Jos sinulla on kohtauksia, hermo -ongelmia tai fibromyalgiaa, sinulle voidaan määrätä Lyrica. Tämä lääke voi käsitellä näitä ongelmia tehokkaasti, mutta sillä on sivuvaikutuksia, kuten lisääntynyt ruokahalu, ruokahalu ja hitaampi aineenvaihdunta. Välttääksesi painon nousua tämän lääkkeen aikana voit ylläpitää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja pysyä aktiivisena säännöllisellä liikunnalla. Jos Lyrica ei toimi sinulle, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista. Älä mene pois Lyricasta keskustelematta ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista tehdä niin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen
Vaihe 1. Luo viikoittainen ateriasuunnitelma ja kokkaa kotona niin paljon kuin voit
Aloita määrittämällä, mitä aterioita aiot valmistaa kotona viikolle. Varmista, että katat aamiaisen, lounaan ja illallisen sekä välipaloja. Laadi päivittäistavarakaupan luettelo ja lähde sitten viikon alussa ostamaan ruokaa, jotta sinulla on tarvittavat ainekset aterioiden valmistamiseen.
- Etsi terveellisiä reseptejä verkosta tai keittokirjasta, jotta voit integroida ne aterioihisi.
- Valitse ruoanlaitto kotona useimpina viikonpäivinä, jotta voit nauttia terveellisiä, ravinteikkaita aterioita.
- Kun syöt ulkona, valitse valikosta terveelliset tuotteet. Yritä noudattaa samaa ruokavaliota, jota kokkaat kotona aterioidessasi.
Vaihe 2. Lataa tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja jyviä
Varmista, että aterioissasi on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväviljaa. Valitse terveellisiä proteiinilähteitä, kuten kanaa, kalaa ja tofua. Lisää yrttejä ja mausteita aterioihisi, jotta ne saavat makua lisäämättä kaloreita.
Vaihe 3. Ota pienet annoskoot jokaisen aterian yhteydessä
Hallitse annoksiasi, jotta et syö enemmän kuin kehosi tarvitsee. Käytä pienempiä lautasia tai kulhoja aterioillesi ja nauti vähän kerrallaan, jotta voit syödä, kunnes tunnet olosi kylläiseksi tai tyydyttäväksi. Valmista ensin vihannekset tai hedelmät ja lisää sitten proteiinia tai jyviä kattilaan, jotta ateriat ovat tasapainossa.
Vältä syömistä suurista astioista, pusseista tai kulhoista, koska tämä voi lisätä annoskokoja. Ota pieniä puroja ruoastasi ja pureskele sitä hitaasti, jotta voit nauttia ruuastasi
Vaihe 4. Valitse terveellisiä välipaloja aterioiden välillä
Valitse terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, granolaa tai viipaloituja hedelmiä ja vihanneksia. Pakkaa laukkuun terveellisiä välipaloja, jotta voit nauttia niitä ollessasi liikkeellä. Muista syödä välipaloja aterioiden välillä, jotta et tule liian nälkäiseksi ja syö liikaa aterian yhteydessä.
Vaihe 5. Vältä runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä ruokia
Valmiiksi pakatut tai jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä vähäravinteisia ja runsaasti tyhjiä kaloreita. Rajoita pikaruoan saanti kerran kuukaudessa, jotta voit ylläpitää terveellistä ruokavaliota.
- Vältä epäterveellisiä välipaloja, kuten siruja, evästeitä, kakkua tai paistettuja ruokia. Älä säilytä niitä kotona tai laukussasi, jotta sinulla ei ole houkutusta syödä niitä.
- Älä syö trans -rasvaa sisältäviä ruokia, kuten munkkeja, kakkuja, jäädytettyjä pizzoja ja pikaruokaa.
- Yritä syödä alle 2,3 grammaa (2, 300 mg) natriumia päivittäin. Liiallinen natriumin syöminen voi aiheuttaa nesteiden kertymistä ja painon nousua.
Vaihe 6. Juo vettä sokeripitoisten virvoitusjuomien ja mehujen sijasta
Vesi ei sisällä kaikkia kaloreita, joita virvoitusjuomat ja mehut sisältävät, ja se pitää sinut nesteytettynä. Juomalla vettä joka päivä aterioiden kanssa voi myös saada sinut täyteen, jotta et kuluta niin paljon kaloreita.
Menetelmä 2/3: Pysy aktiivisena ja rennona
Vaihe 1. Hanki vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä
Fyysisesti aktiivisena pysyminen yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa voi auttaa sinua välttämään painonnousua Lyrica -hoidon aikana. Vaikka terveydentilasi vuoksi voi olla vaikeaa tehdä paljon liikuntaa, yritä tehdä pieni määrä joka päivä. Kun kävelet reippaalla kävelyllä 30 minuuttia kerran päivässä tai teet vähävaikutteisen harjoitusluokan kuntosalillasi, voit pitää ylimääräiset kilot pois.
- Voit kutsua ystävän kävelemään kanssasi tai osallistumaan harjoitustunneille yhdessä, jotta olet motivoitunut pysymään kunnossa.
