Joskus sydämesi intuitiiviset tunteet ja pääsi loogiset ajatukset eivät ole sopusoinnussa. Saatat ajatella, että sinun pitäisi tehdä yksi asia, kun todella haluat tehdä toisen. Onneksi on mahdollista välttää ristiriitaisia ajatuksia ja tunteita. Tekemällä muutamia keskeisiä muutoksia voit löytää yhtenäisyyden ajatuksistasi ja tunteistasi ja ratkaista sisäiset konfliktit.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Yhtenäisyyden löytäminen ajatuksista ja tunteista
Vaihe 1. Tunnista, kun kamppailet sisäisten konfliktien kanssa
Ennen kuin voit löytää yhtenäisyyden ajatuksistasi ja tunteistasi, myönnä, että ne ovat ristiriidassa keskenään. Ymmärtäminen, että kamppailet sisäisen konfliktin kanssa, on ensimmäinen askel kohti konfliktin ratkaisemista.
- Saatat kohdata sisäisiä konflikteja, jos pää käskee sinua tekemään yhtä, kun taas sydämesi haluaa tehdä toisen.
- Oletetaan esimerkiksi, että perheesi haluaa sinun työskentelevän perheautoyrityksessä. Pää käskee sinua työskentelemään perheyrityksen palveluksessa, koska he odottavat sitä. Sydämessäsi haluat kuitenkin todella jatkaa uraa musiikissa.
Vaihe 2. Hyväksy ja käsittele tunteitasi
Kun koet ristiriidan ajatustesi ja tunteidesi välillä, ota hetki omaksua, miltä sinusta tuntuu. Huomaa kaikki fyysiset tunteet, joita koet tunteesta, kuten vapina tai lämmön tunne. Tämä on ensimmäinen osa tunteiden käsittelystä ja sitä kutsutaan aistimiseksi.
- Kun olet tunnistanut tai tuntenut tunteen, yritä nimetä se. Voit esimerkiksi kutsua tunteita vihaksi.
- Voit myös yrittää liittää tunteen johonkin tapahtuneeseen. Jos olet esimerkiksi vihainen, voit liittää tämän tunteen johonkin ystäväsi tekemään tai sanomaan sinulle äskettäin.
- Seuraavaksi voit arvioida, miltä sinusta tuntuu tämän tunteen kanssa. Voit esimerkiksi päättää, että olet vihainen siitä, että olet vihainen, koska se häiritsee kykyäsi keskittyä muihin asioihin.
- Voit lopettaa tunteiden käsittelyn löytämällä tavan toimia sen mukaan. Valitse terveellinen pistorasia, jonka avulla voit ilmaista tunteitasi. Voit esimerkiksi yrittää mennä pitkälle kävelylle, soittaa jollekin puhumaan siitä tai ryhtyä suosikkiharrastukseesi, kuten maalaamiseen tai rumpujen soittamiseen.
Vaihe 3. Älä tunne syyllisyyttä tunteistasi
Ajatuksia pidetään usein loogisina, kun taas tunteita pidetään joskus epäluotettavina tai irrationaalisina, koska ne voivat olla niin voimakkaita. Vaikka ajatuksesi voivat toisinaan olla oikeassa, on aikoja, jolloin myös tunteesi voivat olla oikeita. Syyllisyyden tunne, koska tunteesi eivät vastaa ajatuksiasi, saa sinut tuntemaan olosi entistä ristiriitaisemmaksi.
Vaihe 4. Lopeta päätöksesi arvaaminen
Varma tapa jatkaa kamppailua ristiriitaisten ajatusten ja tunteiden kanssa on arvailla jokainen tekemäsi päätös. Hetkessä saatat ajatella: "Minun olisi pitänyt mennä pääni kanssa." Toisessa hetkessä saatat sanoa itsellesi: "Minun olisi pitänyt kuunnella sydäntäni."
- Vaikka ajatuksesi ja tunteesi eivät ole täysin linjassa toistensa kanssa, luota tekemiisi päätöksiin.
- Kun lopetat toisen arvaamisen, voit alkaa kokea vähemmän ristiriitoja ajatustesi ja tunteidesi välillä.
