Inversiohoitoa käytetään lievittämään selkäkipua, joka johtuu degeneratiivisista tai hernisia levyistä, selkärangan ahtaumasta tai muista selkärangan sairauksista. Nämä olosuhteet aiheuttavat painovoiman painetta hermojuuriin, mikä aiheuttaa ampumakipuja selässä, pakarassa, jaloissa ja jaloissa. Käänteishoidon aikana käännät kehosi ylösalaisin lisätäksesi tilaa ja vähentääksesi painetta nikamien ja hermojuurten välillä. Tutkimusten mukaan se voi lievittää selkäkipua lyhyellä aikavälillä, etenkin kun sitä käytetään uusien selkävammojen kanssa. Kääntöpöydän avulla voit asettaa kehosi ylösalaisin hellävaraiseen kulmaan ja työskennellä dramaattisempaan asentoon.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Kääntötaulukon toiminta
Vaihe 1. Kiinnitä kääntöpöytä tasaiselle pinnalle
Varmista, että kaikki nivelet, hihnat ja kääntöpisteet on liitetty oikein. Tee tämä aina, kun käytät pöytää vakavan onnettomuuden välttämiseksi.
Lue kääntöpöydän käyttöopas huolellisesti ennen kuin yrität käyttää taulukkoa. Se tukee kehon painoa, joten on tärkeää, että kaikki vaiheet tehdään oikein. Varmista, että sinulla on ystävä mukanasi, kun käytät inversiotaulukkoa ensimmäistä kertaa, jos ongelmia ilmenee
Vaihe 2. Käytä urheilujalkineita, kun käytät kääntöpöytää
Ne antavat sinulle erityisen lujan tuen, kun pöytä lukittuu paikalleen. Älä koskaan käytä kääntöpöytää paljain jaloin.
Vaihe 3. Astu paikalleen selkä kohti pöytää
Nosta jalat portaille yksi kerrallaan. Nojaa eteenpäin suoralla selällä ja nosta vipu ylös ja lukitse jalat paikalleen.
Vaihe 4. Aseta hihnat kehosi päälle
Inversiotaulukot eroavat toisistaan siinä, miten ne pitävät kehosi paikallaan. Niissä voi olla nilkatanko, vartalohihna tai muu laite, joten varmista, että kaikki turvalaitteet on lukittu paikalleen ennen kuin käännät itsesi.
Vaihe 5. Tartu hihnoihin pöydän kummallakin puolella
Työnnä nämä hihnat kääntääksesi kehosi.
Vaihe 6. Palaa vaakasuoraan asentoon 1-2 minuutiksi, kun aloitat kääntymisen
Tämä mahdollistaa verenkierron säätämisen. Palaa hitaasti lähtöasentoon ennen kuin irrotat itsesi ja poistut.
Menetelmä 2/2: Käänteinen rutiini selkäkipuun
Vaihe 1. Käytä inversiotaulukkoa osana lääkärisi suosittelemaa hoito -ohjelmaa
Inversiohoitoa käytetään harvoin kroonisen kivun hoitoon, joten siitä on hyötyä vain lievään lievitykseen. Tulehduskipulääkkeitä, fysioterapiaa, harjoitusrutiinia, epiduraalisia injektioita ja jopa leikkausta voidaan käyttää myös sairautesi hoitoon.
Vaihe 2. Käytä hellävaraisia liikkeitä aina, kun käytät kääntöpöytää
Tämä estää sinua lisää vammoja tai kipua.
Vaihe 3. Varmista itsesi inversiotaulukosta
Työnnä kahvoja taaksepäin, kunnes olet vaakasuorassa. Pysy siellä 1-2 minuuttia, jotta verenkierto muuttuu, ennen kuin jatkat.
Vaihe 4. Työnnä taaksepäin 45 asteen kulmaan
Hengitä syvään ja pysy siellä 1-2 minuuttia.
Vaihe 5. Nosta kädet pään yläpuolelle luodaksesi paremman ympäristön selkärangan vetoon
Ennen kuin teet tämän, sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi pysyä vakaana pöydässä.
Vaihe 6. Jatka työskentelyä vähintään viisi minuuttia 25 asteen kulmassa viikon ajan
Kokeile sitä kahdesti päivässä, jotta kehosi tottuu nopeammin.
Vaihe 7. Lisää kulmaasi 10–20 astetta viikossa, kunnes olet tyytyväinen 60–90 asteen kulmaan yhdestä viiteen minuuttiin
Vaihe 8. Käytä kääntötaulukkoa vähintään kolme kertaa päivässä tai aina, kun tunnet voimakasta selkäkipua
Inversiotaulukot tarjoavat vain väliaikaista helpotusta, joten sinun on ehkä tehtävä se useammin saadaksesi siitä hyvän hyödyn.
Sinun ei tarvitse tehdä täydellistä 90 asteen käännöstä. Monet ihmiset eivät käännä yli 60 astetta, ja toiset käyttävät 30 asteen kulmaa, koska se on mukavampaa ja näet silti etuja
Vaihe 9. Pidä päiväkirjaa kiputasoistasi, jotta voit säätää rutiiniasi sen mukaan, mikä toimii
Valitse kulmasi, aika ja toistojen lukumäärä päivässä, jotka sopivat parhaiten tilanteeseesi.
Vinkkejä
- Muita inversiohoidon muotoja ovat painovoimakengät ja jooga -inversiot. Gravity -saappaat ripustetaan yleensä ovikehyksen tankoon. Joogan kääntäminen voidaan tehdä ilman laitteita, seinää vasten tai itsenäisesti. Sinun tulisi myös vähitellen lisätä asemaasi ja aikaa, kun käytät näitä menetelmiä.
- Kokeile lievää liikuntaa Robin McKenzien kirjassa How to Treat Your Back.
Varoitukset
- Älä käytä inversiotaulukkoa, jos olet raskaana.
- Älä yritä inversiohoitoa, jos sinulla on glaukooma, sydänsairaus tai korkea verenpaine. Käänteinen kehosi nostaa verenpainetta päässäsi, sydämessäsi ja silmissäsi.
- Jos sinulla on äskettäisiä tai parantumattomia murtumia, kirurgisesti istutettuja ortopedisiä tukia tai vakavaa osteoporoosia, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisen käänteishoidon aloittamista.
