Eroahdistus voi aiheuttaa kipeyttä läheisen ollessa lähellä ja ahdistusta ollessaan poissa, mutta se on ehto, jonka voit hallita onnistuneesti. Saatat kokea sen itse tai hoitaa lasta, vauvaa tai lemmikkiä sen kanssa. Joka tapauksessa sinun tulee hakea apua terveydenhuollon ammattilaisilta, jotka voivat auttaa diagnosoimaan oikein ja tarjoamaan sopivia hoitovaihtoehtoja. Positiivinen, kannustava asenne on myös välttämätöntä kaikissa erottamis ahdistustapauksissa.
Askeleet
Menetelmä 1 /4: Oman eron ahdistuneisuuden hallinta
Vaihe 1. Hanki diagnoosi ja hoito lääketieteen ammattilaisilta
Eroahdistus voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, ja aikuisilla voidaan diagnosoida aikuisten erottamis ahdistuneisuushäiriö (ASAD). Erityisesti jos olet teini tai aikuinen, lääkäri voi suositella hoitoja, kuten:
- Terapiaistuntoja mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Liittyminen tukiryhmään muiden kanssa, jotka käsittelevät eroahdistusta.
- Lääkkeet, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta tai masennusta.
Vaihe 2. Kehitä negatiiviset ajatuksesi uudelleen tekniikoilla
Osana terapiaistuntoja sinulle annetaan ohjeita siitä, miten tunnistaa, kohdata ja voittaa negatiiviset ajatukset, joita syntyy, kun tunnet olosi eristetyksi tai hylätyksi. Työskentele terapeutin kanssa kykysi tehdä seuraavat asiat:
- Yritä miettiä ero -ahdistuksesi juuria. Onko elämässäsi tapahtunut jotain, mikä sai sinut tuntemaan olosi turvattomaksi, turvattomaksi tai pelokkaaksi? Et voi käsitellä näitä ahdistavia tunteita, ennen kuin alat ymmärtää, mistä ne ovat peräisin.
- Tunnista ja kirjoita kokemasi negatiiviset ajatukset.
- Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla-esimerkiksi tekemällä "En näe häntä enää koskaan" sanoiksi "Näen hänet ensi viikolla työmatkan jälkeen".
- Häivytä itsesi negatiivisista ajatuksista nautinnollisella, terveellisellä toiminnalla.
Vaihe 3. Kokeile selviytymismenetelmiä käsitelläksesi ahdistuneita tunteitasi
Joskus et voi muotoilla tai sivuuttaa negatiivisia tunteita. Terapeutti auttaa sinua löytämään parhaiten selviytymisstrategioita. Mahdollisia esimerkkejä ovat:
- Syvähengitysharjoituksia.
- Meditaatio.
- Visualisointitekniikat.
- Jooga.
Vaihe 4. Käytä altistushoitoa, jos terapeutti suosittelee sitä
Pohjimmiltaan altistushoitoon kuuluu”pelon kohtaaminen”, mutta turvallisessa ja tukevassa ympäristössä. Eroahdistukseen tarkoitettu altistushoito voi sisältää toimintoja, kuten:
- Kuvitellaan eroavansa rakkaistaan terapiaistuntojen aikana.
- Teet yhä useamman eron ajan, kun käytät selviytymisstrategioita.
- Puhuminen tunteistasi altistushoidon aikana ja sen jälkeen.
Menetelmä 2/4: Eroava ahdistuneisuus lapsilla
Vaihe 1. Tarkkaile heidän käyttäytymistään ja hanki oikea lääketieteellinen diagnoosi
Kaikki lapset kokevat toisinaan ainakin lievää erottamis ahdistusta. Jos jopa ajatus erottamisesta aiheuttaa kuitenkin vakavia emotionaalisia tai fyysisiä oireita, anna lääkärin arvioida heidän tilansa.
- Lapsi, jolla on eroahdistus, voi tehdä useita seuraavista välttääkseen eron: heittää kiukkua; kuvaile (todellisia tai kuviteltuja) fyysisiä sairauksia, kuten vatsakipua tai vatsakipua; tulla liian kireäksi, kun olet lähellä; eivät pysty nukkumaan yksin.
