Kuivapaasto poistaa kaikki ruoka ja vesi ruokavaliosta puhdistamaan kehosi. Kuiva paasto, joka kestää 1 päivän, poistaa elimistöstäsi saman määrän veden painoa ja myrkkyjä kuin kolmen päivän paasto. Ruoan ja veden poistaminen ruokavaliosta on kuitenkin mahdollisesti vaarallista, koska se voi aiheuttaa uupumuksen ja kuivumisen. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle ennen kuin aloitat!
Askeleet
Osa 1/3: Kuivan paaston suunnittelu
Vaihe 1. Kokeile vettä tai mehu nopeasti, jotta se kasvaa nopeasti.
Se voi järkyttää järjestelmääsi, jos yrität aloittaa heti kuivalla paastouksella. Vesipaasto antaa sinun juoda vettä koko päivän, kun taas mehunpaasto antaa sinun juoda hedelmä- ja vihannesmehua. Valitse 1 päivä sitoutuaksesi mehuun tai vedenpaastoon nähdäksesi, miten kehosi käsittelee sitä, ja sen jälkeen päivä, jolloin syöt normaalisti. Voit vaihtaa päiviä, joissa syöt normaalisti, nopeiden päivien kanssa. Kun olet tehnyt 4-5 vesi- tai mehupaastoa, voit aloittaa kuivapaasteen, jos tunnet olosi mukavaksi.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat paaston, nähdäksesi, vaikuttaako se muihin sairauksiisi
Vaihe 2. Valitse pehmeä kuiva nopeasti, jos se on ensimmäinen kerta
Pehmeä kuiva paasto mahdollistaa kosketuksen veden kanssa, kuten suihkussa käymisen, käsien pesun ja hampaiden pesun. Aloita pehmeällä kuivalla paastoamisella, jos et ole koskaan aikaisemmin tehnyt muita kuivapastoja. Tällä tavalla sinulla on vähemmän todennäköisyyttä kuivua, koska iho imee kosteuden.
Jos olet aikaisemmin tehnyt pehmeitä kuivoja paastoja, voit yrittää kovaa kuivapaastoa, jossa et päästä vettä sisään tai päälle. Kuivaa nopeasti vain, jos tuntuu mukavalta sen kanssa
Vaihe 3. Syö ateria, jossa on omega -3 -rasvahappoja ja suolaa ennen kuin aloitat
Valitse elintarvikkeita, joissa on terveellisiä omega -3 -rasvoja, kuten makrilli, lohi ja avokado. Nämä elintarvikkeet hajoavat hitaasti, joten et tunne nälkää, kun aloitat paaston. Lisää ylimääräinen 1 tl (5 g) suolaa viimeiseen ateriaan ennen paastoa, jotta kehosi säilyttää vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka edistävät terveellisiä toimintoja. Muuten kehosi voi luonnollisesti päästä eroon niistä paaston aikana.
Voit myös kokeilla kalaöljylisää juuri ennen paaston aloittamista, jotta kehosi voi hajottaa sen aloittaessasi
Kärki:
Aloita paasto illallisen jälkeen, jotta voit viettää nopeat unet ensimmäiset tunnit.
Osa 2/3: Kuivan paaston suorittaminen
Vaihe 1. Lopeta syöminen ja juominen 16–24 tunniksi
Kuivapaasto voi rasittaa kehoasi, koska se ei saa energiaa ruoista tai juomista. Jos haluat kuivata paastoa, kokeile sitä vain päivä kerrallaan ja vähintään 2 säännöllistä syömispäivää sen jälkeen. Tämä auttaa sinua asettamaan helposti saavutettavan tavoitteen ja suojaa kehoasi liialliselta kuivumiselta.
Vaikka muut ovat paastoaneet kuivana 3 päivää tai pidempään, vältä paastoa yli 24 tuntia, koska se voi johtaa nestehukkaan
Vaihe 2. Tee vähäenergistä toimintaa paaston aikana
Koska et juo mitään nesteitä tai syö ruokaa, saatat tuntea olosi vähemmän energiseksi kuin tavallisesti. Pidä kiinni rauhoittavista aktiviteeteista, kuten joogasta, meditaatiosta tai vain rentoutumisesta kotona häiritäksesi nälkäsi ja janoasi. Osallistu kevyisiin harjoituksiin, kuten kävelemään lohkon ympärillä tai käsipainokierteillä pienillä painoilla, jos siltä tuntuu.
