Jos kysytään, useimmat vanhemmat antaisivat jyrkän "EI!" siitä, kasvatatko tarkoituksellisesti lapsiasi kääntymään ruoan puoleen mukavuuden vuoksi. Yllättäisit kuitenkin, kuinka monet yhteiskunnalliset käytännöt vahvistavat emotionaalista syömistä. Estääksesi lapsestasi tunteiden syöjä, voit aloittaa positiivisten käytäntöjen varhaisen toteuttamisen. Ensinnäkin auta heitä oppimaan tunnistamaan tunteensa ja käsittelemään niitä. Opettele heitä olemaan tietoisia syöjiä. Sisällytä sitten uusia strategioita ruoka -aikoihin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Opettele lapsille tietoisuutta
Vaihe 1. Syö ateriat ruokapöydässä kaukana viihteen lähteistä
Kun lapset syövät aterioita television tai iPadin edessä, he ovat irronneet itse ravinnosta. Syömisestä tulee jotain, joka liittyy viihteeseen, eikä lapsella ole aavistustakaan siitä, kuinka paljon hän syö. Lopeta tämä tapa ja nauti aterioista yhdessä pöydän ääressä. Keskustele kohteliaasti tai kuuntele klassista musiikkia syömisen aikana.
- Vältä myös välipaloja television katselun aikana. Pyri pitämään kaikki ateriat pöydässä ilman viihdettä, jotta he voivat virittää kehonsa.
- Vältä välipalojen tarjoamista koko päivän ajan. Voit halutessasi rajoittaa kaikki syömismuodot tiettyihin vuorokaudenaikoihin ja vain keittiön pöydän ääreen.
Vaihe 2. Arvosta ruokaa
Ennen kuin perheesi kaivaa ruokapöydän ääreen, pyydä kaikkia pysähtymään hetkeksi arvostamaan tarjoiltavaa ruokaa. Voit ensin opastaa heidät läpi tämän prosessin muutaman kerran. Tee sitten harjoitus hiljaa.
- Mieti mistä ruoka on peräisin. Etäisyys, jonka se joutui kulkemaan päästäkseen lautaselle.
- Lähettäkää kiitollisuutta kaikille aterian järjestämiseen osallistuville ihmisille (esim. Maanviljelijät, työntekijät, ruokakaupat, kokki jne.)
- Vietä aikaa ihaillen jokaiseen ateriaan liittyviä monia värejä, tekstuureja ja tuoksuja. Aktivoi viisi aistiasi, jotta saat aidosti yhteyden edessäsi olevaan ruokaan.
Vaihe 3. Aseta haarukka puremien väliin
Lapset voivat työntää ruokaa alas ajattelematta, jos vanhemmat eivät ota käyttöön sopivia käytäntöjä. Kannusta tietoista syömistä suosittamalla kaikkien palauttamaan haarukat lautasilleen puremisen jälkeen. Ota pienet puremat. Pureskele jokainen suupala vähintään 20 kertaa ennen nielemistä.
Vaihe 4. Tarkista nälkä ennen ruokailua
Kehota heitä kuuntelemaan kehoaan. Lasten tulisi istua syömään, kun he ovat todella nälkäisiä-ei vain siksi, että muut syövät tai on ruoka-aika. Pyydä heitä suorittamaan nälkäkoe.
- Esimerkiksi, jos he ovat todella nälkäisiä, todellisen, kokonaisen elintarvikkeen pitäisi tehdä temppu (eli liha ja vihannekset). Jos nälkä koskee tiettyä roskaruokaa, se voi olla emotionaalinen nälkä, ei fyysinen nälkä.
- Jotta lapsesi pysyisivät oikeassa syömisaikataulussa, rajoita liiallista välipalaa aterioiden välillä. Pyydä heitä syömään jotain noin 3-4 tunnin välein, mutta anna heidän käyttää kehoaan oppaana.
- Sokeri voi olla erittäin koukuttava. Jos lapsesi kaipaa usein sokeria, saatat haluta vieroittaa hänet sokeripitoisista elintarvikkeista. Saatat haluta ottaa yhteyttä terapeuttiin tai lääkäriin saadaksesi apua.
Vaihe 5. Tiedä tunnistaa emotionaalinen syöminen
Emotionaalinen nälkä tulee tyypillisesti psyykkisenä himoina päähän eikä vastaa nälkää, jonka vatsa aiheuttaa aterioiden välillä. Myös tämäntyyppinen nälkä ilmenee usein tilanteellisten vihjeiden takia, kuten silloin, kun olet korkean stressin ympäristössä, kun olet haastavan ongelman edessä tai kun olet kyllästynyt.
