Jos luulet olevasi narsisti tai sinulla on diagnosoitu narsistinen persoonallisuushäiriö (NPD), saatat kamppailla itsetunnon, päihteiden käytön kanssa tai sinulla on vaikeuksia luoda ja ylläpitää terveitä ihmissuhteita. Narsismin oireiden hallinta voi olla vaikeaa, koska ne näyttävät niin juurtuneilta siihen, kuka olet, ja usein narsismiin liittyy samanaikaisia tiloja, kuten masennusta, ahdistusta ja päihteiden käyttöä. Ammattitaitoisen avun saaminen ja emotionaalisen älykkyytesi lisääminen (toisin sanoen kykysi tarkastella itseäsi) voivat kuitenkin saada sinut tietoiseksi epäterveellisistä malleistasi ja antamaan sinulle tarvittavat välineet ollaksesi parempi kumppani tai ystävä ihmisille, joita välität.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Keskustele lisensoidun terapeutin kanssa narsismin voittamisesta
Useimmat narsistit eivät saa ammattiapua, joten jos olet tehnyt niin, hyvä sinulle! Keskustele terapeutin kanssa siitä, miten narsistinen käyttäytymisesi ovat vahingoittaneet suhteitasi ja suhdettasi itseesi. Mieti, mitä tavoitteita sinulla on, että terapeutti voi auttaa sinua saavuttamaan.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Haluan mennä terapiaan auttaakseni lisäämään itsetuntoani. Näin minusta ei tunnu siltä, että tarvitsen niin paljon huomiota muilta, jotta voin tuntea oloni hyväksi." Toinen tavoite voi olla "Haluan kommunikoida paremmin kumppanini kanssa".
- Jos sinulla on (tai epäilet, että sinulla on) samanaikaisia ongelmia, kuten masennusta tai ahdistusta, kysy terapeutiltasi, kuinka voit muotoilla ajattelumallisi uudelleen saadaksesi helpotusta niistä ylimääräisistä oireista, jotka pahentavat tai ruokkivat narsistista käyttäytymistäsi.
- Jos kahdenkeskisen hoidon kustannukset ovat liian kalliita, harkitse ilmaisen tukiryhmän apua. Esimerkiksi Anonymous Co-Dependents (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Anonymous Alcoholics (AA), Anonymous Narcotics (NA), Anonymous Neurotics (N/A), Anonymous Overeaters (OA) ja Anonymous Worhoholics (WA).
Vaihe 2. Ota lääkkeitä samanaikaisiin ongelmiin, kuten masennukseen tai ahdistukseen
NPD: n hoitoon ei ole lääkkeitä, mutta voit hoitaa samanaikaisesti esiintyviä häiriöitä, kuten masennusta, ahdistusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä, ADD-, ADHD- tai OCD-käyttäytymistä lääkkeillä. Jos psykologisi diagnosoi sinulle jonkin näistä yleisistä samanaikaisista häiriöistä, he ohjaavat sinut psykiatrille reseptin saamiseksi. Ota suositeltu annos lääkärisi ohjeiden mukaan ja huomioi miltä sinusta tuntuu 1-2 viikon käytön jälkeen.
Psykiatri todennäköisesti tulee sinulle kahden viikon välein, kun aloitat uuden reseptin, nähdäksesi, onko lääkkeellä vaikutusta. He voivat lisätä annostustasi noin kuukauden kuluttua ja suositella kuukausittaisia tapaamisia sisäänkirjautumiseen
Vaihe 3. Korjaa kaikki päihteiden käytön ongelmat, jotka pahentavat käyttäytymistäsi
Jos olet alttiimpi olemaan narsistisessa tilassa, kun olet humalassa tai korkealla, se on ehdottomasti asia, johon sinun on puututtava. Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka paljon käytät tiettyä lääkettä, ja kirjaudu tarvittaessa osa- tai kokopäiväiseen kuntoutusohjelmaan.
- Kuntoutus ei tarkoita, että normaali elämäsi on lopetettava. On olemassa paljon intensiivisiä päiväohjelmia, jotka auttavat sinua selviytymään riippuvuudestasi. Muista kuitenkin, että sairaalahoito saattaa olla tarpeen, jos riippuvuutesi on niin kehittynyt, että olet menettänyt hallinnan. Psykologi tai lääkäri voi auttaa sinua tekemään oikean päätöksen.
