3 tapaa hoitaa PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla

Sisällysluettelo:

3 tapaa hoitaa PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla
3 tapaa hoitaa PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla

Video: 3 tapaa hoitaa PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla

Video: 3 tapaa hoitaa PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla
Video: Социальное тревожное расстройство против застенчивости - как это исправить 2023, Syyskuu
Anonim

Emotional Freedom Technique eli EFT on hoitomenetelmä, joka keksittiin 1990 -luvulla, mutta joka perustuu itse asiassa kiinalaisen akupunktion käsitteisiin, joita on harjoitettu tuhansia vuosia. Tekniikka, joka tunnetaan yleisesti nimellä "napautus", sisältää vakuutusten toistamisen ja tiettyjen kohtien napauttamisen kehossa. EFT: n toiminnasta keskustellaan jonkin verran, mutta monet ihmiset ilmoittavat sen olevan tehokas erityisesti PTSD: n osalta. Itse asiassa jotkut sanovat, että EFT toimi heille, kun perinteisemmät hoitomuodot eivät. Jos sinulla on PTSD, voit suorittaa EFT: n itse tai etsiä tekniikkaan koulutetun mielenterveyden ammattilaisen. Jos olet terapeutti, voit sisällyttää EFT: n käytäntöihisi auttaaksesi potilaita, joilla on PTSD.

Askeleet

Tapa 1 /3: Käytä EFT: tä itsellesi

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 1
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 1

Vaihe 1. Seuraa EFT -prosessia

On hyvä idea tutustua EFT -prosessiin ennen kuin yrität käyttää sitä itse. Keskity erityisesti 10 tärkeimmän kosketuskohdan oppimiseen. Voi olla hyödyllistä katsoa videoita YouTubessa, jotta voit tunnistaa napautuskohdat. Tämä helpottaa keskittymistä ajatuksiin tekniikkaa käytettäessä sen sijaan, että yrittäisi muistaa, mitä kohtaa sinun pitäisi napauttaa seuraavaksi. Alla on lueteltu 10 tärkeintä napautuskohtaa siinä järjestyksessä kuin ne tulee napauttaa:

  • Käden ulkoreuna, joka tunnetaan myös nimellä "karate -pilkku".
  • Pään kruunu.
  • Paikka, josta kulmakarvat alkavat, nenän sillan vieressä.
  • Luu aivan silmän ulkokulman ulkopuolella.
  • Poskiluun, noin tuuman silmän pupillin alla.
  • Piste keskitetty nenän ja ylähuulen väliin.
  • Leuan keskikohta.
  • Paikka solisluun nupin alla.
  • Piste useita tuumaa kainalon alla.
  • Ranteen sisäpuoli.
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 2
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 2

Vaihe 2. Tunnista traumaattinen muisti, jonka kanssa haluat työskennellä

Mieti, mikä traumaasi osa on vaikein käsitellä. Ole mahdollisimman tarkka.

Jos esimerkiksi kehitit PTSD: n auto -onnettomuuden jälkeen, saatat haluta keskittyä pelkoon, jota tunnet, kun kuulet jarruttavia jarruja

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 3
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 3

Vaihe 3. Mittaa muistin emotionaalinen voimakkuus

Kysy itseltäsi, kuinka vaikea traumaattinen muistisi on käsitellä asteikolla 1-10. Kirjoita arvio ylös, jotta voit verrata tuloksiasi myöhemmin (voit pitää päiväkirjaa erityisesti seurataksesi edistymistäsi).

Muisti, jonka luokitus on 1, ei aiheuta lainkaan epämukavuutta, kun taas 10 on erittäin tuskallista ajatella

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 4
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 4

Vaihe 4. Ajattele koko prosessin ajan käytettävä lausunto

Luo asennuslauseke ongelmasta, jonka haluat korjata. Aloita lauseesi tunnustamalla traumasi ja lopuksi hyväksy itsesi ehdoitta. Toista lauseesi useita kertoja itsellesi napauttamalla karaten leikkuupistettä käsissäsi.

  • Ole mahdollisimman täsmällinen lauseellasi. Yksi esimerkki mahdollisesta asennuslauseesta on”Vaikka kovat äänet pelottavat minua edelleen, hyväksyn itseni syvästi ja täysin.”
  • Tämä vaihe saa aivosi keskittymään käsiteltävään asiaan. Kun olet toistanut sen useita kertoja, käy läpi EFT -prosessi.
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 5
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 5

Vaihe 5. Napauta kehosi pistejärjestystä

Napauta nyt sormenpäilläsi kutakin 10 pistettä kolmesta seitsemään kertaa. Aloita pään kruunusta ja siirry alas käsilläsi olevaan karaten pilkkopisteeseen. Aina kun napautat, toista valitsemasi lause, joka muistuttaa sinua traumaattisesta muistista, jonka parissa työskentelet.

  • Napauta lujasti, mutta ei tarpeeksi kovasti aiheuttaaksesi kipua.
  • Jos työskentelet esimerkiksi kovan melun pelon parissa, muistutuslauseesi voi olla yksinkertaisesti "kova ääni".
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 6
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 6

Vaihe 6. Arvioi muistin emotionaalinen voimakkuus uudelleen

Yksi napautuskierros voi riittää vähentämään traumaattisen muistisi voimakkuutta. Jos muistin ajattelu on edelleen tuskallista, toista napautusjakso.

  • Kirjoita muistisi muistiin istunnon jälkeen. Muista tallentaa arvosanasi ennen ja jälkeen jokaisen istunnon.
  • Yritä saada muistisi voimakkuus pienemmäksi kuin 3 asteikolla 1-10.
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 7
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 7

Vaihe 7. Tiedä milloin mennä ammattilaisen luo

Jos traumasi on hyvin syvä tai jos olet kamppaillut sen kanssa pitkään, et ehkä voi käyttää EFT: tä oman PTSD: si hoitoon. Jos tekniikka ei näytä auttavan sinua, mielenterveyden ammattilainen voi olla paremmin varustettu ohjaamaan toipumistasi.

