Paasto on menetelmä, jossa ihmiset poistavat kaikki ruoat ja juomat ruokavaliostaan tietyn ajan. Ihmiset paastoavat ruoansulatusjärjestelmänsä puhdistamiseen, laihduttamiseen ja joissakin tapauksissa hengellisiin tai uskonnollisiin tarkoituksiin. On olemassa vaiheita, joiden avulla voit valmistaa kehosi oikein äkilliseen, jyrkkään ruokavalion muutokseen paaston aikana. Katso vaihe 1 aloittaaksesi paaston valmistelu.
Askeleet
Osa 1/3: Paastoaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen paastoa
Paastoamiseen on monia hienoja syitä, vaikka sinulla ei olisi sairaus, mutta siihen liittyy mahdollisia terveysriskejä, ja siitä kannattaa keskustella lisensoidun ammattilaisen kanssa ennen kuin hyppäät paaston syvään päähän.
- Joillakin lääkkeillä voi olla vaarallisia vaikutuksia kehoosi paaston aikana veren kemiallisen muutoksen vuoksi.
- Paasto ei ehkä ole ihanteellinen ihmisille, joilla on terveydentila, kuten raskaus, pitkälle edennyt syöpä, matala verenpaine ja paljon muuta. Jos sinulla on jokin sairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen paastoa.
- Lääkärisi saattaa haluta tehdä virtsatestin tai verikokeen ennen paastokautta.
Vaihe 2. Määritä harjoittamasi paaston tyyppi ja pituus
Paastokäytäntöjä on satoja. Jotkut sisältävät vain juomavettä, jotkut juovat mehuja (tai kirkkaita nesteitä), jotkut ovat hengellisistä syistä tai laihtumissyistä tai lääketieteellisestä tilasta. Sinun on selvitettävä, mikä on sinulle paras vaihtoehto.
- Vesipaasto on aggressiivisempi paasto ja yksi vaikeimmista paastoista. Voit tehdä sen missä tahansa 1-40 päivän ajan (vaikka 40 painat sitä ehdottomasti eikä suositella ilman lääkärin lupaa). Vesipaasto voi olla vaarallista terveydelle sekä paaston aikana että paaston päätyttyä. Sinun on aloitettava ja lopetettava parin päivän mehu -ruokavalio.
- Mehupaasto on yksi paastoamisen turvallisimmista panoksista, koska saat edelleen ravinteita juomastasi mehusta, joten se ei ole yhtä aggressiivista kuin vesi nopeasti ja sitä suositellaan enemmän. 1-10 päivää on mehun paaston standardi. Haluat juoda kaikki vihannes- ja hedelmämehut, ja voit nauttia myös yrttiteetä ja vihanneslientä.
- Master Cleanse on paasto, joka on sekoitus veden nopean ja mehun paaston välillä. Juo seosta juuri puristettuja sitruunoita, vettä ja vaahterasiirappia noin 10 päivän ajan. Tämä on helpompi paasto, koska saat silti kaloreita (vaikka et niin paljon kuin olet tottunut).
- Paastokaudet voivat kestää 1–40 päivää riippuen tavoitteestasi ja paastoamisesi tyypistä (mehu nopeasti, juotava nopeasti, kirkas neste nopeasti jne.), Koska tämä määrittää sen, miten kehosi selviytyy eniten sen kaloreista pois.
Vaihe 3. Valmistaudu muutoksiin, joita kehossasi voi tapahtua
Paastoaminen tarkoittaa kehossasi kertyneiden toksiinien poistamista (se tekee tämän, vaikka paastoat uskonnollisista tai hengellisistä syistä), joten sinun on valmistauduttava pahoinvointiin ja heikkouteen, etenkin alussa.
- Paastoaminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia, väsymystä ja heikkoutta, lisääntynyttä hajua, päänsärkyä ja paljon muuta vieroitusprosessin seurauksena.
- Harkitse vapaa -aikaa töistä tai rentoutumista enemmän koko päivän ajan, jotta voit ottaa huomioon paaston vaikutukset kehoosi.
Osa 2/3: Paastoon valmistautuminen
Vaihe 1. Vähennä kaikkien tavanomaisten ja riippuvuutta aiheuttavien aineiden käyttöä 1-2 viikkoa ennen paastoa
Mitä enemmän vähennät jätettä, sitä helpompaa paasto on sinulle ja kehollesi. Joten lopeta vähitellen alkoholin käyttö ja yritä vähentää tupakointia tai lopettaa se kokonaan.
