Viestit televisiossa, aikakauslehdissä ja sosiaalisessa mediassa ovat antaneet itsehoidolle huonon nimen. Nämä lähteet voivat saada sinut uskomaan, että omista tarpeistasi huolehtiminen on negatiivinen, itsekäs teko. Se ei ole. Itsehoito käsittää päätökset ja toimet, joiden avulla voit vaalia fyysistä, henkistä, emotionaalista ja hengellistä terveyttäsi. Ja tällä tavoin voit palvella tehokkaammin läheisiäsi. Jos tämä vastuuvapauslauseke ei lievitä huolenaiheitasi, opi harjoittamaan itsehoitoa olematta itsekäs tasapainottamalla toimintasi niin, että se hyödyttää muita, voittaa syyllisyys ja huomaa itsestäsi huolehtimisen edut.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käytä itsehoitoa positiivisen vaikutuksen luomiseen muihin
Vaihe 1. Priorisoi positiiviset suhteet
Ajanvietto tukevien ihmisten kanssa on yksi tehokkaimmista tavoista huolehtia itsestäsi. Laadukas sosiaalinen tuki lisää vastustuskykyäsi elämän stressitekijöihin, parantaa koskemattomuutta ja antaa yhteisöllisyyden tunteen. Olipa tuki työtovereilta, perheeltä, ystäviltä tai kirkon tai järjestön jäseniltä, voit hyötyä näistä vahvoista sosiaalisista siteistä.
- Sen lisäksi, että tarjoat sinulle monia etuja, osa tukijärjestelmää tarkoittaa, että myös muut hyötyvät. Aivan kuten saat tukea, lohtua tai kannustusta, annat sitä myös muille. Tämä ei johdu vain heidän kanssaan vietetystä ajasta, vaan niistä asioista, joita aiot tehdä priorisoimalla suhteesi heidän kanssaan.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi valitse ryhmät, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi, rauhalliseksi ja positiiviseksi elämässä. Vältä ihmisiä, jotka vaikuttavat epäterveellisesti tai tuovat negatiivisuutta elämääsi.
Vaihe 2. Tuo terveellistä ruokaa kotitalouteesi
Tärkeä osa itsehoitosuunnitelmaa on tasapainoinen ruokavalio. Kehon ravitseminen kokonaisilla, terveellisillä elintarvikkeilla auttaa sinua torjumaan stressiä, hallitsemaan painoasi ja elämään pidempään. Lisäksi sinun ei tarvitse olla itsekäs, kun valitset paremman ruokavalion, koska kaikki kotitaloutesi voivat hyötyä siitä.
- Jos olet vastuussa ruokaostoksista ja ruoanlaitosta kotona, voit vaikuttaa myönteisesti rakkaidesi itsehoitoon valitsemalla terveellisempiä vaihtoehtoja jääkaapin ja ruokakomerojesi säilyttämiseksi. Valitse aitoja ruokia jalostettujen sijaan. Siirry täysjyvätuotteisiin, hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaiseen proteiiniin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin.
- Jos et ole vastuussa kotitaloutesi aterioista, saatat innostaa terveellisiin valintoihin sitoutumalla parantamaan omaa ruokavaliotasi. Juo enemmän vettä sokeripitoisten juomien sijaan. Täytä lautasellasi enemmän vihanneksia kuin leipää tai pastaa. Vältä liiallista välipalaa aterioiden välillä.
Vaihe 3. Pyydä apua tarvittaessa
Se ei ehkä vaikuta siltä, mutta tarpeidesi ilmoittamatta jättäminen voi olla haitallista omalle hyvinvoinnillesi ja suhteillesi muiden kanssa. Liian usein avustamme nopeasti ystäviä ja perhettä, mutta teemme hitaasti omia pyyntöjämme. Joskus avun pyytäminen voi olla välttämätön työkalu itsehoitosi parantamiseen. Yllättäen ystäväsi ja perheesi hyötyvät avusta.
- Tutkimukset osoittavat, että käden ojentaminen jollekin toiselle voi hyödyttää antajan aivoja stressin, palkkion ja huolenpidon aloilla, kun rakkaat ihmiset auttavat sinua, he lievittävät stressiä, tyydyttävät sisäisen tarpeen huolehtia toisista ja saavat vastaavan henkistä hoitoa.
