Saatat ajatella, että itseluottamus on kuin siniset silmät. Joko olet syntynyt sen kanssa tai et. No, jos sinulla on tällainen ajattelutapa ja sinulla ei ole itseluottamusta, sinun on pakko hyväksyä epäonnistuminen. On aika luopua ajatuksesta, ettei kukaan voi kehittää itseluottamusta, ja pyrkiä muuttamaan ajattelutapaasi ja teoitasi, jotta olisit matkalla kehittämään uskoa ja luottamusta itseesi, jota sinulta puuttuu. Jos haluat tietää, miten voit olla itsevarmempi, aloita vaihe 1.
Askeleet
Osa 1/3: Oikean ajattelutavan löytäminen
Vaihe 1. Ole ylpeä vahvuuksistasi
Jos haluat olla itsevarma, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on ajatella kaikkia niitä asioita, jotka sinulla jo on. Sinusta voi tuntua, ettei sinussa ole mitään hyvää, sinulla ei ole lunastavia ominaisuuksia ja että kaikki ympärilläsi ovat jotenkin paremman näköisiä ja vaikuttavampia kuin sinä. No, kaiken tämän täytyy mennä ulos ikkunasta, jos olet päättänyt muuttaa! Tee luettelo kaikista asioista, joissa olet hyvä, hyvästä kuuntelijasta loistavaan lauluääniin. Kirjoita ne sitten tarralapuille ja laita ne peilillesi tai paikkaan, jossa näet ne joka päivä. Nämä ominaisuudet eivät ehkä merkitse sinulle paljon, mutta sinun on ajateltava sitä tosiasiaa, että sinulla on paljon asioita, joista voit olla ylpeä.
- Jos pidät todella luetteloideasta, voit jopa pitää luettelon kätevänä. Lisää se aina, kun ajattelet: "Ai niin, siinä on jotain muuta, missä olen hyvä …" Kun tunnet olosi heikoksi tai et ole arvokas, lue se uudelleen ja olo paranee.
- Keskustele asiasta läheisen ystävän kanssa. Kysy ystävältäsi, mitkä hänen mielestään ovat vahvuutesi. Ystäväsi voi keksiä jotain, mitä et ole edes harkinnut, koska se oli aivan silmiesi edessä!
Vaihe 2. Työskentele optimistina
Tietysti optimismia, kuten Roomaa, ei voida rakentaa päivässä, mutta se ei tarkoita sitä, että ei kannata alkaa rakentaa positiivisen ajattelun perusta ja odottaa parasta. Optimismi ja luottamus kulkevat usein käsi kädessä, koska ihmiset, jotka ovat toiveikkaita tulevaisuuden suhteen ja odottavat hyviä asioita tapahtuvan, ajattelevat yleensä, että heille tapahtuu hyviä asioita, jos he lähtevät maailmaan tai yrittävät vain tarpeeksi. Harjoittele ajatuksiesi seuraamista nähdäksesi, kuinka monta niistä on negatiivisia, ja yritä vastustaa jokaista negatiivista ajatusta vähintään kolmella positiivisella. Riittävän kovalla työllä voit pian nähdä maailman suotuisammassa valossa.
Kun seuraavan kerran olet ystäviesi kanssa, harjoittele puhumista elämäsi jännittävistä asioista tai asioista, joita sinun on odotettava, ja huomaat, että ihmiset reagoivat paremmin sinuun ja että löydät itsesi parempi mieli
Vaihe 3. Ole valmis
Valmistautuminen mihin tahansa tilanteeseen-järjen rajoissa-voi myös auttaa sinua olemaan itsevarma. Jos olet matematiikan kokeessa, sinun on parempi sijoittaa opiskeluun tarvittavat tunnit menestyäksesi. Jos pidät esityksen luokan edessä, sinun olisi pitänyt harjoitella, kunnes saat sen kylmäksi. Jos aiot juhlia, sinun pitäisi oppia siitä mahdollisimman paljon, kuten kuka on paikalla, milloin se alkaa, ja muita yksityiskohtia, joten sinusta tuntuu, että huoneeseen astuttaessa on vähemmän X -tekijöitä. Vaikka on mahdotonta olla 100% valmistautunut mihinkään tilanteeseen - joka on osa elämän hauskaa ja mysteeriä -, se voi varmasti auttaa tuntemaan, että sinulla on tunne siitä, mihin olet kirjautunut.
