Sydämen rytmihäiriö on epänormaali sydämen pulssien sähköisessä johtumisessa, jossa sydän voi lyödä liian nopeasti, liian hitaasti tai epäsäännöllisesti. Useimmat ihmiset kokevat rytmihäiriöitä ilman vakavaa uhkaa heidän terveydelleen; rytmihäiriö voi kuitenkin olla hengenvaarallinen, kun se häiritsee elintärkeiden elinten verenkiertoa. Elintoimintojen heikentynyt verenkierto voi aiheuttaa vakavia vaurioita aivoille, sydämelle ja keuhkoille; siksi on tärkeää ymmärtää, miten voit minimoida rytmihäiriöiden riskin.
Askeleet
Tapa 1 /4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoitus
Kun haluat välttää rytmihäiriöitä aiheuttavia tiloja, sydämesi vahvistaminen vahvemmaksi on hyvä ensimmäinen askel. Tätä varten sinun on harjoitettava vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Sydänongelmat ovat yleisiä lihavilla ihmisillä, joten liikunta voi auttaa ylipainoisia ihmisiä laihtumaan ja hallitsemaan painoaan. Liikunta auttaa myös sydäntä pumppaamaan riittävästi verta koko kehoon.
- Perus kardioharjoituksia ovat kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily. Nämä harjoitukset tulisi tehdä neljä tai viisi kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.
- Ihmiset, joilla on ennestään sydänsairaus tai rytmihäiriö, kehotetaan käymään lääkärissä ennen harjoitussuunnitelman jatkamista. Harjoitustyypit, joita voit tehdä, voivat olla erilaisia kuin muut. Ihmisillä, joilla on ennestään sairauksia, suositellaan yleensä aloittamaan varovasti ja lisäämään harjoituksen intensiteettiä ajan myötä.
Vaihe 2. Lopeta juominen
Alkoholin käyttö voi edistää verisuonten supistumista, mikä voi saada sydämesi pumppaamaan kaksi kertaa nopeammin. Se voi myös vaikuttaa sydämesi sähköisiin impulsseihin. Nämä asiat voivat aiheuttaa rytmihäiriöitä. Tämän välttämiseksi lopeta juominen, jotta se ei aiheuta lisävahinkoja.
Jos sinulla on riski saada sydämen rytmihäiriö, älä juo alkoholia. Pelkkä kulutus voi aiheuttaa epäsäännöllisen sydämenlyönnin
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Hiilimonoksidi voi lisätä kammiovärinää (VF), jossa sydän vain nykäisee ja lakkaa pumppaamasta verta aivoihin, keuhkoihin, munuaisiin tai itseensä. Tämä tila on tappava ja johtaa kuolemaan.
Kysy lääkäriltäsi tapoja lopettaa, kuten purukumi, laastarit, pastillit, laukaukset, lääkitys tai ryhmähoito
Vaihe 4. Vähennä kofeiinin käyttöä
Kahvi stimuloi sydäntä pumppaamalla. Tämä ylimääräinen stressi voi laukaista rytmihäiriöitä. Tämä pätee tyypillisesti kofeiiniin suurina annoksina kaikille ihmisille, mutta mikä tahansa kofeiini voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä riskiryhmissä.
Tavallisen ihmisen ei tarvitse välttämättä lopettaa kofeiinia kokonaan. Varmista sen sijaan, että käytät aikuisille normaalina pidettyjä määriä päivässä, noin 400 mg
Vaihe 5. Ole varovainen lääkkeiden kanssa
Joillakin käsikauppalääkkeillä ja reseptilääkkeillä on kielteisiä sivuvaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa rytmihäiriöitä. Näitä lääkkeitä ovat jotkut yskän- ja vilustumislääkkeet, jotka sisältävät tiettyjä ainesosia, jotka muuttavat sykettäsi. Reseptilääkkeitä, jotka tekevät samankaltaisia asioita, ovat antibiootit ja sienilääkkeet, psykoterapiassa käytettävät lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, kuten SSRI -lääkkeet, MAOI -lääkkeet, TCA -lääkkeet, diureetit ja sokeritason säätelyyn käytettävät aineet.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden ottamista, koska jotkut lääkkeet voivat nostaa sykettäsi
Vaihe 6. Vältä stressiä
Korkea stressitaso voi vaikuttaa yleiseen sydämen terveyteen, vaikka sillä ei välttämättä ole suoraa vaikutusta rytmihäiriöihin. Stressi lisää kortisolitasoja, mikä supistaa verisuonia ja saa sydämen pumppaamaan kaksi kertaa enemmän.
