöiden yhdistelmästä. Paras hoito käsittää yleensä terveyden monista eri näkökohdista huolehtimisen, mukaan lukien terveellisen ruokavalion syöminen, stressitasojen hallinta ja yleisten ärsytysten ja laukaisijoiden välttäminen, jotka voivat pahentaa ihottumaa.
- Jos tunnet kutinaa, kun olet puoliksi hereillä joskus yön aikana, harkitse puuvillahansikkaiden tai -käsineiden käyttöä sängyssä. Kynsien pitäminen lyhyinä on myös hyvä idea.
- Jos sinulla on lemmikki, kylpeä se vähintään kerran viikossa, jotta kotisi hilseily vähenee.
- Vältä pääsyä klooratulle uima-altaalle tai kylpytynnyriin päivällä tai yöllä, koska kloori kuivattaa ihoa ja tekee siitä todennäköisempää tulehduksen.
Varoitukset
- Jos sinulla on voimakasta punoitusta, turvotusta tai kutinaa paikallisten voiteiden (myös lääkärisi määräämien) käytön jälkeen, pese iho lämpimällä vedellä ja levitä mieto öljypohjainen kosteusvoide, kuten vaseliini.
- Jos sinulla on kuumetta, vilunväristyksiä, voimakasta kutinaa, uusia polttavia tunteita tai rakkuloita ja huomaat valkoista tai keltaista mätää tulehtuneelta ihoalueelta, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Nämä ovat merkkejä infektiosta.
