Masennus on vakava mielenterveysongelma. Masennuksesta kärsivät tarvitsevat tukea ja ammattiapua. Jos epäilet, että joku on masentunut, etsi useita merkkejä. Kiinnitä huomiota käyttäytymisen muutoksiin. Henkilö voi nukkua vähemmän, syödä vähemmän tai laihtua. Varo mahdollisia mielialan muutoksia. Masennuksesta kärsivä voi kärsiä mielialan vaihteluista ja keskittymisvaikeuksista. Jos uskot, että joku harkitsee itsemurhaa, varmista, että hän hakee ammattiapua.
Askeleet
Osa 1/4: Jonkun mielialan arviointi
Vaihe 1. Varo nautinnon menettämistä
Anhedonia tai nautinnon menetys päivittäisissä toiminnoissa on yleinen masennuksen oire. Varo merkkejä siitä, että joku ei enää koe nautintoa aktiviteeteista, joista he olivat nauttineet.
- Voit huomata tämän hienovaraisesti. Esimerkiksi muodollisesti sosiaalinen henkilö voi hylätä kutsut mennä ulos. Työkaveri, joka aina kuunteli musiikkia työpöydällään, voi yhtäkkiä työskennellä hiljaa. Henkilö, joka oli aina tietokoneella, saattaa yhtäkkiä lopettaa sen käytön.
- Saatat myös huomata, että henkilö näyttää vain alaspäin tai neutraalilta suurimman osan ajasta. Joku ei ehkä enää hymyile niin paljon tai naura vitseille. Ystävä ei ehkä näytä onnelliselta tai kovin läsnä sosiaalisissa tapahtumissa.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota pessimismiin
Masennus aiheuttaa usein pessimistisen kokonaisnäkemyksen elämästä. Jos joku yhtäkkiä näyttää usein olettavan pahimman, masennus voi olla syyllinen. Vaikka yhden tai kahden päivän pessimismi voi olla vain huonolla tuulella, jatkuva pessimismi pitkiä aikoja voi viitata masennukseen.
-
Joskus tämä voi olla selvää. Masennuksesta kärsivä voi sanoa esimerkiksi "Tämä on toivotonta". Usein pessimismin merkkejä on kuitenkin vaikea saada kiinni. Masentunut henkilö saattaa kuulostaa realistisemmalta kuin pessimistiseltä.
Esimerkiksi jos joku on masentunut, hän voi sanoa jotain: "Opiskelin niin kovasti tätä testiä varten, mutta epäilen, että saan kunnon arvosanan." Tämä voi kuulostaa siltä, että henkilö vain katsoo tilannetta pragmaattisesti. Kuitenkin, jos tällaisia lausuntoja tehdään usein, ne voivat viitata masennukseen
- Jos henkilö näyttää jatkuvasti pessimistiseltä monta viikkoa, tämä voi viitata masennukseen.
Vaihe 3. Etsi pakotettua onnea
Pakotettu onni viittaa siihen, että joku esittää onnelliset kasvot toisille. Henkilö voi kieltää kaiken olevan väärässä ja toimia tavallista reippaammin. Tätä naamaria ei kuitenkaan voida säilyttää. Tämän seurauksena joku, joka teeskentelee onnea, voi vetäytyä toisten pelosta saadakseen tietää.
- Vaikka henkilö saattaa vaikuttaa iloiselta, saatat pelätä, että jokin on vialla. Ystävä voi aina hymyillä nähdessään heidät, mutta huomaat heidän vetäytyvän pois.
- Saatat huomata, että joku, joka näyttää onnelliselta, hylkää kutsut mennä ulos, palauttaa harvoin tekstiviestejä ja puheluita ja toimii muuten tavalla, joka eristää heidät muista.
- Jos nämä mallit jatkuvat yli muutaman päivän, tämä voi viitata masennukseen.
Vaihe 4. Varo mielialan vaihteluita
Masennusta sairastavilla voi olla haihtuvia tunteita. Normaalisti rento henkilö voi yhtäkkiä tuntua pahalta suurimman osan ajasta. Mielialan vaihtelut ovat hyvin yleinen merkki siitä, että joku on masentunut.
