Emotional Freedom Technique eli EFT on hoitomenetelmä, joka keksittiin 1990 -luvulla, mutta joka perustuu itse asiassa kiinalaisen akupunktion käsitteisiin, joita on harjoitettu tuhansia vuosia. Tekniikka, joka tunnetaan yleisesti nimellä "napautus", sisältää vakuutusten toistamisen ja tiettyjen kohtien napauttamisen kehossa. EFT: n toiminnasta keskustellaan jonkin verran, mutta monet ihmiset ilmoittavat sen olevan tehokas erityisesti PTSD: n osalta. Itse asiassa jotkut sanovat, että EFT toimi heille, kun perinteisemmät hoitomuodot eivät. Jos sinulla on PTSD, voit suorittaa EFT: n itse tai etsiä tekniikkaan koulutetun mielenterveyden ammattilaisen. Jos olet terapeutti, voit sisällyttää EFT: n käytäntöihisi auttaaksesi potilaita, joilla on PTSD.
Askeleet
Tapa 1 /3: Käytä EFT: tä itsellesi
Vaihe 1. Seuraa EFT -prosessia
On hyvä idea tutustua EFT -prosessiin ennen kuin yrität käyttää sitä itse. Keskity erityisesti 10 tärkeimmän kosketuskohdan oppimiseen. Voi olla hyödyllistä katsoa videoita YouTubessa, jotta voit tunnistaa napautuskohdat. Tämä helpottaa keskittymistä ajatuksiin tekniikkaa käytettäessä sen sijaan, että yrittäisi muistaa, mitä kohtaa sinun pitäisi napauttaa seuraavaksi. Alla on lueteltu 10 tärkeintä napautuskohtaa siinä järjestyksessä kuin ne tulee napauttaa:
- Käden ulkoreuna, joka tunnetaan myös nimellä "karate -pilkku".
- Pään kruunu.
- Paikka, josta kulmakarvat alkavat, nenän sillan vieressä.
- Luu aivan silmän ulkokulman ulkopuolella.
- Poskiluun, noin tuuman silmän pupillin alla.
- Piste keskitetty nenän ja ylähuulen väliin.
- Leuan keskikohta.
- Paikka solisluun nupin alla.
- Piste useita tuumaa kainalon alla.
- Ranteen sisäpuoli.
Vaihe 2. Tunnista traumaattinen muisti, jonka kanssa haluat työskennellä
Mieti, mikä traumaasi osa on vaikein käsitellä. Ole mahdollisimman tarkka.
Jos esimerkiksi kehitit PTSD: n auto -onnettomuuden jälkeen, saatat haluta keskittyä pelkoon, jota tunnet, kun kuulet jarruttavia jarruja
Vaihe 3. Mittaa muistin emotionaalinen voimakkuus
Kysy itseltäsi, kuinka vaikea traumaattinen muistisi on käsitellä asteikolla 1-10. Kirjoita arvio ylös, jotta voit verrata tuloksiasi myöhemmin (voit pitää päiväkirjaa erityisesti seurataksesi edistymistäsi).
Muisti, jonka luokitus on 1, ei aiheuta lainkaan epämukavuutta, kun taas 10 on erittäin tuskallista ajatella
Vaihe 4. Ajattele koko prosessin ajan käytettävä lausunto
Luo asennuslauseke ongelmasta, jonka haluat korjata. Aloita lauseesi tunnustamalla traumasi ja lopuksi hyväksy itsesi ehdoitta. Toista lauseesi useita kertoja itsellesi napauttamalla karaten leikkuupistettä käsissäsi.
- Ole mahdollisimman täsmällinen lauseellasi. Yksi esimerkki mahdollisesta asennuslauseesta on”Vaikka kovat äänet pelottavat minua edelleen, hyväksyn itseni syvästi ja täysin.”
- Tämä vaihe saa aivosi keskittymään käsiteltävään asiaan. Kun olet toistanut sen useita kertoja, käy läpi EFT -prosessi.
Vaihe 5. Napauta kehosi pistejärjestystä
Napauta nyt sormenpäilläsi kutakin 10 pistettä kolmesta seitsemään kertaa. Aloita pään kruunusta ja siirry alas käsilläsi olevaan karaten pilkkopisteeseen. Aina kun napautat, toista valitsemasi lause, joka muistuttaa sinua traumaattisesta muistista, jonka parissa työskentelet.
- Napauta lujasti, mutta ei tarpeeksi kovasti aiheuttaaksesi kipua.
- Jos työskentelet esimerkiksi kovan melun pelon parissa, muistutuslauseesi voi olla yksinkertaisesti "kova ääni".
Vaihe 6. Arvioi muistin emotionaalinen voimakkuus uudelleen
Yksi napautuskierros voi riittää vähentämään traumaattisen muistisi voimakkuutta. Jos muistin ajattelu on edelleen tuskallista, toista napautusjakso.
- Kirjoita muistisi muistiin istunnon jälkeen. Muista tallentaa arvosanasi ennen ja jälkeen jokaisen istunnon.
- Yritä saada muistisi voimakkuus pienemmäksi kuin 3 asteikolla 1-10.
Vaihe 7. Tiedä milloin mennä ammattilaisen luo
Jos traumasi on hyvin syvä tai jos olet kamppaillut sen kanssa pitkään, et ehkä voi käyttää EFT: tä oman PTSD: si hoitoon. Jos tekniikka ei näytä auttavan sinua, mielenterveyden ammattilainen voi olla paremmin varustettu ohjaamaan toipumistasi.
