Liipaisevat elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka laukaisevat reaktioita ihmisessä. Esimerkiksi laukaiseva ruoka voi saada sinut syömään liikaa tai kärsimään ruoansulatuskanavan häiriöistä tai päänsärkyistä.
Liipaisevien elintarvikkeiden tunnistaminen voi auttaa lievittämään tiettyjä vaivoja tai poistamaan ylipainoa. Kun laukaisevat elintarvikkeet on tunnistettu, niitä voidaan välttää helpommin tai ainakin auttaa sinua selittämään käyttäytymistäsi.
Jotta voit tunnistaa laukaisevat elintarvikkeet, sinun on ymmärrettävä, mitkä laukaisevat elintarvikkeet ovat, koska ne liittyvät tiettyihin olosuhteisiin.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Ruokien käynnistäminen ja laihtuminen
Laihtuminen on suosituin syy tunnistaa laukaisevia ruokia. Tässä tapauksessa laukaisevat elintarvikkeet ovat epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka saavat ihmisen syömään hallitsemattomasti. Liipaisimet eivät ainoastaan aiheuta ihmisen syömistä kyseiselle ruoalle, vaan ne johtavat myös siihen, että henkilö syö muita epäterveellisiä elintarvikkeita samaan aikaan. Näiden laukaisevien elintarvikkeiden tunnistaminen ja niiden helpottaminen voi olla tärkeä tapa laihduttaa.
Vaihe 1. Tiedä miksi syöt
Syötkö, koska olet nälkäinen, tunteellinen tai kaipaat? Liipaiseva ruoka on ruoka, jota syöt ilman syytä, mutta et voi lopettaa sen syömistä. Kun aloitat liipaisuruoan syömisen, jatkat syömistä kaukana täyteyspisteestä (esim. Syöt Doritosia ja et voi pysähtyä, ennen kuin pussi on lähellä tyhjää tai tyhjää, ja sitten syödään jäätelöbaari heti sen jälkeen).
Vaihe 2. Tunnista elintarvikkeet, jotka syövät laukaisimia
Kun tiedät syömisen syyn, voit alkaa tunnistaa laukaisevia ruokia. Nämä elintarvikkeet sisältävät yleensä suuria määriä sokeria, rasvaa ja/tai suolaa. Kun huomaat syöväsi ruokaa, joka voidaan luokitella liipaisuruoaksi, kirjoita se muistiin, jotta voit seurata, mitä ne ovat. Varmista sitten, ettet lisää niitä seuraavaan ruokaostoksesi.
Vaihe 3. Tunnista liipaisinruokien sijainnit
Ei vain tietty ruoka voi saada sinut syömään hallitsemattomasti. Kiinnitä huomiota tiettyihin paikkoihin, jotka kannustavat sinua syömään enemmän kuin kehosi mukavasti haluaisi syödä. Esimerkiksi kun menet elokuvateatteriin, onko sinulla vaikeuksia olla syömättä popcornia tai karkkia? Kun menet suosikkiravintolaasi, ohitatko automaattisesti salaatin tilaamisen ja tilaat jotain paistettua? Kun olet tunnistanut laukaisevat ruokapaikat, voit olla tietoisempi käyttäytymisestäsi ja tehdä tietoisia valintoja siitä, haluatko aloittaa itsesi vaarantavista syömistilanteista. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi koskaan syödä ulkona, mutta se opettaa sinua tekemään terveellisiä elämäntapavalintoja, vaikka sinulla ei olisi täydellistä kontrollia siitä, mitä syöt.
Vaihe 4. Poista liipaisinruoat kotoa, toimistosta ja/tai autosta
Kun olet tunnistanut elintarvikkeet, jotka saavat sinut syömään liikaa, niiden poistaminen elämästäsi on paras tapa välttää niitä. Saatat huomata, että kun olet välttynyt tietyistä elintarvikkeista tietyn ajan, ne eivät enää vaikuta sinuun samalla tavalla ja laihdutuspyrkimyksesi näyttävät tuloksia.
Menetelmä 2/2: Käynnistävien ruokien ymmärtäminen muista terveydellisistä syistä
Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista yksilöissä tiettyjä reaktioita, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Tämä ei ole sama kuin allergia tietylle elintarvikkeelle, vaan enemmän herkkyys. Yleisiä ehtoja, joita tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa tai pahentaa, ovat migreeni, astma tai ärtyvän suolen oireyhtymä. Nämä elintarvikkeet ovat usein yksilöllisiä yksilöille, vaikka niillä voi olla joitain yhteisiä tekijöitä, jotka yleensä häiritsevät monia ihmisiä. Kipua tai epämukavuutta aiheuttavien tai pahentavien elintarvikkeiden tunnistaminen voi auttaa ongelmien lievittämisessä.
Vaihe 1. Luo ruokapäiväkirja ja kirjoita 1–2 viikon ajan mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu
Tämä tunnistaa toistuvat ongelmat. Voit määrittää, onko tiettyjen elintarvikkeiden suuntaus ongelman ilmetessä. Muista merkitä elintarvikkeet, jotka näyttävät aiheuttavan ongelmia.
Vaihe 2. Tunnista elintarvikkeet, jotka näyttävät aiheuttavan oireita tai pahentavan niitä
Kun olet pitänyt päiväkirjaa pari viikkoa, sinun on tehtävä luettelo kaikista elintarvikkeista, jotka näyttävät aiheuttavan ongelman, ja poista ne tietoisesti ruokavaliosta. On myös hyvä ilmoittaa lääkärille havainnostaan, jos nämä lisätiedot voivat auttaa parantamaan hoitoa tai valaisemaan enemmän tilaa.
Vaihe 3. Poista elintarvikkeet, jotka näyttävät aiheuttavan ongelmia tai pahentavan niitä
On parasta poistaa kaikki ongelmalliset elintarvikkeet kerralla, kunhan se ei häiritse asianmukaista ravintoa. Jos monet elintarvikkeet ovat sinulle laukaisevia ruokia, keskustele lääkärin kanssa ennen niiden poistamista, jotta vältät ravinteiden puutteen. Lääkärisi voi myös kertoa sinulle, jos jokin näistä elintarvikkeista häiritsee nykyistä lääkitystäsi, mikä voi myös aiheuttaa epämukavuutta.
Vaihe 4. Ota uudelleen elintarvikkeet, jotka poistettiin takaisin ruokavalioon yksi kerrallaan
On parasta odottaa kolme päivää toisen ruoan lisäämisen jälkeen ruokavalioon. Näin voit arvioida tarkasti, aiheuttaako kyseinen ruoka todella ongelman ilman häiriöitä.
- Jatka kirjoittamista ruokapäiväkirjaasi, kun teet tämän, jotta sinulla on muistiinpanoja tulevaa käyttöä varten siitä, mitä söit ja miltä sinusta tuntui.
- Jos et huomaa ongelmia kolmen päivän kuluessa, ruoka ei aiheuta liipaisinta ja se voidaan syödä turvallisesti. Jos huomaat ongelmia, on parasta välttää ruoan jatkamista.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