Kokeile päiväkirjaa, miltä kehosi tuntuu kirjata kokemuksesi paastolla, jotta se häiritsisi
Kärki:
Vältä raskaita harjoituksia, koska menetät paljon vettä hikoillen ja saatat kuivua helposti.
Vaihe 3. Lepää, jos olet väsynyt
On luonnollista, että kehosi tuntuu väsyneeltä kuivan paaston aikana, joten nukkuminen kuluttaa aikaa. Nukkuminen voi auttaa hillitsemään mahdollisia himojasi ja säilyttämään energian. Kun nouset sängystä, yritä tehdä kevyitä venytyksiä ja kävellä kotisi ympäri herätäksesi enemmän. Ota säännölliset päiväunet koko päivän, jos tunnet olosi liian uupuneeksi. ASIANTUNTIJAN VINKKI
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Vaihe 4. Juo vettä, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä
Huimaus ja pyörrytys ovat kaksi yleistä dehydraation merkkiä, jotka voivat vahingoittaa kehon toimintoja ajan myötä. Jos huomaat tasapainon menetyksen tai menetät yksinkertaisia tehtäviä, lopeta kuivaus nopeasti ja juo heti vettä nesteytykseen.
Muita dehydraation oireita ovat, mutta eivät rajoitu niihin, harvempi virtsaaminen, kuiva iho, alhainen verenpaine ja nopea syke. Lopeta paasto välittömästi, jos tunnet jonkin näistä oireista
Osa 3/3: Paastoaminen
Vaihe 1. Juo 1 US pt (470 ml) vettä heti paaston jälkeen
Heti kun paasto on valmis, juo 1 US pt (470 ml) vettä hitaasti. Ota pienet kulaukset lasistasi, jotta et ylikuormita järjestelmääsi. Hiero sitä suun ympärille peittääksesi sen kokonaan ennen nielemistä. Kun olet lopettanut lasillisen vettä, vältä muita ruokia tai juomia vielä tunnin ajan.
Veden juominen nopeasti paaston jälkeen voi johtaa turvotukseen
Vaihe 2. Ota 1 US pt (470 ml) vettä joka tunti paaston tauon jälkeen
Lisää vettä hitaasti takaisin ruokavalioosi kosteuttaaksesi ajan mittaan ja estääksesi turvotusta. Ota pienet siemaukset ja nauti vettä juotessasi. Jatka 1 US pt (470 ml) vettä ensimmäisten muutaman tunnin aikana paaston jälkeen. Kun juot, tunnet olosi taas energisemmäksi.
3-4 tunnin kuluttua juo vettä normaalisti, jos et paastoisi
Vaihe 3. Kokeile pieniä määriä terveellistä ruokaa ensimmäisenä päivänä paaston jälkeen
Valitse kuivatut hedelmät, kuten rusinat, viikunat ja aprikoosit kevyelle välipalalle. Varmista, että annoskoko on ilmoitettu pakkauksessa, jotta et syö liikaa paaston jälkeen. Jatka vain kevyitä välipaloja, kuten suolatonta pähkinää tai hedelmäpalan syömistä koko päivän ajan.
Noin 1 päivän kuluttua voit alkaa syödä normaalisti
Vaihe 4. Vältä runsaasti hiilihydraatteja ja natriumia sisältäviä ruokia vähintään 2 päivän ajan
Natrium ja hiilihydraatit voivat pidättää vettä ja kääntää painonpudotuksen kuivasta nopeasti. Älä syö suolattua lihaa, keittoa, makeisia tai jyviä. Valitse elintarvikkeita, joissa on vähän natriumia, hiilihydraatteja ja rasvaa ensimmäisten aterioiden yhteydessä. Käytä kevyitä mausteita tai älä lainkaan, kun alat syödä normaalisti.