- Opi selviytymään stressaavista tapahtumista jakamalla huolesi ja huolesi jonkun muun kanssa, käymällä kylpylöissä tai tekemällä joogaa ja meditaatiota.
- Voit myös välttää stressiä leikkaamalla työtä, ottamalla lomaa ja viettämällä enemmän aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa.
Tapa 2/4: Lääketieteellisen hoidon käyttö
Vaihe 1. Ota määrätyt lääkkeet
Jos sinulla on rytmihäiriöiden vaara, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä sykkeesi hallitsemiseksi. Nämä eivät ole käsikauppalääkkeitä ja niitä saa vain reseptillä.
Rytmihäiriölääkkeet: Beetasalpaajat, kalsiumkanavasalpaajat, amiodaroni ja prokainamidi ovat joitain lääkkeitä, jotka kohdistuvat beeta-reseptoreihin ja tiettyihin sydämen ionikanaviin sykkeen normalisoimiseksi ja verenpaineen hallitsemiseksi
Vaihe 2. Keskustele kardioversiosta lääkärisi kanssa
Kardioversio on menettely, jossa kardiologi käyttää konetta antaakseen sydämelle sähköiskun auttaakseen sitä johtamaan sähköä sydämessäsi ja palauttamaan normaalin rytmin. Tämä tehdään asettamalla laastareita tai melaa rintaan ja vapauttamalla sähkövirta rintaan.
Tätä voidaan käyttää muissa kuin hätätilanteissa rytmihäiriöiden korjaamiseen, erityisesti jos sydämentahdistin on tukossa
Vaihe 3. Hanki katetrin ablaatio
Lääkäri voi tunnistaa sydämen alueen, jossa rytmihäiriöitä esiintyy eniten. Tällä toimenpiteellä lääkäri pujottaa katetrit verisuontesi kautta sydämeesi. Katetrit lähettävät sitten äärimmäistä lämpöä, äärimmäistä kylmää tai radioaaltojen taajuutta estääkseen sydämen alueen, joka aiheuttaa epänormaalin rytmin.
Vaihe 4. Harkitse sydämentahdistimen hankkimista
Lääkärit voivat istuttaa sydämentahdistimen, joka on pieni kehoosi istutettu laite, joka helpottaa sähköisiä impulsseja sydämen vaurioituneeseen solmuun ja auttaa sitä pumppaamaan hitaammin. Solmut ovat sähköisten impulssien lähde, jotka auttavat sydäntä pumppaamaan verta.
- Jos sydämentahdistin tuntee epäsäännöllisen sydämen rytmin, se lähettää sähköisen impulssin, joka stimuloi sydäntäsi lyömään oikein.
- Kysy myös implantoitavasta kardiovertterifibrillaattorista (ICD). ICD: t ovat hyvin samankaltaisia kuin sydämentahdistin, paitsi että ne auttavat sydämesi kammioita tai alempia osia. Ne lähettävät myös sähköisiä pulsseja pitääksesi sydämesi oikeassa rytmissä, kun normaali rytmi horjuu.
Tapa 3/4: Riskien ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä, mitä rytmihäiriö tarkoittaa
Kun sydän ei lyö kunnolla, se ei pumppaa verta tehokkaasti koko kehoon, erityisesti elimiin, jotka ovat suuresti riippuvaisia verenkierrosta, kuten aivoihin, keuhkoihin ja munuaisiin. Riittämätön verenkierto voi aiheuttaa näiden elinten vaurioitumisen pitkällä aikavälillä ja lopulta sulkeutua.
Tautien torjunta- ja ennaltaehkäisykeskusten mukaan arviolta 600 000 ihmistä kuolee äkilliseen sydämen kuolemaan vuodessa ja jopa 50%: lla tai potilaista äkillinen kuolema ensimmäisenä sydänsairauden ilmentymänä
Vaihe 2. Tunnista rytmihäiriön merkit ja oireet
Normaalisti sydän laukaisee impulsseja, jotka alkavat sinoatriumsolmusta. Kuitenkin jotkin olosuhteet, kuten johtamisreitin lohkot, altistavat sydämen tulehtumaan epänormaaleilla nopeuksilla, jotka aiheuttavat epäsäännöllisiä lyöntejä. Nämä epäsäännölliset lyönnit voivat heikentää verenkiertoa elintärkeisiin elimiin.