Ota aikaa tutkiaksesi nälkäsi syitä ennen kuin annat periksi emotionaalisille himoille. Jos huomaat, että tilanteeseen vaikuttavat tekijät vaikuttavat nälkään, etsi mukautuvia tapoja selviytyä, kuten harjoittelu tai soittaminen ystävälle
Vaihe 6. Seuraa lapsesi ruokailutottumuksia
Kun lapsesi alkaa etsiä välipaloja, sinun on kirjoitettava ylös, mikä hänen käyttäytymisensä tai emotionaalinen tila on tuolloin. Saatat löytää käyttäytymismallin, joka saa heidät etsimään lohtua ruoasta. Jos voit muuttaa tätä mallia, saatat pystyä vähentämään tapoja syödä emotionaalisesti.
Jos esimerkiksi huomaat, että lapsesi haluaa syödä joka kerta, kun hän tekee stressaavia kotitehtäviä, voit ryhtyä toimiin opettaaksesi häntä selviytymään stressistä koulussa
Menetelmä 2/3: Terveellisten ruokailutottumusten luominen
Vaihe 1. Muotoile tasapainoisia ruokailutottumuksia
Kun vanhemmat osoittavat terveellisiä ruokailutottumuksia, heidän lapsensa seuraavat todennäköisemmin esimerkkiä. Terveellisiin ruokailutottumuksiin kuuluu olla tunnollinen ja tietoinen ruokavaliostasi, mutta ei pakkomielle tai ahdistuneisuus. Anna hyvää esimerkkiä nauttimalla ravitsevaa ruokavaliota ja poistamalla sanastostasi kaikki käsitteet "laihduttaminen".
- Tarjoa itsellesi pieniä annoksia aterioita, jotka on peräisin suurista elintarvikeryhmistä. Palaa vain sekunneiksi sen jälkeen, kun olet istunut jonkin aikaa, juonut vettä ja olet varma, että kehosi haluaa enemmän.
- Älä käytä negatiivista itsepuhetta, kuten "Olen lihava". Auta lasta kehittämään positiivinen kehonkuva.
- Älä arvostele lastasi emotionaalisesta syömisestä tai nuhtele häntä painosta. Tämä johtaa vain emotionaaliseen syömiseen ja kaunaan.
- Tee terveellisestä syömisestä hauskaa lapsille. Pyydä heitä auttamaan sinua ruoanlaiton aikana tai anna heidän lukea ravitsemusmerkintöjä ruokakaupassa. Tämä auttaa opettamaan heille terveellisiä ruokailutottumuksia.
Vaihe 2. Vältä elintarvikkeiden merkitsemistä huonoiksi
”Lapset voivat tuntea syyllisyyttä tai häpeää syöessään tiettyjä ruokia, kun niihin liittyy negatiivisia merkityksiä. Vältä syyllisyyden kompastumista itsellesi tai lapsillesi, kun syö liikaa jalostettuja, sokerisia, roskaruokia. Tarjoa sen sijaan rento muistutus elintarvikkeista, jotka auttavat ruokkimaan kehoasi ja antamaan sille energiaa. Nauti niistä enemmän.
Vaihe 3. Älä käytä ruokaa tylsyyden korvikkeena
Tylsyys on yhteinen tekijä, joka liittyy emotionaaliseen syömiseen. Joskus lapset, joilla ei ole mitään tekemistä, löytävät itsensä jääkaapista ja etsivät jotain, joka antaa heille väliaikaisen nautinnon. Auta lapsiasi ymmärtämään, milloin he ovat kyllästyneet, ja tarjoa mukautuvaa toimintaa syömisen sijaan.
Jos lapsesi valittaa tylsistymisestä, älä tarjoa välipalaa. Ehdota, että he lukevat kirjan, suorittavat palapelin, pelaavat peliä sisaruksen tai ystävän kanssa tai menevät ulos leikkimään
Vaihe 4. Älä suosittele ruoan käyttöä ihmisten piristämiseen tai hoitoon
Yhteiskunta käyttää usein ruokaa eräänlaisena "palkintona". Lapsi tuo kotiin suoraan A: ta ja vanhemmat hemmottavat heitä jäätelöllä. Jokaisen juhlan ominaisuus on yleensä kakku. Estä emotionaalisten ruokailutottumusten kehittyminen vastustamalla ruokinnan yhdistämistä mukavuuteen tai palkintoihin.
Etsi muita tapoja hoitaa (tai piristää) lapsiasi, kuten perheen retki puistoon tai paikallinen elokuvateatteri
Vaihe 5. Vältä syömistä pakkauksista
Jos sinä tai lapsesi syövät pakkauksista, se on katastrofin resepti. Kun paketit sisältävät useita annoksia, lopettaminen voi olla vaikeaa. Saatat lopulta kuluttaa koko paketin ennen kuin kehosi lähettää viestin, että olet täynnä.
- Hajota välipalat, kuten keksejä, pähkinöitä tai hedelmiä, kun tuot ne kotiin. Jaa ne sopiviin annoskokoihin ja laita välipala-kokoisiin pusseihin tai astioihin.
