Jos sinulla on kroonista kipua, voit minimoida sen monin eri tavoin. Useimmissa tapauksissa kroonista kipua sairastavien tulisi saada erikoissairaanhoitoa kivun hallitsemiseksi. On kuitenkin myös tapoja vähentää kroonista kipua tavallisilla kotitaloushoidoilla ja parantamalla fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Nämä taktiikat voivat auttaa sinua hallitsemaan kipua ja parantamaan elämänlaatua, varsinkin jos niitä käytetään yhdessä.
Askeleet
Tapa 1 /4: Sairaanhoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos koet kipua säännöllisesti
Kroonista kipua pidetään kipuna, joka kestää 3 kuukautta tai pidempään. Jos sinulla on tällaista kipua, sinun on neuvoteltava asiasta lääkärisi kanssa. Kerro heille, kuinka kauan olet ollut kipu, mistä kipu on peräisin ja millä tekniikoilla olet käyttänyt sitä.
- Vaikka et usko, että kipuasi voidaan hoitaa tai jos muut lääkärit eivät ole onnistuneet hoitamaan sitä, jatka ratkaisun etsimistä.
- Hanki toinen mielipide toiselta lääkäriltä tai asiantuntijalta, jotta voit selvittää, mistä kipu tulee.
Kärki:
Lopeta työskentely sellaisten lääkäreiden kanssa, jotka eivät auta sinua. Älä jää saman harjoittajan luo, jos sinusta tuntuu, että he ovat lannistuneita eivätkä ole kiinnostuneita auttamaan sinua. Jotkut lääkärit eivät toimi hyvin kroonista kipua sairastavien potilaiden kanssa, ja toisinaan lääkärit eivät ota kroonista kipua vakavasti, jos he epäilevät, että kipu on psykosomaattinen. Jos epäilet, että näin on sinun kohdalla, jatka.
Vaihe 2. Ota yhteys kipua hoitavaan erikoistuneeseen terveydenhuollon tarjoajaan
Voi olla erittäin hyödyllistä neuvotella kivun hoitoon erikoistuneen lääkärin kanssa. Jos tällaista asiantuntijaa ei ole saatavilla paikkakunnallasi, ota yhteyttä fysioterapeuttiin, terveyspsykologiin tai kivun hoitoon erikoistuneeseen sairaanhoitajaan.
- Lääkärit saattavat olla haluttomia auttamaan, jos he epäilevät teeskentelevänsä sairautta saadakseen huumeita. Kerro hyvin selkeästi, miten kuvailet kipua ja milloin se ilmenee. Älä vain vaadi kipulääkkeitä ilman paljon selityksiä, koska tämä saa lääkärin luulemaan, että etsit huumeita.
- Keskustele yleislääkärisi tai muiden asiantuntijoiden kanssa, joiden kanssa työskentelet saadaksesi lähetteen alueesi kipualan asiantuntijalle.
- Jos sinulla on nivel- tai selkäkipuja, saatat ehkä saada steroidi -injektion sen lievittämiseksi.
Vaihe 3. Käytä kipulääkitystä
Lääkärisi voivat määrätä kroonista kipua varten monenlaisia kipulääkkeitä riippuen siitä, kuinka paha kipu on ja mikä sen aiheuttaa. Ne voivat vaihdella yksinkertaisesti suuremmasta annoksesta käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, vahvoihin kipulääkkeisiin, kuten huumeisiin.
- Vaikka on ymmärrettävää, että haluat päästä eroon kivustasi, on tärkeää olla varovainen käytettäessä huumeita kroonisen kivun hoitoon. Monet kipulääkkeet voivat olla hyvin koukuttavia, joten niitä on käytettävä lääkärin tarkassa valvonnassa. Ne muodostavat tapoja ja tulevat tehottomammiksi ajan mittaan, jos niitä ei käytetä vastuullisesti.
- Käy säännöllisesti kivun seurannassa 1-3 kuukauden välein, jos sinulle on määrätty opiaattipohjainen lääke. Näin lääkäri voi tarkistaa, voitko lopettaa lääkkeiden käytön vähentääksesi riippuvuusmahdollisuuksiasi.
Vaihe 4. Pysy hoitosuunnitelmassasi
Kun olet neuvotellut lääkärisi kanssa kivun hoidosta, sinun on sitouduttava noudattamaan hoitosuunnitelmaa. Suunnitelman läpikäyminen, joka on yleensä yhdistelmä lääkitystä, harjoituksia ja elämäntapamuutoksia, ei välttämättä lievitä kaikkia kipuja heti, mutta yritä pitää siitä kiinni. Se on menestyksekkäin pitkällä aikavälillä.
- On tärkeää ottaa lääkitys ajoissa ja ohjeiden mukaan. Kun otat sen ajoissa, lääkkeesi kerääntyy järjestelmään ja vähentää sen kulumista ennen uuden annoksen ottamista.
