Ruusufinni on krooninen sairaus, joka aiheuttaa punoitusta, tahroja, näppylöitä tai ihon paksuuntumista kasvoissa, niskassa, nenässä, korvissa, kaulassa ja rinnassa. Vaikka parannuskeinoa ei ole, ruusufinni vaatii lääketieteellistä hoitoa, koska sen hoitamatta jättäminen voi pahentaa tilannetta. Jos sinulla on ruusufinni, vältät todennäköisesti laukaisua aiheuttavia laukaisimia, joihin voi kuulua liikuntaa; liikunta kuitenkin vähentää stressiä ja auttaa sinua pysymään kunnossa, mikä voi vähentää tulehduksia. Onneksi voit vähentää tai jopa poistaa harjoituksen aiheuttamia pahenemisia etsimällä oikean harjoituksen intensiteetin, hallitsemalla harjoittelun olosuhteita ja tekemällä elämäntapamuutoksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikean voimakkuuden löytäminen
Vaihe 1. Vältä korkean intensiteetin harjoituksia
Korkean intensiteetin harjoitus voi olla loistava tapa pysyä kunnossa, mutta se voi myös laukaista ruusufinni. Onneksi monet harjoitukset, jotka pitävät sinut kunnossa, ovat matalampia, kuten uinti, kävely, jooga ja vähävaikutteiset sydänrutiineja. Tavoitteena on välttää liiallista rasittamista ja lihasten väsymistä.
- Vältä anaerobista toimintaa, kuten painonnostoa, joka väsyttää lihaksia.
- Uinti voi olla hyvä aerobinen harjoitusvaihtoehto, ja uima -altaiden vesi voi olla hyväksi ihollesi.
- Kävely on yleensä myös hyvä harjoitus, vain varmista, että pidät kävelysi matalalla tai kohtalaisella intensiteetillä. Sinun ei pitäisi hengästyä ja sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua kävellessäsi.
Vaihe 2. Keskustele ihotautilääkärisi kanssa
Ihotautilääkärisi voi ehkä antaa sinulle vinkkejä kokeiltavista harjoituksista tai tuotteista, jotka voivat auttaa sinua välttämään ruusufinni-leimahduksia harjoittelun aikana. Lääkärisi voi myös kirjoittaa sinulle reseptin.
- Muista kertoa lääkärillesi täsmälleen, mitä toimintoja olet yrittänyt ja jotka ovat aiheuttaneet pahenemisvaiheita ja pahentaneet tilaasi. Haluat myös tarkentaa olosuhteita, joissa harjoittelit tuolloin.
- Lääkärilläsi voi myös olla ehdotuksia muista asioista, joita voit tehdä lievitysriskin vähentämiseksi, kun harjoittelet ruusufinnihoidon kanssa, tai muita hoitoja, joita voit kokeilla.
Vaihe 3. Riko rutiinisi
Jopa matalalla tai kohtalaisella voimakkuudella pitkäaikainen harjoittelu voi aiheuttaa ylikuumenemisen, mikä voi johtaa pahenemiseen. Voit estää tämän harjoittelemalla lyhyitä jaksoja säännöllisesti koko päivän.
- Jos esimerkiksi kävelet normaalisti tunnin ajan, mutta se aiheuttaa leimahduksia, saatat käydä neljä 15 minuutin kävelyä päivän aikana.
- Kun pidät harjoituksesi ajan 10–20 minuutin välillä, on tyypillisesti pienin riski siitä, että liikunta pahentaa oireitasi.
Vaihe 4. Hidasta vauhtia
Kun sykkeesi kiihtyy ja hikoilet raskaammin, lisäät ruusufinni-leimahduksen mahdollisuutta. Mieti, mitä voit tehdä, ennen kuin pääset siihen pisteeseen, äläkä sitten mene pidemmälle.
- Tämä vaihtelee henkilöittäin, joten sinun on kokeiltava hieman ennen kuin löydät itsellesi sopivan tason. Jos esimerkiksi lenkkeily pahentaa oireitasi, sinun kannattaa ehkä kokeilla kävelyä. Jos kävely aiheuttaa edelleen leimahduksia, kävele hitaammin.
- Saatat silti pystyä tekemään sellaisia harjoituksia, joita tyypillisesti tehdään intervalliharjoittelun aikana, kuten punnerruksia tai nousuja, mutta sen sijaan, että teet ne nopeasti lyhyin väliajoin, tee ne hitaammin ja tarkoituksellisesti pidemmillä aikaväleillä (ajattele kahden minuutin välein) 30 sekunnin tai minuutin välein).