- Jos olet ryhmäympäristössä ja sinusta tuntuu, että sinulla on jotain annettavaa, tunnet olosi itsevarmemmaksi kuin vain rentoutuessasi kuuntelemalla kaikkien muiden mielipiteitä. Sinun ei tarvitse keskustella jatkuvasti luottamuksesi rakentamiseksi, mutta sinun pitäisi puhua tarpeeksi usein, jotta sinusta tuntuu, että sinulla on paljon arvokasta sanottavaa.
- Voit kehittää asioita osallistumalla lukemalla mielenkiintoisia artikkeleita, katsomalla uutisia tai tutkimalla ajankohtaisia tapahtumia tai sinua kiinnostavia asioita. Nosta esille keskustelun aikana tutkittu aihe ja katso mihin se johtaa. Tietojen saaminen tukemaan sanomaasi auttaa sinua tuntemaan olosi luottavaisemmaksi keskustelussa.
- Jos tiedät jotain tai sinulla on jokin erityinen taito- huonekalujen rakentamisesta aina oikean kenkäparin valitsemiseen prom-juhliin- ihmiset voivat kääntyä puolestasi saadaksesi apua. Voit rakentaa paljon itseluottamusta auttamalla muita ja näkemällä, että heillä on jotain voitettavaa sinulta.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin
Sinun on keskityttävä itseesi ja siihen, miten saavutat tavoitteesi, jonka haluat saavuttaa, sen sijaan että kurkistaisit naapuriasi ja ihmettelet, miksi et voi olla yhtä houkutteleva/älykäs/luottavainen kuin hän. Ole armollinen itsellesi ja keskity omiin unelmiin ja tavoitteisiin ja ole ylpeä itsestäsi niiden toteuttamisesta.
- Ymmärrä, että on tavallista idealisoida muiden elämää näkemäsi perusteella. Toisin sanoen, et näe koko kuvaa ihmisen elämästä satunnaisista vuorovaikutuksista.
- Jos alat vertailla itseäsi toiseen, pysähdy ja keskity itseesi. Tunnista tapoja, joilla olet menestynyt, onnellinen tai parantanut tilannettasi.
- Ihmiset, joilla ei ole luottamusta, kyseenalaistavat jatkuvasti itseään ja ympäröivää maailmaa. Jätä vähemmän tilaa epäilyille tuntemalla kykeneväsi edessä olevaan tehtävään.
Vaihe 5. Päästä eroon mahdollisimman monista negatiivisuuden lähteistä
Valitettavasti voi olla mahdotonta päästä eroon kaikista pienistä asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, mutta voit ehdottomasti pyrkiä ympäröimään itsesi positiivisilla ihmisillä ja tilanteilla, joissa sinusta tuntuu hyvältä. Tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon:
- Jos sinusta tuntuu pahalta kehostasi tai yleisestä ulkonäöstäsi, koska selaat aina julkkislehtiä tai katselet televisiota, yritä erota itsestäsi siitä kulttuurista niin paljon kuin voit.
- Jos vietät aikaa ystävän, perheenjäsenen tai muun merkittävän henkilön kanssa, joka saa sinut tuntemaan itsesi aina arvottomaksi, on aika kyseenalaistaa suhteesi. Voit yrittää tehdä muutoksia parisuhteeseesi käyttämällä vakuuttavaa kommunikaatiota, jotta voit käsitellä tapaa, jolla henkilö saa sinut tuntemaan olosi. Jos suhde ei parane tai ei voi parantua, sinun on ehkä tehtävä päätös lopettaa tai rajoittaa aikaa henkilön kanssa.
- Jos harrastat urheilua, jota todella vihaat, ja sinusta tuntuu, että olet panostanut kaikkeen voitavaasi, mutta mikään ei vieläkään onnistu, voi olla aika löytää toinen tarpeitasi vastaava seura; tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lopettaa aina, kun meno vaikeutuu, vaan että sinun pitäisi oppia tunnistamaan, kun jokin ei vain toimi sinulle.