Vaihe 5. Vältä muiden vaikutusta liian helposti
Huolehtiminen siitä, mitä muut ajattelevat, voi johtaa ristiriitaisiin ajatuksiin ja tunteisiin. Jotkut ihmiset antavat sinulle neuvoja, jotka ovat sopusoinnussa ajatuksesi kanssa, kun taas toiset suosittelevat jotain tunteidesi mukaista. Lakkaa murehtimasta muiden mielipiteitä. Yritä kysyä itseltäsi kysymyksiä, joiden avulla voit keskittyä itseesi, kuten:
- Mitä mieltä olen tästä?
- Miten tämä vaikuttaa minuun verrattuna muihin?
- Kenen täytyy elää tämän päätöksen seurausten kanssa?
- Noudattaako tämä päätös minun tai jonkun muun arvoja?"
Vaihe 6. Määritä, mitä todella arvostat
Kun tiedät tarkalleen, mikä on sinulle tärkeää, ajatustesi ja tunteidesi pitäisi alkaa olla linjassa näiden arvojen kanssa. Tämän pitäisi tarkoittaa myös sitä, että näiden ajatusten ja tunteiden välillä on vähemmän ristiriitaa. Ajattele, toimi ja tunne tavalla, joka tukee arvojasi muiden ihmisten arvojen sijasta. Näin vältät ristiriitaiset ajatukset ja tunteet.
Vaihe 7. Usko itseesi
Kun kehität luottamusta siihen, kuka olet, ja tulet selkeämmäksi siitä, mikä on sinulle tärkeää, sinun pitäisi huomata, että ajatuksesi ja tunteesi yhtenäistyvät. Jotkut asiat, joita voit yrittää parantaa uskoa itseesi, ovat:
- Vahvistusten käyttäminen. Vahvistamalla kykysi tehdä asioita voi auttaa sinua. Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Minulla on pitkä päivä edessä, mutta olen tehnyt tämän ennen ja voin tehdä sen uudelleen."
- Sano itsellesi positiivisia asioita. Yritä antaa itsellesi kohteliaisuus joka päivä. Voit esimerkiksi katsoa peiliin ja kehua jotain ulkonäöstäsi tai huomata positiivisen piirteen, jonka sinulla on.
- Päätöksentekotaitojen kehittäminen. Strategian laatiminen ongelmien ratkaisemiseksi voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi kykenevämmäksi käsittelemään mitä tahansa.
Vaihe 8. Tunnista sisäinen konflikti
Kun huomaat, että kamppailet sisäisen konfliktin kanssa, älä vältä sitä tai piiloutu siltä. Se vain vaivaa sinua edelleen. Myönnä, että se on olemassa, jotta voit työskennellä sen ratkaisemiseksi.
Muista, että on normaalia kokea nämä sisäiset konfliktit. Vaikka otat aikaa miettiäksesi ongelmaa ja kehittääksesi ratkaisua, saatat silti löytää itsesi miettimään sitä
Tapa 2/3: Sisäisten konfliktien ratkaiseminen
Vaihe 1. Kohdista ristiriitaiset ajatukset ja tunteet
Paras tapa ratkaista sisäinen konflikti ajatustesi ja tunteidesi välillä on kohdata ne. Haastavien ajatusten ja ylivoimaisten tunteiden poistaminen ei poista niitä. He häiritsevät sinua, kunnes kohtaat heidät.
Yritä kirjoittaa ristiriitaisista ajatuksistasi ja tunteistasi. Tämä voi auttaa sinua kohtaamaan ne ja etsimään ratkaisua ongelmaan
Vaihe 2. Pidä kiinni arvoistasi
Jos harkitset päätöstä, joka on ristiriidassa itsesi asettamien arvojen kanssa, koet sisäistä ristiriitaa. Tämä päätös voi perustua ajatuksiin tai tunteisiin. Joka tapauksessa, jos se ei ole linjassa arvojesi ja sinulle tärkeiden asioiden kanssa, sisäinen konflikti todennäköisesti kehittyy.
