Jos haluat laihtua, olet todennäköisesti kuullut jaksottaisesta paastoamisesta. Tämä ruokavalio, joka vaatii joidenkin aterioiden syömistä mutta toisten ohittamista, pakottaa kehosi kalorivajeeseen, joten voit laihtua melkein päivittäin. Jos yrität ajoittaista paastoa, voit ottaa käyttöön muutamia vinkkejä ja temppuja, jotta saat parhaan hyödyn uudesta ruokavaliosta. Älä kokeile paastoamista, jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat verenpaineeseesi.
Askeleet
Tapa 1/12: Valitse sinulle sopiva paasto
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Ajoittaista paastoa on kolme päätyyppiä:
Vaihtoehtoinen paasto, jolloin syöt yhden päivän mutta et seuraavana päivänä; muutettu paasto, jossa syöt hyvin vähän ruokaa paastopäivinä; ja aikarajoitettu paasto, jossa syöt vain ruokaa 8–12 tunnin kuluessa.
Yleensä aikarajoitettu paasto on menetelmä, jota ihmiset käyttävät laihtumiseen. Vaihtoehtoinen paasto ja muutettu paasto ovat melko äärimmäisiä, ja ne voivat olla epäterveellisiä joillekin ihmisille
Tapa 2/12: Luo oma paasto -aikataulusi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Ajoittainen paasto voidaan räätälöidä täysin tarpeidesi mukaan
Jos sinulla ei ole nälkä vasta iltapäivällä, kokeile paastoamista yön yli ja aamulla. Jos heräät usein erittäin nälkäisenä, kokeile syömistä heräämisestä aina varhaiseen iltapäivään.
Monet valitsevat 16/8 -menetelmän: syö 8 tuntia ja paastoaa 16 tuntia. Tämä on loistava pitkäaikainen paasto-ohjelma, josta on helppo pitää kiinni
Tapa 3/12: Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Kun syöt, on tärkeää syödä oikein
Hedelmät, vihannekset, pavut ja linssit ovat kaikki hyvää polttoainetta kehollesi ja antavat sinulle tarpeeksi ravintoaineita kestämään seuraavan paaston.
- Yritä syödä noin 4 annosta hedelmiä ja 5 annosta vihanneksia päivässä.
- Sokeriset, jalostetut elintarvikkeet eivät ole paras valinta, koska ne ovat usein tyhjiä kaloreita.
- Ajoittainen paasto toimii hyvin vähähiilihydraattisten ruokavalioiden, kuten keto-ruokavalion, kanssa. Jos kuitenkin syöt paljon sokeria ja hiilihydraatteja, verensokerisi nousee jatkuvasti ja kaatuu.
Menetelmä 4/12: Keskity proteiinipitoisten elintarvikkeiden syömiseen
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Tällaiset ruoat täyttävät sinut ja pitävät sinut kylläisenä
Grillattu lohi, grillattu kana, tofu, munanvalkuaiset ja jogurtti ovat kaikki loistavia ateriavaihtoehtoja koko päivän ajan.
- Yritä syödä noin 50 grammaa proteiinia päivässä.
- Välipaloja varten voit kokeilla maapähkinävoita tai kourallisen pähkinöitä proteiinin ja terveiden rasvojen saamiseksi.
Tapa 5/12: Syö ruokia, jotka täyttävät sinut
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Kuitupitoiset ja proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat täydellisiä ajoittaiseen paastoon
Kasvikset, pavut, squash, kana, kala, tavallinen popcorn ja pähkinät ovat vain osa elintarvikkeista, jotka pitävät sinut kylläisenä pitkään. Pysy kaukana sokerista, huonoista rasvoista ja alkoholista, koska ne eivät täytä sinua.
