Polven vaihto on suuri leikkaus, joka voi jättää sinut kipuihin useiksi viikoiksi. Toipumisen aikana kipu ja epämukavuus voivat vaikeuttaa unta. Kivun hallintaan polven korvausleikkauksen jälkeen kuuluu oikean nukkumisasennon löytäminen, jotta voit nukkua mukavasti ja nopeuttaa toipumistasi. Määrittämäsi kipulääkkeen ottaminen tunti ennen nukkumaanmenoa ehkäisee myös kipua, kun yrität nukkua. Valmistaudu nukkumaanmenoa varten rentoutumistekniikoilla, jotta mielesi rentoutuu riittävästi tyydyttävään uneen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Oikean asennon löytäminen
Vaihe 1. Nuku selälläsi tyyny polven ja vasikan alla
Heti leikkauksen jälkeen on parasta nukkua vain selällään. Jalkasi tulisi pysyä mahdollisimman suorana ja asianmukaisella tuella välttääksesi polven liiallista venymistä, jotta veri virtaa leikkauskohtaan. Kun nukut selälläsi, aseta tyyny pituussuunnassa polven ja vasikan alle. Tämä pitää jalkasi suorana ja pehmittää polven paineelta. Käytä toista tyynyä, jos ensimmäinen on liian tasainen.
Tyynyn asettaminen suoraan jalkasi alle ei ole haitallista, mutta tämä rasittaa polveasi ja on todennäköisesti tuskallista. Tyynyn asettaminen polven ja vasikan alle jakaa painon paremmin
Vaihe 2. Kasa tyynyt jalkojesi alle, jos nukut vaahtomuovikiilan ja tyynyjen kanssa
Lääkärit toisinaan ehdottavat, että leikkauspotilaille asetetaan vaahtikiila jalkojensa alle. Se on suunniteltu nostamaan jalkasi, kun nukut selälläsi. Jos käytät yhtä, kasa 1 tai 2 tyynyä kiilan päälle pitääksesi jalkasi suorana. Kiila pitää polven taivutettuna, mikä on haitaksi toipumiselle.
Tämä on parempi paikka lyhyelle lepoa tai torkkua varten sen sijaan, että nukkuisi koko yön. Vaikka se on mukavaa, muutat todennäköisesti jossain vaiheessa yötä ja jalkasi voi pudota tästä kasasta
Vaihe 3. Nuku tyyny jalkojen välissä, jos nukut kyljelläsi
Jos nukut kyljelläsi, jos se on sinulle mukavampaa, makaa leikkaamattomalla puolella. Aseta sitten tyyny jalkojen väliin pehmustamaan polveasi. Jos tarvitset enemmän tukea, lisää toinen tyyny polven pehmusteeseen ja tee jalkasi mukavaksi.
- Sivuilla nukkuminen ei ehkä ole mukavin asento leikkauksen jälkeen, koska se voi olla liian tuskallista. Se ei myöskään pidä jalkaa tarpeeksi suorana. Sinun pitäisi olla vähemmän kipua, eikä ole niin tärkeää pitää polvi suorana. Tässä vaiheessa on turvallisempaa nukkua kyljelläsi.
- Muista nukkua vain leikkaamattomalla puolellasi, jos nukut kyljelläsi. Operatiivisella puolella nukkuminen aiheuttaa paljon paineita leikkauspaikalle ja on todennäköisesti tuskallista.
Varoitus:
Jos nukut kyljelläsi, älä heiluta tai liiku liikaa sängyssä. Tämä voi laukaista kipua tai hidastaa paranemista polvessa.
Vaihe 4. Vältä nukkumasta vatsallasi tai leikkauspuolella
Valitettavasti, jos haluat nukkua vatsallasi, tämä ei ole mahdollista toipumisen aikana. Vatsalle makaaminen painaa suoraan leikkauskohtaa ja on liian tuskallista nukahtaa. Sama pätee nukkumiseen operatiivisella puolella. Pysy nukkumassa selälläsi tai leikkaamattomalla puolellasi toipumisen ajaksi.
