Joskus huomaat, että olet vihainen jonkun kanssa - et niinkään vihainen, vaan ärsyyntynyt, ärsyyntynyt tai ärtynyt. Se voi johtua heidän jatkuvasta juoruilusta tai kiusaamisesta. Tai ehkä he tekevät jatkuvasti asioita tuodakseen epäonnea itselleen neuvostasi huolimatta, ja se ärsyttää sinua loputtomasti. Tai ehkä se vain roikkuu ympärilläsi liikaa ja ei anna sinulle tilaa. Olipa syy mikä tahansa, rauhallisuuden säilyttäminen on elintärkeää eteenpäin pääsemiseksi, koska tämän henkilön kanssa ärsyyntyminen vahingoittaa vain molempia. Tässä on muutamia tapoja pysyä rauhallisina, hallita malttiasi ja ehkä jopa ratkaista asiaan liittyvät ongelmat.
Askeleet
Osa 1/3: Ensimmäinen reaktio
Vaihe 1. Ymmärrä, että menetät malttisi tämän henkilön kanssa
Tämä on tärkeää, muuten saatat vain päästää turhautumisesi pois tai tuntea itsesi oikeutetuksi ärtyneeksi.
Vaihe 2. Hengitä syvään ja hitaasti
Pysy viileänä hengittämällä syvään ja hitaasti, rauhoittaa hermostoa ja ostaa itsellesi ajattelutilaa.
Yritä hengittää 4 sekuntia, pidä 2, hengitä 8, odota 2 ja toista. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan
Vaihe 3. Laske päähän 10
Jälleen kerran tämä antaa sinulle aikaa miettiä, mitä teet ja sanot seuraavaksi.
Vaihe 4. Ole kohtelias ja lyhyt
Sano jotain neutraalia, jotta voit vapauttaa itsesi tilanteesta, jotta voit mennä rauhoittumaan pois ärsytyksen lähteestä. Kävele pois ihmisestä ja tilanteesta arvokkaasti ja pidä rauhallisena lähdettäessä. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä tässä tilanteessa, on menettää malttisi.
Jos asiat päätyvät päähän, älä pelkää olla vahvempi ihminen ja vain kävele pois. On helpompaa antaa toisen rauhoittua ja yrittää puhua myöhemmin, ja se on helpompaa molemmille
Osa 2/3: Ärsytyksen käsittely
Vaihe 1. Etsi tyyny lävistämään ja lyömään sitä kymmeniä kertoja
Tämä voi auttaa sinua poistamaan ärsytyksesi aluksi. Tämä vaihe on valinnainen, koska kaikki eivät pidä tällaista fyysistä vapautumista hyödyllisenä tai perusteltua.
Vaihe 2. Pidä päiväkirja kirjoittamista varten
Tämän avulla voit kirjoittaa kaikki huolesi, ajatuksesi ja ratkaisusi. Selvitä se kirjoittamalla.
Vaihe 3. Anna sen mennä
On helpompaa antaa asioiden mennä ja jatkaa eteenpäin.
Jos esimerkiksi joku sanoi tekevänsä jotain puolestasi ja unohtanut, älä ärsyynny. Kysy sen sijaan heiltä, voisivatko he muistaa tehdä sen seuraavana mahdollisena hetkenä, ja lähetä heille teksti, joka on lähellä tätä aikaa ja joka muistuttaa heitä tekemään sen. Älä keskity siihen, että he unohtivat, anna heille anteeksi ja siirry eteenpäin, se ei ole vaivan arvoista sinulle
Vaihe 4. Älä viipy menneisyydessä
Jos joku on tehnyt jotain häiritäkseen sinua tai jopa tietämättään ärsyttää sinua, älä kerro hänelle, mitä hänen olisi pitänyt tehdä. Jos sinun on sanottava tämä, sano vain, että se on ok tällä hetkellä, mutta tulevaisuudessa he voisivat tehdä sen toisin. Pysy rauhallisena.