- Alkoholi tai huumeet voivat pahentaa tiettyjä oireita, kuten suurenmoisuutta, taipumatonta puhumista, aggressiota, oikeutta ja hyväksikäyttävää tai manipuloivaa käyttäytymistä.
Vaihe 4. Pidä kiinni valitsemastasi hoito -ohjelmasta
On tavallista, että narsistit lopettavat hoidon tai minkä tahansa muun ohjelman ennen kuin he ovat käsitelleet käyttäytymiseen johtaneita tärkeitä ongelmia. Se on kovaa työtä, mutta pidä siitä kiinni! Joissakin tapauksissa kestää 5–10 vuotta, ennen kuin joku saa hoidon NPD: stä. Vaikka kaikkien matka on erilainen, voit odottaa kulkevan (ja usein pomppivan edestakaisin) näiden vaiheiden läpi hoidon aikana:
- Koet helpotusta oireistasi (esim. Masennus, ahdistuneisuus, mielialan vaihtelut, vihanpurkaukset tai muut samanaikaiset ongelmat)
- Käynnistimien ymmärtäminen välttääksesi tulevia ongelmia tai kipuja
- Nykyisten selviytymismekanismien tunnistaminen ja milloin/miksi ne ovat syntyneet (esim. Lapsuus tai trauma)
- Uusien selviytymismekanismien luominen
- Uusien tapojen luominen (ja rakentavan selviytymistaidon käyttö)
Menetelmä 2/3: Paranna emotionaalista älykkyyttäsi
Vaihe 1. Kouluta itsesi narsismiin ja NPD: hen
Lue häiriöstä ja pohdi, täytätkö kaikki tai kaikki kriteerit. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten narsismi muodostuu ja miten se vaikuttaa ihmissuhteisiin itsesi ja muiden kanssa, jotta saat paremman käsityksen siitä, kuinka vastustaa näiden pakkojen ruokkimista.
- Osta tai vuokraa kirjoja tai ääninauhoja tai selaa vain verkkoa ja lue kaikenlaisia tutkimuksia ja artikkeleita NPD: stä.
- Voit katsoa joitain kirjoja siitä, miten toipua narsismista. Etsi lääkäreiden ja psykologien kirjoittamia nimikkeitä (kirjoittajan nimen lopussa on "PsyD", "Ph. D." tai "PsyaD").
Vaihe 2. Tarkista itsesi aina, kun sinusta tuntuu kateelliselta tai kateelliselta
Kateuden tunne tai kaikkien kateuden kohteena oleminen ovat klassisia narsismin merkkejä, joten laita henkinen kirjanmerkki niihin aikoihin, jolloin tunnet kateutta tai kateutta. Se vaatii hidastumista tällä hetkellä ja pohtimista omasta uskomuksestasi itsestäsi ja muista, jotka vaikuttavat siihen, miksi sinusta tuntuu siltä. Se ei ole helppo tehdä, mutta käytä näitä tunteita itsetuntemuksen laukaisijana. Voit kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:
-
Kateuden tunne:
Mitä heillä on, mitä haluan?
Mihin epävarmuuteen tai ydinuskomukseen itsestäni tämä sopii?
Mitä pelkään menettäväni? Ohjaus? Tila? Suhteet?
-
Kadehtiminen:
Miksi he olisivat kateellisia minulle (älykkyys, menestys, kauneus, viehätys, lahjakkuus)?
Puuttuuko heiltä todella nämä ominaisuudet tai heijastanko niihin omia asioita ja arvoja?
Mitä muita tunteita tämä tunne herättää? Syyllisyys? Tunne petollinen? Riemu?