Tapa 2/3: EFT: n käyttäminen potilailla
Vaihe 1. Hae EFT -koulutusta
Jos olet terapeutti ja haluat sisällyttää EFT: n käytäntöön, suorita ensin koulutus- tai sertifiointiohjelma. Voit etsiä alueesi ohjelmia tai etsiä EFT -kursseja ja työpajoja verkossa.
- Esimerkiksi AAMET International (https://aametinternational.org/) tarjoaa tietoa prosessista ja saatavilla olevista erityissertifikaateista.
- EFT -koulutus auttaa sinua hallitsemaan tekniikan vivahteet ennen sen käyttöä, ja sertifioinnin saaminen saa potilaat etsimään sinua todennäköisemmin.
Vaihe 2. Luo yhteys potilaasi kanssa
Tutustu potilaaseesi ennen EFT: n käytön aloittamista. Osoita kiinnostusta heidän elämäänsä ja ymmärrä heidän ongelmansa. EFT - ja muut käyttämäsi hoitomenetelmät - ovat tehokkaampia, jos muodostat ensin henkilökohtaisen yhteyden potilaaseesi.
Vaihe 3. Kerää tietoja potilaasi traumaattisesta tapahtumasta
Ennen kuin otat EFT: n käyttöön, kysy potilaalta kysymyksiä siitä, mitä heille tapahtui. Selvitä, miten heidän PTSD vaikuttaa heihin ja mitkä ovat heidän hoitotavoitteensa. Tämä auttaa sinua ohjaamaan heidän palautusprosessiaan tehokkaasti.
Vaihe 4. Auta potilasta keksimään lausunto
Auta potilasta tavoitteidesi ja tietämyksesi perusteella heidän tilanteestaan auttamaan heitä keksimään kohdennettu lause jokaiselle ongelmalle, jota he haluavat käsitellä. Varmista, että heidän lausuntonsa on selkeä, positiivinen ja nykyisessä muodossa.
Ohjaa esimerkiksi potilasta päättämään lause "Hyväksyn itseni", ei "Hyväksyn itseni"
Vaihe 5. Ohjaa potilas napautusprosessin läpi
Kerro potilaalle, että hän seuraa sinua kanssasi napautusjakson aikana. Pyydä heitä toistamaan muistutuslauseensa aina napauttamalla.
Vaihe 6. Valmistaudu muihin ongelmiin
Trauma on syvä ja kerrostunut, ja EFT aiheuttaa usein muita pitkään haudattuja ongelmia. Potilaasi saattaa kohdata toissijaisia ongelmia, kun hän on ratkaissut yhden traumaattisen muistin tekniikalla. Ole valmis käsittelemään myös näitä muita ongelmia.
- Jos potilas sanoo, että EFT ei toimi heille, tämä voi olla syy siihen. Kysy heiltä, miltä heistä tuntuu alkuperäisen ongelman kanssa, jonka he halusivat ratkaista. Jos ongelma on korjattu, selvitä, mikä muu heitä vaivaa, ja toista napautusprosessi.
- Muista, että EFT ei yksinkertaisesti toimi kaikille. Jos potilaasi ei saa EFT: tä, kokeile toista hoitomenetelmää. EFT: n pitäisi olla yksi monista työkaluista, joita sinulla on potilaan trauman käsittelemiseksi.
Tapa 3/3: EFT: n oppiminen
Vaihe 1. Tutustu EFT: n toiminnan taustalla oleviin teorioihin
Yksi yleinen teoria on, että EFT lievittää PTSD -oireita vapauttamalla energian virtauksen kehon "meridiaanipisteissä". Muut ihmiset ajattelevat, että tekniikka toimii vähentämällä stressiä ja antamalla aivoille oikopolun traumaattisten muistojen muokkaamiseen.
On vain vähän empiiristä näyttöä teoriasta, jonka mukaan EFT muuttaa energian virtausta kehossa; monet ihmiset raportoivat kuitenkin tekniikan hyvistä tuloksista, joten töissä voi olla muita tekijöitä
Vaihe 2. Vertaa EFT: tä muihin hoitomuotoihin
Kun yrität hoitaa PTSD: tä, haluat varmistaa, että käytät sopivaa hoitoa, joka sopii parhaiten yksilölle. Tee tutkimusta saadaksesi lisätietoja muista PTSD -hoidon muodoista.
EFT: tä verrataan usein silmien liikkeen herkistymiseen ja uudelleenkäsittelyyn (EMDR) sekä kelaustekniikkaan PTSD: n hoitoon. Psykologit ajattelevat, että kaikki nämä menetelmät voivat auttaa aivoja irrottautumaan traumaattisista muistista
Vaihe 3. Etsi lääkäri, joka opastaa sinua EFT: ssä
Kun olet päättänyt kokeilla EFT: tä osana PTSD -hoitoa, sinun kannattaa löytää koulutettu ammattilainen, joka opastaa sinua prosessin läpi. Pyydä paikkakunnaltasi tunnistamaan psykiatrit tai terapeutit, jotka tuntevat tämän tekniikan. Jos osallistut tukiryhmään, jäsenet voivat myös ohjata sinua.