- Jos jotkut hoitosuunnitelmasi aiheuttavat sinulle odotettua enemmän kipua, lopeta niiden tekeminen ja kerro lääkärillesi heti. Lääkärisi voi neuvoa sinua, että jonkinlainen kipu on normaalia harjoituksen aikana osana suunnitelmaa, joka auttaa sinua herkistymään.
Vaihe 5. Mene akupunktuurin hoitoon, a naturopaattinen lääkäri, hieroja tai kiinalaisen lääketieteen tohtori.
Useimmissa tapauksissa erilaisten tekniikoiden sisällyttäminen hoitosuunnitelmaan antaa sinulle paremmat mahdollisuudet vähentää kipua. Monissa tapauksissa akupunktio, naturopaattinen lääkäri tai kiinalaisen lääketieteen tohtori voivat auttaa kipua uudella tavalla.
Keskustele perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa halustasi saada myös ei-perinteisiä hoitoja. He voivat ehkä ohjata sinut jollekulle tai heillä on ehdotuksia siitä, minkä tyyppiset hoidot voivat olla hyödyllisiä tai haitallisia tilasi kannalta
Kärki:
Akupunktio, akupressuuri ja hieronta voivat lievittää tilapäisesti kipua, mutta sinun ei pitäisi luottaa niihin ainoana hoitona. Sen sijaan niiden tulisi täydentää yleislääkärisi saamaa hoitoa.
Vaihe 6. Hanki tukeva psykoterapia mielenterveyden ammattilaisen kanssa
Krooninen kipu voi olla niin haastava selviytyä, että se luo erilaisia ongelmia elämässäsi, mukaan lukien mielenterveysongelmat. Hoito auttaa usein käsittelemään todellista kipua ja tapoja, joilla se vaikuttaa elämääsi ja aiheuttaa rajoituksia.
Monet kroonista kipua sairastavat käyttävät masennuslääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa, sopiiko se sinulle."
Tapa 2/4: Kotihoitojen käyttö
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeet
Joitakin lieviä kroonisia kipuja voidaan hallita tavallisilla käsikauppalääkkeillä, kuten ibuprofeenilla tai asetaminofeenilla. Noudata pakkauksessa olevia annosteluohjeita ja kuinka usein kipua voidaan hallita.
- On tärkeää, että et ota liikaa kipulääkkeitä, vaikka se olisi käsikauppalääke. Liiallinen nauttiminen voi vahingoittaa elimiä ja jopa johtaa kuolemaan joissakin harvinaisissa tapauksissa, joten noudata pakkauksen ohjeita ja älä ota useita tuotteita ottamatta huomioon kokonaisannostasi.
- Jos käytät muita lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kipulääkkeiden ottamisen.
- Kipulääkkeet voivat piilottaa oireet ja vaikeuttaa kivun syyn määrittämistä. Keskustele aina lääkärin kanssa varmistaaksesi, että sinulla ei ole vakavaa sairautta, joka aiheuttaa peiteltyä kipua.
Vaihe 2. Vähennä lihaskipua lämmöllä
Hanki lämmitystyyny tai kuumavesipullo ja levitä kohtalaista lämpöä kipua aiheuttavalle alueelle. Käytä lämpöä 30 minuutista 2 tuntiin riippuen siitä, kuinka paljon kipua olet ja jos lämpö auttaa.
- Kuuma kylpy voi myös lievittää kipua suurille kehon alueille.
- Lämmön asettaminen kipu -alueelle lisää verenkiertoa ja verenkiertoa kyseisellä alueella.
Kärki:
Älä käytä lämpöä mustelmille tai turvonneille alueille. Kylmän levittäminen näille alueille on hyödyllisempää.
Vaihe 3. Liota kylpyammeessa, joka sisältää Epsom -suolaa
Jos sinulla on vaikeuksia saada kipua helpotusta, piirrä lämmin kylpy ja sekoita 2 kupillista Epsom -suolaa veteen. Liota Epsom -suolahauteessa vähintään 15 minuuttia vähentääksesi luiden, nivelten ja lihasten kipua.
- Epsom -suola, joka on magnesiumsulfaatti, auttaa kipua, koska se imeytyy ihon läpi ja vähentää sitten tulehdusta, kun se on kehossa.
- On hyvin vähän tieteellistä näyttöä siitä, että Epsom -suolakylvyt auttavat kipua. Tarvitaan lisää tutkimusta sen osoittamiseksi, onko se todella tehokas vai tuleeko helpotus kylvyn rentoutumisesta ja lämmöstä.
Vaihe 4. Levitä jäätä kehon keskittyneelle alueelle, jolla on kipua
Tee jääpakkaus tai ota uudelleen käytettävä jääpakkaus pakastimesta, jos tarvitset kipua. Kääri pakkaus pyyhkeeseen ihon suojaamiseksi ja levitä se sitten kipua aiheuttavalle alueelle. Jätä se paikalleen 10-15 minuutiksi. Anna sitten alueen lämmetä 15 minuuttia ja levitä kylmäpakkausta uudelleen 15 minuutiksi. Toista tämä prosessi niin kauan kuin haluat.
- Jää vaikuttaa tulehdukseen pinnan lähellä, ei muu lihaskipu tai tulehdus syvälle kehon sisälle.