- Seuraavan kerran, kun tarvitset apua muuttoon, voit käyttää lasten vapaapäivää tai et tiedä kuinka ratkaista monimutkainen ongelma, ota yhteyttä tukiryhmään. Sano:”Voisin todella käyttää ylimääräistä käsiparia tämän liikkeen aikana tänä viikonloppuna. Oletko käytettävissä?" tai "Haluatko katsoa Codya viikonloppuna muutaman tunnin?"
Vaihe 4. Hyväksy vapaaehtoissitoumus
Myös sinä voit kokea samat edut muiden auttamisesta tarjoamalla aikaa ja taitoja paikallisyhteisössäsi. Paranna sosiaalisia taitojasi, luo uusia kontakteja, lisää elämääsi tarkoitusta ja paranna mielialaasi yhteisöpalvelun avulla.
Harkitse tutorointia tai lukemista lapsille alueen kouluissa. Vapaaehtoistyö muutaman tunnin ajan paikallisessa eläinten tai kodittomien suojissa. Tarjoa käsitöitä hoitokodissa. Mieti tarkkaan, millaiset aktiviteetit tai ryhmät sinua kiinnostavat, ja löydä tilaisuus alueellesi
Vaihe 5. Kutsu rakkaitasi mukaan
Jos itsehoitoon osallistuminen saa sinut tuntemaan itsesi hieman itsekkääksi, pyydä läheistäsi mukaan. Kääntämällä siitä yhteinen toiminta, joka vahvistaa siteitäsi, et tunne itseäsi niin syylliseksi.
Haluaisitko käydä ostoksilla? Pyydä parasta ystävääsi mukaan. Voit jopa yrittää yllättää ystäväsi ostamalla hänelle jotain ystävällisenä eleenä. Hemmottele itseäsi mukavalla lounaalla? Vaadi, että kumppanisi tapaa sinut siellä. Mene mani-pedille ja tuo tyttäresi, sisaresi, äitisi tai veljentytär
Tapa 2/3: Syyllisyyden estäminen
Vaihe 1. Varo itsesi laiminlyönnin huonoja puolia
Jos teet jotain erityistä itsellesi, saat syyllisyydentunteen, sinun on ymmärrettävä, mitä voisi tapahtua, jos laiminlyöisit tarpeesi. Olipa itsehoito koostuu päivittäisestä joogaistunnosta, hiljaisesta kahvikupista ennen kaikkien muiden heräämistä tai viikoittaisesta vierailusta kampaajalle, nämä toiminnot auttavat sinua kaatumaan itseesi.
Kun unohdat omat tarpeesi muiden hyväksi, sinulla on riski sairastua masennukseen, ahdistukseen tai päihteiden käyttöön. Nämä olosuhteet voivat vaikeuttaa elämääsi ja estää kykyäsi tukea, rakastaa ja hoitaa muita. Näe itsehoito henkilökohtaisena sijoituksena, joka pitää sinut mielenterveyden ja hyvinvoinnin oikealla puolella
Vaihe 2. Tarkista itsepuheesi
Jos kukaan ympärilläsi ei ole syyttänyt sinua itsekkyydestäsi vain siksi, että pidät huolta itsestäsi, niin kerrot itsestäsi syyllisyyden tunteen. Kiinnitä huomiota ja muokkaa ajatusmallejasi syyllisyyden voittamiseksi.
- Jos huomaat sanovasi:”Olen niin huono äiti, että vein lapseni päivähoitoon”, tarkista tämä lausunto terveellisemmällä ja realistisemmalla vakuutuksella:”Äidinä oleminen on vaikeaa. Jokainen tarvitsee silloin tällöin aikaa erillään lapsistaan. Lasteni vieminen päivähoitoon antaa minulle mahdollisuuden hoitaa asioita, kun he ovat poissa, ja olla läsnä, kun he tulevat kotiin.”
- Voit myös pyytää perhettä ja läheisiä ystäviä pitämään sinut vastuussa. Jos he saavat sinut tekemään itsekriittisiä lausuntoja, pyydä heitä kehottamaan sinua muuttamaan tapaa, jolla puhut itsestäsi sillä hetkellä.