Osa 2/3: Sen toteuttaminen
Vaihe 1. Ota vastaan tuntematon
Jos sinulla on vaikeuksia itseluottamuksen kanssa, niin täysin uuden ja erilaisen tekeminen ei todennäköisesti innosta sinua. On aika olla rohkea ja uskaltaa tehdä jotain, mitä et odottanut tekeväsi. Tämä voisi olla esittely itsesi uudelle ihmisryhmälle juhlissa, ilmoittautuminen tanssitunnille, vaikka sinulla on kaksi vasenta jalkaa, tai hakemus työhön, joka kuulostaa fantastiselta, mutta ylivoimaiselta. Mitä enemmän sinulla on tapana kokeilla uusia asioita, sitä turvallisemmaksi tunnet itsesi, koska saat tunteen, että pystyt käsittelemään mitä tahansa käyräpallon elämää. Tässä on joitain muita hienoja tapoja omaksua tuntematon:
- Aloita pienestä. Aloita keskustelu jonkun kanssa, jonka näet paljon, mutta et koskaan puhu, kuten kaverin kanssa, joka istuu vieressäsi matematiikan tunnilla, tai naapurisi kanssa.
- Suunnittele matka uuteen paikkaan, vaikka se olisi vain kaupunki 50 mailin (80 km) päässä kotikaupungistasi. Ota tapana mennä uusiin paikkoihin ja nähdä uusia asioita.
- Kokeile vieraan kielen oppimista. Tehdä jotain, mikä tuntuu sinulle täysin tuntemattomalta, on hauskaa ja se voi lisätä itseluottamustasi.
Vaihe 2. Ota enemmän riskejä
(Kohtuullisten) riskien ottaminen liittyy tuntemattoman omaksumiseen ja itsensä vahvistamiseen yksilönä. Jos haluat olla itsevarmempi, sinun ei tarvitse vain kokeilla uusia asioita, vaan sinun on oltava valmis tekemään jotain, mikä tuntuu hieman pelottavalta tai epävarmalta. Kaikki ottamasi riskit eivät johda mihinkään suureen, mutta se saa sinut tapaan laittaa itsesi ulos ja nähdä, mitä tapahtuu. Riskin ottaminen saa sinut tuntemaan, ettet ole rajoittunut pieniin asioihin, joissa tunnet olosi mukavaksi ja että pystyt mihin tahansa.
- Astu mukavuusalueeltasi vähintään kerran päivässä. Tämä voi tarkoittaa puhumista ihastuksesi kanssa - tai jopa pyytää häntä ulos, jos olet tehnyt rohkeutta!
- Jos olet tyytymätön töihin, mutta pelkäät lähteä, yritä hakea vain yhteen työhön. Vaikka siitä ei tulisi mitään, huomaat, että ottamasi riski ei ollut niin pelottava.
- Kohdista pelkosi, kun olet sitä. Vaikka sinun ei tarvitse benjihyppyä, jos pelkäät korkeuksia, voit nousta hissillä kymmenen kerroksen rakennuksen huipulle ja katsoa ulos ikkunasta. Huomaat, että voit todella voittaa kaiken, mikä estää sinua.
Vaihe 3. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Positiivisten vaikutusten ylläpitäminen voi olla jopa hyödyllisempää itseluottamuksen rakentamisessa kuin kielteisten vaikutusten poistaminen. Jos vietät paljon aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat ja tarjoavat stressitöntä ja draamatonta sosiaalista tukea, hyödyt siitä, että tunnet olosi itsevarmemmaksi ja käsittelet tunteitasi tehokkaammin. Ota tapa viettää niin paljon aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin kuin voit.
Seurustelu ihmisten kanssa, jotka ovat itsevarmoja, voi myös olla suuri apu. Sen sijaan, että olisit kateellinen noille ihmisille, tutki heitä ja kysy itseltäsi: "Mitä he tekevät toisin kuin minä ja miten voin kehittää samanlaista tapaa?" Huomaat, että luottavaiset ihmiset eivät välttämättä ole "parempia" kuin sinä missään - paitsi positiivisella näkemyksellä itsestään
Vaihe 4. Harrasta harrastusta
Jos sinulla on jotain, missä olet hyvä tai vielä parempi, intohimoinen, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi monipuoliseksi ja onnellisemmaksi. Tämä voi lisätä luottamusta. Harrastaminen voi edistää luovuuttasi, mikä tarkoittaa myös muita tilanteita, kuten työpaikkaa ja sosiaalista vuorovaikutusta. Lisäksi harrastus voi auttaa kehittämään sosiaalista tukea, joka hyödyttää emotionaalista hyvinvointiasi.