- Älä käytä jäätä jäykille lihaksille tai nivelille. Lämpö on paljon parempi lievittämään tällaista kipua ja epämukavuutta.
- Jää voi vähentää kipua tuntikausia, vaikka sitä käytettäisiin vain 15 minuuttia kerrallaan.
Tapa 3/4: Fyysisestä terveydestä huolehtiminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Vaikka kipu voi vaikeuttaa harjoittelua, siitä voi itse asiassa olla hyötyä monille kroonisesta kipua aiheuttaville tiloille. Vietä aikaa joka päivä tekemällä lievää liikuntaa, kuten venyttelyä, kävelyä tai lempeää joogaa. Mitä tahansa voit tehdä mukavasti, eikä sen tarvitse olla paljon, liikunta auttaa kipusi vakavuudessa.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi kyvystäsi käyttää
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Uni on tärkeä osa kehon parantumista ja nuorentumista, mikä voi vähentää kipua. Useimpien yli 25-vuotiaiden aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan 7-9 tuntia joka yö. Jos olet sitä nuorempi, sinun pitäisi pyrkiä nukkumaan 8-10 tuntia.
Kärki:
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Luo myös rentouttava ympäristö, joka on rauhallinen ja edistää nukkumista.
Vaihe 3. Syö terveellisiä aterioita
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään kipua ja tulehdusta. Yritä syödä tasapainoisia aterioita koko päivän ajan ja juo myös runsaasti vettä.
Älä liikaa tupakkaa, liikaa alkoholia tai ahmimista. Nämä voivat aiheuttaa enemmän tulehdusta kehossasi, mikä voi lisätä kipua
Vaihe 4. Ota kipua vähentäviä lisäravinteita
On olemassa erilaisia kipua lievittäviä lisäravinteita, joita voit käyttää vähentämään kipua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat jonkin seuraavista lisäravinteista:
- Kurkuma
- Pajun kuorta
- Neilikka
- D-vitamiini
- Kalsium
- Glukosamiini
- Magnesium
Menetelmä 4/4: Huolehdi mielenterveydestäsi
Vaihe 1. Käytä aikaa rentoutumiseen
Jännitys ja stressi voivat lisätä fyysistä kipua. Tämän minimoimiseksi harjoittele rentoutumista, koska se on opittu taito useimmille ihmisille. Voit tehdä rentouttavia aktiviteetteja, kuten puutarhanhoitoa tai kylvyn, tai toimintoja, jotka on suunniteltu erityisesti rentouttamaan kehoa, kuten meditaatiota ja hengitystekniikoita.
- Meditaatio voi olla erityisen hyödyllinen tekniikka mielen ja kehon rentouttamiseen.
- Yksi tapa keskittyä rentoutumiseen on hengitystekniikoilla. Pitkä, hidas ja keskittynyt hengitys auttaa rentoutumaan ja vie huomion pois kipusta.
Vaihe 2. Harkitse itsehypnoosin koulutusta
Käytä opastettuja kuvia, hypnoosia tai biofeedback -tekniikoita vähentämään kipua. Opi näistä menetelmistä asiantuntijalta, jotta voit käyttää niitä kotona aina, kun sinulla on vaikeuksia ja sinun on vähennettävä kipua.
Voit esimerkiksi mennä biofeedback -terapeutille, saada koulutusta tekniikoista ja ostaa sitten omia laitteitasi
Vaihe 3. Hanki sosiaalista tukea
Älä kärsi yksin. Kipu on vaikea käsitellä ja voi vaikeuttaa ilon ja hauskan löytämistä toiminnasta, mutta on tärkeää yrittää. Mene sosiaalisiin tapahtumiin, joista pidät, jos voit, kuten konsertteihin, kirkkoon ja poliittisiin kokouksiin. Pysy myös yhteydessä perheeseesi ja ystäviisi, vaikka se tarkoittaisi vain positiivisen sähköpostin lähettämistä joka päivä.
Ympäröi itsesi ja pidä yhteyttä positiivisiin ajatuksiin ja ihmisiin
Kärki:
Tämä ei tarkoita, että sinun on poistuttava kotoa, jos se aiheuttaa sinulle kipua. Voit vain viettää aikaa vuorovaikutuksessa lemmikkisi, perheenjäsentesi tai naapureidesi kanssa.
Vaihe 4. Varaa aikaa harrastuksiin, joista pidät
Näitä voivat olla harrastuksesi, elokuvissa käyminen tai yksinkertaisesti Internetissä surffaaminen. Jos teet nautittavaa toimintaa vähintään kerran päivässä, se helpottaa kipusi selviytymistä.
- Älä anna elämäsi muuttua yksitoikkoiseksi päivittäiseksi rutiiniksi. Kokeile uusia ja erilaisia asioita joka päivä. Tee asioita muiden puolesta ja uppoudu johonkin uuteen.
- Nauttien tekemien toimintojen tekeminen voi olla erittäin hyödyllistä häiritä itseäsi tuskastasi.