- Tämä toimenpide vähentää mahdollisia vieroitusoireita, joita saatat kokea paaston aikana, sekä vähentää kehosi myrkkyjä, joita paasto aikoo poistaa.
- Tavallisia ja riippuvuutta aiheuttavia aineita ovat alkoholi; kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja sooda; savukkeita tai sikareita.
Vaihe 2. Muuta ruokavaliota 1–2 viikkoa ennen paastoa
Kuten riippuvuutta aiheuttavien aineiden poistamisen yhteydessä, sinun on tehtävä erilainen ruokavalio, jotta voit sopeutua paastoon helpommin.
- Hyvä tapa helpottaa tätä on poistaa muutama asia päivässä (puhdistetut sokerituotteet parin ensimmäisen päivän aikana, liha seuraavalla parilla ja sitten meijeri jne.).
- Vähennä suklaan ja muiden elintarvikkeiden, jotka sisältävät puhdistettua sokeria ja sisältävät paljon rasvaa, kuten virvoitusjuomien, suklaan, karkkien ja leivonnaisten, saantia.
- Syö pienempiä annoksia aterioita, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi ei tarvitse työskennellä niin kovasti ja että kehosi alkaa tottua käyttämään vähemmän kaloreita kuin tavallisesti.
- Vähennä lihan ja maitotuotteiden saantia.
- Syö enemmän keitettyjä tai raakoja hedelmiä ja vihanneksia.
Vaihe 3. Rajoita ruokavaliota 1–2 päivää ennen paastoa
Tämä on silloin, kun todella haluat varmistaa, että kehosi on valmis, ja siksi ihmiset eivät voi vain hypätä paastoon valmistautumatta etukäteen (tai jos he tekevät, heillä on paljon vaikeampaa aikaa paaston aikana).
Vaihe 4. Juo paljon nesteitä
Juo vain vettä, tuoreista hedelmistä tai vihanneksista valmistettuja hedelmä- ja vihannesmehuja. Sinun on lisättävä nesteen saantiasi esipaastoajan aikana, jotta järjestelmäsi pysyy nesteytettynä ja valmistautuu siihen, että se on vain nesteellä jonkin aikaa.
Vaihe 5. Harrasta kohtuullisesti
Et halua tehdä liikaa liikuntaa, mutta sinun on ehdottomasti tehtävä joitakin varmistaaksesi, että imuneste pysyy liikkeessä ja pitää verisuonijärjestelmän toimivan kunnolla. Tee hidas jooga tai mene kohtalaiseen kävelyyn.
Tunnet itsesi väsyneeksi jopa ennen nopeaa ruokavaliota, joten ole tietoinen siitä, mutta älä huolehdi siitä. Säädä vain normaalia aktiivisuuttasi väsymyksen mukaan
Vaihe 6. Lepää paljon
Riippumatta siitä, saatko tarpeeksi unta ja lepoa, ratkaisee, kuinka hyvin pärjäät nopeasti ja kuinka hyvin toiput sen jälkeen. Varmista, että nukut tarpeeksi yöllä ja varmista, että otat rauhallisesti päivällä.
Siksi on parasta suunnitella paasto etukäteen sen sijaan, että hyppäisi pääsi eteen. Tarvitset aikaa toipua ja levätä, joten sinun on varmistettava, että sinulla ei ole erittäin kiireinen aikataulu
Osa 3/3: Tiedä mitä odottaa
Vaihe 1. Varmista, että tiedät kokemasi fyysiset vaikutukset
Paasto on yleensä kaikkein epämiellyttävin ja vaikein parin ensimmäisen päivän aikana, ja yleensä nämä ovat päiviä, jolloin ihmiset luovuttavat, mutta jos käytät niitä läpi, luultavasti alat tuntea olosi paremmaksi kolmannesta päivästä alkaen ja satunnaisesti epämukavuutta.
- Paaston ensimmäisessä vaiheessa (yleensä päivät 1 ja 2) saatat kokea päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, pahanhajuista hengitystä ja voimakkaasti päällystettyä kieltä. Olet todennäköisesti myös uskomattoman nälkäinen tässä vaiheessa.
- Vaiheessa 2 (noin päivät 3–7 paastosta riippuen) ihosi saattaa muuttua rasvaiseksi ja saatat alkaa vähitellen puhjeta, mutta kehosi pitäisi alkaa sopeutua paastoon. Sinun poskiontelot voivat muuttua tukkeutuneista useaan kertaan.
