Me kaikki haaveilemme elämästä, joka kulkee harmonisesti, mutta tämä unelma on enemmän ideaali kuin todellisuus. Kun paine on päällä, menetkö virtauksen mukana vai painatko vuorovettä vastaan? Rauhallinen pysyminen kaaoksen keskellä on arvokas hyve. Opi hallitsemaan tehokkaasti arvaamattomia olosuhteita ja näyttämään käytännössä viileältä paineen alla.
Askeleet
Osa 1/3: Stressin hallinta
Vaihe 1. Hengitä
Paras paikan päällä oleva ratkaisu stressin ja jännityksen torjumiseen on syvä hengitys. Tämä tekniikka stimuloi kehon luonnollista rentoutumisreaktiota ja hidastaa hengityksiä, jolloin saadaan enemmän happea, mikä minimoi ahdistuneita tunteita.
- Etsi mukava paikka istua selkä suorana tai tuolin tukena. Aseta käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä syvään puhdistavasti nenän kautta 4 kertaa. Huomaa, että vatsasi käsi ulottuu ulospäin. Toisen käden tulisi liikkua vain vähän.
- Pidätä hengitystä 1 tai 2 kertaa ja hengitä sitten hitaasti suustasi 4 kertaa. Kun vapautat ilmaa, käden vatsallasi pitäisi vähitellen tyhjentyä. Jatka harjoitusta noin 5 minuuttia.
Vaihe 2. Meditoi
Meditaatiota on monenlaista. Yksi hyödyllinen muoto, nimeltään mindfulness -meditaatio, sisältää keskittymisen nykyhetkeen. Keskität huomiosi hengitykseesi, toistuvaan mantraan tai lauseeseen, esineeseen huoneessa tai kynttilän liekkiin. Tietoisuuden lisääminen liittyy ahdistuneisuuden, stressin ja masennuksen vähenemiseen, joten tämä meditaation muoto voi olla uskomattoman käytännöllinen pysyäkseen rauhallisena kaaoksen aikana.
- Etsi hiljainen, häiriötöntä ympäristö, jossa voit istua mukavasti häiritsemättä. Istu suoraan, joko tyynyllä tai tuolilla.
- Etsi tarkennuspiste (esim. Hengitys, edessäsi oleva seinä jne.). Tarkkaile tarkennuspistettäsi ilman arviointia. Kun huomaat harhautuvasi tästä keskittymisestä, ohjaa huomiosi varovasti takaisin kritisoimatta itseäsi.
Vaihe 3. Harjoittele visualisointia
Voit harjoitella visualisointia itse tai lukuisten ilmaisten opaskuvavideoiden kautta, jotka ovat saatavilla YouTubessa. Visualisoinnin avulla voit siirtyä rentoutumiseen kuvittelemalla itsesi toisessa ympäristössä, rauhallisessa paikassa.
Istu mukavasti. Valitse sinulle rentouttava ympäristö - ranta, sademetsä tai erityinen paikka, jonka tiesit lapsena. Ota kaikki aistisi mukaan. Kuvittele tämä rauhallinen paikka, miltä se kuulostaa, tuoksuu tai tuntuu ihoa vasten. Tutustu elävästi tähän paikkaan, kun jatkat rentoutumista ja anna huolesi liukua pois
Vaihe 4. Kirjoita päiväkirjaan
On jotain erityisen terapeuttista muistikirjan ja kynän vetämisessä ulos ajatuksiesi ja huolesi purkamiseksi. Kun huomaat joutuvasi valitettaviin tai ahdistaviin olosuhteisiin, voi olla hyödyllistä saada ajatuksesi pois päältäsi ja paperille.
On tieteellistä näyttöä siitä, että päiväkirjaaminen auttaa sinua ymmärtämään itseäsi ja ajatuksiasi ja tunteitasi, ratkaisemaan ongelmia, minimoimaan stressin ja keksimään ratkaisuja erimielisyyksiin
Osa 2/3: Itsetietoiseksi tuleminen
Vaihe 1. Pyri itsetietoisuuteen
Itse asiassa on vaikea tietää, milloin annat nykyisen tilanteesi tai ympäristön pahentaa sinua, ellet ole tietoinen itsestäsi. Itsetietoisuus on käytäntö tulla tietoiseksi ajatuksistasi, tunteistasi, uskomuksistasi ja toimistasi. Itsetietoisuuden lisääminen voi vihjata sinulle ainutlaatuisista luonteenpiirteistäsi, siitä, miten opit ja sopeudut, arvoistasi ja kyvyistäsi.
Vaihe 2. Kuuntele itsepuheesi
Vaihe yksi itsetuntemuksen prosessissa on kuunnella omaa puhetta. Millaisia asioita sanot itsellesi? Sanotko hyviä asioita itsestäsi tai muista?
Varaa muutama minuutti aikaa istua hiljaa ja kiinnittää huomiota ajatuksiin. Kirjoita nämä ajatukset alas nähdäksesi, ovatko ne positiivisia vai negatiivisia
Vaihe 3. Ole tietoinen aisteistasi
Kasvata ajatustesi ja tunteidesi tarkkailijaksi virittämällä kokemuksesi. Voit tietää, milloin olet järkyttynyt, turhautunut tai häpeäväsi siitä, miten nämä tunteet vaikuttavat aisteihisi.