Vaihe 3. Hallitse epärealistisia tai yli kuun odotuksia
Jos olet erittäin keskittynyt menestykseen, voimaan, kauneuteen ja rakkauteen etkä tyydy mihinkään muuhun kuin parhaaseen, muotoile näkymäsi realistisemmaksi. Yritä kirjoittaa päiväkirjaa odotuksistasi kaikilla näillä aloilla ja sijoittaa ne asteikolle 1-10 (1 on perusteltu, realistinen ja saavutettavissa oleva ja 10 epärealistinen ja suurenmoinen). Jos tunnet olosi mukavaksi, voit myös pyytää terapeuttia tai luotettavaa ystävää arvioimaan nämä odotukset, jotta saat erilaisen näkökulman.
- Esimerkiksi epärealistinen odotus olisi:”Olen Amerikan rikkain ja tunnetuin, kaunis nainen ja rakastuin tähtiin.” Realistisempi odotus voisi olla:”Aion työskennellä niin kovasti kuin pystyn elääkseni mukavasti, pitääkseni itseni hyvässä fyysisessä kunnossa, löytääkseni rakkauden ja työskennelläkseni kovasti pitääkseni tämän rakkauden.”
- Pakko näiden asioiden vuoksi johtaa usein toimivia narsisteja usein työnarkomaaneihin, turhiin tai riippumattomiin kumppaneihin.
- Jos sinusta tuntuu olevan oikeus suuruuteen siihen pisteeseen asti, että et voi jatkaa vakituista työtä tai suhdetta, on parasta etsiä terapeutti, joka voi auttaa sinua rikkomaan nämä itsesabotoivat mallit.
Vaihe 4. Laajenna empatiakykyäsi asettamalla itsesi toisen asemaan
Olitpa riidassa jonkun kanssa tai keskustelet vain säännöllisesti, yritä kuvitella itsesi hänen ihossaan. Voit jopa tehdä tämän kaukana olevien ihmisten kanssa tai ihmisten kanssa, joita ohitat kadulla. Mitä enemmän yrität kuvitella, miltä toiset saattavat tuntea ja sisäistää nämä tunteet omiksi, sitä empaattisemmaksi opit olemaan. Jotta voisit astua toisen kenkiin hetkeksi, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Mitä he voivat tuntea juuri nyt? Miksi? Miltä tämä tunne tuntuu heidän kehossaan (esim. Puristava tunne rinnassa, raskaat hartiat, otsapaine)?
- Mitkä ovat heidän motiivinsa sanoa tai tehdä tiettyjä asioita? Mitkä tunteet saattavat saada heidät toimimaan tietyillä tavoilla (esim. Pelko, jännitys, ahdistus)?
- Mitä uskomuksia he voisivat pitää itsestään olosuhteiden vuoksi?
- Mitä rooleja he pelaavat toisten elämässä (esim. Luottamusmies, taiteilija, parantaja, johtaja, hoitaja) ja miten se kertoo heidän itsensä arvosta?
Vaihe 5. Tarkista vihasi, jos se on sinulle ongelma
Jos olet altis raivon tai vihan puhkeamiselle, se voi olla myrkyllistä suhteillesi ja itsellesi. Harjoittele tietoista hengitystä, joka auttaa sinua tulemaan raivon loitsusta, tai työskentele terapeutin kanssa auttaaksesi sinua käyttämään selviytymisvälineitä vihan liekkien jäähdyttämiseen. Jos olet riidassa jonkun kanssa, käytä I -lausuntoja ilmaistaksesi tunteesi lobbaamatta henkilökohtaisia hyökkäyksiä ja polttamalla liekkejä.
- Hyvä muoto on seuraava:”Minusta tuntuu _, kun _.” Voit esimerkiksi sanoa: "Minusta tulee vihainen, kun kerrot minulle, että työni ei ole tarpeeksi hyvä."
- Jos olet koskaan ollut niin vihainen, että turvaudut fyysiseen väkivaltaan, jätä tilanne ja palaa takaisin vasta, kun tunnet olosi rauhalliseksi ja kykeneväsi käyttämään sanojasi. Menkää kävelylle, jos haluatte kuluttaa osan tästä vihaisesta energiasta.
Menetelmä 3/3: Suhtautuminen muihin
Vaihe 1. Harjoittele aktiivista kuuntelua
Jos olet narsisti, on helppo virittää toisten sanoja, puuttua omiin mielipiteisiisi tai keksiä, mitä aiot sanoa seuraavaksi, kun joku puhuu. Sen sijaan, että tekisit kaiken sen, mitä teet päässäsi, tyhjennä mielesi ja keskity pelkästään heidän sanomiinsa.