- Kun olet täysin varma arvoistasi, ajatuksesi ja tunteidesi pitäisi tukea näitä arvoja ja tulla yhtenäisemmiksi toistensa kanssa.
- Jos teet päätöksen, joka ei vastaa arvojasi, korjaa virhe ja älä tee sitä uudelleen. Tämä auttaa sinua välttämään ristiriitaisia ajatuksia ja tunteita tulevaisuudessa.
Vaihe 3. Aseta itsellesi odotuksia
Osa näiden odotusten asettamisesta on tietyn standardin pitäminen. Tämän standardin tulisi aina sisältää päätösten tekeminen ydinarvoihisi. Kun olet vastoin arvojasi ja teet mitä muut haluavat tai odottavat, sinulla on todennäköisesti sisäinen konflikti.
- Aseta odotus, ettet tee kompromisseja tai petä itseäsi noudattamatta omia standardejasi.
- Sekä ajatustesi että tunteidesi tulee olla arvojesi ja odotustesi mukainen.
Tapa 3/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Kirjoita arvot muistiin
Luettelo siitä, mikä on sinulle tärkeintä, auttaa sinua olemaan paremmin sopusoinnussa sen kanssa, mitä edustat. Kun olet selvillä arvoistasi, ajatuksesi ja tunteesi voivat paremmin yhtyä näihin arvoihin ja toisiinsa.
Arvoja ovat muun muassa rehellisyys, empatia toisia kohtaan, myötätunto tai tietoisuus sekä ajatuksissa että toiminnassa
Vaihe 2. Tarkista arvoluettelosi aina, kun koet sisäistä ristiriitaa
Kun tulet varmemmaksi henkilökohtaisista arvoistasi, ajatustesi ja tunteidesi tulee yhtenäistyä. Jos kamppailet konfliktien kanssa aika ajoin, vedä arvoluettelosi esiin. Muistuttamalla itseäsi siitä, mikä on sinulle tärkeää ja millainen ihminen haluat olla, voit auttaa sinua ymmärtämään, mistä konflikti tulee, jotta voit ratkaista sen.
Vaihe 3. Muokkaa arvojasi kasvaessasi ja kypsyessäsi
Aivan kuten kiinnostuksesi ja tarpeesi voivat muuttua ajan myötä, niin myös arvosi voivat muuttua. On hyvä idea arvioida ne uudelleen aika ajoin. Päivitä henkilökohtaiset arvosi elämäsi muuttuessa.
- Esimerkiksi kun olet nuori aikuinen ja vasta tulossa työelämään, saatat arvostaa kovaa työtä ja omistautumista ja luotettavuutta.
- Kun vanhenet ja saat enemmän elämänkokemuksia, saatat alkaa hankkia lisäarvoja, kuten empatiaa ja myötätuntoa muita kohtaan.
Vaihe 4. Luota itseesi ja arvoihisi
Luottamus siihen, kuka olet ja mitä edustat, voi tuoda sisäisen rauhan. Sisäisen rauhan tunteen kehittäminen auttaa sinua välttämään ristiriitaisia ajatuksia ja tunteita.
- Kehitä päätöksentekotaitojasi. Päätöksentekotaitojen kehittäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi kyvystäsi ratkaista ongelmia.
- Työskentele itsevarmuuden lisäämiseksi. Se, että tiedät milloin puhua itsesi puolesta ja milloin sanoa ei, voi myös parantaa luottamustasi.
- Käytä rentoutumistekniikoita käsitelläksesi huolta ja ahdistusta. Joskus saatat tuntea olosi hukkaan ajatuksistasi ja tunteistasi. Kun näin tapahtuu, joidenkin rentoutumistekniikoiden harjoittaminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja palauttamaan itseluottamuksesi. Kokeile syvää hengitystä tai progressiivista lihasten rentoutumista.
Vinkkejä
- Tutki ristiriitaisia ajatuksia ja tunteita niiden ilmaantuessa sen sijaan, että vältät niitä.
- Vahvista henkilökohtaiset arvosi ja pidä niistä kiinni.
- Ole varma päätöksistäsi.