Suurin toipumisaika polvenvaihdon jälkeen on 3–6 viikkoa, vaikka paraneminen voi kestää useita kuukausia. Kolmen viikon kuluttua voit aloittaa suurimman osan päivittäisistä toimistasi, jos pystyt kävelemään tarpeeksi hyvin. Voit myös alkaa nukkua normaalisti uudelleen, kunhan tietyt nukkumisasennot eivät aiheuta sinulle kipua
Menetelmä 2/3: Kivun hallinta lääkkeillä
Vaihe 1. Ota kipulääkkeet 1 tunti ennen nukkumaanmenoa
Leikkauksesi jälkeen sinulle määrätään lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan kipua. Useimmat reseptilääkkeet ohjaavat sinua ottamaan yhden 4-6 tunnin välein. Aikatauluta annokset koko päivän ajan, jotta viimeinen annos putoaa 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos otat lääkkeesi juuri ennen nukkumaanmenoa, tunnet silti kipua, kunnes se tulee voimaan. Tämä vaikeuttaa nukahtamista. Kun otat lääkkeesi 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, se antaa aikaa työskennellä, mikä tarkoittaa, että voit mennä sänkyyn ilman kipua.
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa ottaa lääkkeesi, yritä asettaa hälytys soimaan jokaiselle suunnitellulle annokselle muistutuksena
Vaihe 2. Jätä toinen lääkeannos sängyn viereen, jos heräät kipuun
Useimmat kipulääkkeet kestävät 4-6 tuntia. Tämä tarkoittaa, että yksi annos ei välttämättä kestä koko yön. Valmistaudu tähän mahdollisuuteen jättämällä toinen annos sängyn viereen lasillisella vettä. Sitten jos heräät kivusta, on helppo ottaa lisää lääkkeitä ja nukahtaa.
- Jätä vain yksi annos sängyn lähelle, älä koko pulloa. Jos olet väsynyt, voit vahingossa ottaa enemmän kuin sinun pitäisi, jos jätät koko pullon viereesi.
- Tarkista kipulääkkeesi ohjeet. Jos sanotaan, että ota vain yksi 8 tunnin välein, älä jätä toista sängyn lähelle.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi ennen unilääkkeiden ottamista
Jos et edelleenkään pysty nukkumaan läpi yön eri tekniikoiden kokeilun jälkeen, saatat olla houkutteleva kokeilemaan unilääkkeitä. Älä koskaan tee tätä neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa. Unilääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa kipulääkkeiden kanssa ja aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia. Älä sekoita niitä kipulääkkeisi, ellei lääkäri sano, että tämä on turvallista.
Lääkärisi voi suositella uniapua, joka ei ole vuorovaikutuksessa käyttämäsi kipulääkkeen kanssa. Ne voivat myös muuttaa kipulääkkeesi sellaiseksi, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia
Tapa 3/3: Paremman nukkumistavan kehittäminen
Vaihe 1. Jää polveasi 15-20 minuuttia juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta kipu olisi tylsää
Kun olet toipumassa, polvi voi auttaa sinua tuntemaan olonsa tunnottomaksi niin, ettei se satuta. Kääri pyyhe polven päälle ihon suojaamiseksi. Levitä sitten jääpussi polvellesi 15-20 minuuttia juuri ennen nukkumaanmenoa.
Älä nukahda jääpakkauksen kanssa polvillasi. Jos teet niin, se voi vahingoittaa ihoa
Vaihe 2. Varmista, että huone on pimeä ja viileä
On helpompi nukahtaa pimeässä huoneessa, koska valo voi herättää sinut. Lisäksi viileämmät lämpötilat voivat auttaa sinua nukkumaan helpommin, sillä 16–19 ° C (60–67 ° F) ovat ihanteellisia. Käytä verhoja valon estämiseksi ikkunoista ja poista kaikki valoa tuottavat esineet. Sammuta lisäksi ilmastointilaite tai sammuta tuuletin.
- Valitse pyjamat ja vuodevaatteet, joiden avulla voit pysyä mukavana ilman liian lämmintä.
- Valitse lämpötila, joka tuntuu miellyttävimmältä.
Vaihe 3. Vältä nukkumista koko päivän
Jos et ole nukkunut kunnolla, keskipäivän nokoset saattavat kuulostaa hyvältä. Valitettavasti tämä voi sotkea nukkumisaikasi vielä pahemmaksi. Olet vähemmän väsynyt nukkumaan mennessä ja nukahtaminen kestää kauemmin. Vältä houkutusta ottaa nokoset. Mene sen sijaan aikaisemmin nukkumaan.
