Yhdysvalloissa 70,7% yli 20 -vuotiaista aikuisista pidetään ylipainoisina. Ylipainoisena aikuisena saatat kuitenkin joskus tuntea olosi yksinäiseksi tai epävarmaksi ulkonäöstäsi. Onneksi voit rakentaa luottamusta itseesi ja pyrkiä saamaan terveemmän ja onnellisemman suhteen kehoosi, mikä voi johtaa tyydyttävämpään elämään. Keskittymällä kehon positiivisuuteen, puuttumalla negatiivisiin ajatuksiin ja heikkoon itsetuntoon ja etsimällä inspiroivia lukuja voit oppia olemaan luottavaisempi itsellesi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Luottamuksen rakentaminen kehoosi
Vaihe 1. Muistuta itseäsi suurista asioista, joita kehosi voi tehdä
Voi olla helppoa keskittyä siihen, mitä ei voi tehdä. Sen sijaan, että keskittyisit näihin, keksi muutamia uskomattomia asioita, joita voit tehdä, kuten laulaa, soittaa instrumenttia tai maalata.
Joidenkin ihmisten on myös hyödyllistä ajatella jopa normaaleja asioita, joita heidän kehonsa voi tehdä. Voit esimerkiksi sanoa: "Kehoni on tarpeeksi vahva kantamaan minua koko päivän."
Vaihe 2. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja onnelliseksi kehossasi
Kun valitset vaatteitasi, älä ole huolissasi siitä, mitä muut ihmiset saattavat ajatella tai sanoa asustasi. Etsi vaatteita, jotka ilmaisevat persoonallisuuttasi ja juhlivat kehoasi.
- Jos esimerkiksi pidät tietystä TV -ohjelmasta, katso esimerkiksi Etsyn tai RedBubblen kaltaisilta sivustoilta, löydätkö omassa koossasi paidan, jossa on hahmo tai lause ohjelmasta.
- Valitse suosikkisi ja osta vaatteita, jotka esittävät ne. Jos olet esimerkiksi pidempi ja sinulla on pitkät jalat, käytä korkeavyötäröisiä housuja ja kantapäitä jalkojen pidentämiseksi.
- Jos et ole varma, mitä pukeutua vartalon imarteluun, kokeile noudattaa joitain "ohjeita" pukeutuaksesi muodollesi sopiviin vaatteisiin. Käy kaupassa, joka palvelee plus-kokoja, ja kysy suosituksia. Riippumatta siitä, minkä kokoinen olet, voit pukeutua hyvin ja näyttää kokoonpanolta.
- Älä huolehdi vaatteesi etiketissä olevasta koosta. Nämä luvut ovat mielivaltaisia eivätkä määrittele sinua! Olet ainutlaatuinen yksilö, joka on enemmän kuin vain numero etiketissä.
Vaihe 3. Hemmottele kehoasi retkellä kylpylään tai rentoutumispäivänä
Joskus paras asia, jonka voit tehdä kehollesi, on huolehtia siitä! Varaa aika kasvoille tai hierontaan paikallisessa kylpylässä tai ota rentouttava kylpy kotona. Ota se aika tuntea olosi hyväksi kehossasi ja huolehtia ihostasi, lihaksistasi ja hiuksistasi.
Voit myös heittää oman mini-kylpyläpäivän kotona käymällä kylvyssä, tekemällä itsellesi manikyyrin ja pedikyyrin, kuorimalla ja kosteuttamalla ihoasi ja tekemällä kotonaamion
Vaihe 4. Ole kriittinen mainosten suhteen, jotka kertovat miltä sinun pitäisi näyttää
Valitettavasti on paljon yrityksiä, jotka ansaitsevat rahaa ihmisten turvattomuudesta. Kun näet mainoksia vaatteista tai laihdutustuotteista, mieti, haluaako yritys sinun tuntevan olosi huonoksi ja ostamaan heidän tuotteensa, jotta voisit paremmin. Jos yritys kertoo, että tarvitset tuotteesi tehdäksesi sinusta kauniin tai hyväksyttävän, se todennäköisesti yrittää leikata epävarmuutesi kanssa.
- Jos mainos alkaa esimerkiksi sanoilla "Haluatko päästä eroon niistä epämiellyttävistä rasvaisista rullista vatsallasi ja selälläsi?" Mainoksen tavoitteena on saada sinut tietoiseksi jostakin, mitä useimmat ihmiset kokevat painostaan riippumatta. Mainos ehdottaa ajatusta siitä, että rasvaiset rullat ovat ruma ja huono. Kun sinusta tuntuu pahalta ulkonäöltäsi, olet todennäköisemmin kiinnostunut siitä, mitä he myyvät.
