Tupakointi vahingoittaa keuhkoja, heikentää veren laatua, vaikuttaa sydämeesi, heikentää aivotoimintaa, heikentää hedelmällisyyttä ja aiheuttaa hengenahdistusta. Tupakan on osoitettu aiheuttavan syöpää lähes missä tahansa kehon osassa, samoin kuin lisääntyneen sydän- ja verisuonisairauksien ja hengityselinsairauksien riskin. Tupakoinnin lopettamisen pitäisi olla ensimmäinen askel tupakoinnin vaikutusten hallitsemisessa, mutta voit tehdä monia muita valintoja, jotka auttavat kääntämään tai hidastamaan pitkäaikaisen tupakoinnin aiheuttamia vahinkoja, kun olet jo lopettanut tupakoinnin. Oppiminen hallitsemaan savuvahinkojen vaikutuksia voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja elämään terveellisemmin.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tupakoinnin lopettaminen
Vaihe 1. Hae lääkärin apua
Vaikka monet ihmiset voivat lopettaa "kylmän kalkkunan", paras tapa suunnitella hoitosuunnitelma on neuvotella lääkärin kanssa. Joillekin ihmisille tämä voi tarkoittaa yksinkertaisesti lyhyttä tiedotustilaisuutta perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa. Toisille pitkäaikaisempi hoitosuunnitelma voi olla tarpeen.
- Keskustele lääkärisi kanssa sopivan tupakoinnin lopettamissuunnitelman laatimisesta.
-
Kokeile START -menetelmää:
- S = Aseta lopetuspäivä.
- T = Kerro ystävillesi ja perheenjäsenillesi, että aiot lopettaa.
- A = Ennakoi vaikeita aikoja ja suunnittele ne.
- R = Poista tupakkatuotteet talosta, autosta ja töistä.
- T = Kerro lääkärille, jotta saat apua.
Vaihe 2. Liity neuvontaohjelmaan
Neuvonta on saatavilla useimpien terveydenhuollon tarjoajien kautta. Neuvonta voi vaihdella yksilöllisestä (henkilökohtaisesta) neuvonnasta, ryhmäneuvonnasta tai etäneuvonnasta puhelimitse riippuen henkilön tarpeista ja tietyn terveydenhuollon tarjoajan käytettävissä olevista vaihtoehdoista.
- Jotkut pitävät käyttäytymisterapiaa tehokkaana välineenä tupakoinnin lopettamisessa.
- Saatavilla on useita älypuhelinsovelluksia, jotka voivat auttaa tupakoitsijoita lopettamaan. Yksi tällainen sovellus, nimeltään quitSTART, suunniteltiin yhdessä Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen osaston kanssa.
- Saat apua soittamalla ilmaiseen puhelinpalveluun 1-800-QUIT-NOW. Löydät myös monia resursseja lopettamiseen osoitteessa www.smokefree.gov.
Vaihe 3. Kokeile lääkitystä
Saatavilla on monia lääkitysvaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Nämä lääkkeet vaihtelevat käsikauppalääkkeistä reseptilääkkeisiin. Reseptilääkkeet auttavat vähentämään tupakanhimoa ja auttavat ei -toivottuja vieroitusoireita.
- Lääkereseptivaihtoehdot sisältävät tyypillisesti nikotiinikorvaustuotteita, kuten nikotiinilaastarin, nikotiinikumin ja nikotiinitabletit.
- Reseptilääkkeitä sisältäviä nikotiinikorvauksia on saatavana laastareina, inhalaattoreina ja nenäsumutteina. Muita reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, ovat bupropion SR (Zyban) ja varenikliinitartraatti (Chantix).