Tämä voi johtaa oireisiin, kuten sydämentykytykseen, väsymykseen, hitaaseen sydämenlyöntiin, rintakipuun, tajunnan menetykseen, huimaukseen, huimaukseen, henkiseen sekavuuteen, pyörtymiseen, hengenahdistukseen ja äkilliseen kuolemaan
Vaihe 3. Tutki sukusi historiaa
Perhehistoria on rytmihäiriöiden merkittävin riskitekijä. Selvitä, onko lähisukulaisella sydänsairaus, ja selvitä, minkä ikäinen hän oli, kun hän havaitsi rytmihäiriön. Tällä voi olla eroa-rytmihäiriö 80-vuotiaalla ei todennäköisesti ole geneettinen, mutta rytmihäiriö 20-vuotiaalla on paljon todennäköisempi. Etsi sairauksia, kuten sydänkohtaus, angina pectoris, angioplastia tai tukkeutunut valtimo. Nämä olosuhteet ovat geneettisiä, eikä niitä voi muuttaa.
Genetiikalla on tärkein rooli siinä, miten sinun tulisi hallita itseäsi, koska nämä riskitekijät ovat sellaisia, joita et voi muuttaa. Voit kuitenkin varmistaa, että noudatat terveellisiä elämäntapoja, jotka vähentävät rytmihäiriöiden lisäriskiä ajan myötä
Vaihe 4. Tarkista verenpaineesi
Korkea verenpaine voi vaarantaa rytmihäiriöt. Jos haluat tarkkailla verenpainettasi, tarkista verenpaineesi usein. Voit saada ilmaisia lukemia koneista, joita löytyy monista apteekeista, ruokakaupoista tai yleisistä kaupoista.
Jos systolinen verenpaine, joka on huippuluku, on 140 tai korkeampi, sinun on muutettava elämäntyyliäsi, kuten vähennettävä natriumruokavalion laihtuminen ja seurattava tarkasti. Jos sinulla on ollut suvussa sepelvaltimotauti, tarvitset todennäköisesti lääkitystä ja elämäntapamuutoksia sen vähentämiseksi
Vaihe 5. Varo muita riskitekijöitä
On olemassa muutamia muita ehtoja, jotka voivat aiheuttaa rytmihäiriöitä. Yliaktiiviset ja vajaatoimiset kilpirauhaset voivat aiheuttaa rytmihäiriöitä. Henkilöt, joilla on obstruktiivinen uniapnea, voivat kärsiä myös rytmihäiriöistä. Saatat myös kärsiä rytmihäiriöstä, jos sinulla on elektrolyyttitasapaino veressäsi.
Joitakin näistä tiloista voidaan hoitaa muilla tavoilla, joten kysy lääkäriltäsi perussairauden hoidosta, joka asettaa sinut rytmihäiriöiden vaaraan
Vaihe 6. Työskentele henkilökohtaisten riskitekijöidesi kanssa
Rytmihäiriöiden riskitekijät ovat erilaisia ja voivat vaikuttaa eri ihmisiin eri tavalla. Sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka monta riskitekijää sinulla on. Varmista, että ymmärrät riskiprofiilisi, jonka lääkärisi voi auttaa sinua ymmärtämään.
Kun olet ymmärtänyt, aseta henkilökohtaiset tavoitteet henkilökohtaiselle riskitekijäprofiilillesi, jotta toimintasi auttaisi sinua eniten
Menetelmä 4/4: Syö terveellistä ruokavaliota
Vaihe 1. Tiedä ruokavalion rajoitukset
Sydämen terveellinen ruokavalio on hyvä idea parantaa yleistä sydämen terveyttä, mutta rytmihäiriöt, jotka ovat hyvin erityinen sydämen sähköongelma, joka on suurimmaksi osaksi synnynnäinen eikä sitä voida muuttaa ruokavaliolla.
Vaihe 2. Noudata tasapainoista ruokavaliota
Tasapainoinen ruokavalio on helpoin tapa minimoida rytmihäiriöiden riski. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinilähteitä lihasta, siipikarjasta ja maitotuotteista.
Ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ja pyydä heitä suunnittelemaan sydämen terveellinen ruokavalio, jota voit seurata
Vaihe 3. Lisää omega-3-rasvahappoja
Omega-3 on eräänlainen terveellinen öljy, joka on hyödyllinen sydämelle. Omega-3-rasvahappo toimii kuin luuta, joka pyyhkii LDL: n pois valtimoista. Se auttaa myös tasapainottamaan sydämesi rytmiä. Syö kaurapuuroa aamiaiseksi, koska se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Paista tai höyrytä lohta päivälliseksi, koska lohi on syvänmeren kala, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja.
- LDL: n pyyhkiminen pois on erityisen tärkeää sepelvaltimoille, jotka sijaitsevat lähellä sydäntä, koska plakin kertyminen kolesterolista on yleinen syy sepelvaltimotaudille.