Tapa 2/3: EFT: n käyttäminen potilailla

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 8
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 8

Vaihe 1. Hae EFT -koulutusta

Jos olet terapeutti ja haluat sisällyttää EFT: n käytäntöön, suorita ensin koulutus- tai sertifiointiohjelma. Voit etsiä alueesi ohjelmia tai etsiä EFT -kursseja ja työpajoja verkossa.

  • Esimerkiksi AAMET International (https://aametinternational.org/) tarjoaa tietoa prosessista ja saatavilla olevista erityissertifikaateista.
  • EFT -koulutus auttaa sinua hallitsemaan tekniikan vivahteet ennen sen käyttöä, ja sertifioinnin saaminen saa potilaat etsimään sinua todennäköisemmin.
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 9
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 9

Vaihe 2. Luo yhteys potilaasi kanssa

Tutustu potilaaseesi ennen EFT: n käytön aloittamista. Osoita kiinnostusta heidän elämäänsä ja ymmärrä heidän ongelmansa. EFT - ja muut käyttämäsi hoitomenetelmät - ovat tehokkaampia, jos muodostat ensin henkilökohtaisen yhteyden potilaaseesi.

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 10
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 10

Vaihe 3. Kerää tietoja potilaasi traumaattisesta tapahtumasta

Ennen kuin otat EFT: n käyttöön, kysy potilaalta kysymyksiä siitä, mitä heille tapahtui. Selvitä, miten heidän PTSD vaikuttaa heihin ja mitkä ovat heidän hoitotavoitteensa. Tämä auttaa sinua ohjaamaan heidän palautusprosessiaan tehokkaasti.

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 11
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 11

Vaihe 4. Auta potilasta keksimään lausunto

Auta potilasta tavoitteidesi ja tietämyksesi perusteella heidän tilanteestaan auttamaan heitä keksimään kohdennettu lause jokaiselle ongelmalle, jota he haluavat käsitellä. Varmista, että heidän lausuntonsa on selkeä, positiivinen ja nykyisessä muodossa.

Ohjaa esimerkiksi potilasta päättämään lause "Hyväksyn itseni", ei "Hyväksyn itseni"

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 12
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 12

Vaihe 5. Ohjaa potilas napautusprosessin läpi

Kerro potilaalle, että hän seuraa sinua kanssasi napautusjakson aikana. Pyydä heitä toistamaan muistutuslauseensa aina napauttamalla.

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 13
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 13

Vaihe 6. Valmistaudu muihin ongelmiin

Trauma on syvä ja kerrostunut, ja EFT aiheuttaa usein muita pitkään haudattuja ongelmia. Potilaasi saattaa kohdata toissijaisia ongelmia, kun hän on ratkaissut yhden traumaattisen muistin tekniikalla. Ole valmis käsittelemään myös näitä muita ongelmia.

  • Jos potilas sanoo, että EFT ei toimi heille, tämä voi olla syy siihen. Kysy heiltä, miltä heistä tuntuu alkuperäisen ongelman kanssa, jonka he halusivat ratkaista. Jos ongelma on korjattu, selvitä, mikä muu heitä vaivaa, ja toista napautusprosessi.
  • Muista, että EFT ei yksinkertaisesti toimi kaikille. Jos potilaasi ei saa EFT: tä, kokeile toista hoitomenetelmää. EFT: n pitäisi olla yksi monista työkaluista, joita sinulla on potilaan trauman käsittelemiseksi.

Tapa 3/3: EFT: n oppiminen

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 14
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 14

Vaihe 1. Tutustu EFT: n toiminnan taustalla oleviin teorioihin

Yksi yleinen teoria on, että EFT lievittää PTSD -oireita vapauttamalla energian virtauksen kehon "meridiaanipisteissä". Muut ihmiset ajattelevat, että tekniikka toimii vähentämällä stressiä ja antamalla aivoille oikopolun traumaattisten muistojen muokkaamiseen.

On vain vähän empiiristä näyttöä teoriasta, jonka mukaan EFT muuttaa energian virtausta kehossa; monet ihmiset raportoivat kuitenkin tekniikan hyvistä tuloksista, joten töissä voi olla muita tekijöitä

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 15
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 15

Vaihe 2. Vertaa EFT: tä muihin hoitomuotoihin

Kun yrität hoitaa PTSD: tä, haluat varmistaa, että käytät sopivaa hoitoa, joka sopii parhaiten yksilölle. Tee tutkimusta saadaksesi lisätietoja muista PTSD -hoidon muodoista.

EFT: tä verrataan usein silmien liikkeen herkistymiseen ja uudelleenkäsittelyyn (EMDR) sekä kelaustekniikkaan PTSD: n hoitoon. Psykologit ajattelevat, että kaikki nämä menetelmät voivat auttaa aivoja irrottautumaan traumaattisista muistista

Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 16
Hoida PTSD emotionaalisen vapauden tekniikalla Vaihe 16

Vaihe 3. Etsi lääkäri, joka opastaa sinua EFT: ssä

Kun olet päättänyt kokeilla EFT: tä osana PTSD -hoitoa, sinun kannattaa löytää koulutettu ammattilainen, joka opastaa sinua prosessin läpi. Pyydä paikkakunnaltasi tunnistamaan psykiatrit tai terapeutit, jotka tuntevat tämän tekniikan. Jos osallistut tukiryhmään, jäsenet voivat myös ohjata sinua.

Suositeltava: