Kaikki pitävät siitä, että heihin kiinnitetään joskus huomiota. Saatat kuitenkin olla joku, joka kokee tarpeekseen liikaa huomiota. Ihmiset, jotka ovat huomionhakijoita, haluavat usein huomiota korvatakseen keinoja, joita he tuntevat riittämättömiksi tai epävarmoiksi itsestään. Jos tunnet itsesi tietoiseksi tavoista, joilla haet huomiota, voit kouluttaa itseäsi välttämään tällaista käyttäytymistä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ilmaise itseäsi terveillä tavoilla
Vaihe 1. Harjoittele luovaa taidetta
Ihmiset, joita pidetään huomionhakijoina, käyttäytyvät yleensä tavalla, joka ei ole aito. He tekevät asioita huomion saamiseksi, eivätkä yksinkertaisesti ole tai ilmaise itseään. Luovan tekeminen on loistava tapa ilmaista itseäsi aidosti ja harjoitella olemista oma itsesi. Voit valita haluamasi muodon, mukaan lukien maalaus, kirjoittaminen, musiikin tekeminen, laulaminen tai käsityön harjoittaminen.
- Jos et ole koskaan tehnyt jotain luovaa, älä pelkää. Kokeile jotain, joka kiinnostaa sinua, vaikka et tiedä, oletko siinä hyvä.
- Muista, että teet tämän puolestasi. Harjoittele ilmaisemaan itseäsi luovasti murehtimatta siitä, mitä muut ajattelevat, tai suunnittelemalla esille tekemistäsi.
Vaihe 2. Käytä sosiaalista mediaa rakentavasti
Sosiaalista mediaa voivat usein käyttää väärin ihmiset, jotka etsivät huomiota. On hyvä käyttää sosiaalisen median avulla suunnitelmia ystävien kanssa ja pysyä ajan tasalla tapahtumista. Jos kuitenkin huomaat, että käytät sitä vain saadaksesi huomiota, sinun on harkittava uudelleen ennen julkaisua.
- Huomaa, jos useimmat viestisi näyttävät ylpeiltä tai näyttäviltä.
- Huomaa, jos viestisi ilmaisevat usein itsesi sääliä tai näyttävät etsivän kohteliaisuuksia tai tukea.
- Huomionhakuinen viesti voisi olla "Aina hauskinta maailman hienoimpien ystävien kanssa !!", kun taas voit sen sijaan lähettää kuvan ystävistäsi ja kirjoittaa: "Olen niin kiitollinen siitä, että minulla on niin hyviä ystäviä elämässäni."
- Jos tarvitset tukea, sen sijaan, että kirjoittaisit jotain sellaista, että "Pahin päivä kenenkään elämässä koskaan. Haluan täysin ryömiä reikään ja kuolla juuri nyt", voit kirjoittaa: "Minulla oli tänään todella kauhea päivä. Onko kukaan saatavilla Voisin käyttää jotakin yritystä. " On ok pyytää tukea suoraan sosiaalisen median kautta. Ole kuitenkin selvä, että pyydät tukea, ja pidä keskustelu yksityisenä, kun joku tarjoaa.
Vaihe 3. Keskity muihin
Kun etsit aina huomiota, suurin osa keskittyy itseesi. Jos haluat muuttaa tätä, yritä keskittyä muihin. Tähän on monia tapoja. Voit viettää aikaa välittävien ihmisten kanssa, tehdä vapaaehtoistyötä tai jopa viettää aikaa oppimalla muita.
- Onko yhteisössäsi ihmisiä, jotka tarvitsevat apua? Voit vapaaehtoisesti viettää aikaa keittokeittiössä tai vanhainkodissa. Voit myös toimia vapaaehtoisena paikallisessa kirjastossasi, lukea lapsille tai auttaa oppilaita läksyissä koulun jälkeen.
- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa ja kysy heiltä heidän omasta elämästään. Muista, kuinka paljon välität heistä, ja käytä aikaa investoimalla heidän sanomaansa.
- Voit keksiä itsellesi hauskan tavan keskittyä muihin. Voit esimerkiksi järjestää takkiajelun talvella tai järjestää naapuruston siivouksen.
- Älä kuitenkaan vertaa itseäsi muihin, koska tämä johtaa usein riittämättömyyteen. Yleensä vertailut pinoavat päivittäiset kokemuksesi muiden ihmisten kohokohdista, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Tämä voi saada sinut etsimään huomiota entistä enemmän.
Tapa 2/3: Positiivisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Anna anteeksi virheesi
Vaikka tuntuu pahalta keskittyä tekemiimme virheisiin, monet ihmiset toistavat näitä asioita uudestaan ja uudestaan päässään. Anna itsellesi anteeksi ja katso, mitä voit oppia virheistäsi.
- Menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta siitä voi oppia arvokkaita asioita. Kerro itsellesi, kuinka hienoa on, että olet oppinut jotain uutta ja voit muuttaa tapaasi tehdä asioita tulevaisuudessa.