- Mainonnan tarkoituksena on saada sinut tuntemaan tietty tapa saada sinut reagoimaan tuotteeseen tai brändiin. Useimmissa tapauksissa yritykset haluavat sinun ostavan tuotteen. Jos ymmärrät, mitä he tekevät mainoksissaan, on helpompi vastustaa haluasi tuntea olosi huonoksi kehostasi.
- Sen sijaan, että katsoisit lehtiä, jotka yrittävät saada sinut tuntemaan olosi huonoksi, hanki aikakauslehti, joka käyttää normaalikokoisia malleja! Useat tuotemerkit ovat alkaneet käyttää tavallisia ihmisiä malleina pikemminkin kuin epärealistisia, valokuvista ostettuja kuvia.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota signaaleihin kehosi tarpeista
Kehosi luottaminen on valtava askel luottamukseen itseesi. Huomaa, kun olet nälkäinen, janoinen, energinen tai uninen, ja yritä huolehtia siitä, mitä kehosi tarvitsee tällä hetkellä. Yritä elää elämäsi sen perusteella, mitä kehosi kertoo sinulle tarvitsevansa, älä sen sijaan, mitä ulkopuolinen panos, kuten mainokset tai muut ihmiset, kertoo sinulle.
- Elämäsi tällä tavalla voi johtaa myös terveellisempään elämäntapaan. Se voi vaatia jonkin verran harjoittelua, mutta se on täysin mahdollista jonkin verran omistautumista.
- Muista, että sinun ja lääkärisi on keskusteltava terveydestäsi ja painostasi. Jos lääkärisi uskoo, että painosi saattaa vaikuttaa terveyteesi, tee heidän kanssaan suunnitelma terveellisempien elämäntapojen johtamiseksi.
Menetelmä 2/3: Alhaisen itsetunon torjuminen
Vaihe 1. Työskentele kohti itsellesi asettamiasi tavoitteita
Toteuta unelmiasi! Tee luettelo asioista, jotka haluat saavuttaa, ja jaa ne sitten pieniin, mitattaviin vaiheisiin. Tarkista itsesi säännöllisesti nähdäksesi kuinka hyvin edistyt! Jos työskentelet kohti jotain sinulle tärkeää, sinulla on vähemmän aikaa huolehtia painostasi.
On hyvä asettaa tavoitteita, jotka liittyvät terveyteen, kuten aktiivisuustason nostaminen tai enemmän kasviksia. Varmista kuitenkin, että työskentelet myös kohti elämäntavoitteitasi, kuten tutkinnon suorittamista, haluamasi työn hankkimista, luovan elämäsi laajentamista, avoimen mikrofonin iltaa tai oman yrttitarhan aloittamista
Vaihe 2. Muistuta itseäsi, että sinulla on oikeus tuntea olosi hyväksi
Kun käsittelet epävarmuutta, se voi auttaa antamaan itsellesi luvan tuntea olosi hyväksi. Seiso peilin edessä ja harjoittele sanomalla: "Minulla on oikeus tuntea itseni ja kehoni hyväksi." Voit myös keksiä jonkin muun mantran, joka auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja muistuttamaan sinua arvostasi.
- Jos sinulla on ongelmia kehosi negatiivisten ajatusten kanssa, voit yrittää ohjata nämä ajatukset positiivisiksi ajatuksiksi sanomalla jotain: "On hyvä olla välillä huono, mutta tiedän olevani kaunis ihminen sisältä ja ulkoa".
- Vaikka et uskokaan mitä sanot tällä hetkellä, pelkkä sanon sanominen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 3. Harkitse käyntiä terapeutilla keskustellaksesi negatiivisista ajatuksista tai tavoista
Jos tunnet itsesi usein onnettomaksi tai jopa masentuneeksi painosi takia, varaa aika terapeutille. Keskustele heidän kanssaan suhteestasi kehoosi ja miksi tunnet olosi alaspäin. Usein terapeutti voi auttaa sinua tekemään suunnitelman käyttäytymisen muuttamiseksi paremmaksi.
