Masennuksella on monia muotoja, ja joskus sitä voi olla vaikea havaita. Monet masentuneet ihmiset toimivat edelleen hyvin työssä, huolehtivat perheestään ja viettävät aikaa ystäviensä kanssa piilottamalla todelliset tunteensa koko ajan. Jos olet huolissasi siitä, että perheenjäsen tai ystävä voi käyttää väärän onnen naamaria, on olemassa muutamia tapoja tunnistaa taustalla oleva masennus. Etsi ensin muutoksia ihmisen elämäntapoihin ja huomaa pieniä masennuksen indikaattoreita, kun vietät aikaa heidän kanssaan. Seuraavaksi keskustele heidän kanssaan siitä, onko heidän elämässään kaikki kunnossa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tottumusten muutosten havaitseminen
Vaihe 1. Huomaa, ovatko henkilön ruokailutottumukset muuttuneet
Monet masentuneet ihmiset alkavat syödä enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti. He voivat myös alkaa tehdä epätavallisia valintoja siitä, mitä ruokia syödä.
- Esimerkiksi jos joku, joka yleensä kokkaa terveellisiä aterioita, alkaa elää valmisruoalla, hän voi olla masentunut.
- Jos et näe, mitä ystäväsi tai perheenjäsenesi syö säännöllisesti, kiinnitä huomiota painon muutoksiin, mikä voi olla merkki siitä, että olet ali- tai aliravittu.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota, jos he valittavat väsymyksestä koko ajan
Masentunut voi nukkua tavallista enemmän tai olla nukkumatta. He voivat myös tuntea itsensä jatkuvasti uupuneiksi riippumatta siitä, kuinka paljon he nukkuvat.
- Jotkut epäsuorat merkit tästä voivat olla, että he eivät pääse töihin tai kouluun ajoissa tai jos heillä on suunnitelmia illalla, he lähtevät usein aikaisin, koska he ovat väsyneitä.
- Masennus voi aiheuttaa sekä fyysistä että henkistä väsymystä.
Vaihe 3. Etsi muutoksia heidän sosiaalisiin tapoihinsa
Peruminen ystäviltä ja perheeltä on huolestuttava merkki, vaikka henkilö näyttää edelleen onnelliselta ulkopuolelta. Jos huolissasi oleva henkilö on viime aikoina viettänyt huomattavasti enemmän aikaa yksin, se voi olla punainen lippu, joka osoittaa masennusta.
Esimerkiksi masentunut voi viettää yhä enemmän aikaa lukittuna makuuhuoneeseensa, välttää ystävien kanssa käymistä ja lopettaa lounaan työtovereiden kanssa. He saattavat lakata vastaamasta teksteihisi tai puheluihisi ja hylätä sinut, jos yrität suunnitella heidän kanssaan
Vaihe 4. Huomaa itsehoitokäyttäytyminen
Masentunut henkilö voi käyttää aineita tai toimintoja tunteidensa tukahduttamiseen. Pidä silmällä ystävääsi tai perheenjäsentäsi ja huomaa, onko heidän tottumuksistaan, kuten juomisesta tai ostoksista, tulossa liikaa. Tämä voi osoittaa, että he käyttävät käyttäytymistä selviytymisstrategiana.
- Huumeiden tai alkoholin väärinkäytön käyttäytymiseen liittyviä merkkejä ovat: velvollisuuksien laiminlyönti koulussa tai työssä, selittämättömät taloudelliset ongelmat, salainen tai epäilyttävä käyttäytyminen, äkillinen muutos ystävissä, mielialan vaihtelut, äkillinen persoonallisuuden muutos, motivaation puute, esiintyminen "erillään" tai yliaktiivinen, vainoharhaisuus, ahdistus.
- Fyysisiä merkkejä huumeiden tai alkoholin väärinkäytöstä ovat: verenvuotoiset silmät, nukkumistottumusten muutokset, äkillinen laihtuminen tai painonnousu, fyysisen ulkonäön heikkeneminen, vapina, epäselvä puhe, koordinaation heikkeneminen.
