Kun joku satuttaa tunteitasi, voi olla vaikea tietää, miten ilmaista se heille. Et ehkä tiedä miten rauhoittaa itsesi tai mitä sanoa. Onneksi on olemassa joitakin yksinkertaisia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi henkilölle, joka on loukannut sinua. Jos henkilön kanssa puhuminen ei ole vaihtoehto, voit myös kirjoittaa tunteistasi. On myös muutamia muita strategioita, jotka voivat auttaa sinua vapauttamaan loukkaantuneet tunteesi ja tuntemaan olosi paremmaksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kerro jollekulle, että he ovat vahingoittaneet tunteitasi
Vaihe 1. Mieti, miltä sinusta tuntuu ja miksi
Ennen kuin lähestyt jotakuta kertoaksesi hänelle, että hän on loukannut tunteitasi, selvitä tarkalleen, miksi sinusta tuntuu loukkaantuneelta. On tärkeää määrittää konkreettinen syy loukkaantuneille tunteillesi, jotta voit ilmaista sen loukkaavalle henkilölle. Jos et ole varma, miksi sinusta tuntuu loukkaantuneelta, tarkista mitä tapahtui mielessäsi tai kirjoita siitä.
Esimerkiksi ehkä henkilö loukkasi tunteitasi, kun hän esitti kysymyksen painostasi, tai ehkä loukkasi tunteitasi tekemättä jotain, esimerkiksi soittamatta sinulle tai jättämättä paikalle, kun he sanoivat tapaavansa sinut jossain
Vaihe 2. Hengitä muutaman kerran syvään ja yritä rentoutua
Jos tunnet tunteesi ylikuormittuneena, hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos ennen kuin puhut henkilön kanssa. Puhuminen heidän kanssaan, kun olet vihainen, stressaantunut tai kyynelinen, voi pahentaa asioita. Saatat tuntea vaikeuksia kommunikoida tunteitasi, jos tunteet voittaa sinut.
Jos syvään hengittäminen ei näytä auttavan, kokeile reipasta kävelyä tai punnerruksia. Tämä auttaa vapauttamaan endorfiineja ja puhdistamaan pään
Vaihe 3. Käytä”I” -lausekkeita kertoaksesi tunteistasi
Vältä syyttämästä henkilöä tunteistasi. Sen sijaan ilmaise tunteesi käyttämällä "minä" -sanaa "sinä". Selitä ongelma objektiivisesti. Tämä on epätodennäköisempää asettaa henkilö puolustukseen.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Tunsin loukkaantuneeni, kun en saanut puhelua kertoa minulle, ettet pääse eilen."
- Tai voit sanoa: "Tunteilleni sattuu, kun minua painostetaan."
Vaihe 4. Kuuntele tarkasti toisen vastausta
Kun olet ilmaissut tunteesi, anna henkilölle mahdollisuus vastata. Kuuntele, mitä heillä on sanottavaa, täydellä huomiollasi. Pidä silmäkosketus, kohdista heidät ja laita pois kaikki, jotka voivat häiritä sinua, kuten puhelin, tabletti tai tietokone.
- Kannusta henkilöä jatkamaan puhumista ja osoittamaan kuuntelemasi käyttämällä johtavaa kieltä, kuten "näen", "jatka" ja "mmhmm". Voit myös nyökkää päätäsi osoittaaksesi, että kuuntelet.
- Jos joku sanoo jotain epäselvää, pyydä häntä selventämään, esimerkiksi sanomalla: "Mitä tarkoitit sanoessasi, että sinulla on huono päivä?"
Kärki: Ole tietoinen kehon kielestäsi, kun puhut henkilön kanssa. Vältä ristimästä käsiäsi, kääntymästä pois henkilöstä tai rypistymästä, sillä nämä käytökset lähettävät viestin siitä, että olet vihainen, ja tämä voi aiheuttaa myös toisen henkilön vihaisuuden.
Vaihe 5. Tunnista kaikki asiat, jotka saattavat parantaa olosi
Jos henkilö voi tehdä jotain estääkseen vastaavan tilanteen tulevaisuudessa, kerro hänelle, mitä se on. Kerro tarkkaan, mitä haluat henkilön tekevän tai sanovan toisin eteenpäin. Tämä voi estää sinua loukkaamasta tunteitasi samalla tavalla.
- Esimerkiksi jos henkilö loukkasi tunteitasi, koska hän ei tavannut sinua silloin, kun he sanoivat tapaavansa, voit sanoa esimerkiksi:”Jos aiot työskennellä jälleen myöhään, kun meillä on suunnitelmia tavata, voitko lähettää minulle tekstiviestin, jotta voin kertoa minulle?”
- Tai jos henkilö teki loukkaavan kommentin painostasi, voit sanoa:”Älä mainitse painoani tulevaisuudessa. Se stressaa minua, enkä halua puhua siitä.”