Menetelmä 2/3: Olosuhteiden hallinta
Vaihe 1. Tarkista sääennuste
Ennen kuin harjoittelet ulkona, sinun on tiedettävä, mitä odottaa, vaikka olet vain menossa reippaalle kävelylle. Välttääksesi leimahduksia, sinun kannattaa siirtää harjoituksesi sisätiloihin kuumimpina päivinä.
- Jos harjoittelet ulkona aurinkoisena päivänä, varmista, että käytät aina aurinkovoidetta, vaikka se olisi pilvistä. Auringonpolttama pahentaa ruusufinniä, joten suojaa iho aina.
- Lämpiminä päivinä on yleensä parasta tehdä mitä tahansa liikuntaa ulkona joko aamunkoitteessa tai hämärässä, kun aurinko on matalampi horisontissa eikä niin kuuma.
Vaihe 2. Harjoittele hyvin ilmastoiduissa sisätiloissa
Ilmavirta voi auttaa estämään ruusufinni-leimahduksia harjoittelun aikana. Jos harjoittelet sisätiloissa, valitse avoimet ympäristöt tai treenaa tuulettimen tai avoimen ikkunan edessä.
Haluat myös varmistaa, että huone, jossa harjoittelet, on suhteellisen viileä. Käännä ilmastointilaite alas muutaman asteen, jotta huone jäähtyy, ennen kuin aloitat harjoittelun, tai käytä kiinteää tuuletinta
Vaihe 3. Jäähdytä itsesi
Ihon viileänä pitäminen voi auttaa ehkäisemään paisumista, vaikka sykkeesi nousee ja ytimen lämpötila nousee kohtuullisen harjoituksen aikana. Yksi tapa tehdä tämä on varmistaa, ettet harjoittele suorassa auringonvalossa.
- Viileän, kostean pyyhkeen kääriminen niskan taakse voi auttaa, samoin kuin jääveden pitäminen suihkepullossa kasvojen suihkuttamiseksi.
- Jäänmurskaaminen voi myös auttaa sinua jäähtymään, mutta älä pureskele jäällä liikkuessasi ja varo tukehtumasta.
- Pidä aina jääkylmää vesipulloa mukanasi, jotta voit siemailla vettä harjoituksen aikana sekä viilentääksesi itsesi että pitääksesi nesteytettynä.
Vaihe 4. Siirrä harjoitus uima -altaalle
Jos lähelläsi on kuntokeskus, jossa on uima -allas, kannattaa harkita vesiaerobic -luokan ilmoittautumista. Nämä vähävaikutteiset luokat antavat sinulle hyvän harjoituksen ilman ylikuumenemista. Voit harjoitella samalla kun pysyt viileänä ja mukavana.
- Harjoituksen kestävyys antaa sinulle paremman harjoittelun kuin jos tekisit samoja liikkeitä maalla, mutta samalla vedellä on myös viilentävä vaikutus ihoosi.
- Altaan veden pH -tasapainolla voi myös olla positiivinen vaikutus ihoon.
- Pysy poissa saunoista tai kylpytynnyreistä, koska ne aiheuttavat tilasi pahenemisen.
Tapa 3/3: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Jos harrastat joka päivä matalaa tai kohtalaista intensiteettiä, kehosi tottuu stressiin tai fyysiseen rasitukseen ajan myötä, jolloin on epätodennäköisempää, että toiminta pahentaa ruusufinniasi.
- Saatat joutua kohtaamaan lieviä pahenemisia aluksi, mutta tasaisen fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen rasittaa kehoasi lopulta.
- Sitä vastoin, jos harjoittelet vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, on paljon suurempi mahdollisuus, että oireesi leviävät, vaikka harjoitatkin vain vähän tai kohtalaista intensiteettiä.
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Jos sinulla on ruusufinni, nesteytys on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä ehkäisemään ja hallitsemaan leimahduksia. Myös nesteytys on tärkeää, jos harjoittelet intensiteetistä riippumatta.
- Yritä juoda vähintään 2,2 litraa vettä päivässä, jos olet nainen, tai 3 litraa vettä päivässä, jos olet mies, pysyäksesi hyvin nesteytettynä. Voit määrittää virtsatestin avulla, juotko tarpeeksi vettä. Jos virtsasi on kirkasta, se on merkki siitä, että olet hyvin nesteytetty.
- Kun harjoittelet, menetät vettä hikeänä. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen määrittääksesi, kuinka paljon veden painoa menetät. Juo suuri lasillinen vettä (16–20 unssia) kutakin harjoituksen aikana menettämääsi nestettä kohti.