Jos et voi auttaa sitä ja haluat ottaa nokoset, rajoita nukkumisaikaa. Aseta herätys tunniksi, jotta et nuku liikaa
Vaihe 4. Ota muutaman päivän tauko fyysisestä aktiivisuudesta, jos sinulla on ollut kipua
Vaikka liikunta on tärkeää palautumisesi kannalta, saatat liioitella sitä. Jos olet toipunut useita viikkoja ja kärsit edelleen pahasta kipusta nukkuessasi, saatat painaa polveasi liian lujasti. Yritä pitää muutaman päivän tauko fysioterapiasta tai muista tekemistäsi aktiviteeteista. Tämä auttaa vammojasi paranemaan ja voi auttaa yösi kipuihin.
Ota yhteyttä fysioterapeuttiisi, jos tunnet liikaa kipua. Fysioterapian pitäisi työntää kehoa, mutta sen ei pitäisi aiheuttaa vahinkoa. Terapeutti voi säätää rutiinia, jos koet pysyvää kipua
Vaihe 5. Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa
Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa on erityisen tärkeää, jos sinulla on ollut univaikeuksia. Kehitä tehokas nukkumaanmenorutiini poistamalla stimuloivat toiminnot ja rauhoittamalla itseäsi. Tämä hidastaa mieltäsi ja ilmoittaa aivoillesi, että on aika nukkua.
- Älä katso puhelinta, tietokonetta ja televisiota. Elektronisten laitteiden kirkkaat valot stimuloivat aivojasi ja vaikeuttavat nukahtamista. Kokeile sen sijaan rentouttavampaa toimintaa, kuten lukemista.
- Pehmeän musiikin kuunteleminen, aromaterapian tekeminen tai meditointi ovat kaikki hyviä aktiviteetteja rentoutumiseen nukkumaanmenoa varten.
- Ole johdonmukainen nukkumaanmenorutiinisi kanssa. Jos teet samat toiminnot joka ilta, aloitat aivojesi harjoittelun, kun on aika nukkua, kun aloitat tämän rutiinin.
Vaihe 6. Tee rentouttava toiminta, jos et voi nukkua 30 minuutin kuluessa
Jos 30 minuuttia on kulunut etkä saa unta, älä vain makaa sängyssä. Sytytä valo ja yritä tehdä hiljaista toimintaa saadaksesi mielesi rennompaan tilaan. Lukeminen tai neulominen on helppoa toimintaa sängyssä, mikä auttaa sinua rentoutumaan.
- Älä katso puhelimeesi tai käynnistä televisiota. Nämä toiminnot stimuloivat aivojasi edelleen ja vaikeuttavat unta.
- Tämä neuvo sanoo yleensä, että sinun pitäisi nousta sängystä ja mennä toiseen huoneeseen tekemään toimintaa. Jos olet toipumassa leikkauksesta, tämä ei kuitenkaan ole mahdollista. Lampun sytyttäminen ja lukeminen sängyssä toimii myös.
Vaihe 7. Älä käytä piristeitä keskipäivän jälkeen, jos käytät niitä lainkaan
Stimulantit, kuten kahvi, sooda tai kofeiinipitoinen tee, voivat pitää sinut hereillä yöllä. On ok juoda kuppi kahvia tai teetä aamulla, mutta lopeta piristeiden nauttiminen keskipäivällä. Muuten sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa.
Voit vaihtaa kofeiinittomaan, jos nautit iltapäivällä kupin kahvia tai soodaa
Kärki:
Nikotiini on myös piriste. Jos olet tupakoitsija, yritä lopettaa tupakointi illalla, jotta voit nukahtaa yöllä. Tupakointi lähellä nukkumaanmenoa voi pitää sinut hereillä koko yön.
Vaihe 8. Vältä alkoholin käyttöä palautumisen aikana
Alkoholi on haitallista palautumisesi monista syistä. Ensinnäkin se voi olla vuorovaikutuksessa kipulääkkeesi kanssa, mikä voi laukaista sivuvaikutuksia. Lisäksi alkoholi voi keskeyttää unesi tai saada sinut nukkumaan huonosti. Älä juo palautumisen aikana, jotta voit nukkua paremmin.
