Naiset ovat geneettisesti alttiita varastoimaan ylimääräistä rasvaa lonkkaansa, reisiinsä ja pakaraansa. Jos huomaat, että sinulla on "rakkauskahvat", rasvaiset kerrostumat lantiossasi ja vinoissasi, koko kehon rasvan vähentäminen on paras tapa päästä eroon niistä. Oikea liikunta ja syöminen auttavat naisia menettämään rakkauskahvat.
Askeleet
Osa 1/4: Elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Keskity stressitasojen alentamiseen
Stressi vapauttaa kortisolihormonia, joka kannustaa kehoasi varastoimaan rasvaa. Kokeile meditaatiota, joogaa tai aikataulusi muuttamista stressin vähentämiseksi.
Rasvan varastointipaikka voi riippua genetiikasta; tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet korrelaation mahan rasvan ja stressin välillä
Vaihe 2. Nuku enemmän
Ihmiset, jotka eivät nuku vähintään 7 tuntia yöllä, varastoivat rasvaa todennäköisemmin vatsaan, lantioon ja reisiin. Anna itsellesi 1 tunti purkua ennen kuin haluat aloittaa nukkumisen.
Vaihe 3. Ole aktiivisempi
Rakkauskahvat ovat saattaneet ilmestyä hitaasti, vuosikymmenen tai pidemmän ajan kuluessa. Tämä hidas painonnousu voi johtua istumisesta, joten kokeile seuraavia asioita liikkuaksesi:
- Osta askelmittari. Varmista, että kävelet 10 000 askelta päivittäisen rutiinisi aikana.
- Nouse seisomaan, kun puhut puhelimessa, katsot televisiota tai bussissa. Saatat ajatella, että istuminen on väistämätöntä, mutta vain muutaman minuutin seisominen voi auttaa laihtumaan.
- Lisää 30 minuutin kävely joka päivä harjoituksen lisäksi. Tämä kävely voidaan tehdä lounastauolla, aamulla tai illallisen jälkeen. Kaikki lisäharjoitukset alkavat antaa sinulle ohuempia lantiota.
Osa 2/4: Sydänharjoitus
Vaihe 1. Tee sydän- ja verisuoniliikuntaa vähintään 30 minuuttia 5 päivää viikossa
Nopeaa laihtumista varten sinun on lisättävä tämä 1 tuntiin 5 päivänä viikossa.
Vaihe 2. Juokse
Tämä harjoitus on paras tapa vähentää reiden painoa, koska se edistää nopeaa kehon rasvanpudotusta.
Vaihe 3. Suorita korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
Tee 1-2 minuutin jaksoja 5 minuutin välein aerobisen harjoituksesi aikana.
Osa 3/4: Viisto/lonkkaharjoitukset
Vaihe 1. Tee lankkuja
Asetu työntöasentoon. Pidä sitä 30 sekunnista 2 minuuttiin hengittäen syvään.
Vaihe 2. Tee sivulaudat
Kun olet punnitusasennossa, siirrä paino vasemmalle ja vasemmalle jalalle.
Käänny sivuttain niin, että oikea jalkasi on vasemman päällä. Varmista, että kätesi on olkapään alla. Pidä kehosi suorana ja pidä asentoa 30 sekunnista 2 minuuttiin. Vaihda puolta
Vaihe 3. Pudota sivulaudat
Astu sivulaudan asentoon. Laske vasen lonkka 2 tuumaa (5 cm) ja nosta sitä 10 tuumaa (4 tuumaa). Tee 10 laskua kummallekin puolelle.
Vaihe 4. Tee sivutörmäyksiä
Nouse selällesi jalat suoraan ilmassa. Nosta rintaasi ylös, olkapäiltäsi käyttämällä vain vatsalihaksia.
Nosta kädet ilmaan. Ojenna oikea käsi kohti oikeaa jalkaa kiertämällä vyötäröä. Sen pitäisi olla pieni liike. Toista 20 kertaa kummallakin puolella
Osa 4/4: Ruokavalio
Vaihe 1. Vähennä syötävien jalostettujen elintarvikkeiden määrää
Keskity sokeristen elintarvikkeiden ja jalostettujen jyvien leikkaamiseen.
Vaihe 2. Korvaa virvoitusjuomat ja alkoholi vedellä ja teellä
Useimmat sokeritäytteiset juomat ovat 150-300 kaloria. Näitä kaloreita pidetään "tyhjinä", koska niissä on vähän ravintoaineita.
Vaihe 3. Täytä lautasesi puoliksi täynnä tuotteita
Toinen puoli tulee jakaa vähärasvaisen proteiinin ja täysjyvätuotteiden kesken.
Vaihe 4. Syö terveellinen aamiainen, joka sisältää 300–600 kaloria
On välttämätöntä estää aineenvaihduntasi hidastumasta ja varastoida enemmän rasvaa keskiosaan.
Vaihe 5. Pidä ruokapäiväkirjaa
Vähennä syömääsi 100–500 kaloreilla ja vähennä vähemmän päivinä, jolloin sinulla on pitkä harjoittelu.
