Tietokoneet voivat olla monille ihmisille tärkeä osa jokapäiväistä elämää, mutta heidän ei tarvitse ottaa sitä haltuunsa. Jos haluat vähentää tietokoneen käyttämiseen kuluvaa aikaa, voit aloittaa pitämällä kirjaa käyttöajasta. Sitten voit löytää tapoja muuttaa aikataulua ja laitetta siten, että käyttöaika lyhenee ja korvataan palkitsevammalla toiminnalla. Kuten kaikkien tapojen rikkominen, tietokoneen käytön vähentäminen on helpompaa, jos saat tukea muilta.
Askeleet
Osa 1/4: Tietokoneen käytön seuranta
Vaihe 1. Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon aikaa vietät tietokoneella
Jos huomaat, että vietät paljon aikaa tietokoneella-ehkä enemmän aikaa kuin muiden ihmisten ympärillä-se voi auttaa pitämään näyttöaikaa kirjattuna. Kun käytät paperista muistikirjaa elektronisen laitteen sijasta, tallenna, kun pääset tietokoneeseen ja lopetat sen käytön. Laske päivittäin tietokoneella vietettyjen tuntien määrä.
- Jos huomaat, että vietät liikaa aikaa tietokoneella, vähennä käyttöaikaa noudattamalla menetelmiä.
- Etsi malleja tietokoneen käytöstä. Saatat esimerkiksi huomata, että vietät enemmän aikaa tietokoneella viikonloppuna kuin viikolla tai yöllä eikä päivällä. Tämä tieto voi auttaa sinua kohdentamaan ja ratkaisemaan ongelman parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihe 2. Aseta tavoitteita tietokoneen käytön vähentämiseksi
Kun olet alkanut pitää kirjaa tietokoneesi käytöstä, voit alkaa lyhentää käyttöaikaasi. Jos esimerkiksi huomaat ensimmäisen aikasi kirjaamisen jälkeen, että vietät 5 tuntia päivässä tietokoneellasi ei-välttämättömiin tarkoituksiin, aseta seuraavan viikon tavoite käyttää sitä 10 prosenttia vähemmän (4,5 tuntia) päivässä). Vähennä sitä joka viikko sen jälkeen vielä kymmenen prosenttia, kunnes saavutat tietokoneen käyttömäärän, joka sopii sinulle.
- Palkitseminen itsellesi, kun saavutat jokaisen viikon tavoitteen, voi olla hyödyllistä-älä anna palkintoon liittyä tietokonetta tai muuta elektronista laitetta.
- Voit sallia itsellesi tietyn tason tietokoneen käytön, vain varmista, että se on sinulle sopiva aika, joka ei häiritse tai vie pois elämästäsi.
Vaihe 3. Aseta rajat ja pidä ne
Ihmisillä, jotka kamppailevat tietokoneen liiallisen käytön kanssa, on usein vaikeuksia päästä pois tietokoneesta, vaikka heidän olisi tehtävä muita asioita. Jos haluat hallita näyttöaikaasi, aseta rajat ja yritä pitää ne. Jos esimerkiksi sinulla on vaikeuksia mennä nukkumaan yöllä tietokoneen käytön vuoksi, kerro itsellesi, että lopetat sosiaalisen median tarkistamisen, online -pelien pelaamisen, työskentelyn jne. Tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Toisena esimerkkinä, jos sinulla on vaikeuksia keskittyä työhön, haluat ehkä luoda erillisen työprofiilin tai käyttää toista tietokonetta vapaa -ajan aktiviteetteihin.
- Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi pitämään sinut vastuullisena tarkistamalla sinut varmistaaksesi, että pääset pois tietokoneelta milloin haluat.
Osa 2/4: Aikataulun ja toimintojen muuttaminen
Vaihe 1. Taistele impulssia vastaan
Jos tunnet tarvetta käyttää tietokonettasi, kun sinun ei todellakaan tarvitse sitä, pysähdy ja muistuta itseäsi, että haluat lyhentää käyttöaikaasi. Siitä voi myös olla apua, jos korvaat tietokoneen käytön toisella toiminnalla aina kun ajattelet sitä. Jos esimerkiksi tunnet tarvetta tarkistaa sähköpostisi ensimmäisenä joka aamu, sano itsellesi: "Ei, juon kahvia ja käyn ensin lyhyen kävelyn."
Vaihe 2. Muuta rutiiniasi
Tietokoneiden liiallinen käyttö kehittyy usein tottumuksesta, mutta rutiinin muuttaminen voi lopettaa sen. Jos esimerkiksi huomaat, että vietät kaikki illat tietokoneella ei-välttämättömiin tarkoituksiin, yritä tuoda elämääsi uusia toimintoja, jotta et anna periksi:
- Vietä laatuaikaa ystävien tai perheen kanssa.
- Aloita uusi harrastus, joka ei riitä näyttöaikaan.
- Käy kävelyllä.
- Lue kirja.
- Tee palapeli.
- Pelaa lautapeliä.
Vaihe 3. Harjoittele paljon
Tietokoneen liiallinen käyttö voi liittyä huonoon terveyteen, osittain siksi, että se vähentää fyysisesti aktiivista aikaa. Säännöllisen liikunnan varmistaminen on hyväksi yleiselle terveydelle, voi parantaa mielialaa ja tarjoaa muita kuin tietokoneeseen liittyviä toimintoja, jotka voivat korvata näytön ajan. Pidä kirjaa fyysisesti aktiivisesta ajasta ja vertaa sitä tietokoneen kanssa käyttämääsi aikaan. Yritä tehdä vähintään 30 minuuttia voimakasta liikuntaa joka päivä.