Vaihe 3. Vältä tulehdusta aiheuttavia elintarvikkeita
Ruoat, jotka ovat tyypillisiä länsimaisessa ruokavaliossa, kuten pizza, salaattikastikkeet ja jalostetut lihat, kuten makkara, sisältävät tulehdusta aiheuttavia omega-6-rasvahappoja, jotka lisäävät tulehduksen todennäköisyyttä.
- Yritä pysyä poissa elintarvikkeista, joiden tiedetään aiheuttavan rosaceaa, kuten kuivatut fermentoidut elintarvikkeet, mausteiset ruoat, etikka, alkoholi, hedelmät ja vihannekset, meijeri, soija, maksa, suklaa, juusto ja ruoka, jossa on paljon histamiinia.
- Korvaa nämä elintarvikkeet elintarvikkeilla, jotka sisältävät enemmän omega-3-rasvahappoja, kuten ruohon ruokittua luomulihaa ja maitotuotteita ja luonnonvaraisia kaloja.
- Kalaöljy ja pellavaöljy vähentävät tulehdusta, mutta kasviöljyt, kuten maissi- tai auringonkukkaöljy, edistävät tulehdusta. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi välttää paistettuja ruokia, jotka on keitetty näissä öljyissä.
Vaihe 4. Vältä piristeitä ja diureetteja
Kaikki piristeet tai diureetit, kuten kofeiini, nikotiini ja alkoholi, voivat aiheuttaa tuhoa iholle ja aiheuttaa tulehduksia. Lisäksi ne voivat aiheuttaa verisuonten laajenemista ja ihon tulehdusta.
Diureetit aiheuttavat nestehukkaa, mikä voi aiheuttaa ihon puhkeamisen tai ruusufinni -oireiden puhkeamisen, vaikka juot runsaasti vettä. Kofeiinilla ja alkoholilla on diureettinen vaikutus
Vaihe 5. Tunnista ruokavaliosi muut laukaisijat
Ruusufinni on enemmän kuin vain ihon ongelma. Mahdolliset allergiat tai herkkyydet tietyntyyppisille elintarvikkeille voivat aiheuttaa tulehdusta, joka asettaa sinulle suuremman riskin tulehduksille harjoituksen aikana.
- Joitakin yleisiä laukaisijoita ovat hiiva, alkoholi ja kofeiini, meijeri, sokeri, jalostetut elintarvikkeet ja transrasvat.
- Kuumat juomat, kuten kaakao, kahvi, tee ja siideri, voivat laukaista paisumisen.
- Älä poista kaikkea ruokavaliosta kerralla. Aloita pikemminkin ruokapäiväkirja ja poista yksi asia kerrallaan, jotta voit mitata kehosi reaktion tarkasti. Jos yhden ruokalajin poistaminen ei muuta mitään ja nautit ruoasta, voit ottaa sen takaisin ruokavalioosi.
Vaihe 6. Kosteuta ihoa riittävästi
Oikein kosteuttava iho, erityisesti silloin, kun sinulla on tulehduksia, auttaa palauttamaan ihon luonnollisen puolustuskyvyn ja tekee ihostasi vähemmän herkän ja epämukavan.
- Pysy kaukana kemiallisista kosteusvoiteista ja kasvopesuaineista, mukaan lukien kosteusvoiteet ja kasvopesut, jotka sisältävät alkoholia. Valitse tuotteet, jotka on suunniteltu herkälle iholle, tai määrättyjä lääkkeitä.
- Kysy ihotautilääkäriltäsi suosituksia. Heidän pitäisi pystyä ehdottamaan hyviä reseptittömiä tuotteita, joita voit käyttää ilman rosacean pahenemista.
Vaihe 7. Keskustele ihotautilääkärisi kanssa lääkkeistä ja hoidoista
Ihotautilääkärisi saattaa tietää reseptilääkkeestä tai -emulsiosta sekä muista lääketieteellisistä hoidoista, jotka voisivat parantaa ihoasi ja vähentää leimahdusten todennäköisyyttä.
- Jos et ole halukas kokeilemaan luonnollisia korjaustoimenpiteitä tai jos olet kokeillut niitä ja havainnut niiden olevan suhteellisen tehottomia, saatat haluta kokeilla reseptivalmistetta saadaksesi helpotusta.
- Kerro lääkärillesi täsmälleen, mitä olet yrittänyt tai tehnyt aiemmin, sekä mitä erityisiä toimintoja laukaisi leimahduksia. Tämä auttaa heitä tunnistamaan parhaat mahdollisuudet kokeilla.
- On tärkeää, että työskentelet ihotautilääkärisi kanssa tulehdusten ehkäisemiseksi, koska tila voi pahentua, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti.