Varmista, että annat itsellesi aikaa harrastuksellesi tai toiminnallesi, joka tekee sinut onnelliseksi. Tämä voi olla vaikeaa ihmisille, joilla on paljon työtä tai perhesitoumuksia, mutta se on tärkeää
Vaihe 5. Osoita luottamusta kehonkieliisi
Seiso korkealla; hyvä asento voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi. Jos röyhtäilet koko ajan, se lähettää itsellesi ja ympärilläsi oleville ihmisille signaalin siitä, että et ole tyytyväinen siihen, kuka olet ja haluat olla pienempi kuin miltä näytät. Pidä sen sijaan selkä suorana ja hartiat vedettyinä taaksepäin rinta ulospäin.
- Älä myöskään ristitä käsiäsi rintakehäsi yli. Pidä ne vierelläsi tai käytä eleitä. Tämä saa sinut näyttämään helpommin lähestyttävältä ja tuntemaan olosi avoimemmaksi.
- Ota luonnollinen katsekontakti, kun puhut ihmisten kanssa. Jos katsot ihmisiä silmiin, se lähettää viestin siitä, että puhut heidän kanssaan tasaisella tasolla ja olet avoin uusille ideoille.
- Silmäkontakti ihmisten kanssa voi myös auttaa pitämään pään ylös. Katsominen maahan tai jalkoihin koko ajan on toinen asia, joka voi saada sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi vähemmän luottavaisiksi.
- Sinun tulisi myös kävellä vahvoilla, itsevarmoilla askeleilla sen sijaan, että sekoitat tai vedät jalkojasi. Tämä auttaa sinua myös näyttämään ja tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi.
Vaihe 6. Käytä aikaa ulkonäköösi
Jos vietät tarpeeksi aikaa ulkonäköösi osoittaaksesi, että välität itsestäsi, huomaat, että alat nähdä itseäsi positiivisemmin. Jos haluat olla itsevarmempi, muista huolehtia hyvästä hygieniasta, käydä suihkussa päivittäin, kammata hiuksesi ja käyttää puhtaita ja ryppyjä vaatteita. Jos et välitä fyysisestä ulkonäöstäsi, viestit itsellesi ja muille, että et tunne olevani sen ajan arvoinen, joka kuluu itsehoidon harjoittamiseen.
- Jos katsot peiliin ja näet hyvin hoidetun henkilön, arvostat paljon todennäköisemmin itseäsi.
- Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tämä tarkoittaa todennäköisesti vaatteita, jotka sopivat sinulle (nykyisessä koossasi) ja joilla on imarteleva ulkonäkö, joka sopii persoonallisuuteesi.
- Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi laittaa paljon meikkiä tai pukeutua vaatteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi toiseksi. Sinun tulee aina olla oma itsesi - vain puhdas, hygieeninen versio itsestäsi.
Osa 3/3: Kasvun jatkaminen
Vaihe 1. Opi epäonnistumisesta
Ihmiset, jotka ovat itsevarmoja, eivät ole villiä menestystä kaikessa, mitä he yrittävät. Mutta itsevarmat ihmiset omaksuvat epäonnistumisen ja oppivat virheistään sen sijaan, että luopuisivat kaikesta, mikä ei mene omalla tavallaan. Seuraavan kerran, kun et menesty hyvin matemaattisessa kokeessa, et tule työhön haastattelun jälkeen tai jos sinut hylätään päivämäärän jälkeen, älä anna tämän lannistaa sinua kysymästä itseltäsi, mikä meni pieleen ja miten voit oppia siitä. Tietenkin saatat joskus olla vain huonon tuurin uhri, mutta on tärkeää tuntea hallitsevasi jokaisen tilanteen niin hyvin kuin voit, jotta voit tehdä seuraavan kerran paremmin.
- Mantra "Jos aluksi et onnistu …" on todella totta. Ajattele kuinka tylsää elämä olisi, jos olisit paras kaikessa mitä yritit. Sen sijaan katso epäonnistumista mahdollisuutena todistaa itsesi seuraavalla kerralla.
