Siellä on niin paljon tietoa laihduttamisesta, kuten miten se tehdään, miten ei tehdä sitä, miten se tehdään nopeasti jne., Ja voi olla todella vaikeaa tietää, mitkä väitteet perustuvat tieteeseen ja mitkä ovat täysin tekaistua. Onneksi olemme täällä asettamassa ennätystä joistakin tavallisista laihdutusmyytteistä, joita olet mahdollisesti kohdannut. Tutustu alla olevaan luetteloon saadaksesi joitain yleisiä väärinkäsityksiä laihtumisesta (ja mitä asiat todella toimivat).
Askeleet
Menetelmä 1/8: Myytti: Sinun täytyy ohittaa ateriat laihtuaksesi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Fakta: Aterioiden ohittaminen ei ole välttämätöntä laihduttamiseen
Painonpudotus polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, joten monet ihmiset ajattelevat, että kalorien leikkaaminen ohittamalla ateriat auttaa heitä laihtumaan kiloa. Valitettavasti aterioiden väliin jättäminen voi itse asiassa kostautua pitkällä aikavälillä. Kun et syö tarpeeksi, kehosi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita ja voi heikentyä. Se voi myös saada sinut todennäköisemmin kaipaamaan rasvaisia ja sokerisia ruokia, mikä voi itse asiassa johtaa painonnousuun.
On täysin mahdollista laihtua ilman aterioita! Tärkeintä on syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja vähentää kalorien saantiasi terveellä ja turvallisella tavalla. Katso vinkkimme kalorien vähentämisestä turvallisesti
Menetelmä 2/8: Myytti: Sinun on noudatettava uuvuttavaa harjoitusohjelmaa laihduttaaksesi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Fakta: Liikunta ei ole hyödyllistä, jos et voi pitää siitä kiinni pitkällä aikavälillä
Harjoitusrutiinin on oltava jotain, jota voit seurata pitkällä aikavälillä. Useat intensiiviset harjoitukset, jotka jättävät sinut fyysisesti uupuneiksi ja kipeiksi, eivät ole kestäviä tavalliselle ihmiselle. Sen sijaan etsi keinoja sisällyttää päivittäiseen elämääsi enemmän liikuntaa, josta pystyt pitämään kiinni.
- Aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista harjoitusta (esimerkiksi reipasta kävelyä) tai 75 minuuttia tiukkaa aerobista harjoitusta (kuten juoksua) viikossa.
- Sinun tulisi myös pyrkiä vähintään 2 päivän voimaharjoitteluun viikossa. Voimaharjoitteluun voi kuulua painojen nostaminen ja painoharjoitusten, kuten punnerrusten ja istumien, tekeminen. Yritä treenata kaikki tärkeimmät lihasryhmät, kuten jalat, kädet, rinta, selkä, lonkat, vatsalihakset ja hartiat.
Menetelmä 3/8: Myytti: Hullu ruokavalio on tehokas
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Fakta: Useimmat villit laihduttajat saavat painon takaisin
Siellä on kaikenlaisia villiä ruokavaliota (vähärasvainen ruokavalio, greippi-ruokavalio, smoothie-ruokavalio jne.), Mutta niillä kaikilla on yksi yhteinen asia: ne eivät yleensä toimi, ainakaan pitkällä aikavälillä. Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset, jotka kokeilevat villiä ruokavaliota, saavat lopulta takaisin menettämänsä painon ja joskus jopa enemmän. Miksi? Ajan mittaan näistä ruokavalioista voi tulla liian rajoittavia, kalliita tai yksitoikkoisia, eivätkä ihmiset pysty pysymään niistä pitkällä aikavälillä.
Parhaat ruokavaliot ovat terveellisiä, rajoittamattomia ja helppoja ylläpitää. Yksi esimerkki on Välimeren ruokavalio. Se on joustava, tasapainoinen ja helppo pysyä mukana
Menetelmä 4/8: Myytti: Sinun tulisi välttää kaikkia rasvoja
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Fakta: Terveet rasvat ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota
Kehosi tarvitsee rasvaa energiaan ja tiettyjen ravintoaineiden imeytymiseen, joten sinun ei pitäisi (eikä tarvitse) leikata sitä kokonaan pois laihduttaaksesi. Sen sijaan keskity tyydyttymättömien (terveiden) rasvojen, kuten oliiviöljyn, mantelien ja rasvaisten kalojen, syömiseen ja rajoita tyydyttyneitä (vähemmän terveitä) rasvoja, joita löytyy esimerkiksi voista, jalostetusta lihasta ja jälkiruokista.