- Joku voi olla ärtyneempi ja vihamielinen masentuneena. Esimerkiksi masennuksesta kärsivä ystävä voi napsauttaa sinua muutaman minuutin myöhässä sosiaaliseen tapahtumaan.
- Masennuksesta kärsivä henkilö voi olla hyvin lyhytkarvainen. Esimerkiksi työtoveri voi turhautua nopeasti, kun hän selittää sinulle jotain toimistossa.
- Jos tämä tapahtuu vain kerran tai kahdesti, henkilöllä voi olla vain huono päivä. Jos tämä käyttäytymismalli jatkuu kuitenkin jonkin aikaa, se voi viitata masennukseen.
Vaihe 5. Tarkista, kamppaiiko henkilö keskittyäkseen
Masennus voi tukkia mielen negatiivisilla ajatuksilla. Tämä vaikeuttaa keskittymistä. Jos joku kärsii masennuksesta, voit huomata tuottavuuden heikkenemisen.
- Masennuksessa keskittymiskysymykset voivat usein vaikuttaa sosiaaliseen ja työelämään. Ystävä, joka on masentunut, voi yrittää pidätellä keskustelua. Masennuksesta kärsivä opiskelija voi yhtäkkiä kääntää paperit myöhässä tai ei ollenkaan.
- Määräaikojen puuttuminen ja velvoitteiden laiminlyönti ovat myös yleinen osoitus siitä, että joku yrittää keskittyä. Jos normaalisti täsmällinen työtoveri pitää kokoukset ja raportit puuttuvina, tämä voi olla merkki masennuksesta.
Vaihe 6. Varo äärimmäistä syyllisyyttä
Masentuneet voivat tuntea syyllisyyttä. Syyllisyys elämän joka osa -alueella voi olla merkki masennuksesta. Jos huomaat jonkun ilmaisevan paljon syyllisyyttä etenkin vähäpätöisissä asioissa, tämä henkilö voi olla masentunut.
- Henkilö voi ilmaista syyllisyytensä menneistä ja nykyisistä virheistä. Esimerkiksi: "Minusta tuntuu niin pahalta, etten työskennellyt kovemmin yliopistossa. Olisin pärjännyt paremmin tämän päivän kokouksessa. Tuon koko yrityksen alas."
- Henkilö, joka kokee masennusta, voi myös tuntea pahaa tunteilleen tai olemassaololleen yleensä. He voivat pyytää anteeksi, koska he eivät ole hyviä ystäviä, tai tuntea tarvetta pyytää anteeksi huonovointisuuttaan.
Osa 2/4: Käyttäytymisen muutosten tarkkailu
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota unen muutoksiin
Masennus aiheuttaa usein muutoksia jonkun unisykliin. Masennusta sairastava voi kamppata nukkumaan tai nukkumaan liikaa. Voi olla vaikeaa tietää jonkun muun uniaikataulusta, mutta kuuntele heidän jakamiaan tietoja tai käyttäytymismuutoksia, jotka viittaavat unihäiriöihin.
- Helpoin tapa saada tietää unen muutoksista on, jos joku jakaa tiedot kanssasi. Joku voi esimerkiksi valittaa siitä, että hän ei nuku tarpeeksi tai nukkuu liikaa.
- Käyttäytymismuutokset voivat myös varoittaa sinua nukkumistottumusten muutoksista. Jos joku näyttää väsyneeltä tai pois päältä päivän aikana, hänellä voi olla vaikeuksia nukkua.
- Jos kämppäkaveri, romanttinen kumppani tai perheenjäsen yhtäkkiä näyttää nukkuvan paljon, he voivat olla masentuneita.
- Muista, että monet tekijät, mukaan lukien fyysiset sairaudet, voivat muuttaa nukkumistottumuksia. Etsi pitkäaikaisia muutoksia unetottumuksissa, joita esiintyy muiden masennusoireiden rinnalla.
Vaihe 2. Huomaa ruokahalun muutokset
Masennusta sairastavat voivat syödä liikaa selviytyäkseen stressistä. Heillä ei myöskään välttämättä ole ruokahalua ja siksi he syövät vähemmän.