Menetelmä 2/3: Kirjoittaminen pahoista tunteistasi
Vaihe 1. Kirjoita kirje henkilölle, joka loukkasi tunteitasi, mutta älä lähetä sitä
Jos et voi tai halua puhua tunteistasi henkilön kanssa, yritä kirjoittaa hänelle kirje, jota et lähetä. Kerro kirjeessä henkilölle, kuinka hän satuttaa tunteitasi ja mitä haluaisit heidän tekevän tai sanovan toisin. Kun olet lopettanut kirjeen, repäise se tai polta se takassa symbolisena tapana vapauttaa tunteet.
Tämä strategia voi olla erityisen hyödyllinen tilanteissa, joissa henkilön kanssa puhuminen ei ole ollenkaan vaihtoehto. Voit esimerkiksi kirjoittaa kirjeen pomollesi, jos hän loukkaa tunteitasi, tai voit kirjoittaa kirjeen kuolleelle vanhemmalle tai huoltajalle, joka loukkaa tunteitasi sanoillasi tai teoillaan
Vaihe 2. Kirjoita päiväkirjaan tai päiväkirjaan, miltä sinusta tuntuu päivittäin
Jos henkilön kanssa puhuminen ei ole vaihtoehto, voit myös ilmaista tunteesi sanoin kirjoittamalla ne muistiin. Aloita päiväkirja tai päiväkirja, johon voit tallentaa tunteesi päivittäin. Voit myös kokeilla päiväkirjasovellusta puhelimellasi seurataksesi fiiliksiäsi.
Jos esimerkiksi joku loukkaa tunteitasi koulussa, kirjoita tapahtumastasi päiväkirjaasi. Sisällytä niin paljon yksityiskohtia kuin muistat tapahtuneesta
Kärki: Voit myös käyttää lehteä positiivisten tunteiden tallentamiseen, esimerkiksi laatimalla luetteloita asioista, joista tunnet kiitollisuutta. Tämä voi auttaa sinua keskittymään elämän positiivisiin puoliin.
Vaihe 3. Luo runo ilmaisemaan olosi
Runon avulla voit laittaa tunteesi sanoiksi abstraktilla tavalla. Jos pidät runon kirjoittamisesta, ilmaise loukkaantuneet tunteesi runon muodossa. Kirjoita runosi haluamallasi tavalla, kuten kupeissa tai vapaassa jakeessa. Sinun ei tarvitse edes rimoida tai sisällyttää hienoja rakenteita runoutta varten.
Jos pidät musiikista, voit myös yrittää kirjoittaa kappaleen loukkaantuneista tunteistasi
Tapa 3/3: Ilmaise pahoinvointisi muilla tavoilla
Vaihe 1. Piirrä tai maalaa kuva tunteistasi
Jos pidät enemmän taiteesta kuin kirjoittamisesta, voit käyttää sitä myös ilmaisemaan loukkaantuneita tunteitasi. Piirrä tai maalaa kuva tapahtuneesta tai luo abstrakti kuva tunteidesi perusteella.
Jos et ole koskaan kokeillut piirtämistä tai maalaamista, kokeile taideluokkaa tai hanki vain kynä ja paperi ja katso mitä voit tehdä
Vaihe 2. Laula tai toista musiikkia ilmaistaksesi loukkaantuneita tunteitasi
Jos olet musiikillisesti taipuvainen, kokeile laulaa tai soittaa kappale, joka auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi. Voit käyttää itse kirjoittamaasi kappaletta tai valita sinua kiinnostavan artistin kappaleen.
Jopa musiikin kuuntelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi lohdutetuksi ja muistuttamaan, ettet ole yksin. Valitse kappaleita, jotka vahvistavat tunteitasi, ja nauti niistä jonkin aikaa
Vaihe 3. Kävele reippaalla kävelyllä tai tee jokin muu liikunta lievittääksesi stressiä
Harjoitus ei anna sinun ilmaista tunteitasi sanoilla, mutta se voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. Kun lopetat kävelyn tai harjoituksen, saatat jo tuntea olosi paremmaksi. Varmista, että valitset harrastuksen, josta pidät, jotta se olisi sinulle hauskaa.
Jos esimerkiksi nautit uimisesta, mene uimaan. Jos pidät tanssimisesta, soita musiikkia ja tanssi makuuhuoneessasi
Vaihe 4. Meditoi ja pane merkille tunteiden fyysiset tuntemukset
Meditaatio voi auttaa sinua rentoutumaan ja keskittyminen kaikkiin fyysisiin tunteisiin, jotka liittyvät loukkaantuneisiin tunteisiisi, voi auttaa sinua vapauttamaan nämä tunteet. Istu tai makaa mukavassa paikassa, sulje silmäsi tai keskity esineeseen tai kynttilään ja pysy tässä tilassa vähintään 5 minuuttia. Keskity siihen, missä tunnet loukkaantumista kehossasi ja hengitä näille alueille.
- Saatat esimerkiksi huomata jännitystä rinnassa, solmun vatsassasi tai särkyä hartioissasi. Hengitä syvään jokaiseen näistä alueista jännityksen vapauttamiseksi.
- Jos olet uusi meditaatio, kokeile ohjattua meditaatiota, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä.