Vaihe 3. Ota vauvan askeleet
Jos olet uusi aloittamassa itsehoitoa, se voi nopeasti tuntua liian hemmottelevalta, jos kartoit päivittäin useita tunteja keskittyäksesi sinuun. Vaikka itsehoidon hyödyt ovat ilmeisiä, saatat olla hidas lämpenemään. Kokeile asteittaisempaa tapaa hemmotella itseäsi.
- Käytä päivittäin muutama minuutti ja kysy sisäiseltäsi, mitä tarvitset. Kuunnella. Onko se tauko työstä? Hyvää yölepoa? Terveellinen ja runsas ateria? Täytä nämä tarpeet ja huomaa miltä sinusta tuntuu myöhemmin.
- Ajan myötä alat huomata, kuinka tärkeää itsesi hoito on terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Tulet myös paremmin sopeutumaan ajatuksisiisi, tunteisiisi ja tarpeisiisi.
- Voit jopa harkita aikataulun laatimista nähdäksesi, mihin aikoihin olet avoinna itsehoidolle. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan aikaa itsellesi törmäämättä muihin velvollisuuksiin tai muuhun.
Vaihe 4. Ota yhteyttä terapeuttiin läheisriippuvuuteen liittyvissä asioissa
Joillekin toisista huolehtiminen on ykkösprioriteetti-vaikka se johtaisi itsensä laiminlyöntiin. Jos tämä kuulostaa sinusta, saatat kamppailla läheisriippuvuuden kanssa, mikä tekee jostakin toisesta tärkeämmän kuin sinä siinä pisteessä, että elämäsi pyörii kyseisen henkilön ympärillä. Yhteisriippuvuus on riippuvuuden ydin. Joten, jos olet läheisriippuvainen, voi olla hyvä hakea apua heti ennen kuin ongelma pahenee.
- Kysy perheesi lääkäriltä oman alueesi mielenterveysterapeutista. Yhteistyö ammattilaisen kanssa parantaaksesi suhdettasi itseesi voi antaa sinun avautua ajatukselle itsehoidosta ja lakata laiminlyömästä henkilökohtaisia tarpeitasi.
- Muista, että läheisriippuvuus voi olla yhtä vahingollista toiselle kuin sinulle.
Tapa 3/3: Oman hoidon etujen tunnistaminen
Vaihe 1. Onko resursseja taistella emotionaalista ja henkistä stressiä vastaan
Kun osallistut itsehoitoon, sinut nostetaan asemaan, jossa tiedät paremmin emotionaaliset tarpeesi. Näin voit paremmin vastata näihin tarpeisiin ja/tai kommunikoida ne muille mukautuvalla tavalla.
- Kun hoidat itseäsi, olet paremmassa paikassa käsitellä parisuhdeongelmia, neuvotella ratkaisuja konflikteihin ja huolehtia muista. Tämän seurauksena huomaat, että olet kestävämpi stressin edessä.
- Itsensä hoitamisen harjoittaminen auttaa myös lisäämään emotionaalista älykkyyttäsi, mikä voi tehdä sinusta paremman, oivaltavamman ystävän tai kumppanin.
Vaihe 2. Estä tuleva kauna
Olet epäilemättä ollut vastaanottavainen, kun joku on häpeällisesti tehnyt sinulle palveluksen odottaessaan vain sydämenlyöntiä ennen kuin heität sen takaisin kasvoihisi. He eivät malttaneet muistuttaa sinua siitä, miten he lähtivät auttamaan ja tuhosivat täysin altruistisen eleen. Tämä on yleistä, kun yrität kaataa jonkun toisen kuppiin ja oma on tyhjä.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun sanot "kyllä" pyyntöille, joita et halua tehdä tai annat enemmän kuin pystyt, olet valmis tuntemaan kaunaa myöhemmin. Rakkauden ja ravinnon kaataminen itseesi itsehoidon kautta vähentää tarvetta tuntea, että teet tarpeettomia uhrauksia muiden puolesta
Vaihe 3. Anna rakkaillesi paras versio sinusta
Kun juokset tyhjänä unen puutteesta, huonosta ruokavaliosta ja stressinhallinnasta, tunnet olosi kamalaksi. Lisäksi ympärilläsi olevat ihmiset kokevat negatiivisen vaikutuksen. Olet röyhkeä, ärtynyt ja mahdollisesti lyhyessä sulakkeessa.
