Ihmisen polvi koostuu seitsemästä nivelsiteestä, jotka kulkevat nivelen läpi ja sen ympäriltä, ja se koostuu koostumuksesta. Nämä nivelsiteet ovat välttämättömiä kehon nivelten vakauden ylläpitämiseksi. Kaksi näistä nivelsiteistä on alttiimpia vammoille kuin muut. Nämä ovat anteriorinen ristiside (ACL) ja mediaalinen vakuus ligamentti (MCL). Mediaalinen vakuusside sijaitsee polvinivelen sisäpuolella. Se liittyy reisiluun ja sääriluun viereen. Tämäntyyppinen polven nivelsidevamma on hyvin yleinen urheilijoiden keskuudessa. Toipuminen sisältää sekä lääketieteellisiä toimenpiteitä että kotona toipumisstrategioita.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Itsepalvelustrategioiden käyttäminen
Vaihe 1. Suojaa polvi lisävaurioilta
Rajoita liikkumista ympärilläsi heti loukkaantumisen jälkeen. Loukkaantuneiden nivelsiteiden tulee olla levossa, jotta paraneminen nopeutuisi ja vältyttäisiin uusilta vammoilta. Vältä liiallisen paineen asettamista MCL: ään, koska se voi aiheuttaa lisäkomplikaatioita.
Toinen tapa välttää polven vahingoittuminen edelleen on välttää altistamasta polveasi kuumille lämpötiloille vähintään 48 tunnin ajan loukkaantumisen jälkeen. Kuumat lämpötilat voivat aiheuttaa polven turpoamista ja tulla entistä herkemmäksi
Vaihe 2. Kiinnitä polvi
Lääkärisi voi suositella polvituen käyttöä jonkin aikaa (ajan pituus riippuu siitä, kuinka pahasti polvi loukkaantui). Olkaimet voivat auttaa pitämään polven vakaana, mikä puolestaan voi estää lisävaurioita.
Vaihe 3. Purista polvea
Käytä tähän jääpakkaa. Kylmät lämpötilat voivat auttaa tukahduttamaan alueen, joten tunnet vähemmän kipua ja samalla rajoittavat veren virtausta alueelle, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta.
Älä aseta jääpakkausta tai jäätä suoraan ihoasi vasten; kääri se ensin käsipyyhkeeseen, jotta et vahingoita ihoa. Pidä jääpakkausta polveasi vasten 15-20 minuuttia ja anna polven levätä. Voit toistaa tämän prosessin koko päivän
Vaihe 4. Nosta polvea
Sinun tulisi nostaa polvi sydämesi tason yläpuolelle; tämä voi auttaa pitämään turvotuksen minimissä. Jatka polven nostamista niin paljon kuin mahdollista vähintään 48-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen.
Voit käyttää tyynyä tukemaan jalkasi
Menetelmä 2/4: Lääketieteellisen toimenpiteen käyttö
Vaihe 1. Ota nyrjähdyksen aiheuttamaa kipua lääkkeillä
Kivun hallinnan lisäksi sinun tulee myös yrittää torjua turvotusta ottamalla joko kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä:
- Särkylääkkeet: Nämä lääkkeet rajoittavat aivoihin välitettyjä kipuimpulsseja, joten et tunne kipua yhtä akuutisti. Voit ostaa yksinkertaisia kipulääkkeitä, kuten parasetamolia, käsikaupasta. Jos ne eivät auta poistamaan kipua, voit myös saada lääkäriltäsi reseptin vahvempiin kipulääkkeisiin, kuten kodeiiniin ja tramadoliin.
- Suun kautta otettavat tulehduskipulääkkeet (NSAID): Nämä lääkkeet rajoittavat sekä kipua että tulehdusta vaikuttamalla tiettyihin kehosi kemikaaleihin. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat Ibuprofeeni, Naprokseeni ja Aspiriini.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa kirurgisesta hoidosta
Jotkut ihmiset eivät reagoi hyvin lääkkeiden ottamiseen; jos olet yksi näistä ihmisistä, voit harkita vahingon korjaamista leikkauksella.
MCL -nyrjähdyksiä korjataan yleisesti artroskooppisella leikkauksella; Tämä leikkaus sisältää pienen kameran käytön visuaalisen kuvan saamiseksi vaurioituneesta alueesta, mikä auttaa kirurgeja korjaamaan nyrjähdyksen
Vaihe 3. Hanki polvipidike
Kevyt saranoitu polvituet voivat auttaa vähitellen lisäämään liikerataa. Olkaimet pitävät polvesi vakaana estämään lisävammoja.