Jos pysyt täynnä, pysyt todennäköisesti paasto -ohjelmassasi (ja sinulla on parempi aika siitä, koska et ole nälkäinen koko päivän)
Tapa 6/12: Harjoittele päivittäin
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä
Yritä saada vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä parantaaksesi kalorivajettasi ja maksimoidaksesi paastosi tulokset. Liikunta auttaa myös rakentamaan lihasääntä ja pitämään kehosi kunnossa.
- Tyhjään vatsaan harjoittelu voi olla vaikeaa. Jos paastoat, kokeile kävelyä, venyttelyä tai joogaa.
- Voit kokeilla painojen nostamista, lenkkeilyä, juoksua, uintia tai vaellusta aikana, jolloin et paastoudu.
Menetelmä 7/12: Yritä olla syömättä liikaa syömisen aikana
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Saattaa tuntua luonnolliselta palkita itsesi paastokauden jälkeen
Liian paljon ruokaa voi kuitenkin kumota kaikki tekemäsi työt. Kun et ole paastoamassa, muista tarkkailla syöttämääsi kalorimäärää, jotta syöt vain yhden päivän, ei kahden.
Sinun pitäisi silti yrittää syödä terveellisiä, tasapainoisia aterioita, vaikka et olisi paastolla
Menetelmä 8/12: Pysy nesteytettynä
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Kuivuminen on helppoa paaston aikana
Varmista, että juot runsaasti vettä, ja yritä pitää vesipullo lähellä, jotta voit ottaa juoman milloin tahansa janoasi. Pysy kaukana kuivavista nesteistä, kuten kahvista ja alkoholista, maksimoidaksesi nesteytyksen.
Useimmat ihmiset nesteytyvät, kun he istuvat syömään aterian. Kun et syö aterioita koko päivän, on helppo unohtaa juoda vettä
Menetelmä 9/12: Älä syö yöllä
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Aikatauluta ateriat päiväsaikaan välttääksesi ylimääräisen rasvan varastointia
Monet tutkimukset osoittavat, että keho pyrkii varastoimaan myöhään illalla syötyä ruokaa energian säästämiseksi yön yli. Jos haluat maksimoida laihtumistuloksesi, syö viimeinen ateria illallisen aikaan.
Vaikka et paastoisi, sinun tulee silti välttää syömistä yöllä
Menetelmä 10/12: Pidä hyvää uniaikataulua
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä nukkua 7–9 tuntia joka yö
Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä luodaksesi rutiinin, josta voit pitää kiinni. Tämä auttaa kehoasi säätelemään aineenvaihduntaa ja polttamaan enemmän kaloreita koko päivän.
Yritä välttää kahvia ja alkoholia myöhemmin päivällä, koska ne voivat pitää sinut hereillä
Menetelmä 11/12: Työnnä nälkäkipujen läpi
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Kehollasi voi kestää jopa kuukausi sopeutua uusiin ruokailutottumuksiisi
Jos syöt normaalisti 3 ateriaa päivässä, joidenkin tai kaikkien ohittaminen voi olla hieman vaikeaa. Yritä häiritä itsesi työllä, koulussa tai harrastuksilla jatkaaksesi ajoittaista paastoa.
- Jotkut yrittävät täydentää ateriansa vedellä, teellä tai kofeiinittomalla kahvilla.
- Kun aloitat ajoittaisen paaston, saatat tuntea itsesi hieman väsyneeksi, ärtyneeksi tai hajamieliseksi. Nämä asiat ovat normaaleja, ja ne paranevat yleensä kuukauden sisällä.
Tapa 12/12: Lopeta paasto, jos se häiritsee jokapäiväistä elämääsi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Oireet, jotka eivät häviä kuukauden kuluttua, voivat olla haastavia käsitellä
Ärtyneisyys, kylmä tunne, jatkuva nälkä, väsymys, häiriötekijä ja heikentynyt työteho ovat kaikki asioita, joita voi tapahtua, kun et syö. Jos näistä oireista tulee sinulle liikaa, palaa syömään 3 tasapainoista ateriaa päivässä.