Anna toiselle henkilölle visuaalisia vihjeitä, joita kuuntelet ja esität, kuten nyökkäämällä tai sanomalla "uh-huh", "right" tai "okei"
Kärki:
Muista kehonkielesi kuunnellessasi. Varmista, että kehosi ja kasvosi ovat henkilöä kohti ja että otat silmäkosketuksen. Kallista ylävartaloasi hieman sisäänpäin ja vältä käsien ja jalkojen ristittämistä.
Vaihe 2. Puhu vähemmän itsestäsi ja ole utelias muita kohtaan
Huomaa, kuinka usein aloitat lauseet sanoilla "minä", "minä" tai "minun". Käännä keskustelu toiselle henkilölle esittämällä avoimia kysymyksiä, jotta he voivat puhua itsestään.
- Keskustelua on vaikea huomata, kun olet keskustellut sinusta, joten tarkista itsesi aina, kun olet juuri lopettanut keskustelun, jossa sinusta tuli tähti. Yritä selvittää milloin ja miten keskustelit sinusta, jotta voit välttää sen tekemisen tulevaisuudessa.
- Esimerkiksi, kun joku kertoo sinulle tarinan koiran menettämisestä, kysy kysymyksiä, jotka vievät tarinan eteenpäin ja anna henkilön ilmaista tunteensa. Älä käännä keskustelua ja anna koko monologi koirasi tai aiemmista kokemuksista koirien kanssa.
Vaihe 3. Osoita aitoa arvostusta muita kohtaan ja ylistä ilman taka -ajatuksia
Vastusta pakkoa kehua saavutuksistasi ja keskittyä sen sijaan muiden saavutuksiin. Älä yritä erottaa ketään sen jälkeen, kun hän on juuri ilmaissut olevansa onnellinen tekemästään tai ansaitsemastaan asiasta. Sanat kuten "Hyvin tehty!" "Hyvää matkaa!" ja "Onnittelut, olen iloinen puolestasi!" mennä pitkälle ja voi kiristää siteitä ystävien ja perheen kanssa.
- Jos esimerkiksi sisaresi kertoo sinulle mielenkiintoisia uutisia siitä, että hän on saanut korotuksen, älä vastaa kertomalla, kuinka paljon ansaitset tai kuinka olet juuri saanut ylennyksen. Sano sen sijaan jotain: "Ihana kuulla! Olen iloinen puolestasi!" ja jätä se siihen.
- Jos huomaat haluavasi kiittää muita voittaakseen kiintymyksensä tai saadakseen heiltä jotain haluamaasi, pidä kiinni ja älä sano mitään. Jos työskentelet terapeutin kanssa, sinun on tutkittava asia heidän kanssaan.
Vaihe 4. Opi hyväksymään muiden kritiikki armosta
Kukaan ei pidä arvostelusta, ja jos olet narsisti, se saattaa herättää malttisi ja saada sinut loukkaamaan. Kun joku antaa sinulle kritiikkiä, katso, että jotain, mitä teit tai sanoit, ei voitu vaatia. On vaikea myöntää olevansa väärässä tai erehtynyt, mutta muistuta ystävällisesti, ettei kukaan ole täydellinen!
- Jos esimerkiksi kumppanisi kertoo sinulle, että puhut liian äänekkäästi ruokapöydässä ja aggressiivisuuden sävy nousee sinussa, ota hetki rauhoittumaan. Vastaa esimerkiksi "anteeksi, yritän työskennellä sen eteen." Varmista, että äänessäsi ei ole sarkasmia tai aggressiota.
- Saatat ajatella, että kaikki kritiikki (rakentaminen tai ei) on henkilökohtainen hyökkäys sinua vastaan, mutta se ei ole sitä. Ajattele sitä lannistavan tiettyjä käyttäytymismalleja. Et ole huono ihminen-käyttäytymisesi ei ollut kovin hyvä valinta.
