Polven taipuminen on aste, johon voit taivuttaa polvi. Polven taivutusrajan tunteminen voi auttaa sinua arvioimaan liikealueesi, mikä voi olla hyödyllistä, jos olet toipumassa vammasta tai leikkauksesta. Voit arvioida polven taipumista ja ojentamista kotona käyttämällä goniometriä tai puhelinsovellusta, joka on tarkoitettu simuloimaan goniometriä. Jos sinulla ei ole kumpaakaan näistä työkaluista, voit myös arvioida polven taipumisen ja ojennuksen sormillasi ja mittanauhalla.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Goniometrin käyttö
Vaihe 1. Makaa selälläsi tukevalla alustalla
Etsi kokolattiamatto lattialle makaamaan tai aseta joogamatto kovalle lattialle ennen kuin makaat. Voit myös laittaa taitetun peiton tai pari pyyhettä lattialle ja maata siellä.
Vältä makaamista sängyllä tai sohvalla, koska ne eivät ole tarpeeksi lujia pitämään kehosi tasaisena
Vaihe 2. Kohdista goniometri tai puhelinsovellus jalkaan
Varmista, että goniometrin keskellä oleva pyöreä levy on polven sivua vasten. Aseta goniometrin kiinteä varsi reiteen ulommaksi niin, että se on suuremman trochanterin tai luun reisiluun päässä, joka yhdistää lonkkaasi. Aseta goniometrin toinen varsi sivusuunnassa olevaan malleolukseen, joka on ulkonema nilkan ulkopuolella.
- Goniometrejä voi ostaa helposti Amazonista, ja ne ovat pohjimmiltaan kaksi rullaa, jotka on liitetty toisiinsa.
- Saatat olla helpompaa saada ystäväsi tekemään tämä puolestasi.
- Jos käytät puhelinsovellusta, tarkista ensin sovelluksen käyttöohjeet. Puhelinsovellukset tunnistavat puhelimesi kulman, kun sitä pidetään reidesi ja sitten vasikkaasi vasten, joten sinua kehotetaan asettamaan se ensin reidesi ja sitten vasikan kohdalle.
Kärki: Goniometer -puhelinsovellukset ovat saatavilla ilmaiseksi laitteesi sovelluskaupasta. Näiden sovellusten tarkkuus on verrattavissa todelliseen goniometriin.
Vaihe 3. Suorista jalka niin, että polven takaosa on lattiaa vasten
Aloita tarkistamalla, voitko jatkaa polveasi. Suorista jalkasi niin, että polven takaosa on lattiaa vasten tai niin lähellä kuin saat sen mukavasti lattialle. Tarkista lukemasi goniometrin tai puhelinsovelluksen kulmasta. Toista sitten toiselle polvelle.
- Jos polvi on täysin ojennettuna, goniometri on 0 astetta.
- Polvi on ylimitoitettu, jos se on -5 astetta tai alempi, ja se on liian ojennettuna, jos se on 5 astetta tai enemmän.
Vaihe 4. Taivuta polveasi ja liu'uta jalkasi lähelle pakaroita
Jatka, kunnes saavutat polvitaivutuskykyjesi maksimipisteen. Katso goniometrin tai puhelinsovelluksen lukemasta, mihin kulmaan polvi voi taipua. Toista sitten mittaus toisella polvellasi.
- Muista, että normaali polven taipuminen vaihtelee lääketieteellisen organisaation mukaan. Esimerkiksi American Academy of Ortopedic Surgeons määrittelee polven normaalin taipumisen 141 asteeseen plus tai miinus 5,3 astetta, kun taas American Medical Association määrittelee sen 150 asteeksi.
- Taivutuksen menetys ajan myötä johtuu yleensä polvien niveltulehduksesta, mikä aiheuttaa reiden ja sääriluiden välisen tilan menetyksen.
Tapa 2/2: Liikealueen arvioiminen
Vaihe 1. Makaa selälläsi jalat suorina
Voit maata kokolattiamatolla tai laittaa joogamaton tai taitetun pyyhkeen tai viltin kovalle lattialle ennen kuin makaat. Älä kuitenkaan käytä tähän sänkyä tai sohvaa, koska ne eivät ole tarpeeksi lujia pitämään kehosi suorassa linjassa.
Halutessasi voit myös istua jalat ojennettuna edessäsi
Vaihe 2. Liu'uta sormesi polven alle tarkistaaksesi sen ulottuvuuden
Aseta kämmenesi maahan polven viereen ja yritä liu'uttaa sormesi polven alle alkaen etusormella. Pidä polvi mahdollisimman tasaisena maata vasten. Käytä polven alle mahtuvien sormien määrää polven likimääräisen kulman määrittämiseen sen ollessa ojennettuna. Arvioidut kulmat ovat seuraavat:
- 2 sormea: 0 astetta
- 4 sormea: 5 astetta
- Koko käsi: 10 astetta
- Ei saa sormia polven alle: -5 astetta tai hyperextension
Vaihe 3. Taivuta polveasi ja liu'uta jalkasi ylöspäin pakaroita kohti
Arvioidaksesi polven taipumista, taivuta sitä niin pitkälle kuin se menee mukavasti ja pidä jalka tasaisena maassa. Työnnä kantapääsi lähemmäksi pakaraa, kunnes se ei mene pidemmälle.
Vaihe 4. Mittaa pakaran ja kantapään välinen etäisyys
Toista toiselle polvelle, kun olet mitannut ensimmäisen polven taipumisen. Huomaa, että tämä ei anna sinulle kulmaa, mutta se voi tarjota lähtökohdan edistymisen seuraamiseksi. Jos esimerkiksi saat kantapääsi 7,6 cm: n (3 tuuman) päähän pakaroistasi, sinulla on todennäköisesti täysi polven taivutus, joka on 155 astetta.
Jos kantapään ja pakaran välinen etäisyys pienenee ajan myötä, polven taipuminen paranee
Kärki: Voi olla helpompaa, jos ystäväsi mittaa etäisyyden puolestasi, tai voit laittaa paperin pakaran alle ja merkitä sen kynällä pakaran ja kantapään kohdalle. Mittaa sitten etäisyys nousun jälkeen.