Voit olla aktiivinen myös silloin, kun sinun on ehdottomasti oltava tietokoneella. Voit esimerkiksi pitää viiden minuutin tauon joka tunti kävelläksesi tai työskennellä tietokoneen parissa seisovalla työpöydällä tai juoksumatolla, jotta voit liikkua joidenkin ympärillä
Osa 3/4: Laitteen käsittely
Vaihe 1. Aseta tietokone käytettäväksi vain välttämättömiin tarkoituksiin
Monet meistä tarvitsevat tietokoneen työhön, kouluun tai liiketoimintaan liittyviin tarkoituksiin. Voit kuitenkin lyhentää käyttöaikaasi, jos varmistat, että tietokonettasi ei ole tarkoitettu viihteeksi tai häiriötekijänä. Esimerkiksi:
- Poista tietokonepelit, jotta et tule houkuttelemaan pelaamaan niitä.
- Yritä tehdä ostoksia henkilökohtaisesti eikä verkossa.
- Ota "loma" sosiaalisessa mediassa.
Vaihe 2. Ohjaa käyttöaikaasi sovelluksilla
Monet laitteet on varustettu lapsilukolla, ja kolmannen osapuolen käytönvalvontasovellukset voidaan asentaa. Näillä voidaan rajoittaa näyttöaikaa sammuttamalla tai kirjaamalla laite pois tietyn raja -ajan jälkeen, jonka sinä tai joku muu voi asettaa.
Vaihe 3. Ota tietokone pois
Tietokoneen fyysinen poistaminen voi tehokkaasti estää sinua käyttämästä sitä. Jos haluat vähentää tietokoneen käyttöä, aseta laite sellaiseen paikkaan, johon et pääse helposti käsiksi, kun sinun ei tarvitse käyttää sitä välttämättömiin tarkoituksiin.
- Voit lukita tietokoneen pois, laittaa sen kaappiin, sängyn alle tai muuhun pois tieltä.
- Voit jättää tietokoneesi muualle, kun sinun ei tarvitse käyttää sitä. Jos esimerkiksi haluat lopettaa kannettavan tietokoneen käytön niin paljon yöllä, voit jättää sen työpaikkasi taakse päivän päätteeksi.
- Voit myös pyytää jotakuta ottamaan tietokoneen pois sinulta ja asettamaan sen paikkaan, josta et tiedä, ennen kuin sitä tarvitaan uudelleen.
Osa 4/4: Motivoida itsesi muutokseen
Vaihe 1. Pyydä tukea perheeltä ja ystäviltä
Kerro ystävillesi, perheellesi, työtovereillesi ja muille ympärilläsi oleville, että yrität vähentää tietokoneen käyttöä. Sinulla voi olla suurempia mahdollisuuksia menestyä, jos et ole yksin ongelman käsittelyssä. Tukiryhmäsi jäsenet voivat myös tarjota neuvoja tai vinkkejä, joita he ovat käyttäneet tietokoneen käytön vähentämiseen.
Vaihe 2. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi lyhentämään näyttöaikaa samaan aikaan kuin sinä
Jos molemmat yrität samaan aikaan, se voi helpottaa siirtymistä. Voit esimerkiksi tehdä muita kuin tietokoneeseen liittyviä toimintoja yhdessä ja auttaa toisiamme olemaan vastuussa siitä, että ne pitävät kiinni näytön käyttöajan vähentämistavoitteista.
Vaihe 3. Tunnista haitta, jonka tietokoneen liiallinen käyttö voi aiheuttaa
Liiallinen tietokoneen käyttö voi estää sinua olemasta niin tuottava kuin muutoin, tai estää sinua harjoittamasta muita toimintoja. Ongelma voi kuitenkin vaikuttaa myös terveyteesi. Näiden vaarojen tunnistaminen voi motivoida sinua lyhentämään käyttöaikaasi ja tietokoneen käyttöä. Tietokoneen liiallinen käyttö voi:
- Tee yöllä nukkumisesta vaikeaa.
- Vaikeuta keskittymistäsi.
- Osallistu lihavuuteen ja ennenaikaiseen kuolleisuuteen suurelta osin lisäämällä istuma -aikasi.
- Aiheuttaa kipua käsissä, ranteissa, selässä ja muilla alueilla.
- Aiheuttaa silmien rasitusta ja päänsärkyä.
Vaihe 4. Pyydä ammattilaisen apua, jos epäilet, että sinulla on tietokone riippuvuus
On eri asia tuntea käyttävänsä tietokonetta liikaa ja aivan toinen, kun siitä tulee täysi riippuvuus. Jälkimmäisessä tapauksessa voi olla parasta hakea ammattiapua neuvontakeskuksesta, tukiryhmästä tai muusta lähteestä. Merkkejä siitä, että saatat olla riippuvainen, ovat:
- Ystävyyssuhteet, ihmissuhteet, perhe tai taloudellinen kärsimys tietokoneen käytön vuoksi.
- Tietokoneen käytön takia unet, koulu, työ, tapaamiset jne. Puuttuvat.
- Valehtelee muille siitä, kuinka kauan käytät tietokonetta.
- Ahdistunut olo, kun olet poissa tietokoneesta.
- Vaikeus seurata, kuinka paljon aikaa vietät tietokoneella.
- Tietokoneen käyttö hyvin usein rauhoittaa itseäsi tai häiritä sinua asioista, joista olet huolissasi.