Kun olet toipumassa, sinulle voidaan antaa eri polvituet, joiden avulla voit aloittaa polven käytön uudelleen ilman, että painat liikaa polvea
Tapa 3/4: MCL: n vahvistaminen harjoituksilla
Vaihe 1. Mene fysioterapeutille
On olemassa tiettyjä harjoituksia, joita suositellaan ihmisille, jotka ovat kärsineet MCL -nyrjähdyksestä. On kuitenkin tärkeää keskustella fysioterapeutin kanssa ennen kuin yrität mitään näistä harjoituksista; Jos aloitat nämä harjoitukset liian pian vamman jälkeen, voit aiheuttaa lisävahinkoja.
Vaihe 2. Kokeile kantapäätä
Ole makuulla ja loukkaantunut polvi taivutetussa asennossa. Pidä jalka tasaisena lattialla ja liu'uta kantapää hitaasti pakaran suuntaan niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että se sattuu.
Toista tämä harjoitus 10-20 kertaa
Vaihe 3. Harjoittele nelivetoista venytystä
Tartu oikeaan jalkaan oikealla kädellä ja vedä jalka vähitellen ylöspäin ja sitten selän taakse kohti pakaraa. Ojenna mahdollisimman pitkälle, kunnes venytys tuntuu.
Säilytä tämä asento 10 sekuntia ja palauta sitten jalka alkuasentoon. Vaihda toiseen jalkaan ja toista harjoitus
Vaihe 4. Venytä hamstring
Pysyvässä asennossa aseta toinen jalka toisen jalan eteen. Taivuta takapolvea pitäen etupolvi suorana. Aseta paino taivutetulle polvelle ja nojaa sitten eteenpäin. Pysähdy, kun venytys tuntuu reiden takaosassa
. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Vaihda jalat ja toista harjoitus
Vaihe 5. Ymmärrä, miksi polven harjoittaminen on tärkeää
Harjoitukset ja lihasten liikkeet edistävät hyvää verenkiertoa ja hapen jakautumista vaurioituneelle alueelle, mikä nopeuttaa vaurioituneen kudoksen korjaamista.
Menetelmä 4/4: MCL -kantojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Huomaa, että MCL: ssä voi esiintyä erilaisia nyrjähdyksiä
Nyrjähdys voidaan luokitella nivelsidevaurion vakavuuden mukaan:
- Ensimmäisen asteen nyrjähdys: Vain pieni määrä nivelsiteitä on vaurioitunut.
- Toisen asteen nyrjähdys: Vaikuttaa suurempaan osaan nivelsiteitä, mutta nivelsiteet pysyvät kiinteinä.
- Kolmannen asteen nyrjähdys: Aiheuttaa nivelsiteen täydellisen rikkoutumisen, joka voi vaikuttaa muihin polven rakenteisiin, kuten aivokalvon (rusto) ja eturistiside.
Vaihe 2. Tunnista MCL -nyrjähdyksen syyt ja riskitekijät
Ihmiset, jotka harrastavat kontaktiurheilua, jossa törmäät muihin pelaajiin, kärsivät usein tästä vammasta. Tällainen nyrjähdys voi kuitenkin johtua myös traumasta, joka aiheuttaa häiriöitä nivelsiteissä.
Urheilijoilla, jotka osallistuvat kontaktiurheiluun tai urheilulajeihin, joissa heidän on juoksettava ja vaihdettava suuntaa nopeasti, on suurempi riski loukata MCLS
Vaihe 3. Etsi MCL -nyrjähdyksen oireita
MCL -nyrjähdyksen merkit ja oireet voivat vaihdella loukkaantumisasteen mukaan:
- Ensimmäisen asteen nyrjähdys: Paikallinen terävä kipu tuntuu loukkaantumispaikalla nivelsiteeseen kohdistetun stressin tai ärsytyksen vuoksi. Kivun tunne voi pahentua nivelten liikkeen tai loukkaantuneen osan kosketuksen jälkeen.
- Toisen asteen nyrjähdys: Saatat tuntea kipua, jos loukkaantunutta aluetta kosketetaan tai siihen kohdistetaan painetta. Tulehdus voi näkyä 24 tunnin kuluessa vammasta. Kipu on terävä ja sykkivä tai sykkivä.
- Kolmannen asteen nyrjähdys: Nivelsiteen repeämä on läsnä ja siihen liittyy polvinivelen epävakaus. Kaikki liikkeet tai toiminta, johon liittyy polvinivel, voivat myös heikentyä. Turvotus voi ilmetä nesteen vuotamisen vuoksi vaurioituneesta liitoksesta. Kipu on terävää ja tuskallista.
