Kun paastoat, et syö tarkoituksella tiettyä aikaa, mikä voi olla tehokas tapa laihtua ja ylläpitää painoa. Paastoamisen vaikein osa on nälkä, jonka voit joskus tuntea odottaessasi seuraavaa ateriaasi. Onneksi on olemassa muutamia asioita, joiden avulla voit hillitä ruokahaluasi ja pitää mielesi poissa nälkäisistä nälkäkipuista.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruokahalun vähentäminen
Vaihe 1. Kaada itsellesi lasillinen vettä milloin tahansa, kun tunnet nälkää
Jos tunnet nälkää, on mahdollista, että olet todella janoinen ja kehosi ei voi erottaa toisistaan. Korjaa itsellesi mukava lasillinen vettä ja juo sitä pysyäksesi nesteytettynä ja hallitaksesi ruokahaluasi, kunnes ruokintaikkuna avautuu.
Yritä juoda vähintään 1,5 litraa (0,40 US gal) vettä päivässä
Vaihe 2. Nappaa kuohuviiniä, jotta nälkä vähenee
Hiilihapotus hiilihapotetussa pullossa tai pullossa voi auttaa hillitsemään ruokahalua ja vähentämään nälkää paaston aikana. Avaa raikas, kupliva kuohuviini vettä juotavaksi aina, kun nälkä iskee.
- Kuohuvesi ei myöskään sisällä sokeria tai kaloreita ja auttaa pitämään sinut nesteytettynä.
- Kokeile maustettua kuohuvettä saadaksesi maukkaan juoman, joka ei riko paastoasi.
Vaihe 3. Juo mustaa kahvia ruokahalun hillitsemiseksi
Musta kahvi sisältää kofeiinia, joka voi auttaa vähentämään ruokahaluasi ja saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi paasto -ikkunasi aikana. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että kahvi sisältää ainesosia, jotka voivat auttaa vähentämään nälkääsi.
- Vältä sokerin tai kermavaahdon lisäämistä kahviin, mikä varmasti rikkoo paastoasi!
- Yritä olla nauttimatta enintään 500-600 mg kofeiinia, mikä on noin 4-7 kupillista kahvia, tai saatat kokea ahdistusta, vapinaa tai nopeaa sykettä.
Vaihe 4. Jyrkkä lasillinen mustaa, vihreää tai yrttiteetä piristää itseäsi
Sekä vihreä että musta tee sisältävät myös kofeiinia. Kofeiini voi alentaa nälkäsi ja auttaa sinua selviämään paastostasi. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja muuttamaan ruokahaluasi, mikä voi vähentää nälkää. Liota teepussi 1 kupillisessa (240 ml) kuumaa vettä noin 3-5 minuuttia ja poista se ennen juomista. Jos et halua kofeiinia, tee mukava kuppi yrttiteetä.
Vältä yrttiteetä, jotka sisältävät kuivattuja hedelmiä maun vuoksi. Hedelmien sokeri voi rikkoa paastoasi
Vaihe 5. Ota riemu omenaviinietikkaa tunteaksesi kylläisyyden
Omenaviinietikka sisältää etikkahappoa. Tutkimukset osoittavat, että etikkahappo voi auttaa vähentämään ruokahalua ja nälkää. Jos tunnet olosi todella nälkäiseksi, juo noin 1–2 teelusikallista (4,9–9,9 ml) omenaviinietikkaa tukahduttaaksesi ruokahalusi ja auttaaksesi sinua paastoamaan.
- Valitse omenaviinietikka valkoviinietikan sijaan.
- Jos puhtaan omenaviinietikan maku on liian voimakas, laita se lasilliseen vettä.
Vaihe 6. Pureskele sokeritonta purukumia vatsasi ratkaisemiseksi
Purukumi voi auttaa väliaikaisesti tyydyttämään ruokahalusi. Jos kamppailet nälänhädän kanssa, pureskele sokeritonta purukumia, joka ei riko paastoasi.
Purukumi voi tehdä sinusta nälkäisemmän myöhemmin, joten käytä sitä paaston loppua kohden, jotta pääset ruokintaikkunaan
Tapa 2/2: Hallitse nälkäisiä ajatuksiasi
Vaihe 1. Keskity nälän sijasta paaston positiivisiin puoliin
Tutkimukset viittaavat siihen, että voit itse kouluttaa aivosi hallitsemaan ruokahaluasi. Muista miksi paastoat, kun tulee nälkä. Siirrä mielesi nälän ajattelusta paastoamisen hyötyihin.
- Jos esimerkiksi paastoat, koska olet ylipainoinen tai sinulla on diabetes, kuvittele, kuinka paljon paremmin tunnet olosi, jotta pidät mielesi väliaikaisesti nälkäisenä. Jos paastoat parantaaksesi kuntoasi tai ulkonäköäsi, keskity siihen, miltä näytät, jos pystyt pysymään siinä.
- Muista, että syöt taas! Paasto on vain tietyn ajan ja sitten voit nauttia mukavan aterian.
Vaihe 2. Pysy kiireisenä häiritsemällä itseäsi töillä tai muilla tehtävillä
Pidä mielesi kiireisenä keskittymällä työprojektiin tai raporttiin. Pudota talon ympärillä joitakin askareita, joihin olet aikonut päästä. Soita ystävällesi, ota yhteyttä, vastaa postilaatikossasi olleeseen sähköpostiin tai mene kävelylle häiritsemään itseäsi, jotta nälkäinen himo katoaa.
- Voit myös löytää jotain hauskaa tekemistä, kuten pelata videopeliä tai harrastaa.
- Saatat yllättyä, kuinka nopeasti nälkä häipyy, kun mielesi on kiireinen!
Vaihe 3. Mene nukkumaan aikaisin saadaksesi tarpeeksi unta ja välttää myöhäisillan välipaloja
Riittävä unen saaminen on todella tärkeää verensokerin säätelemiseksi, mikä voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Saatat myös tuntea houkutusta rikkoa tai huijata paastoasi myöhäisillan nälänhädän tullessa, joten yritä mennä nukkumaan aikaisemmin, jotta et nauti liikaa.
- Pyri nukkumaan vähintään 7 tuntia joka yö.
- Nukkuminen on myös erittäin tärkeää, jotta kehosi toipuu ja korjaa itsensä, jos harjoittelet.
Vaihe 4. Harjoittele kehoasi ja häiritse mieltäsi
Tutkimukset viittaavat siihen, että paastoaminen voi auttaa lisäämään laihtumista, parantamaan kehon koostumusta ja alentamaan nälkää. Jos huomaat nälkäsi, kokeile kävelyä, juoksua tai pyöräretkeä. Poltat lisää kaloreita ja pidät mielesi pois nälkäisenä samanaikaisesti.
- Mene paikalliselle kuntosalillesi ja hyppää elliptiseen pyörään tai soutulaitteeseen.
- Ilmoittaudu ryhmäliikuntatunneille, kuten CrossFit, Zumba tai jooga.