- Yritä parhaasi mukaan syödä useimmat ateriat lautaselta. Tämä auttaa sinua tuntemaan paremmin annoskoot ja lisää kylläisyyden tunteita.
- Lapset voivat yrittää saada omia välipaloja, kun et katso. Jos tämä on ongelma, sinun on ehkä lukittava ruokakomero. Jaa välipaloja haluamallasi tavalla.
Tapa 3/3: Auta lapsia oppimaan selviytymään tunteista
Vaihe 1. Auta heitä oppimaan tunnistamaan ja merkitsemään tunteet
Oppiminen säätelemään tunteita on välttämätön taito terveelliseen elämään positiivisten suhteiden kanssa. Lapset, jotka vaikuttavat impulsiivisesti tunteisiinsa, voivat joutua vaikeuksiin. Kuitenkin emotionaalinen säätely alkaa sinusta. Anna hyvää esimerkkiä hallitsemalla tehokkaasti omia tunteitasi. Opeta sitten heille taidot tehdä sama.
- Auta heitä näkemään, että kaikki tunteet ovat hyödyllisiä ja normaaleja, myös negatiivisia.
- Haasta heitä nimeämään tunteet, joita he tuntevat. Oletetaan, että he jättävät huomiotta liittymisen kuntosalille. Tämä voi aiheuttaa hämmennystä tai hylkäämistä. Paras ystävä muuttaa pois. He voivat tuntea olonsa surulliseksi.
- Pyydä heitä kirjoittamaan ylös, miltä jokainen tunne tuntuu kehossaan, jotta he voivat paremmin tunnistaa ne seuraavalla kerralla.
Vaihe 2. Tarjoa empaattinen korva
Sen lisäksi, että autat lastasi merkitsemään tunteita, sinun on myös oltava valmis tarjoamaan ulostuloa. Kuunteleminen voi olla korvaamaton työkalu, joka osoittaa lapsillesi, että”tunteesi ovat tärkeitä”. Yritä muodostaa yhteys, kun lapsesi on täynnä tunteita. Tämä voi tarkoittaa sitä, että heiltä kysytään, haluavatko he keskustella tai vain viettää laatuaikaa heidän kanssaan.
- Saatat sanoa:”Näen, että sinulla on vaikeita aikoja. Haluatko jutella?" Jos ei, saatat sanoa:”Entä jos menisimme syömään ankkoja yhdessä? Tiedän, että se on yksi suosikkiharrastuksistasi.” Harjoituksen aikana lapsesi saattaa tuntea olonsa mukavaksi avautuessaan.
- Vastusta pakkoa tuomita tai korjata. Ole vain läsnä lapsesi kanssa, kun hän kokee suuria tunteita.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Vaihe 3. Osta heille päiväkirja
Päiväkirjan pitäminen voi olla loistava tapa vapauttaa tunteita. Se antaa lapsille ulostulon ja auttaa heitä näkemään kuvioita ajatuksissaan ja tunteissaan. Se voi olla myös erittäin tehokas tapa oppia ongelmanratkaisutaitoja.
- Kannusta lastasi käyttämään kirjoittamista tunteidensa ilmaisemiseen. He voivat vain vapaasti kirjoittaa mitä mieleen tulee. Tai he voivat luoda novellin tai runon. He voivat myös piirtää päiväkirjaansa liittääkseen visuaalisia kuvia ajatuksiinsa ja tunteisiinsa.
- Vie lapsi ostamaan päiväkirjaa, joka vastaa heidän yksilöllistä tyyliään. Hanki heille mukavia kynät tai värikynät, jotta prosessi olisi hauskempaa.
Vaihe 4. Luo heille henkilökohtainen itsehoidon työkalupakki
Itsehoito on tehokas työkalu mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Valitettavasti monet aikuiset ja lapset unohtavat tämän tarvittavan käytännön. Kannusta lastasi rakentamaan itsensä hoitokäytäntö varhaisessa vaiheessa hallitsemaan tunteita, vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
Tee siitä hauska projekti etsimällä taiteellisia materiaaleja koristamaan ja suunnittelemaan laatikko heidän persoonallisuutensa mukaan. Täytä se sitten mielekkäillä esineillä, jotka auttavat heitä rentoutumaan, kuten hauskoja kirjoja, suosikki -CD- tai DVD -levyjä, värityskirjoja, inspiroivia lainauksia ja viihtyisän peiton
Vaihe 5. Käy terapeutilla
Jos lapsesi emotionaalisella syömisellä on vakava henkinen tai fyysinen vaikutus hänen elämäänsä, sinun on ehkä neuvoteltava terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa määrittämään, onko lapsellasi taustalla oleva ongelma, sosiaalisia tai akateemisia kamppailuja koulussa tai ongelmia stressin hallitsemisessa suurten elämäntapahtumien aikana. He voivat antaa ammatillisia neuvoja ja opettaa lapsellesi terveellisiä selviytymismekanismeja, joihin ei liity ruokaa.
