Amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS) on rappeuttava sairaus, joka hyökkää aivojen ja selkäytimen hermosoluihin ja vaikuttaa lihasten liikkeeseen. Tähän sairauteen ei ole vielä parannuskeinoa, mutta on olemassa keinoja, joilla voit vähentää riskiäsi sairastua. Pyri syömään terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti karotenoideja, luteiinia, beetakaroteenia, E-vitamiinia ja Omega-3-rasvahappoja. Tutki geneettistä historiasi nähdäksesi, oletko vaarassa sairastua, ja muista mahdolliset ALS -oireet, joita saattaa esiintyä. Auta estämään ALS tulevaisuudessa auttamalla tutkimuksen jatkamisessa lahjoittamalla ALS -säätiölle.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ravitsemuksen parantaminen
Vaihe 1. Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat kirkkaan punaisia, oransseja tai keltaisia
Karotenoidit on yhdistetty ALS: n puhkeamisen ehkäisyyn. Nämä ravintoaineet ovat myös vastuussa hedelmien ja vihannesten punaisen, oranssin tai keltaisen sävyn antamisesta. Lisää ruokavalioosi mahdollisimman paljon tätä tuotetta, mukaan lukien:
- Paprikat (kaikissa näissä väreissä)
- Omenat
- Banaanit
- Appelsiinit
- Tomaatit
- Keltainen kesäkurpitsa
- Kurpitsa
Vaihe 2. Syö 3-4 annosta vihreitä lehtivihanneksia viikossa
Beetakaroteeni ja luteiini liittyvät ALS-riskin pienenemiseen. Löydät molemmat nämä ravintoaineet tummanvihreistä, lehtivihanneksista, kuten pinaatista, lehtikaalista ja roomalaisesta salaatista. Yritä kuluttaa vähintään 3-4 annosta näitä ruokia viikossa lisäämällä niitä salaatteihin, voileipiin, kääreisiin tai smoothieihin.
Vaihe 3. Syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia 3-4 kertaa viikossa
Omega-3-rasvahapoilla on runsaasti terveydellisiä etuja, kuten parantunut sydän- ja verisuoniterveys ja alentunut verenpaine. Ne liittyvät myös ALS -riskin pienenemiseen, kun niitä käytetään säännöllisesti. Sisällytä ruokavalioosi 3-4 annosta omega-3-rikkaita elintarvikkeita viikossa, kuten:
- Rasvainen kala, kuten lohi ja tonnikala
- Pähkinät (erityisesti saksanpähkinät)
- Pellavansiemenet
- Lehtivihannekset
Vaihe 4. Ota E -vitamiinilisät
Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen E -vitamiinilisien käyttö vähentää ALS -riskiä. Kysy lääkäriltäsi, sopivatko nämä lisäravinteet sinulle. Joissakin tapauksissa E -vitamiini voi lisätä verenvuototaipumustasi, mikä voi olla liian suuri riski tietyille henkilöille.
Menetelmä 2/3: Taudin diagnosointi ja hidastaminen
Vaihe 1. Tee geneettinen testaus nähdäksesi, onko sinulla ALS -geeni
Hyvä tapa arvioida ALS -riskiäsi on geneettinen testaus, koska ALS on usein perinnöllinen. Kysy lääkäriltäsi näitä testejä, jotka edellyttävät sinulta poskipyyhkeen, verinäytteen tai syljenäytteen suorittamista. Geneettinen testaus voidaan tehdä myös ilman lääkärin lupaa yksityisten yritysten kautta, mutta prosessi voi maksaa jopa tuhat dollaria ja tulokset ovat yleensä vähemmän luotettavia ja täydellisiä.
Vaihe 2. Varo ALS -oireita
Yleensä ALS: n ensimmäiset oireet ovat hengitys- ja nielemisvaikeudet tai usein vaientaminen tai tukehtuminen. Huomaa, jos koet näitä oireita useita kertoja viikossa ja jos niiden esiintymistiheys tai vakavuus kasvaa. Muita taudin ensimmäisiä oireita voivat olla lihasten heikkous ja lihaskrampit.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi ensimmäisten oireiden yhteydessä
Kun ALS on diagnosoitu, lääkäri voi aloittaa sinulle rilutsolin, lääkkeen, joka hidastaa tautia ja pidentää elinajanodotetta. Ota yhteys lääkäriisi ensimmäisten mahdollisten ALS -oireiden yhteydessä. Lääkäri voi suorittaa erilaisia testejä arvioidakseen, kärsitkö sairaudesta vai et.
Vaihe 4. Vältä voimaharjoittelua, kun olet diagnosoitu, jotta lihaksesi säilyvät
Vaikka voimaharjoittelu saattaa tuntua hyvältä tavalta ylläpitää lihaksia rappeutuvan sairauden edessä, sinun ei pitäisi tehdä sitä, jos sinulla on ALS. Lihasten rakentamiseen liittyy itse asiassa lihasten hajoaminen osana prosessia, mikä voi nopeuttaa ALS: n aiheuttamaa rappeutumista. Pidä maltillista sydän- ja verisuoniliikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä, ja vältä intensiivisiä harjoituksia.
Tapa 3/3: Rahan kerääminen ALS -tutkimukseen
Vaihe 1. Lahjoita rahaa ALS -tutkimukseen
Vaikka ALS: lle ei ole parannuskeinoa, tutkimusta tehdään nanoteknologian, tarkkuuslääketieteen ja lääkekehityksen painopistealueilla. Auta estämään ALS antamalla rahaa asian hyväksi joko yhdellä maksulla tai toistuvilla kuukausittaisilla lahjoituksilla. Lahjoita ALS -yhdistyksen verkkosivuilla osoitteessa
- Lahjoitukset ALS -yhdistykselle ovat verovähennyskelpoisia.
- Lahjoita verkossa luottokorttisi tai pankkitietojesi avulla tai lähetä lahjoitus.
Vaihe 2. Osallistu ALS -yhdistyksen kävelyyn voittaaksesi ALS: n
ALS -yhdistys järjestää vuosittain varainkeräyksen taudin tutkimus- ja hoitopalvelujen tueksi. Käy ALS -yhdistyksen verkkosivustolla osoitteessa https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing löytääksesi kävelyretken läheltäsi ja rekisteröityäksesi. Kannusta perhettä, ystäviä, työtovereita ja muita tuttavia sponsoroimaan sinua henkilökohtaisesti tai sosiaalisen median kautta.
Vaihe 3. Pidä oma varainkeruusi ALS -yhdistyksen hyväksi
Rekisteröidy ALS -yhdistyksen verkkosivustolle rakentaaksesi oma varainkeruusivusi ja isännöidä hyväntekeväisyystapahtumaa. Aseta varainkeruutavoite ja järjestä tapahtuma kerätäksesi rahaa. Varainhankinta voi olla mitä tahansa leivonnaismyynnistä komediailtaan tai pyöräilymaratoniin, riippuen käytettävissä olevasta tuesta ja resursseista.