- Jos muistat tiettyjä aikoja, että olet toiminut aiemmin huomiota hakevalla tavalla, anna myös itsellesi anteeksi nämä asiat. Se, että voit tunnustaa nämä käyttäytymismallit, tarkoittaa, että voit pyrkiä estämään niitä tulevaisuudessa.
- Puhu itsellesi ystävällisesti, kuten ystävällesi, jolla on vaikeita aikoja. Sano itsellesi: "Tiedän, että olen sotkenut tuon ajan, mutta tein parhaani tällä hetkellä. Kaikki sotkevat joskus. Ei hätää, ja yritän tehdä asiat toisella kerralla."
Vaihe 2. Luo aitouden päivittäinen käytäntö
Valitse tapoja, joilla haluat harjoittaa aitoutta joka päivä. Tämä voi tarkoittaa sitä, että teet jotain, mistä pidät itse, tai lausut tärkeän vahvistuksen itsellesi.
- Harjoittele olemista oma itsesi ja toimimalla aitolta tuntuvalta, murehtimatta ihmisten mielipiteitä. Voit harjoitella yhden asian tekemistä joka päivä, kun sinusta tuntuu, että olet uskollinen sille, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Tämä voi tarkoittaa sitä, että sanot jotain rehellistä, mitä et ole ennen tehnyt, kuten "Itse asiassa en pidä siitä kahvilasta kovin paljon." Se voi myös tarkoittaa tehdä jotain eri tavalla, kuten pukeutua mukavaan asuun, vaikkei se olisikaan tyylikästä.
- Voit kehittää henkilökohtaisia vakuutuksia auttamaan sinua hyväksymään itsesi. Voit sanoa jotain: "Olen arvokas, rakastettava ihminen sellaisena kuin olen" tai "Hyväksyn ja rakastan kaikkia puoliani, vaikka pyrin kasvamaan ja muuttumaan."
Vaihe 3. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness tarkoittaa sitä, että yrität pysyä läsnä missä tahansa, eksymättä ajatuksiin tai tunteisiin, jotka vievät sinut pois hetkestä. Mindfulnessia harjoitellaan useimmiten meditaatiotekniikoilla. On kuitenkin monia tapoja harjoitella mindfulnessia.
- Löydät kirjoja tai verkkosivustoja, jotka tarjoavat meditaatiotekniikoita, tai vieraile meditaatiokeskuksessa saadaksesi ohjeita meditaation aloittamiseen. Voit myös käyttää sovellusta, kuten Insight Timer, Calm tai Headspace.
- Jos meditointi ei sovi sinulle, harjoita mindfulnessia huomioimalla fyysiset tuntemukset. Jos syyllisyys, häpeä tai epämiellyttävät muistot alkavat häiritä sinua, huomaa vain vaatteiden tunne iholla tai jalat maassa.
Vaihe 4. Sitoudu muutoksen tekemiseen
On melkein mahdotonta muuttaa itseämme, jos emme tietoisesti sitoutu siihen. Jos haluat muuttaa huomionhakuista käyttäytymistäsi tai poistaa sen, sitoudu siihen ja ryhdy erityisiin toimenpiteisiin kohti tätä tavoitetta.
- Kirjoita sitoumuksesi muistiin. Voit laittaa sen kalenteriin ja merkitä päivän, jolloin sitoudut aloittamaan sen käsittelyn.
- Kirjoita muistiin päivittäiset tai viikoittaiset tavoitteet, kuten”meditoin viisi minuuttia joka päivä” tai”joka viikko vapaaehtoisesti 5 tuntia ajastani hyväntekeväisyyteen”.
- Kerro toiselle sitoumuksestasi. Kerro luotetulle ystävälle tai perheenjäsenelle. He voivat tarkistaa sinulta, oletko noudattanut sitoumuksiasi.
Vaihe 5. Vietä laatuaikaa yksin
Jos etsit huomiota, yrität todennäköisesti viettää paljon aikaa muiden ihmisten kanssa. Harjoittele viettämään aikaa myös itse. Aseta tavoite sille, kuinka paljon aikaa vietät yksin päivittäin tai viikossa.
- Kun olet yksin, tee asioita, joista pidät. Tämä auttaa yksin olemista tuntemaan hauskempaa ja houkuttelevampaa. Voit lukea suosikkikirjasi ja aikakauslehdesi, kävellä suosikkipuistosi tai naapurustosi ympärillä tai omistaa aikaa suosikkiharrastuksellesi.
- Aluksi voi olla epämiellyttävää viettää aikaa yksin. Työnnä kuitenkin tämä epämukavuus läpi ja alat vaalia aikaa, jonka saat itse.
Vaihe 6. Seuraa edistymistäsi
Kun olet harjoitellut positiivisten muutosten tekemistä, ota aikaa pohtia ja nähdä, miten edistyt. Voit tehdä tämän kirjoittamalla päiväkirjaan, pyytämällä palautetta luotettavalta henkilöltä tai yksinkertaisesti ottamalla jonkin aikaa ajatellaksesi mennyttä päivää tai viikkoa.
- Ole lempeä itsellesi edistyessäsi. Suurten muutosten tekeminen itsessäsi ei tapahdu yhdessä yössä.