- Noin 4%: lla 7-10 -vuotiaista lapsista on eroahdistusta siinä määrin, että se vaatii kliinisen diagnoosin.
Vaihe 2. Valmista heidät erilliseen aikaan kirjojen, pelien ja roolipelien avulla
Tuntemattoman pelko on yksi tärkeimmistä tekijöistä lapsuuden eroahdistuksen takana. Valmista heidät eron kokemukseen rauhallisella ja tukevalla tavalla käyttämällä seuraavia tekniikoita:
- Lasten kirjojen lukeminen, jotka kuvaavat tapahtumia, kuten ensimmäistä kertaa kouluun menoa.
- Pelaa pelejä aina kurkistuksesta piiloon.
- Roolipelit yhdessä, millainen erotapahtuma, kuten oleskelu mummon luona viikonloppuna, tulee olemaan.
- Harjoittelee valmistautumista ja kouluun menoa.
Vaihe 3. Luo rutiinit erottamiseen ja yhdistymiseen
Säännölliset, ennustettavat rutiinit tarjoavat mukavuutta perehtyä lapsiin, joilla on eroahdistus. Kehitä ja pidä kiinni säännöllisistä rutiineista, kuten:
- Valmistautuminen nukkumaan ja herääminen aamulla.
- Kouluun meneminen ja paluu kotiin päivän päätteeksi.
- Lähtö töihin ja paluu kotiin.
Vaihe 4. Pysy positiivisena ja tukena koko ajan
Eroahdistus voi olla turhauttavaa vanhempana tai hoitajana, mutta järkyttyminen ei auta asioita. Älä koskaan nuhtele lasta, kerro hänelle, että hän toimii "kuin vauva" tai että hänen on oltava "iso poika" tai "iso tyttö", tai minimoi tunteesi muulla tavalla.
- Älä myöskään koskaan tee lupauksia, joita et voi pitää: esimerkiksi: "Lupaan, jos rauhoitat, jotta voin mennä töihin tänään, jään huomenna kotiin."
- Sen sijaan vahvista heidän tunteensa ja tarjoa tukesi:”Tiedän, että se tekee sinut surulliseksi, kun menen töihin. Olen myös surullinen. Piirrämme molemmat kuvan, jonka toinen voi pitää minun ollessa töissä.”
Menetelmä 3/4: Imeväisten erottamisen ahdistuneisuuden käsittely
Vaihe 1. Älä vältä ongelmaa antautumalla heidän ahdistukselleen
Kun olet univaikeuksissa ja stressaantunut lapsen hoitajana, on helppo luopua heidän itkuistaan ja itkuistaan. Kuitenkin, jos vältät heidän eroahdistuksensa nukkumalla heidän kanssaan tai pysymällä kotona koko ajan, heillä ei ole koskaan syytä voittaa sitä.
Tee sen sijaan lyhyitä sisäänkirjautumisia, kun he itkevät yöllä, ja tee päiväsaikaan pidempiä eroja, kun toinen tuttu hoitaja on läsnä
Vaihe 2. Pysy positiivisena lähdöissä ja kokouksissa
Sen sijaan, että erottaminen tuntuisi surulliselta tapahtumalta, joka jokaisen on sekoitettava, kohdella heitä normaalina onnellisen päivän osana. Vaikka sinusta tuntuu kamalalta jättää heidät, älä näytä sitä!
- Kun lähdet, keskustele innokkaasti kaikesta heidän hauskanpidostaan hoitajansa kanssa ja vakuuta heille, että tulet takaisin.
- Kun tulet takaisin, hymyile leveästi, omaksua heidät ja viettää laatuaikaa yhdessä.