- Terapeutti voi myös auttaa sinua voittamaan kognitiiviset vääristymät, mikä on yleinen ongelma. Sinulla voi olla taipumus vääristää sitä, mitä elämässäsi tapahtuu, jotta se näyttäisi pahemmalta kuin se on, esimerkiksi ajattelemalla kaikkea tai mitään, vain näkemällä negatiivinen tilanne, tekemällä johtopäätöksiä, yrittämällä lukea muiden ihmisten ajatuksia tai olettaen, että muiden käyttäytyminen johtuu sinusta. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin tämä tapahtuu, jotta voit oppia lopettamaan.
- Muista, että terapeutti auttaa sinua, ei rankaise tai häpeä sinua huonosta olostasi.
- Jos sinulla ei ole varaa terapiaan, harkitse vierailua läheisen yliopiston neuvontaklinikalla mielenterveysneuvontaohjelman avulla. Joskus he tarjoavat ilmaisia tai erittäin alennettuja istuntoja auttaakseen jatko -opiskelijoita saamaan potilaan kokemusta.
Vaihe 4. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat luottavaisia ja tukevat sinua
Ystävysty lähtevien, ystävällisten, positiivisten ja positiivisten ihmisten kanssa. Yritä etsiä alueellesi”kehon positiivisia” ryhmiä tavataksesi muita ihmisiä, jotka ovat saattaneet kamppailla heikon itsetunnon tai negatiivisen minäkuvan kanssa. Älä pelkää katkaista siteitä ihmisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi ulkonäöstäsi tai painostasi.
Puhu, kun ystäväsi sanovat kehosta kielteisiä asioita itsestään ja muista. Jos joku sanoo kehostaan jotain negatiivista, sano esimerkiksi:”Olet kaunis ihminen sisältä ja ulkoa! Keskitytään siihen, mistä pidämme itsessämme, ei siihen, mistä emme pidä.”
Vaihe 5. Kehu itseäsi ja muita ominaisuuksista, jotka eivät liity ulkonäköön
Joskus huono itsetunto voi johtua siitä, että asetat ulkonäöllesi liikaa arvoa. Vaihda viitekehystäsi ylistämällä muita ihmisiä ja itseäsi ominaisuuksista ja taidoista, jotka eivät liity ulkonäköön. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään oman arvosi ja kannustamaan muita olemaan luottavaisempia.
- Jos sinulla on esimerkiksi tärkeä kokous töissä, voit lähestyä työtovereitasi kokouksen jälkeen ja sanoa:”Ihailen todella, kuinka hyvä olet julkisessa puhumisessa! Teit tiedot niin helposti ymmärrettäviksi. Kiitos paljon!"
- Jos sinulla on lapsia, voit mallintaa tätä käyttäytymistä ylistämällä heitä ominaisuuksien eikä ulkonäön puolesta. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "Näytät niin komealta!" tai "olet niin kaunis!" Voit sanoa "Olet ystävällinen ystävillesi!" tai "Olet niin älykäs!"
Vaihe 6. Haasta itsesi oppimaan uusi taito tai tekemään pelottava tehtävä
Uuden tekeminen voi olla valtava luottamuksen lisääjä, ja saatat yllättyä siitä, mitä voit tehdä. Ilmoittaudu yhteisökoulun luokalle tai tee kodin ympärillä jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt.
- Jos esimerkiksi autossasi on tulossa öljynvaihto, voit haastaa itsesi tekemään sen. Tutustu opetusohjelmiin verkossa ja lue omistajan käsikirja ja käytä sitten oppimiasi tietoja öljynvaihdossa.
- Jos olet aina halunnut oppia uuden kielen, käy johdantotunti, joka kokoontuu viikoittain ja harjoittele taitojasi kotona. Saatat olla vaikuttunut siitä, kuinka paljon voit oppia muutamassa kuukaudessa!
Vaihe 7. Osallistu toimintaan, josta pidät
Yksi parhaista tavoista tuntea olonsa hyväksi on tehdä asioita, joissa olet hyvä. Esittele taitosi liittymällä joukkuelajeihin tai liittymällä paikalliseen harrastajien klubiin. Tämä auttaa sinua tapaamaan ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet, ja näyttää sinulle, että olet arvokkaampi kuin ulkonäkösi.
- Jos esimerkiksi pidät keilailusta, voit liittyä paikalliseen keilailuliittoon saadaksesi uusia ystäviä ja harjoitellaksesi peliäsi.
- Jos pidät kirjoista ja lukemisesta, etsi kirjaklubi, joka kokoontuu lähelläsi ja lue kirja seuraavaa kokousta varten.