Vaihe 4. Ymmärrä miksi lopettaminen on tärkeää
Tupakoinnin lopettaminen on tehokkain tapa poistaa tupakoinnin vaikutukset. Kaikki muut suunnitelmat, jotka eivät sisällä tupakoinnin lopettamista, eivät ole yhtä tehokkaita vähentämään kehon terveysvaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoinnin lopettamisella on välittömiä ja pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteesi. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen voit odottaa seuraavia tuloksia:
- Syke ja verenpaine palaavat normaalimmalle tasolle 20 minuutin kuluessa lopettamisesta
- Veren hiilimonoksidipitoisuudet palaavat normaalille alueelle 12 tunnin kuluessa lopettamisesta
- Verenkierto ja keuhkojen toiminta paranevat kahden viikon - kolmen kuukauden kuluessa lopettamisesta
- Yskä ja hengenahdistus vähenevät ja silmäripsien toiminta palautuu 1–9 kuukauden kuluessa lopettamisesta
- Sepelvaltimotaudin riski pienenee jopa 50 prosenttia vuoden kuluessa lopettamisesta
- Suun, kurkun, ruokatorven ja virtsarakon syövän riski pienenee 50 prosenttia viidessä vuodessa lopettamisen jälkeen, kohdunkaulasyövän ja aivohalvauksen riski pienenee tupakoimattoman riskiin.
- Kuolemaan johtavan keuhkosyövän riski pienenee noin 50 prosenttia 10 vuoden lopettamisen jälkeen
- Sepelvaltimotaudin riski palaa tupakoimattomalle 15 vuoden kuluessa lopettamisesta
Tapa 2/3: Paranna kykyäsi hengittää
Vaihe 1. Opi hallittua hengitystä
Jos kärsit hengityselinsairauksista, on olemassa useita hengitysasentoja ja rentoutumistekniikoita, joita voidaan käyttää auttamaan sinua, kun tunnet hengenahdistusta. Keskustele lääkärisi tai pätevän hengitysterapeutin kanssa hallitusta hengitystekniikasta, joka auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa.
- Istu pystyasennossa. Tämä voi auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia, mikä voi olla korvaamatonta hengästyneinä aikoina.
- Hengitä nenän kautta sisään ja ulos huurtuneiden huulten kautta. Tämä voi auttaa sinua löytämään hitaan ja tasaisen rytmin hengityksen säätelemiseksi.
- Käytä kalvoasi hengittääksesi. Tämä tarkoittaa syvempien, merkittävämpien hengitysten ottamista pikemminkin kuin rintakehän yläosaan liittyviä matalahengityksiä.
- Kalvon käyttäminen hengittämiseen tuo myös lisäetua parasympaattisen hermoston aktivoimiseen ja rentoutumiseen. Kun sinulla on hengenahdistus, saatat tuntea olosi erittäin ahdistuneeksi.
- Rentouta niska, hartiat ja ylävartalo hengitettäessä. Jos mahdollista, pyydä ystäväsi tai sukulaisesi seisomaan takanasi ja hiero varovasti olkapäitä istuessasi ja hengittäessäsi.
Vaihe 2. Anna itsellesi yskä
Yskä on sivuvaikutus, jota jotkut ihmiset voivat kokea viikkojen tai kuukausien kuluttua tupakoinnin lopettamisesta. Se voi vaikuttaa intuitiiviselta, mutta yskä on oikeastaan hyväksi kehollesi, kun olet lopettanut tupakoinnin. Se auttaa poistamaan ärsyttävät aineet (mukaan lukien lima) ulos keuhkoistasi, mikä on usein merkki keuhkojen parantumisesta.
Jos yskä jatkuu yli kuukauden tai siihen liittyy verta, soita heti lääkärillesi, koska tämä voi olla merkki vakavammasta hengityselinsairaudesta
Vaihe 3. Vähennä limaa
Monet nykyiset ja entiset tupakoitsijat kokevat kohonneita limaa keuhkoissa. Tämän torjumiseksi saatat joutua yskimään useammin (ellei se ole tuskallista). Voit myös auttaa torjumaan limaa ja hengitysteiden ärsytystä käyttämällä kotisi kostutinta hengitysteiden kostuttamiseksi. Sinun tulisi myös juoda runsaasti vettä, jotta kehosi pysyy hydratoituna joka päivä.
