Inversiotaulukoita käytetään pääasiassa selkäkipujen hoitoon. Ne on suunniteltu hyödyntämään painovoimaa ja luomaan jonkin verran pitoa selkärankaan ja lantioon, mikä voi painaa puristettuja niveliä, levyjä ja hermoja. Käänteishoitoon kuuluu yleensä laskeva kulma, ei riippuminen kokonaan ylösalaisin. Inversiotaulukoiden käytön tehokkuutta selkäkipuun ei ole tutkittu hyvin, mutta anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että jotkut ihmiset kokevat ainakin lyhytaikaista helpotusta. Inversiohoito vaikuttaa kuitenkin verenkiertoon (erityisesti päähän), joten verenpaineesta, glaukoomasta tai sydänsairaudesta kärsivien ihmisten on oltava varovaisia.
Askeleet
Osa 1/2: Inversiotaulukon käyttö kotona
Vaihe 1. Ymmärrä sen rajoitukset
On tärkeää ymmärtää, että inversiotaulukon ei ole tarkoitus korvata perheesi lääkärin, ortopedin, kiropraktikon tai fysioterapeutin tarjoamia neuvoja tai hoitoja. Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat kääntöpöytiä ja jopa pitävät niitä klinikallaan, mutta ei ole näyttöä siitä, että he voisivat parantaa selkärangan sairauksia tai tiloja pitkällä aikavälillä. Sellaisena on luultavasti parasta ajatella inversiohoitoa lyhytaikaisena apuna selkäkipujen ja iskian hallitsemiseksi.
- Toisin kuin kääntösaappaat ja telineet, kääntöpöydät eivät vaadi ripustamista ylösalaisin. Sen sijaan niiden avulla voit maata mukavasti makuulla ja kääntää itsesi vähitellen alaspäin.
- Koska verenpaineesi nousee, kun olet ylösalaisin yli muutaman minuutin ajan, etenkin pään ja silmämunien sisällä, silmäsairauksien (glaukooma, verkkokalvon irtoaminen), korkean verenpaineen ja niiden, joilla on aiemmin ollut migreeni tai aivohalvaus, tulee olla erittäin käännöstaulukoiden kanssa varovainen.
- Inversiotaulukon käyttö voi lievittää kipua tilapäisesti, mutta se ei käsittele oireiden taustalla olevaa syytä. Sinun on silti mentävä lääkäriin hoitoon.
Vaihe 2. Aseta inversiotaulukko avoimeen tilaan
Kotikäyttöön tehdyt kääntöpöydät ovat suhteellisen edullisia (vaihtelevat 200 dollarista 500 dollariin) ja niitä löytyy usein lääketieteellisistä tarvikkeista ja kuntoutusliikkeistä - sairausvakuutuksesi voi jopa maksaa yhden tietyistä selkävammoista. Kun olet tuonut sen kotiin, varmista, että pöydän ympärillä on riittävästi tilaa, jotta ei ole vaaraa hakata päätäsi tai aiheuttaa muita vammoja. On myös parasta sijoittaa se suojatuille matoille tai matolle, jotta se ei liiku ja muutu epävakaaksi.
- Harkitse käännöspöydän sijoittamista kellariisi, ullakolle, lepotilaan tai autotalliin - mihin tahansa, missä on vähintään viisi jalkaa tilaa ympäri pöytää.
- Inversiohoidon käsite ei ole uusi. Oletettavasti terapia oli olemassa, ja sen todisti ja kommentoi Hippokrates ("lääketieteen isä") noin vuonna 400 eaa.
Vaihe 3. Säädä kääntötaulukko pituutesi mukaan
Kääntöpöydät ovat korkeussäädettäviä maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi, joten käytä aikaa niiden käsittelyyn niin, että se sopii vartaloosi. Useimmissa kääntöpöydissä on palkki, jossa on mittauksia, joita voidaan säätää kääntyvällä nupilla. Kiristä nuppi kunnolla säätämisen jälkeen.
- Lue käyttöohje huolellisesti, koska kääntöpöytäsi ei ehkä sovellu poikkeuksellisen korkeille tai lyhyille ihmisille. Käsikirjan tulee sisältää useita turvallisia korkeuksia.