Tapa 3/3: Inspiroivien ja positiivisten ylipainoisten tunnistaminen
Vaihe 1. Etsi positiivisia esityksiä ylipainoisista ihmisistä TV -ohjelmissa ja elokuvissa
Kun kehon positiivinen liike on vahvistumassa, plus -kokoiset ihmiset ovat saaneet enemmän edustusta. Ajattele hahmoja, kuten Mindy Lahiri The Mindy Projectissa, Becky Empiressä, Titus Burgess The Unbreakable Kimmy Schmidtissä ja Toby This Is Usissa, joita ei käytetä TV -ohjelman vitseinä.
- Muista, että vaikka ohjelmassa tai elokuvassa on plus -kokoinen henkilö näyttelijöissä, se saattaa esittää heidät negatiivisesti. Yritä katsella ohjelmia ja elokuvia, jotka keskittyvät positiivisiin tosielämän kuvauksiin ylipainoisista ihmisistä.
- Näitä hahmoja näyttelevät näyttelijät ja näyttelijät voivat myös olla hyviä esimerkkejä siitä, miten voit olla itsevarma, kun olet ylipainoinen aikuinen.
Vaihe 2. Tue myymälöitä, jotka käyttävät mainoksissaan erilaisia malleja
Ostokset plus -kokoisena ihmisenä voivat olla uskomattoman turhauttavia. Etsi kauppoja ja tuotemerkkejä, jotka esittävät mainoksissaan erilaisia muotoja ja kokoja, jotta saat hyvän käsityksen siitä, missä kaupoissa on vartalotyyppiäsi imartelevia vaatteita. Muista, että joissakin myymälöissä voi olla erillinen osio laajennetuille koille, jotka esittelevät vaatteita plus -kokoisissa malleissa.
- Esimerkiksi Targetissa on erilaisia plus -kokoelmia miehille ja naisille, ja näissä myymälän osioissa on kuvia plus -kokoisista malleista, jotka käyttävät vaatteita. Heillä voi olla myös plus -kokoisia nukkeja, jotka antavat esimerkin siitä, miltä vaatteet saattavat näyttää todellisessa elämässä.
- Nopean muodin verkkokauppiaat, kuten ASOS, Forever21 ja H&M, käyttävät myös laajennettuja kokojaan plus -kokoisia malleja ja tarjoavat erilaisia muodikkaita ja edullisia vaatteita ylipainoisille.
- Plus-koon mallien, kuten Tess Hollidayn ja Zach Mikon, suosio on kannustanut suuria tuotemerkkejä siirtymään plus-kokoiseen vaateteollisuuteen.
Vaihe 3. Tunnista ylipainoiset urheilijat, jotka harjoittelevat pysyäkseen terveinä
Etsi uutisia urheilijoista, kuten Mirna Valerio, joka on juoksija, ja Jessamyn Stanley, joogaopettaja, jotka molemmat ovat plus -kokoisia naisia, jotka ovat aktiivisia, koska se auttaa heitä rakentamaan voimaa ja ylläpitämään terveyttään. Käytä heidän tarinoitaan inspiraationa oman harjoitusrutiinin luomiseen, joka keskittyy taitojen ja terveyden parantamiseen painonpudotuksen sijasta.
- Usein ihmiset olettavat, että ylipainoinen henkilö harrastaa vain laihdutusta. Nämä urheilijat tekevät kovasti töitä haastaakseen nämä ideat.
- Jotkut ylipainoiset urheilijat tarjoavat ilmaisia koulutusvideoita ylipainoisille ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa aktivoitumistaan.
Auta lisäämään itseluottamustasi
Motivoivat vakuutukset pysyä luottavaisina ylipainoisena aikuisena
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Inspiraation lähteitä ylipainoisille aikuisille
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Muista, että on hyvä olla joskus surullinen ja surullinen. Nämä tunteet ovat joskus normaaleja, mutta sinun ei pitäisi tuntea sitä koko ajan. Jos huomaat olevasi järkyttynyt tai avuton painosi suhteen, harkitse tapaamista terapeutin kanssa löytääksesi terveitä selviytymismekanismeja näille tunteille.
- Muista, että sinun ei pitäisi yrittää laihtua tai muuttaa ulkonäköäsi tehdäksesi vaikutuksen toiseen. Jos haluat muuttaa elämäntapaa, keskity positiivisiin terveyshyötyihin sen sijaan, että ajattelisi tulla "houkuttelevaksi" tai "kauniiksi".