- Jos joku syö liikaa, saatat huomata, että hän syö enemmän ja syö suurempia aterioita. Esimerkiksi kämppäkaverisi voi yhtäkkiä tilata noutopalvelun useita kertoja päivässä.
- Jos joku syö liian vähän, hän voi usein jättää ateriat väliin. Saatat huomata, että esimerkiksi masennuksesta kärsivä työtoveri lopettaa lounaan syömisen.
Vaihe 3. Harkitse henkilön huumeiden tai alkoholin käyttöä
Päihteiden käyttö voi olla merkittävä masennuksen indikaattori. Vaikka kaikki masennuksesta kärsivät eivät kehitä päihdeongelmia, monet tekevät. Ei ole harvinaista, että masentunut henkilö alkaa juoda voimakkaasti tai käyttää muita virkistyslääkkeitä.
- Jos asut masentuneen henkilön kanssa, saatat huomata heidän käyttävän aineita useammin. Esimerkiksi kämppäkaveri alkaa juoda suurimman osan öistä, mukaan lukien illat ennen oppitunteja.
- Saatat myös huomata työtoverisi tai ystäväsi luottavan enemmän aineisiin. Työkaveri voi yhtäkkiä pitää usein savun taukoja. Ystävä saattaa haluta mennä ulos juomaan usein ja juoda yleensä liikaa.
Vaihe 4. Etsi painon muutoksia
Ruokahalun ja aktiivisuustason muutosten vuoksi painon muutokset eivät ole harvinaisia, jos joku kärsii masennuksesta. Tämä on usein helpoin oire havaita. Masennus voi aiheuttaa jopa 5% painonmuutoksen kuukaudessa. Masennuksen myötä joku voi laihtua tai nousta.
Jos huomaat, että joku on laihtunut tai laihtunut äskettäin, ja tämä tulee muiden oireiden ohella, tällä henkilöllä voi hyvin olla masennus
Osa 3/4: Huomioi vaaralliset merkit
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota kuolemaan
Jos joku on itsemurha, hän voi yhtäkkiä puhua kuolemasta useammin. Saatat kuulla jonkun miettivän kuolemaa usein ja nostavan aiheen usein esille. He voivat esimerkiksi aloittaa keskustelun siitä, onko olemassa kuolemanjälkeinen elämä.
Äärimmäisissä tapauksissa itsemurhaaja voi itse asiassa sanoa jotain: "Toivon, että olisin kuollut."
Vaihe 2. Kuuntele negatiivisia lausuntoja
Itsemurha -ihminen voi olla hyvin negatiivinen itselleen ja maailmalle. Saatat huomata, että he eivät usko asioiden muuttuvan, ja puhuvat usein tästä tosiasiasta. Heillä on yleinen toivottomuuden tunne.
- Itsemurhaaja voi sanoa esimerkiksi: "Elämä on liian vaikeaa" tai "Tästä tilanteesta ei ole ulospääsyä" tai "En voi tehdä mitään parantaakseni asioita".
- He voivat myös olla hyvin negatiivisia itsestään. Saatat kuulla esimerkiksi "Olen taakka kaikille" tai "Sinun ei pitäisi olla tekemisissä kanssani".
Vaihe 3. Varo, että joku saa asiat järjestykseen
Tämä on merkittävä punainen lippu. Joku voi tehdä ylitöitä maksaakseen velkansa. He voivat myös yhtäkkiä haluta saada tahtonsa järjestykseen. Saatat myös huomata itsemurhan antavan arvokasta omaisuutta.
Vaihe 4. Kuuntele keskusteluja tietystä itsemurhasuunnitelmasta
Yksi vaarallisimmista itsemurha -aikomuksista on se, kun jollain on suunnitelma. Jos joku yrittää hankkia tappavan aseen tai aineen, hän voi olla itsemurha. Saatat myös löytää he kirjoittavan itsemurhailmoituksen.
Jos jollakin on todella itsemurhasuunnitelma, tämä on erittäin vaarallista. Sinun tulee välittömästi ilmoittaa hätäkeskukselle. Henkilön henki voi olla vaarassa
Vaihe 5. Toimi asianmukaisesti, jos luulet jonkun tekevän itsemurhan
Jos epäilet itsemurhaa, on tärkeää ryhtyä toimiin. Itsemurha -ajatukset ovat hätätilanne, ja niihin on puututtava.