Jos kommunikoit tämän henkilön kanssa tekstiviestillä tai viestillä, vältä suurten kirjainten käyttöä ja keskity välimerkkeihisi. "Ole hyvä, ettet voisi tehdä sitä" on paljon kohteliaampi ja rauhallisempi kuin "DNT DO THT". Tämä auttaa myös rauhoittamaan toista, jos hän reagoi näin
Osa 3/3: Tulevien tilanteiden lähestyminen
Vaihe 1. Tunnusta ahdistus ja jännitys, joka liittyy turhautumiseen ja ärsyyntymiseen muiden ihmisten kanssa
Tämä vahingoittaa sinua etenkin pitkällä aikavälillä, koska kyvyttömyys rentoutua ja löytää rauhallinen paikka jättää sinut jatkuvasti reunaan. Oman terveytesi vuoksi nauti sisäisestä rauhallisuudestasi ja luota siihen käsitelläksesi tulevia ärsyttäviä tilanteita ja ihmisiä.
Vaihe 2. Päästä irti tarpeesta hallita tai saada kaikki täydelliseksi
Ymmärrä, että jos sinulla on tarve hallita tai täydentää tilanteita tai tuloksia, olet todennäköisesti ärsyyntynyt paljon. Päästämällä irti tästä taipumuksesta ja antamalla asioiden edetä omalla tavallaan, tunnet vähemmän ärsytystä, kun asiat eivät suju niin kuin toivoisit.
Irrota autopilotista. Kun lähestyt maailmaa tiettyjen odotusten kanssa ja ajaudut sen mukaan sen sijaan, että olisit joustava ja tietoinen hetkestä, on helppo ärsyttää. Et ole itse valmis olemaan vuorovaikutuksessa selkeästi muiden ihmisten kanssa tässä tilanteessa, koska seuraat valmiita käsikirjoituksia siitä, millainen maailman "pitäisi olla", sen sijaan, että millainen se todellisuudessa on. Opettele olemaan tietoisempi ympäröivästä maailmasta ja vähemmän päättäväinen muokkaamaan sitä mieltymystesi mukaan
Vaihe 3. Käytä tietoisuutta pysyäksesi rauhallisena
Tämä auttaa sinua ottamaan pienet asiat perspektiiviin. Se voi myös auttaa sinua hyväksymään sen, että ihmiset tekevät asioita, jotka eivät välttämättä ole sopusoinnussa sen kanssa, mitä haluat tehdä tai sanoa. Mindfulness auttaa sinua vastaamaan pikemminkin kuin reagoimaan tällaisiin "ärsytyksiin" tai asetustesi poikkeamiin. Mindfulnessin avulla voit nähdä, mitä todella tapahtuu, ja pysyä tuomitsemattomana. Näin voit selvittää, onko todella jotain ärsyttävää, ja usein ei. Jopa siellä, missä on, olemalla tietoinen voit keskittyä löytämään molempia osapuolia tyydyttävän ratkaisun sen sijaan, että turhautuneet tunteet olisivat keskipisteessä.
- Mindfulness vaatii harjoittelua. Se ei ole asia, jota ryöstät käytettäväksi silloin tällöin - se on koko tapa olla, ajatella ja lähestyä maailmaa. Katso apua saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka olla tietoinen ja kuinka käyttää tietoisuutta ollaksesi onnellisempi.
- Mindfulnessin avulla voit käyttää itseäsi ja muita myötätuntoa. Tämä on välttämätöntä ärsytyksen tehokkaalle hoidolle.
Vinkkejä
- Ole tietoinen siitä, mitä sanot, sanottuja asioita ei voi ottaa takaisin myöhemmin riippumatta siitä, kuinka paljon pyydät anteeksi, ja pysyt tuon henkilön kanssa ikuisesti, älä anna periksi hetkessä.
- Jos haluat, tuuleta toiselle, kerro hänelle, ettet halua ratkaisua, mutta haluat vain puhua. et halua tapahtua. Jos sinulla ei ole ketään, on paljon ilmaisia, nimettömiä huutosivustoja, kuten www.blahtherapy.com
Varoitukset
- Muista lyödä tyynyä, ei henkilöä.
- Valitse mieluummin mindfulness-oppiminen voittaaksesi ärsytyksesi lyhytaikaisiin korjauksiin, kuten tyynylävistykseen. Jälkimmäinen ei opeta sinulle mitään, entinen opettaa sinulle taitoa terveelliseen elämään.