- Lopulta myöhemmissä vaiheissa suolistosi vapauttaa kuormansa, joka voi tulla ripuliksi tai löysäksi ulosteeksi ja voi sisältää paljon limaa, varsinkin kun et laita mitään kehoosi useita päiviä. Hengityksesi haisee pahalle. Luultavasti jatkat myös energian vähäisyyttä, koska kehossasi on vähemmän kaloreita (tai ei lainkaan) sen ylläpitämiseksi.
Vaihe 2. Pidä paasto yllä
Usein ihmiset luopuvat parin ensimmäisen päivän aikana epämukavuuden vuoksi ja luulevat, ettei se parane. Ellei sinulla ole vakavia lääketieteellisiä ongelmia (joista sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa), paaston rikkominen ennen maalia ei hyödytä kehoasi lainkaan. Sinun on tehtävä muutama asia varmistaaksesi, että suoritat paaston.
- Aseta tavoitteesi. Ennen kuin aloitat paastoamisen, tee selkeä selvitys siitä, miksi teet tämän nopeasti. Onko se terveydellisistä syistä? Onko se uskonnollisista syistä? Yritätkö tyhjentää järjestelmän? Tee tämä selkeä lausunto ja muistuta itseäsi tavoitteestasi paaston pahoina hetkinä.
- Tee sitoumus. Joskus voi auttaa saada ystävä tai luotettu perheenjäsen pitämään sinut sitoutumassa nopeasti. Paaston rikkominen on vaikeampaa, kun joku seuraa sinua.
- Kirjaudu nopeasti. Kun valmistaudut paastoasi, kirjoita joka päivä ylös mitä syöt, miltä sinusta tuntuu ja mikä on tavoitteesi. Tee tämä paaston aikana, jotta näet, miten kehosi muuttuu ja käsittelee muutosta, ja jotta voit keskittyä siihen, miksi teet tämän.
- Valmistaudu fyysisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että noudatat lääkärisi neuvoja ja noudatat erityisesti paastoa edeltäviä ja paastoamista koskevia sääntöjä. Poikkeaminen näistä voi tehdä paastoajan paljon vaikeammaksi ja epämukavaksi.
Vaihe 3. Varmista, että tiedät terveysongelmat ja hyödyt
Vaikka paastoamiselle voi olla hyviä terveydellisiä syitä, se ei ole hyvä laihtumistyökalu, koska niin usein yksinkertaisesti painot nousevat heti paaston jälkeen ja et voi lisätä terveellistä harjoittelua.
- Jotkut asiat, joita kannattaa varoa, ovat närästys (vatsa tuottaa enemmän happoa paaston aikana, kun ajattelet ruokaa tai haistat ruokaa), joten jos käytät lääkkeitä ruoansulatushäiriöihin, sinun tulee jatkaa sen ottamista. Voit myös kärsiä kuivumisesta paaston aikana, joten muista juoda ylimääräistä vettä ja nesteitä. Ummetus voi olla myös hankala, koska et harjoittele säännöllisesti (tai syö ruokaa, joka auttaa ummetusta).
- Ihmiset, joiden ei pitäisi paastota, ovat immuunijärjestelmän heikentyneitä, diabetesta, munuaisongelmia, raskaana olevia, sydämen rytmihäiriöitä jne.
Vinkkejä
- Muuta vähitellen ruokavalion tyyppiä ja määrää, mitä lähempänä paastoasi olet.
- Muuta ruoka -aikataulua 1-2 viikkoa ennen paastoa helpottaaksesi nälän tunteita.
- Korvaa kovempi ruoka pehmeämmillä ja helposti sulavilla elintarvikkeilla ja hedelmillä.
- Älä liioittele paastovalmisteluja. Jos paasto kestää kolme päivää, valmistaudu kolmeen päivään jne.
Varoitukset
- Jos sinulla on diabetes, ÄLÄ paasto. Paastoaminen voi aiheuttaa vaarallisia laskuja ja piikkejä verensokerissa.
- Sinun on todella tehtävä paasto lääkärin valvonnassa, varsinkin jos aiot tehdä pidemmän paaston tai sinulla on terveysongelmia.
- ÄLÄ paasto, jos teet sen vain laihduttamiseksi ilman muita syitä