- Seuraa kuinka usein harjoittelet päiväkirjassa tai sovelluksessa, jotta tiedät, että saat vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
Vaihe 2. Aloita pyöräily tai uinti, jotta voit harjoitella vähän
Pyöräily kiinteällä tai tavallisella pyörällä on loistava harjoitus, joka on helppo nivelille ja lihaksille. Uinti on myös hienoa, jos et halua rasittaa kehoasi liikaa liikunnan aikana.
Ota pyöräilykurssi paikallisella kuntosalillasi tai investoi hyvään pyörään ja lähde pitkille retkille ulkona. Ui kuntosalin tai yhteisökeskuksen paikallisessa uima -altaassa
Vaihe 3. Kokeile joogaa tai syvää hengitystä stressin vähentämiseksi
Korkea stressitaso voi saada sinut syömään emotionaalisesti ja välttämään aktiivisuutta, mikä johtaa painonnousuun. Stressin hallitseminen terveellä tavalla joogan tai syvien hengitysharjoitusten avulla voi auttaa sinua pysymään terveenä Lyrican aikana.
- Aloita jooga paikallisessa joogastudiossa tai kuntosalilla. Voit myös kokeilla joogaa kotona seuraamalla online-opetusohjelmia tai opettajan johtamia videoita.
- Hengitä syvään aamulla ennen päivän aloittamista tai lounastauon aikana. Etsi hiljainen, yksityinen paikka ja istu mukavassa asennossa. Hengitä nenästä 5 ja hengitä nenän kautta 5 kertaa. Tee tämä 1-3 minuutin ajan, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
Vaihe 4. Nuku vähintään 8 tuntia yössä
Hyvin levännyt voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi ja varmistamaan, että pysyt terveenä Lyrica -hoidon aikana. Tavoitteena on saada vähintään 8 tuntia laadukasta unta yössä. Tee makuuhuoneestasi viileä, pimeä, hiljainen ja mukava. Pidä ennen nukkumaanmenoa rituaali, jossa teet jotain rentouttavaa, kuten luet kirjaa tai kuuntelet musiikkia. Vältä kirkkaita valoja tai näyttöjä juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta saat paremman yöunen.
Yritä noudattaa uniaikataulua, jossa menet nukkumaan samaan aikaan joka päivä ja heräät samaan aikaan joka aamu. Tämä auttaa kehoasi pääsemään normaaliin nukkumismalliin ja varmistaa, että saat laadukkaan unen joka yö
Tapa 3/3: Puhu lääkärillesi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa Lyrica -annoksen pienentämisestä
Jos huomaat, että olet lihonut 10–20 kiloa (4,5–9,1 kg) muutaman ensimmäisen kuukauden aikana lääkityksen aikana, sinun on ehkä kokeiltava pienempää annosta. Pienen ja tehokkaan annoksen ottaminen tarkoittaa, että lääke kiertää kehosi läpi vähemmän, mikä johtaa vähemmän sivuvaikutuksiin. Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi riittävän pienen annoksen lääketieteellisiin tarpeisiisi, jotta et lihoa paljon.
Älä koskaan mene pois Lyricasta kokonaan ilman lääkärisi lupaa, koska tämä voi johtaa muihin vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin ja sivuvaikutuksiin
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa muista lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua
Jos käytät muita lääkkeitä Lyrican lisäksi, kuten SSRI -lääkkeitä tai psykoosilääkkeitä, saatat olla alttiimpi painon nousulle. Keskustele lääkärisi kanssa näiden lääkkeiden annoksen säätämisestä tai joidenkin lääkkeiden poistamisesta tarpeen mukaan painon hallitsemiseksi.
Jotkut lääkkeet, kuten stimuloivat lääkkeet, voivat auttaa tasapainottamaan painonnousua, jota saatat kokea Lyricassa. Lääkärisi voi suositella näiden lääkkeiden käyttöä painonpudotuksen aikana Lyrica -hoidon aikana
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi vaihtamisesta toiseen lääkkeeseen
Jos sinusta tuntuu, että painonnoususi aiheuttaa muita terveysongelmia, jotka ovat suuremmat kuin Lyrican hyödyt, voit päättää lopettaa lääkkeen käytön. Lääkärisi kehottaa sinua helpottamaan lääkkeen ottamista vähän kerrallaan, jotta et koe vieroitusta. He voivat sitten ehdottaa, että otat muita lääkkeitä lääketieteellisten ongelmien ratkaisemiseksi ilman, että sinun tarvitsee huolehtia liiallisesta painosta.
Muista, että joissakin tapauksissa Lyrica voi olla paras vaihtoehto tiettyjen ongelmien, kuten fibromyalgian, hoitoon. Voit yrittää muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa lääkityksen aikana, jotta voit hyötyä siitä ilman liiallista painoa
Apua ruokavalioon ja kuntoiluun
Terveellisen ruokavalion perusteet painonnousun välttämiseksi Lyricassa
Fitness -perusteet painonnousun välttämiseksi Lyricassa