Vaihe 4. Harjoittele paljon
Joillekin hengitysvaikeuksista kärsiville ihmisille liikunta on uuvuttavaa ja vaikeaa; säännöllisen liikunnan - erityisesti sydän- ja verisuoniliikunnan - on kuitenkin osoitettu parantavan hengityslihaksia ja vahvistavan keuhkoja. Älä vain liioittele harjoittelua tai paina itseäsi liikaa.
- Presidentin kuntosali-, urheilu- ja ravitsemusneuvoston mukaan sinun tulisi tavoitella 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa. Tämä vastaa 30 minuutin harjoittelua viisi kertaa viikossa.
- Voit jakaa harjoituksesi edelleen 10 minuutin välein. Lyhyempi kuin tämä, mutta et saa kaikkia etuja.
- Kohtalaisen voimakas harjoitus sisältää kävelyä, pyöräilyä hitaasti, puutarhanhoitoa, pyörätuolin käyttöä ja vesiaerobicia.
Vaihe 5. Pidä terveellinen ruokavalio
Jotkut ihmiset eivät ehkä ajattele ruokavaliota hengityselinten terveyden tekijänä, mutta ylipaino voi rasittaa keuhkoja ja rajoittaa hengitystä. Alipainoisuus vaarantaa myös elintärkeiden ravintoaineiden puutteen. Kysy lääkäriltäsi, voiko terveempi, tasapainoisempi ruokavalio auttaa hengityselimiäsi.
Amerikkalaisten ruokavalio -ohjeet sisältävät enemmän terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja äyriäisiä. Rajoita natriumia, tyydyttyneitä ja transrasvahappoja ja yksinkertaisia sokereita
Menetelmä 3/3: Keuhkoahtaumataudin vaikutusten vähentäminen
Vaihe 1. Ota lääkkeitä
Saatavilla on useita lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) vaikutuksia. Lääkärisi suosittelemat lääkkeet vaihtelevat oireidesi ja lääkärisi sinulle suunnitteleman hoitosuunnitelman mukaan.
- Keuhkoputkia laajentavat lääkkeet - Tämä lääkeryhmä on suunniteltu rentouttamaan hengitysteiden lihaksia lievittämään hengenahdistusta ja kroonista yskää. Useimmat keuhkoputkia laajentavat lääkkeet on määrätty aerosoli-inhalaattoriksi, ja ne ovat lyhytvaikutteisia (kuten albuteroli, levalbuteroli ja ipratropium) ja pitkävaikutteisia (kuten tiotropium, salmeteroli, formoteroli ja arformoteroli).
- Hengitettävät steroidit - Näihin lääkkeisiin liittyy eräänlainen kortikosteroidi, joka hengitetään hengitysteiden tulehduksen vähentämiseksi. Jotkut yleisesti määrätyt inhaloitavat steroidit ovat flutikasoni (Flovent) ja budesonidi (Pulmicort).
- Yhdistelmäinhalaattorit - Nämä lääkkeet yhdistävät keuhkoputkia laajentavat aineet ja inhaloidut steroidit yhdeksi inhalaattoriksi. Joitakin yleisiä yhdistelmäinhalaattoreita ovat Advair, joka yhdistää salmeterolin ja flutikasonin, ja Symbicort, joka yhdistää formoterolin ja budesonidin.
- Suun kautta otettavat steroidit - Tämä lääkeryhmä on yleensä määrätty potilaille, joilla on keskivaikea tai vaikea keuhkoahtaumataudin paheneminen. Suun kautta annettavia steroideja annetaan yleensä lyhyillä kursseilla, jotka kestävät noin viisi päivää. Yleisiä suun kautta otettavia steroideja keuhkoahtaumataudin pahenemiseen ovat metyyliprednisoloni (Medrol), prednisoloni (Prelone) ja prednisoni.
- Fosfodiesteraasi -4: n estäjät - Tämä lääkitys auttaa vähentämään hengitysteiden tulehdusta ja rentouttaa hengityselimiä reunustavia lihaksia. Yleisin fosfodiesteraasi-4-estäjä on roflumilasti (Daliresp).