- Tärkeintä on oppia, missä teit väärin, ja hyväksyä, kun jokin oli vain tyhmä tuuri.
Vaihe 2. Harjoittele enemmän
Vaikka harjoittelu yksin ei saa sinusta tuntumaan miljoonalta dollarilta, kuntoilu harjoitella vähintään 30 minuuttia päivittäin tai vain muutaman kerran viikossa, voi auttaa sinua tuntemaan olosi sekä henkisesti että fyysisesti paremmaksi sinä itse. Harjoitus rakentaa endorfiineja ja saa fysiologisesti tuntemaan olosi paremmaksi itsestäsi ja maailmasta ja tarjoaa samalla myös kehollesi arvokkaita etuja. Se on win-win-tilanne, ja tavoitteen saavuttaminen harjoittaa niin paljon kuin sinulle sopii voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.
Voit jopa käyttää liikuntaa tilaisuutena poistua mukavuusalueeltasi ja kokeilla jotain uutta. Ehkä olet pelännyt joogan kokeilua tai Zumba -luokan ottamista, mutta kun rekisteröidyt, huomaat, että se ei ollut niin pelottavaa kuin miltä se kuulosti
Vaihe 3. Hymyile enemmän
On osoitettu, että hymyily ei vain tee sinusta onnellisempaa, vaan saa ihmiset ympärilläsi reagoimaan sinuun positiivisemmin. Hymyily, vaikka sinusta tuntuu siltä, että se on viimeinen asia, jonka haluat tehdä, voi myös saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi, kun lähestyt ihmisiä ja vietät päiväsi. Hymyily saa myös ihmiset tuntemaan kykynsä lähestyä sinua, ja saatat kutsua uuden ystävän tai uuden tilaisuuden tulla tiesi vain liikuttamalla huuliasi. Ei ole mitään syytä olla hymyilemättä enempää, vaikka olisit kuinka alaspäin!
Vaihe 4. Älä pelkää pyytää apua
Itseluottamus ei tarkoita sitä, että sinun on oltava kaikkien kauppojen jack, joka on hämmästyttävä jokaisessa pienessä asiassa. Mutta se tarkoittaa, että olet sellainen henkilö, joka voi myöntää, kun et voi tehdä jotain itse. On ylpeyttä ja itseluottamusta, joka johtuu siitä, että tiedät, milloin olet elementtien ulkopuolella, ja jos pyydät apua tarvittaessa, et voi vain saavuttaa enemmän, mutta olet myös ylpeä siitä, että teit yrittää lähestyä jotakuta ja pyytää opastusta.
Jos pyydät apua ihmisiltä, he todennäköisemmin pyytävät sinulta apua vastineeksi, ja näet kuinka todella tarvitset
Vaihe 5. Opi elämään nykyhetkessä
Jos sinulla ei ole itseluottamusta, saatat joutua miettimään menneisyyden toimia tai murehtimaan tulevien toimien tuloksia. Eläminen enemmän hetkessä voi auttaa sinua olemaan rauhassa nykyisten asioiden kanssa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, mutta se voi myös olla vaikea tapa kehittää.
- Oppiminen irrottamaan huolen tulevaisuudesta ja hyväksymään menneisyyden tapahtumat voi auttaa sinua elämään nykyhetkessä.
- Harjoittele joogaa tai tietoista sovittelua. Tämä voi myös auttaa sinua elämään nykyhetkessä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Tee parhaasi tehdäksesi hyvän vaikutuksen ihmisiin, jotka eivät tunne sinua ja näkevät sinut ensimmäistä kertaa.
- Ole hyvässä suhteessa muihin. Vältä loukkaamasta ihmisiä, koska he voivat kääntyä sinua vastaan ja menettää luottamuksesi. Älä ole töykeä.
- Puhu positiivisesti itsellesi joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
- Sinun tarvitsee vain olla oma itsesi. Älä anna kenenkään johtaa sinua ja pakota sinua olemaan sinä - se on ainoa tapa, jolla voit todella olla itsevarma.
- Kävele pääsi ylös, pidä hartiat suorina ja katso suoraan eteesi.
- Unohda pelkosi siitä, ettet pysty tehtävään. Muista, ettei kukaan ole täydellinen. Älä siis pelkää virheitä.