- Kehu itseäsi kaikista positiivisista muutoksista. Anna itsellesi kunnia tekemästäsi työstä. Sano itsellesi: "Hienoa työtä. Olet todella tehnyt parhaasi tässä, ja se toimii."
Vaihe 7. Etsi huomiosi juuret käyttäytymiseen
Sen tunnistaminen, miksi etsit huomiota, voi auttaa sinua kohtaamaan käyttäytymisesi perimmäisen syyn. Sinulla voi esimerkiksi olla riittämättömyyden tunne, sinulla voi olla vaikeuksia olla yksin tai sinusta voi tuntua, ettet tee elämääsi tarpeeksi. Näiden asioiden kohtaaminen auttaa sinua voittamaan huomionhakuiset taipumuksesi.
- Kirjaaminen voi auttaa sinua tutkimaan tunteitasi.
- Voit myös puhua terapeutille, joka voi auttaa sinua tunnistamaan taustalla olevat ongelmasi.
Tapa 3/3: Tukijärjestelmän etsiminen
Vaihe 1. Luota ystäviin ja perheeseen
Tämän pitäisi olla joku, jonka tiedät olevan rehellinen sinulle. Heidän pitäisi myös olla joku, jonka tiedät olevan etusi sydämessä. Sinun on luotettava heidän mielipiteeseensä ja oltava valmis kuulemaan heitä, vaikka se olisi vaikeaa. he voivat olla sisar, täti, läheinen ystävä tai työtoveri.
- Valitse joku, jonka näet tai olet säännöllisesti tekemisissä. Näin he voivat huomata käyttäytymisesi säännöllisemmin.
- Varmista, että henkilö on valmis kertomaan sinulle asioita, joita et ehkä halua kuulla.
- Varmista, että henkilö pystyy olemaan ystävällinen ja myötätuntoinen, vaikka jakaa asioita, jotka saattavat kuulostaa kriittisiltä.
Vaihe 2. Pyydä rehellistä arviointia
Kerro heille, millaisia käyttäytymismuotoja olet huolissasi. Pyydä heitä pitämään silmällä niitä. He voivat myös kertoa, luulevatko emotionaaliset reaktiot tilanteisiin olevan dramaattisia tai ylikuumentuneita.
- Jos et tiedä, mitä käyttäytymistä etsiä, voit yksinkertaisesti kertoa henkilölle, että olet huolissasi siitä, että olet huomionhakija. Pyydä heitä huomauttamaan käyttäytymisestä, joka heijastaa sitä.
- Voit myös kysyä henkilöltä, onko hän jo huomannut jotain tekemääsi, joka vaikuttaa huomionhaluiselta.
- Sano jotain tällaista: "Yritän kehittää huomiota hakevaa käyttäytymistäni. Oletko huomannut mitään niistä? Olisitko valmis pitämään silmällä ja kertomaan minulle, jos huomaat tekeväni asioita huomion vuoksi?"
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Huomiota etsivä käyttäytyminen liittyy usein riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen ja persoonallisuustyyppeihin. Jos et taistele minkäänlaisen riippuvuuden kanssa, ei ehkä ole järkevää liittyä ryhmään. Jos kuitenkin tiedät itsestäsi muita riippuvuuksia tai pakonomaista käyttäytymistä, harkitse tukiryhmään liittymistä.
- Yleisiä riippuvuuksia, jotka usein yhdistetään huomionhakuun, ovat alkoholismi, huumeidenkäyttö ja pakonomainen syöminen.
- Huomionhaku ei välttämättä tarkoita, että sinulla on suurempi riski riippuvuudesta.
- Apuhaku ryhmältä voi olla hyödyllistä riippumatta siitä, onko sinulla toinen henkilö, jolta olet pyytänyt apua.
- Löydät luettelot paikallisista tukiryhmistä verkossa. Jos alueellasi ei ole ryhmää, voi olla online -ryhmiä, jotka voivat tarjota tukea.
Vaihe 4. Siirry terapiaan
Jos sinulla ei ole yksittäistä henkilöä tai ryhmää auttamaan sinua, saatat haluta löytää terapeutin. Terapeutit voivat auttaa sinua käsittelemään huomiosi käyttäytymistä ja niihin johtaneita ongelmia.
- Voit etsiä terapeutin yksittäisiin istuntoihin tai nähdä, onko heillä terapiaryhmä, joka olisi järkevä sinulle.
- Löydät paikallisten terapeuttien luettelot verkossa. Monilla sivustoilla on kunkin terapeutin profiilit. Voit nähdä, onko heillä erityinen painopiste tai onko heillä kokemusta erityisten ongelmien käsittelystä.
- Jotkut terapeutit voivat hyväksyä sairausvakuutuksen tai tarjota liukuvaa maksusuunnitelmaa.
Vinkkejä
- Jos huomaat harjoittavasi vanhaa, huomiota etsivää käyttäytymistäsi, älä ole liian ankara itsellesi. Muista, että muutos vie aikaa. Jatka harjoittelua.
- Jos sinulla on vaikeuksia pitää kiinni sitoumuksistasi, pyydä ystävän, perheenjäsenen tai neuvonantajan tukea.