Esimerkiksi poskien punoitus ja lämpeneminen tai punastuminen voivat olla merkki hämmennyksestä. Puristava tunne rinnassa tai hengenahdistus voi viitata ahdistukseen tai ahdistukseen. Nyrkkeily ja hampaiden puristaminen voivat symboloida vihaa
Vaihe 4. Kehitä joustavuutta
Elämässäsi on monia ongelmia - jotkut pieniä, toiset suuria. Kyvystäsi sopeutua ja kasvaa stressaavista tilanteista tulet joustavaksi. On 10 tapaa parantaa joustavuutta:
- Vältä merkitsemästä stressaavia tapahtumia voittamattomiksi. Tapahtuma ei ole tulkinta, vaan sinun tulkintasi ja reaktiosi määrää, miten etenet eteenpäin. Päätä uskoa, että asiat voivat ja paranevat.
- Luota itseesi. Kun katsot itseäsi myönteisesti ja uskot pystyväsi käsittelemään elämän ongelmia, kehität parempaa vastustuskykyä näihin ongelmiin.
- Kytkeä. Stressaavat tapahtumat näyttävät vähemmän pelottavilta, kun sinulla on positiivinen tukiryhmä, johon voit nojata tai ottaa apua vastaan.
- Ole hyvä itsellesi. Harjoittele. Syödä hyvin. Ota huomioon emotionaaliset tarpeesi. Harjoittele säännöllistä itsehoitoa.
- Ole ratkaisija. Sen sijaan, että kieltäisit ongelmat tai pakenisit niitä, ryhdy toimiin hallitsemiesi asioiden suhteen mahdollisimman pian.
- Vältä liioittelua. Älä anna mielesi puhaltaa asioita suhteettomiksi. Kysy itseltäsi, "kuinka paljon sillä on merkitystä vuoden tai viiden vuoden kuluttua?"
- Ota muutos vastaan. Muutos on väistämätön osa elämää. Tiedä, että elämä on jatkuvaa vuorovettä - paha ei kestä ikuisesti, eikä hyvä.
- Ole optimistinen. Usko siihen, että asiat voivat parantua elämässäsi.
- Löydä itsesi. Etsi kaaoksen keskellä tapoja, joilla voit oppia tilanteesta.
- Aseta realistisia tavoitteita. Pyri tekemään jotain päivittäin (tai viikoittain), joka vie sinut lähemmäksi tavoitteidesi saavuttamista. Tämä lisää motivaatiota ja itseluottamusta saavuttaa suurempia tavoitteita tulevaisuudessa.
Osa 3/3: Tarkennuksen muuttaminen
Vaihe 1. Naura
Yksinkertaisesti heittämällä päänne taaksepäin voimakas huijaus voi nostaa mielialaa ja muuttaa näkökulmaa. Muita naurun etuja ovat sen kyky auttaa sinua taistelemaan sairauksia vastaan, minimoimaan kipua, vähentämään ahdistusta ja rakentamaan yhteyksiä muihin. Seuraavan kerran, kun elämän kaaos saa sinut kaatumaan, etsi jotain, joka saa sinut nauramaan.
Jotkut ideat ovat hengailua typerän parhaan ystäväsi kanssa, joka on aina kikatus, leikkii pienen lapsen kanssa tai katselee hauskoja videoita ja elokuvia
Vaihe 2. Kysy neuvoa
Haluatko tietää, oletko ylireagoinut tilanteesta? Kysy luotettavalta ystävältäsi. Joskus on tarpeen puhua tilanteesta ääneen, jotta voimme tunnistaa, että asiat eivät ole niin huonoja kuin miltä ne näyttävät.
- Vedä syrjään ystäväsi ja kerro tälle ihmiselle, mitä elämässäsi on tapahtunut. Katso, mikä on hänen reaktionsa tilanteeseen. Hän voi ehkä tarjota hyödyllisiä neuvoja muuttaa mitä voit, tai katsoa valoisaa puolta.
- Voit jopa pyytää ystävääsi ottamaan sinut vastuuseen. Kun huomaat ylireagoivan tai stressaavan liikaa elämästä, kerro ystävällesi, että hän kutsuu sinut ulos ja muistuttaa sinua rentoutumaan.
Vaihe 3. Etsi hopeisia vuorauksia
Valinta etsiä positiivista stressaavissa tai järkyttävissä tilanteissa on elämää antava piirre. Kun tietoisesti yrität löytää hopeavuorat "huonoissa" tilanteissa, voit vähentää masennusta, parantaa ihmissuhteitasi ja parantaa stressinhallintaa. Kokeile tätä harjoitusta, joka auttaa sinua löytämään hopeavuorat negatiivisissa tapahtumissa:
- Ota paperiarkki ja kirjoitusväline. Luo luettelo viidestä asiasta, joita arvostat (esim. "Työ", "terveyteni" jne.) Tämä harjoituksen osa auttaa sinua siirtymään positiivisempaan ajattelutapaan.
- Ajattele nyt tilannetta, joka ei ole mennyt niin hyvin viime aikoina. Ehkä tapahtuma aiheutti sinulle vihaa, turhautumista tai pettymystä. Kuvaile tilanne paperilla lyhyesti. Luettele sitten 3 asiaa, joiden avulla voit katsoa tapahtuman valoisaa puolta.
- Ehkä esimerkiksi annoit huonon arvosanan englanninkielisestä esseestäsi. Huono arvosana antoi sinulle mahdollisuuden: 1) tutustua englannin opettajaasi paremmin; 2) hyödyntää kampuksen kirjoituskeskusta tutoroinnissa; ja 3) parantaa englannin arvosanojasi tulevaisuudessa.
