Miten käsittelet tunteitasi? Jos olet kuin monet ihmiset, saatat löytää tapoja sivuuttaa heidät kokonaan. On tavallista, että haluat häiritä itseäsi vaikeista tunteista, kuten vihasta, surusta ja ahdistuksesta. Mutta tunteiden peittäminen ei ole tervettä, eikä se päästä eroon niistä lopullisesti. Tunteiden tukahduttaminen voi tehdä niistä vahvempia, ja ne pyrkivät nousemaan uudelleen esiin myöhemmin. Jotta sinulla olisi hyvä henkinen terveys, on tärkeää oppia käsittelemään tunteitasi sen sijaan, että pakenisit niitä. Voit tehdä tämän tunnistamalla epäterveelliset selviytymisstrategiat, tekemällä rauhan vaikeiden tunteiden kanssa ja etsimällä terveitä tapoja selviytyä.
Askeleet
Osa 1/3: Häiriötekijöiden tunnistaminen
Vaihe 1. Huomaa oma asenteesi tunteisiisi
Etsitkö automaattisesti keinoja välttää pelkoa, vihaa ja kipua? Vaikuttavatko tietyt tunteet sinuun enemmän kuin toiset? Tarkkaile tunteitasi muutaman päivän ajan ja pohdi, miten reagoit niihin.
- Tietoisuus nykyisistä tunneasenteistasi auttaa sinua tunnistamaan alueet, joilla sinun on parannettava.
- Saatat esimerkiksi huomata, että tukahdutat aina vihasi, koska se saa sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi.
Vaihe 2. Tutki tottumuksiasi epäterveellisten selviytymisstrategioiden löytämiseksi
Katso elämäntyyliäsi ja tunnista mahdolliset negatiiviset tottumuksesi, kuten liiallinen television katselu tai tupakointi. Kysy itseltäsi, osallistutko johonkin näistä toiminnoista välttääksesi tunteitasi.
Savukkeiden polttaminen, liiallinen juominen, ylensyönti ja laittomien huumeiden käyttö ovat muutamia yleisimmistä tavoista, joilla ihmiset välttelevät tunteitaan
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, ylitätkö tunteesi
Kaikki välttämisstrategiat eivät näytä epäterveellisiltä ulkopuolelta. Jos keskityt jatkuvasti saavutuksiin tai itsesi parantamiseen, se voi olla alitajuntainen tapa työntää tunteesi syrjään.
Työnarkismi, jatkuva ruokavalio tai liikunta ja liiallinen aikataulutus voivat kaikki osoittaa, että vältät tunteitasi
Osa 2/3: Rauhan tekeminen tunteidesi kanssa
Vaihe 1. Säädä asenteesi negatiivisiin tunteisiin
Negatiiviset tunteet ovat välttämätön osa elämää - kukaan ei voi tuntea onnea tai nautintoa koko ajan. Vaikka negatiiviset tunteet eivät ole nautittavia, ne antavat usein tärkeitä signaaleja siitä, että sinun on muutettava toimintaasi tai kiinnitettävä huomiota johonkin.
- Se voi auttaa pohtimaan, kuinka negatiiviset tunteet voivat todella auttaa. Ajattele näitä tunteita mielesi ja kehosi tapana kertoa sinulle, että jotain on muutettava tai tutkittava. Jos esimerkiksi tunnet itsesi masentuneeksi, tämä voi merkitä, että sinun on tarkasteltava ruokavaliotasi tai aktiivisuustasoasi. Tai se voi viitata virheelliseen uskomusjärjestelmään, ja sinun on tarkistettava negatiivinen itsekeskustelu sekä mahdolliset negatiiviset uskomukset itsestäsi.
- Hyväksy, että sinun on lopulta kohdattava negatiiviset tunteesi, yritätpä sitten välttää niitä tai et. Välttäminen voi auttaa tilapäisesti, mutta tunteiden tukahduttaminen tekee niistä vahvempia pitkällä aikavälillä.
Vaihe 2. Tunnista tunteesi tuomitsematta
Seuraavan kerran kun huomaat epämiellyttävän tunteen, älä tavoita häiriötekijää tukahduttaaksesi sen. Sen sijaan pidä tauko ja kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu. Tunteiden ja niiden syiden tunnistaminen voi helpottaa tunteen käsittelyä.