- Jos joku arvostelee sinua henkilökohtaisen hyökkäyksen muodossa, lopeta keskustelu. Se voi olla vaikeaa tehdä, jos olet tottunut pelaamaan sanallista pingistä, mutta tilanteesta poistuminen auttaa sinua voittamaan narsistiset taipumuksesi ja mahdolliset vihaongelmat pitkällä aikavälillä.
Vaihe 5. Etäydy tarvittaessa aktivoijista
Harkitse luetteloa ystävistäsi ja perheenjäsenistäsi, jotka saattavat vaikuttaa narsistiseen käytökseesi. Nämä ovat ihmisiä, jotka antavat sinulle kaiken, mitä egosi haluaa, ja usein ovat ihmisiä, joita olet manipuloinut aiemmin omaksi eduksesi. Jos luulet heidän ymmärtävän, kerro heille, että teet joitakin elämäntapamuutoksia ja haluat suhtautua niihin eri tavalla. Jos he ovat itse narsisteja, sinun on ehkä katkaistava suhde kokonaan.
- Esimerkki mahdollistavasta tekijästä voi olla vanhempi, joka ei tee muuta kuin kerää ylistystä sinulle pienistäkin asioista. Tai mahdollistaja voi olla ystävä, joka sallii sinun manipuloida heitä, vaikka se ei selvästikään ole heidän edun mukaista.
- Sinun ei tarvitse erottua kaikista ystävistäsi, vaikka luulet narsistisen käytöksesi vaikuttaneen parisuhteeseen jollakin tavalla. On tärkeää säilyttää vankka perusta ystäville sosiaalista tukea varten, aseta vain etäisyys sinun ja niiden välillä, jotka eivät ole niin terveellisiä (eli ihmiset, joilla on riippuvaisia taipumuksia tai päihdeongelmia).
Vaihe 6. Rajoita sosiaalisen median käyttöä tai poista profiilisi ja sovelluksesi
Jos viihdyt pois Facebookin, Instagramin tai Twitterin viesteistäsi saamastasi huomiosta, harkitse tilien poistamista. Yritä miettiä tapoja, joilla voit vahvistaa itsetuntosi ilman muiden panosta.
- Jos haluat säilyttää tilisi tai sinun täytyy tehdä työtäsi, keskitä lähettämäsi sisältö uudelleen tai haluat olla vähemmän sinua ja enemmän jotain, josta pidät. Esimerkiksi sen sijaan, että julkaisisit valokuvia itsestäsi Instagramiin, kirjoita sinulle erityisen rakkaasta syystä tai äskettäisestä tapahtumasta, joka iski.
- Ajatuksena on, ettei mediaa käytetä "katso kuinka mahtava olen" -albumina tai päiväkirjana muiden sääliä tai huomiota herättäväksi. Yritä ajatella, kuinka voit käyttää sosiaalista mediaa aitojen suhteiden luomiseen ja vaalimiseen muiden kanssa.
Kärki:
Jos epäilet olevasi riippuvainen sosiaalisesta mediasta, keskustele lisensoidun psykologin kanssa siitä, mitä voit tehdä, kun olet houkutteleva kirjautumaan sisään. Siivous, musiikin soittaminen, kirjan lukeminen tai rauhoittava kylpy ovat loistava työkalu häiritsemään tätä. tapaus! Voit myös käyttää sovelluksia, kuten SelfControl, AppBlock, Flipd tai Offtime, jotka estävät sovelluksen tai verkkosivuston tietyn ajan kuluttua.
Vinkkejä
- Harkitse NPD -työkirjan ostamista ja käytä 10–20 minuuttia joka päivä harjoitusten tekemiseen, jotta voit ymmärtää epäterveellisiä mallejasi ja oppia uusia selviytymistaitoja.
- Pidä avoin mieli, kun työskentelet korjataksesi narsistisia taipumuksiasi. Jokaisen matka on erilainen, joten älä lannistu pienistä vastoinkäymisistä.
- Harkitse meditaatiokäytännön aloittamista, jotta voit hidastaa ja virittää kehoasi-tämä auttaa lievittämään joitain ahdistuksen ja masennuksen oireita, jotka usein tulevat NPD: hen.