- Inversiohoito on eräänlainen selkärangan veto, jota suositellaan joskus selkärangan vaurioiden, kuten tyrien ja pullistumien, purkamiseksi.
Vaihe 4. Aloita pienimmällä kaltevuusasteella
Ajattele kääntöpöytää tietyssä mielessä pienenä vuoteena, joka voidaan säätää noin 60 astetta vaaka- tai vaakasuorasta (neutraalista) asennosta. Jos et ole tottunut käyttämään inversiotaulukkoa, aloita pienellä laskulla niin, että pääsi on jalkojasi alemmalla tasolla - esimerkiksi 10 astetta. Liian suuri kulma liian aikaisin voi aiheuttaa huimausta tai päänsärkyä äkillisestä veren virtauksesta päähän.
- Kun totut verenkierron / paineen tunteeseen ja muutokseen, lisää asteittain laskua useiden päivien aikana. Lisää esimerkiksi laskukulmaa 5 astetta joka viikko, jos käytät sitä päivittäin.
- Varmista, että turvavyö on liitetty oikein, jotta se ei käänny kokonaan ja purista vartaloasi.
Vaihe 5. Kiipeä pöydälle hitaasti ja kiinnitä jalkasi
Kun pöytä on säädetty korkeudelle ja kulma on asetettu, liu'uta kääntöpöydälle niin, että selkäsi on pöydän tasalla ja katse kattoon (makaava asento). Sinun on sitten suoritettava osittainen istuminen, jotta jalkasi voidaan kiinnittää hihnoilla nilkojasi vasten. Kenkien käyttäminen voi olla mukavampaa ja suojaavampaa kuin paljain jaloin. Nosta sitten kätesi pään yläpuolelle ja heitä paino taaksepäin niin, että pöytä kallistuu ja yritä rentoutua ylösalaisin ennalta määrätyn ajan.
- Ennen kuin ymmärrät sen, pyydä jotakuta avustamaan tai valvomaan sinua kääntymispöydän ääressä, varsinkin jos olet suuri henkilö, jolla on rajoitettu liikkuvuus tai joustavuus.
- Voit odottaa tuntevan jalkojesi lihakset / jänteet / nivelsiteet / nivelet ja alaselän venytyksen, mutta ei tuskallisesti. Jos selkäkipu johtuu puristetusta hermosta tai tukkeutuneesta selkärangan nivelten liitoksesta, kääntöpöydän tarjoama lempeä veto voi helpottaa nopeasti.
Vaihe 6. Lisää istuntojen tiheyttä ja kestoa vähitellen
Vain sinä voit määrittää eniten hyötyä kääntöpöydälle vietetystä ajasta (samoin kuin parhaan kulman). Jotkut voivat hyötyä kolmesta istunnosta viikoittain 15 minuutin ajan kerrallaan, kun taas toiset voivat mieluummin enemmän istuntoja ja pidempiä aikoja käännöstaulukossa. Kysymys on siitä, vaikuttaako se positiivisesti oireisiisi vai ei. Yleensä luultavasti sinun ei pitäisi ylittää 3 kertaa päivässä ja enintään yksi tunti istuntoa kohden, mutta siihen liittyy liikaa tekijöitä tarkan lääkärin neuvon antamiseksi.
- Pysy ensimmäistä kertaa ylösalaisin alle 5 minuuttia, vaikka asento tuntuu hyvältä eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Lisää aikaa tarpeen mukaan, mutta älä koskaan pysy ylösalaisin, jos tunnet enemmän selkäkipuja tai ampumakipuja jalkoihisi (iskias).
- Kun olet ylösalaisin, painovoima aiheuttaa ylimääräistä verta päähän. Se lopulta valuu ulos, kun olet pystyssä, mutta sillä välin ylimääräinen paine voi aiheuttaa huimausta, pahoinvointia tai oksentelua. Jos näin tapahtuu, lyhennä inversioistuntojen kestoa tai lopeta ne kokonaan.
- Useimmat ihmiset näyttävät asettuvan 20–60 asteen kallistuskulmaan - älä koskaan ylitä sitä, mitä kehosi kertoo.