- Vältä negatiivista itsekeskustelua, kun teet tämän harjoituksen. Keskity sen sijaan selvittämään, miksi tunnet tämän tunteen.
- Kerro esimerkiksi itsellesi jotain:”Minusta tuntuu jännittyneeltä ja ahdistuneelta, koska en ole tehnyt huomisen läksyjäni valmiiksi. Tämä on normaali tunnereaktio. Se katoaa, kun lopetan työni.”
Vaihe 3. Opi istumaan epämiellyttävillä tunteilla
Anna itsesi istua hiljaa, hengittää ja tuntea kaikki tuskalliset tunteet, joita koet. Tunteiden hyväksyminen sellaisiksi kuin ne ovat, on olennainen osa rakentavan selviytymisstrategian oppimista.
Saatat huomata, että negatiivisten tunteiden hyväksyminen auttaa sinua saamaan jonkin verran hallintaa niihin
Vaihe 4. Vältä hukkumista
Älä omaksu "voi-olen-minä" -asentoa, kun harjoittelet tunteidesi tuntemista. Itsensä sääli on eräs tapa arvioida tunteitasi, ja se pahentaa tilannetta. Tee parhaasi pysyäksesi neutraalina ja tuomitsemattomana.
Vaihe 5. Käy terapeutilla
Jos olet tukahduttanut tunteesi pitkään, yhteyden ottaminen niihin voi olla haasteellista. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan erityiset emotionaaliset lohkosi ja keksimään tapoja voittaa ne.
Osa 3/3: Terveiden selviytymisstrategioiden luominen
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on teko olla täysin läsnä hetkessä. Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi tunnustamalla ne ja antamalla niiden kulkea luonnollisesti sen sijaan, että yrittäisit välttää niitä.
- Kun olet tietoisessa tilassa - et ole juuttunut menneisyyteen tai keskittynyt tulevaisuuteen - on helpompi pitää tunteesi perspektiivissä ja löytää rakentavia tapoja käsitellä niitä.
- Säännöllinen meditointi on yksi hyvä tapa omaksua mindfulness -tapa.
Vaihe 2. Harjoitus
Treenaaminen voi olla tehokas tapa kanavoida negatiiviset tunteesi parempaan fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Harjoitus vapauttaa endorfiineja, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja antaa sinulle asenne ongelmien ratkaisemiseen.
- Sykettä nostavat toiminnot ovat parhaita mielialan nostamiseen.
- Kuten kaikki muutkin, on mahdollista harjoitella liikaa. Varo käyttämästä harjoituksiasi korvaamaan aiempia epäterveellisiä selviytymisstrategioita.
Vaihe 3. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio
Tunnet luultavasti termin "suoliston tunne" tai perhoset vatsassasi tai ahdistuksen solmu, mutta et ehkä tiedä, että suolistosi terveydellä voi itse asiassa olla suuri vaikutus mielialaasi ja hyvinvointiisi miljoonille siellä sijaitseville neuroneille. Itse asiassa jotkut tutkijat kutsuvat sitä "toiseksi aivoksi". Kun varmistat, että suolistasi on terve syömällä tasapainoista ruokavaliota ja ehkä jopa täydentämällä probiootteja, se voi vähentää negatiivisia tunteita, parantaa energiaa ja saada sinut positiivisempaan emotionaaliseen tilaan.
Harkitse yhteistyötä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja muut ravintoaineet
Vaihe 4. Ilmaise itseäsi luovasti
Piirtäminen, musiikin tekeminen ja kirjoittaminen ovat muutamia perinteisiä tapoja käsitellä negatiivisia tunteita. Löydä luova harrastus, josta pidät, ja muuta tunteesi taiteeksi.
Jos et ole taiteellinen tyyppi, yritä kirjoittaa päiväkirjaan. Tunteista kirjoittaminen on yksinkertaista, terapeuttista ja helppo omaksua tapana
Vaihe 5. Keskustele ystävän kanssa
Vahvan tukiverkoston ylläpitäminen on yksi parhaista tavoista hallita emotionaalisia ylä- ja alamäkiä. Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Rakkaansa tuki voi piristää sinua ja auttaa sinua käsittelemään tunteesi välttämättä niitä.