- Lisää lounaaseesi hedelmiä tai vihanneksia ja täysjyväleipää, jotta niistä tulee täydellisiä ja terveellisiä aterioita.
- Jos et pidä lohesta, kokeile tonnikalaa, makrillia tai silliä.
Vaihe 4. Lisää avokadot ruokavalioosi
Avokado on runsas monokyllästettyjen rasvojen lähde, joka auttaa kohottamaan HDL: ää (korkeatiheyksinen lipoproteiini tai”hyvä kolesteroli”) samalla kun se laskee LDL -tasoja. Lisää avokado salaatteihin, voileipiin tai lisää siivu mihin tahansa välipalaan.
Voit myös valmistaa jälkiruokia avokadolla, kuten suklaamoussea. Nämä jälkiruoat ovat sinulle parempia, koska ne käyttävät parempia, terveellisempiä ainesosia
Vaihe 5. Käytä oliiviöljyä
Kuten avokado, oliiviöljy on runsaasti monokyllästettyjä rasvoja, jotka vähentävät LDL: ää. Lisää oliiviöljyä marinadiin osana salaatin kastiketta tai käytä sitä vihannesten paistamiseen. Tämä sisältää juuri tarpeeksi öljyä ruokavalioosi saadaksesi sydämelle terveellisiä etuja lisäämättä rasvan saantiasi liikaa.
- Kun olet ruokakaupassa, etsi”extra virgin” oliiviöljyä, koska se on vähemmän jalostettua kuin tavallinen oliiviöljy.
- Oliiviöljy on loistava korvike voille tai muille öljyille ruoanlaiton aikana.
Vaihe 6. Välipala pähkinöistä
Elävä kala ja kaurapuuro, pähkinät ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja ja muita terveellisiä rasvoja. Terveet rasvat auttavat sinua laihduttamaan ja saamaan enemmän energiaa. Pähkinöissä on myös kuitua, mikä auttaa yleistä terveyttäsi. Kokeile syödä kourallinen saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, makadamioita tai manteleita maukkaana, terveellisenä välipalana.
Voit myös lisätä pähkinöitä resepteihin, kuten mantelikuorrutettua kalaa tai paahdettuja saksanpähkinöitä ja paahdettuja vihreitä papuja
Vaihe 7. Syö enemmän tuoreita marjoja
Marjat ovat luonnollisesti täynnä antioksidantteja, jotka vähentävät haitallisia aineita ja myrkkyjä kehossa. Ne sisältävät myös tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien ja syövän riskiä. Nappaa kourallinen terveelliseksi, makeaksi välipalaksi jalostettujen, hienostuneiden sokeritäytteisten makeisten sijaan.
Kokeile myös ripotella tuoreita marjoja, kuten mustikoita, vadelmia, mansikoita tai karhunvatukoita aamuviljan päälle, tai lisätä ne jogurttiin
Vaihe 8. Yritä syödä enemmän papuja
Pavut sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa vähentämään kolesterolia vetämällä LDL: n verestäsi. Pavut sisältävät myös omega -3 -rasvahappoja ja kalsiumia, jotka auttavat vähentämään sydänongelmia ja mahdollisia rytmihäiriöitä.
Kokeile lisätä mustia papuja meksikolaisiin ruokiin, kikherneitä tai cannellini -papuja salaattiin ja munuaispapuja keittoihin ja patoihin. Voit myös syödä niitä yksin aterian lisukkeena, kuten höyrytettyä lohta tai paistettua kanaa
Vaihe 9. Lisää pellavansiemenet ruokavalioosi
Pellavansiemen sisältää runsaasti kuitua sekä sydämeen hyviä omega-6- ja omega-3-rasvahappoja. Voit yhdistää aamuaurapuuroihin tai lisätä teelusikallisen pellavansiemeniä leivonnaisiin.
Kokeile myös pellavansiemenjauhoa, jonka voit lisätä myös leivonnaisiin
Vinkkejä
- Normaali syke on 60-100 lyöntiä minuutissa. Kun sydän lyö hyvin nopeasti (yli 100 lyöntiä minuutissa), sitä kutsutaan takykardiaksi ja kun sydän lyö hyvin hitaasti (alle 60 lyöntiä minuutissa), sitä kutsutaan bradykardiaksi.
- Ei ole olemassa kirjallisuutta, joka ehdottaa mitään yrttilääkettä rytmihäiriöiden kehittymismahdollisuuksien vähentämiseksi. On kuitenkin olemassa lukuisia tapauskertomuksia ja julkaistuja artikkeleita, joissa dokumentoidaan piristeiden sisältämien kasviperäisten tuotteiden vaaroja rytmihäiriöiden laukaisussa.