Vaihe 3. Anna heille mahdollisuus tutkia ja pelata itsenäisesti
Anna lapsesi leikkiä turvallisessa leikkikentässä, kun gadgetit riippuvat alas, tai anna heidän ryömiä tai taapoilla ympäriinsä turvallisessa huoneessa, joka on täynnä ikäisekseen sopivia esineitä tutkittavaksi. Pysy riittävän lähellä, jotta näet ja kuulet ne, mutta älä leiju niiden päällä.
- Tämä auttaa heitä ymmärtämään, että he voivat pitää hauskaa ilman, että olet siellä heidän kanssaan.
- Vauvoilla ja pikkulapsilla "itsenäisyys" on suhteellinen käsite. Pidä lapsi näkyvissä koko ajan ja varmista, että kaikki huoneet, joissa he ovat, ovat vauvansuojattuja.
Vaihe 4. Luo johdonmukaiset päivä- ja yöohjelmat
Johdonmukaisuus lisää turvallisuuden tunnetta kaikenikäisille ihmisille, myös pikkulapsille. Tuttavat rituaalit osoittavat, että on aika leikkiä isoisän kanssa, nukkua tai mennä töihin ja vähentää ahdistusta muutoksista tai eroista.
- Vähentämällä lapsesi yleistä ahdistusta autat vähentämään hänen kokemustaan erota ahdistuksesta.
- Lapsesi oppii esimerkiksi, että ennen nukkumista suoritettavaa rutiinia seuraa aina päiväunien jälkeinen rutiini, mikä voi auttaa lievittämään heidän ahdistustaan päiväunista.
Menetelmä 4/4: Erottamisen ahdistuneisuuden hoito lemmikeissä
Vaihe 1. Vietä laatuaikaa kissasi kanssa, koira tai muu lemmikki.
Lemmikkieläimet kokevat usein eroahdistusta, koska he eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi huomiota, kun olet lähellä. Vietä vähintään tunti joka päivä aktiivisesti lemmikkisi kanssa, pelaamalla, kävelemällä tai silittämällä ja puhumalla sen kanssa, kun halailet sohvalla.
Koirat ovat yleensä innokkaita kaikenlaiselle huomiolle, jota voit antaa, kun taas kissat voivat olla nirsoimpia ja ilmeisesti välinpitämättömiä. Valmistaudu noudattamaan kissan esimerkkiä siitä, milloin ja miten suihkuttaa sitä huolellisesti
Vaihe 2. Anna lemmikillesi paljon tekemistä, kun olet poissa
Jos lemmikkisi on kiireinen rikastavilla aktiviteeteilla poissa ollessasi, se kokee epätodennäköisemmin yksinäisyyttä tai ahdistusta. Kokeile lemmikkisi mukaan seuraavia asioita:
- Palapelilelut, jotka vaativat heidät toimimaan herkullisesti.
- Pureskele leluja tai raapimispuita.
- Musiikkia kuunneltavaksi, kun olet poissa.
- Ahvenia, leikkimökkejä, torneja, luolia jne.
Vaihe 3. Älä tee suuria asioita lähdöistäsi tai saapumistasi
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai surulliseksi lemmikkisi jättämisestä, se saattaa tarttua tähän ja kokea enemmän ahdistusta lopulta. Sen sijaan kohtele lähdösi ikään kuin niillä ei ole mitään hätää-ehkä vain kiireinen lemmikki ja yksinkertainen "Hyvästi-nähdään pian".
Voit osoittaa innostusta palatessasi, mutta älä näytä siltä, että olisi mahdotonta koettelemusta olla poissa muutaman tunnin ajan. Käytä tilaisuus viettää laatuaikaa lemmikkisi kanssa
Vaihe 4. Keskustele eläinlääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista
Jos sinulla on vaikeuksia hallita lemmikkisi eroahdistusta, kysy neuvoa eläinlääkäriltäsi. He voivat suositella hoitovaihtoehtoja, kuten:
- Jätä tuoksuvat tavarat (kuten vaatteet) lemmikkisi taakse.
- Käytä rauhoittavia suihkeita tai feromoneja.
- Kokeile rauhoittavia vaatteita, kuten paitoja tai kauluksia.
- Antaa lemmikkisi rentoutumista tai ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä.