Menetelmä 2/3: Masennuksen merkkien havaitseminen vuorovaikutuksessa
Vaihe 1. Huomaa, tekikö henkilö tekosyitä
Masennus voi aiheuttaa epätavallista käyttäytymistä, jota sairastuneet yrittävät peitellä tekosyillä. Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi selittää aina jotain pois, kuten käsivarsien naarmuja tai syitä, miksi he eivät saapuneet kokoukseen, he saattavat piilottaa masennuksen.
Henkilö voi tulla puolustavaksi, kun haastat hänen tekosyynsä
Vaihe 2. Huomaa epätavallisia mielialan muutoksia
Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi on viime aikoina ärsyttänyt tavallista enemmän tai jos he alkavat itkeä ilman suurta provokaatiota, kiinnitä huomiota. Masennus voi johtaa siihen, että joku menettää hallinnan negatiivisista tunteistaan. Kuitenkin masennus voi myös aiheuttaa henkilön tunnottomuuden. Jos henkilön tunteet näyttävät tylsiltä eivätkä he reagoi tunteisiin silloin, kun pitäisi - kuten ilo ystävän menestyksestä tai heidän suosikkijalkapallomaajoukkueesta, joka pääsee pudotuspeleihin - tämä voi olla myös merkki masennuksesta.
- Usein tukahdutetut tunteet nousevat uudelleen esiin yllättävillä tai sopimattomilla tavoilla.
- Esimerkiksi, jos normaalisti lempeämielinen sisaruksesi alkaa kirota kuljettajaa, joka otti pysäköintipaikkansa, jotain saattaa olla vialla.
- Tai jos normaalisti animoitu ystäväsi näyttää vaimealta eikä innostu asioista, joita he kerran rakastivat, he voivat taistella masennusta vastaan.
Vaihe 3. Etsi vihjeitä heidän todellisista tunteistaan
Ystäväsi tai perheenjäsenesi voi sanoa asioita, jotka ovat hienovaraisia avunhuutoja, vaikka he olisivat liian ylpeitä tai häpeissään pyytää tukea suoraan. He voivat myös tunnustaa tunteensa, mutta yrittää ottaa sen takaisin myöhemmin ja väittää, että he ovat todella kunnossa.
- Jos ystäväsi esimerkiksi murtuu eräänä iltana ja sanoo, ettei voi enää hoitaa elämäänsä, mutta seuraava päivä kertoo sinulle, että hän oli vain ylireagoinut, älä ole niin nopea uskomaan häntä.
- Masennus voi tulla ja mennä aaltoina. Joku voi hakea apua matalassa kohdassa, mutta ei enää ota tilansa vakavasti, kun hän tuntuu hieman paremmalta.
Vaihe 4. Ole varuillasi merkkejä hylkäämisongelmista
Masennus voi saada ystäväsi tai perheenjäsenesi toimimaan tavallista tarpeellisemmin. He voivat järkyttyä, jos joku peruuttaa suunnitelmansa heidän kanssaan, tai he voivat aloittaa tekstiviestien lähettämisen sinulle joka päivä varmistaaksesi, että välität heistä edelleen.
- Masennus eristää ja alentaa ihmisen itsetuntoa. Näiden tekijöiden yhdistelmä voi saada masentuneen ihmisen epätoivoiseksi seuraksi tai vakuuttuneeksi siitä, että kaikki eivät salaa pidä heistä.
- Epävarmuus ja itseluottamus voivat aiheuttaa ahdistusta henkilön kyvyistä työssä, ystävänä ja/tai kumppanina tai yksinkertaisesti heidän arvostaan ihmisenä. He voivat kiinnittyä sinuun keinona yrittää tuntea itsensä kokonaiseksi tai täydelliseksi.
Vaihe 5. Huomaa, onko henkilö epätavallisen pessimistinen
Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi löytää jatkuvasti negatiivisen tilanteen, se voi puhua masennuksesta. Kiinnitä huomiota siihen, tekevätkö he tavallista kyynisempiä vitsejä, ovatko epätavallisen kriittisiä tai ennakoivatko asiat menevän pieleen. He eivät ehkä naura paljon tai edes hymyile.
- Henkilöllä voi olla negatiivisia ajatusmalleja ja "kaikki tai ei mitään" -lausuntoja, jotka osoittavat toivottomuutta.
- Nämä lausunnot sisältävät lauseita, kuten "En voi tehdä mitään oikein"; "En koskaan pärjää töissä"; "Teen aina vääriä valintoja"; ja "elämäni ei koskaan parane."