- Älä jätä ketään epäiltyä itsemurhaa yksin. Jos henkilö yrittää vahingoittaa itseään, soita 9-1-1 tai alueesi hätäpalveluihin. Sinun on myös ilmoitettava perheenjäsenelle tai ystävälle mahdollisimman pian.
- Jos et ole henkilön kanssa, kerro heille soittaa National Suicide Hotline -puhelimeen numeroon 800-273-TALK (800-273-8255). Jos olet Yhdysvaltojen ulkopuolella, etsi vastaava maassasi. Esimerkiksi Isossa -Britanniassa he voivat soittaa numeroon +44 (0) 8457 90 90 90.
- Itsemurhaaja tarvitsee ammattilaisen apua mahdollisimman pian. On tärkeää viedä ne terapeutille tai neuvonantajalle. Itsemurhaaja saattaa joutua sairaalahoitoon väliaikaisesti.
Osa 4/4: Ongelman ratkaiseminen
Vaihe 1. Puhu henkilön kanssa
Jos epäilet, että joku on masentunut, anna hänelle mahdollisuus puhua siitä. Vaikka ammattiapua tarvitaan, pelkkä puhuminen voi myös auttaa. Masennuksesta kärsivä ihminen tarvitsee läheistensä tukea.
- Kerro huolesi henkilön kanssa. Voit aloittaa jollain tavalla: "Olen huomannut, että olet käyttäytynyt oudosti viime aikoina, ja olen hieman huolissani."
- Käsittele taktisesti kaikkia sinua huolestuttavia oireita. Esimerkiksi: "Vaikutat viime aikoina hyvin väsyneeltä. Tiedän, että tämä voi olla mistä tahansa syystä, mutta oletko tuntenut olosi hyväksi?"
- Kerro henkilölle, että olet siellä auttamassa. Sano jotain: "Jos haluat puhua siitä, kuuntelen aina mielelläni."
Vaihe 2. Kannusta heitä hakemaan ammattiapua
Et voi yksin auttaa masennusta sairastavaa. Yritä saada henkilö tapaamaan psykiatri tai terapeutti ongelman ratkaisemiseksi. Neuvonta tai lääkitys voivat olla tarpeen.
Voit tarjota heille apua terapeuttien löytämiseen alueeltasi. Jos olet vielä koulussa, voit ohjata heidät kampuksen neuvontakeskukseen
Vaihe 3. Kerro heille, että olet valmis tarjoamaan jatkuvaa tukea
Masennusta sairastavat tarvitsevat jatkuvaa tukea. Kerro henkilölle, että olet valmis ohjaamaan hänet tapaamisiin, auta häntä seuraamaan aikatauluaan ja tarjoa muita keinoja helpottaa elämääsi, kun he kärsivät masennuksesta.
Muista kuitenkin, ettet voi ratkaista toisen ongelmia. Vaikka voit tarjota tukea, on silti välttämätöntä, että henkilö hakee ammattiapua
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos luulet, että joku kärsii masennuksesta, älä koskaan käske häntä "poistumaan siitä" tai sanomaan "haluat vain huomiota". Tällaiset kommentit joko vaikeuttavat itseään tai voivat viedä heidät murtumispisteeseen.
- Jos henkilö, jonka luulet olevan masentunut äskettäin, synnytti, ota huomioon, että hän saattaa kärsiä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.
- Ole tietoinen siitä, miten he reagoivat tiettyihin asioihin. Kun joku tarttuu käsivarteensa, katso, voiko hän täristä palamistensa, naarmujensa, leikkaustensa jne. Paineesta. Jos he hymyilevät ihmisten läheisyydessä, mutta itkevät/rypistyvät yksin ollessaan, tämä voi olla merkki. Katso, alkavatko he saada huonoja arvosanoja, kun he yleensä ansaitsevat hyviä arvosanoja.
- Jos ystäväsi ei halua puhua, älä pakota häntä siihen. Kerro heille, että olet valmis kuuntelemaan.