Osa 2/2: Ammatillisten neuvojen saaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea selkäkipu, joka kestää yli viikon ilman paranemisen merkkejä (tai jos se pahenee asteittain), varaa aika lääkärillesi tutkimukseen. Perhelääkärisi ei ole selkärangan asiantuntija, mutta hän voi ottaa röntgenkuvat ja sulkea pois vakavat syyt selkäkipuun, jotka saattavat tarvita lääketieteellistä hoitoa. Lääkärilläsi ei todennäköisesti ole käännöstaulukkoa tai se suosittelee sitä, mutta kysy, onko sen käyttö turvallista tietylle selkävammalle.
- Älä käytä kääntötaulukkoa, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista: raskaus, tyrä (repeytynyt vatsalihakset), glaukooma, verkkokalvon irtoaminen, sidekalvotulehdus, kohonnut verenpaine, äskettäinen aivohalvaus tai sydänkohtaus, verenkiertohäiriöt, selkäydinvamma, multippeliskleroosi, turvonneet nivelet (nivelreuma), osteoporoosi (hauraat luut), parantumattomat murtumat, selkärangan skolioosi, välikorvatulehdus ja vaikea lihavuus.
- Jos sinulla on huimausta tai huimausta, käänteishoitoa tulee käyttää varoen ja terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
Vaihe 2. Katso kiropraktikko
Kiropraktikot ovat selkäydin- ja selkäkipuasiantuntijoita, jotka tuntevat ja suosittelevat todennäköisemmin inversiotaulukoita (verrattuna lääkäreihin). Joillakin kiropraktikoilla on niitä jopa toimistollaan, mikä kannattaa hyödyntää ennen kuin ostat sellaisen kotikäyttöön. Kun kiropraktikko on todennut, että selkävauriosi voi hyötyä käänteishoidosta, kysy suosituksia istuntojen taajuudesta, kestosta ja sopivista kulmista.
- Kiropraktikot käyttävät yleensä inversiohoitoa täydentämään manuaalista terapiaa, joka tunnetaan nimellä selkärangan säätö - olennaisesti selkärangan nivelten vapauttaminen ja niiden liikkuminen normaalisti. Saatat tarvita selkärangan säätöjä tai muuta hoitoa, ennen kuin voit käyttää kääntötaulukkoa.
- Kiropraktikot suosittelevat usein inversiohoitoa selkäydinongelmiin (pullistumat, kyyneleet ja tyrät). Levyongelman oireita ovat voimakas selkäkipu, pakara- / jalkakipu (iskias), jalkojen heikkous ja tunnottomuus.
Vaihe 3. Hanki lähete fysioterapeutille
Fysioterapeutit tuntevat myös inversiohoidon ja käyttävät sitä osana selkärangan (alaselän) kuntoutusohjelmaa. Saatuaan lääkäriltäsi lähetteen fysioterapeutti näyttää todennäköisesti sinulle spesifisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia selkärangan lihaksillesi lisäyksen lisäksi jonkin verran inversiohoitoa. Selkälihasten venyttäminen ja löystyminen ennen käänteishoitoa voi tehdä siitä tehokkaamman.
- Terapeutti voi lisätä selkärangan vetovoimaa lisäämällä painoa ylävartaloosi, kun olet kääntöpöydällä. Älä kuitenkaan yritä tätä kotona ilman valvontaa.
- Inversiohoidon käyttäminen fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa on turvallisin tapa tutustua siihen ja oppia, onko sen arvoista käyttää rahaa yhteen kotiin.
Vinkkejä
- Käytä mukavia vaatteita ja kenkiä, jotka on nauhoitettu kääntöpöytää käytettäessä.
- Muista, että käänteisen kivun lievitys on todennäköisesti väliaikaista.
- Jotkut ihmiset käyttävät rytmistä ajoittaista vetoa lihasten venyttämiseksi ja verenkierron lisäämiseksi. Tämä on lempeä keinuva liike, kun olet ylösalaisin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tätä, jos sinulla on voimakas selkäkipu.
- Ennen kuin ostat kääntöpöydän, kysy neuvoa kiropraktikolta tai fysioterapeutilta, mitkä tyypit tai vaihtoehdot ovat sen arvoisia.