Tapa 3/3: Keskustelu
Vaihe 1. Kysy lempeitä kysymyksiä
Yritä saada henkilö avautumaan sinulle kysymällä ei-tunkeutuvia kysymyksiä siitä, miten hän on voinut viime aikoina. Muista, että jos he ovat salanneet masennuksen tarkoituksella, he eivät halua sinun tietävän, että heillä on se. Vältä asettamasta niitä paikalle tai esittämättä kysymyksiä, jotka tekevät heistä epämukavia.
- Älä esimerkiksi kysy heiltä vain: "Luuletko, että sinulla on masennus?" Tämä saa heidät luultavasti puolustamaan.
- Aloita sen sijaan sanomalla jotain: "En ole nähnyt sinua paljon viime aikoina. Onko kaikki kunnossa?”
- Älä tunne, että sinun on käsiteltävä kaikki yhdessä keskustelussa. Henkilö ei ehkä ole valmis puhumaan, ja saattaa kestää useita yrityksiä ennen kuin hän avautuu.
Vaihe 2. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä henkilö kertoo sinulle
Vaikka he eivät olisi valmiita kertomaan sinulle kaikkea, ystäväsi tai perheenjäsenesi voivat päättää avata hieman siitä, mitä tapahtuu. Sinun on ehkä luettava niiden sanojen rivien välistä. Kysy hyviä jatkokysymyksiä, jotta henkilö voi tuntea olonsa mukavaksi kertoa sinulle lisää.
- Jos esimerkiksi henkilö kertoo, että hän tuntee olonsa tylsistyneeksi työssä, voit sanoa:”Se kuulostaa aika stressaavalta. Miten se vaikuttaa loppuelämääsi?"
- Huomaa, että he eivät ehkä ole vielä valmiita avautumaan. Älä pakota heitä puhumaan enemmän kuin he haluavat.
- Varmista, että olet reagoiva pieneen edistymiseen tai luottamukseen - kiitä heitä jakamisesta kanssasi ja kerro heille, että olet valmis puhumaan milloin tahansa.
Vaihe 3. Tunne empatiaa
Anna henkilön tietää, että kuulet, mitä hän sanoo, etkä tuomitse häntä. He voivat tuntea häpeää tai syyllisyyttä masennuksestaan. Jos laitat heidät rauhaan ystävällisyydellä ja empatialla, he ovat todennäköisemmin rehellisiä sinulle.
Jos henkilö paljastaa, että hänellä on vaikeuksia, vältä kertomasta hänelle, että tiedät miltä hänestä tuntuu. Sano sen sijaan jotain, "Kuulostaa todella vaikealta" tai "Olen pahoillani, että käsittelet sitä"
Vaihe 4. Kysy, miten voit auttaa
Kerro ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että haluat tukea häntä, ja kysy heiltä, mitä he tarvitsevat sinulta. Vältä neuvomista, vaikka luulet sen auttavan.
- Masentunut henkilö voi pitää neuvoja painostavana tai loukkaavana, vaikka et tarkoittaisi sitä tällä tavalla. Anna heidän sen sijaan päättää, kuinka paljon ja millaista apua he haluavat hyväksyä.
- Jos he sanovat, että he eivät tarvitse apua, kerro heille, että olet edelleen paikalla, jos he muuttavat mieltään.
Vaihe 5. Kannusta henkilöä hakeutumaan hoitoon
Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi myöntää olevansa masentunut tai vaikeuksissa, kannusta heitä menemään neuvonantajan tai terapeutin puoleen. Korosta, että mielenterveysammattilaisen vierailu on tavallinen asia, jota monet ihmiset tekevät, ja että he tuntevat olonsa paremmaksi lähtiessään.
- Voisit sanoa jotain tällaista:”Olisitko valmis puhumaan neuvonantajan kanssa rauhoittaakseni mieltäni? Voin auttaa sinua tapaamisessa.”
- Jos he keskustelevat itsensä vahingoittamisesta aikomuksenaan jatkaa läpi, on parasta neuvoa heitä etsimään apua korkeasti koulutetulta lääkäriltä, jolla on vakava masennushäiriö, tai käymään lähimmässä päivystyksessä tarkempaa arviointia varten.