- Tyydyttyneiden rasvojen pitäisi olla enintään 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi. Yritä korvata tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä rasvoilla aina kun mahdollista.
- Rasvaisissa elintarvikkeissa on yleensä enemmän kaloreita, joten haluat silti olla tietoinen siitä, kuinka paljon syöt, jos yrität laihtua. Sinun ei todellakaan tarvitse poistaa rasvaa ruokavaliosta!
Menetelmä 5/8: Myytti: Hiilihydraatit ovat huonoja laihtumiseen
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Fakta: Voit syödä hiilihydraatteja ja silti laihtua
Hiilihydraatit ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Kehosi tarvitsee niitä polttoaineeksi. Tärkeintä on asettaa etusijalle terveellisten hiilihydraattien, kuten hedelmien ja täysjyvätuotteiden, syöminen puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, pastan ja evästeiden, sijaan, koska puhdistetuissa hiilihydraateissa on vähemmän ravintoaineita ja enemmän kaloreita. Haluat myös olla tietoinen annoskoostasi. Aivan kuten minkä tahansa ruoan kanssa, mitä enemmän hiilihydraatteja syöt, sitä korkeampi kalorien saanti on.
On suositeltavaa, että hiilihydraatit muodostavat 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi
Menetelmä 6/8: Myytti: Et voi välipaloja, jos haluat laihtua
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Fakta: Terveelliset välipalat auttavat hallitsemaan nälkää ja estämään ahmimista
Sinun ei tarvitse luopua välipaloista laihtuaksesi. Itse asiassa välipalat voivat todella auttaa estämään liiallista ruokailua, mikä tekee siitä hyödyllisen laihtumissuunnitelmassa. Haluat priorisoida terveellisiä välipaloja, jotka antavat sinulle energiaa ja jättävät sinut kylläiseksi. Seuraavissa terveellisissä välipaloissa on alle 100 kaloria:
- 2 rkl (18 grammaa) maapähkinöitä
- 1 kuppi (225 grammaa) viipaloituja hedelmiä
- 2 kuppia (250 grammaa) ilmakuplattua popcornia
- 1 keskikokoinen omena
Menetelmä 7/8: Myytti: Lisäravinteet voivat auttaa sinua laihduttamaan
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Fakta: Useimmat laihdutuslisät eivät toimi, ja jotkut ovat jopa vaarallisia
Laihdutuslisät ovat usein sääntelemättömiä ja voivat sisältää vaarallisia piilotettuja ainesosia. On myös vähän tieteellistä näyttöä niiden tehokkuudesta. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto varoittaa kuluttajia olemaan varovaisia laihdutuslisistä, jotka esittävät äärimmäisiä väitteitä tai lupaavat auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Jos olet epävarma, ohita lisäravinteet.
On olemassa lääkkeitä, jotka on hyväksytty laihtumiseen, mutta ne tarvitsevat tyypillisesti lääkärin reseptin ja on tarkoitettu lihaville tai terveydentilasta kärsiville ihmisille
Menetelmä 8/8: Myytti: Jos et laihdu, sinulla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Fakta: Laihdutus on monimutkaisempaa kuin vain haluta sitä tarpeeksi pahasti
Painoosi voivat vaikuttaa muut tekijät kuin syömäsi elintarvikkeet ja kuinka aktiivinen olet, kuten genetiikka ja sairaushistoria. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että tahdonvoima hiipuu sitä enemmän, kun käytät sitä, mikä vaikeuttaa ja vaikeuttaa vastustaa himoa laihduttaessa. Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että painonpudotuksen kanssa kamppaileminen ei ole merkki epäonnistumisesta tai siitä, ettei yritä tarpeeksi kovaa-joskus laihduttaminen on vain häviävä taistelu.