- Teofylliini - Tämä lääkitys voi parantaa keuhkoahtaumatautipotilaiden hengitystä ja ehkäistä keuhkoahtaumataudin pahenemista. Teofylliiniä on saatavana useissa oraalisissa muodoissa, mukaan lukien siirappi, kapselit ja tabletit, joista osa on pitkitetysti vapauttavia pillereitä. Yleisiä teofylliinin tuotenimiä ovat Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin ja Quibron-T.
- Antibiootit - Tietyt hengitystieinfektiot voivat aiheuttaa keuhkoahtaumataudin oireiden pahenemisen. Antibiootit voivat auttaa hoitamaan keuhkoahtaumataudin pahenemisia, jotka liittyvät hengitystieinfektioihin, kun taas jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että yksi tietty antibiootti - atsitromysiini - voi itse asiassa estää pahenemisen kokonaan.
Vaihe 2. Kokeile keuhkohoitoa
On olemassa useita keuhkohoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa potilaita, joilla on kohtalainen tai vaikea keuhkoahtaumatauti. Nämä hoitovaihtoehdot on suunniteltu parantamaan potilaan keuhkojen toimintaa, jos keuhkoahtaumatauti on vaikeuttanut hengitystä.
- Happihoito - Tämä vaihtoehto sisältää lisäsäiliön tai kannettavan yksikön käytön. Jotkut potilaat tarvitsevat lisähapen käyttöä vain raskaan toiminnan tai nukkumisen aikana, kun taas toiset saattavat tarvita lisähappea vuorokauden ympäri oireiden vakavuudesta riippuen. Happihoito on ainoa keuhkoahtaumataudin hoitovaihtoehto, jonka on osoitettu pidentävän potilaan elämää.
- Keuhkojen kuntoutusohjelmat - Tämä vaihtoehto yhdistää koulutuksen, harjoittelun, ravitsemusopastuksen ja neuvonnan. Keuhkojen kuntoutusohjelmat on suunniteltu lyhentämään sairaalassaoloaikoja ja parantamaan potilaan elämänlaatua.
Vaihe 3. Harkitse leikkausta
Kirurgiset vaihtoehdot on yleensä varattu potilaille, joilla on vaikea keuhkoahtaumatauti ja/tai emfyseema, jotka eivät ole vastanneet lääkkeisiin ja perinteisiin hoitovaihtoehtoihin. Leikkaus kuuluu yleensä yhteen kahdesta hoitovaihtoehdosta:
- Keuhkojen tilavuuden pienentämisleikkauksessa kirurgi poistaa pienet osat vaurioituneesta keuhkokudoksesta, jolloin terveempi kudos voi laajentua ja toimia tehokkaammin. Tämä hoitovaihtoehto voi parantaa potilaan elämänlaatua ja pidentää potilaan elämää.
- Keuhkosiirto parantaa potilaan kykyä hengittää ja jatkaa liikuntaa; se on kuitenkin erittäin vakava toimenpide, jolla on monia mahdollisia komplikaatioita ja sivuvaikutuksia, mukaan lukien kuoleman vaara. On myös olemassa erityisiä kriteerejä, jotka tulevien elinsiirtojen vastaanottajien on täytettävä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko keuhkonsiirto sinulle.
Vinkkejä
- Aluksi asiat voivat tuntua vaikeilta. Mutta jos pidät mielessä kaikki edut, joita saat, jos pidättäydyt tupakoinnista, olet motivoitunut pysymään poissa tupakasta.
- Pidä kädet ja mieli kiireisenä puutarhanhoidossa, ruoanlaitossa, ristisanatehtävissä ja muissa asioissa, etenkin syömisen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoitsijat haluavat yleensä polttaa savukkeen syömisen jälkeen.
- Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelman laatimisesta tupakoinnin lopettamiseksi ja joidenkin tupakoinnin aiheuttamien vahinkojen korjaamiseksi.
Varoitukset
- Älä palkitse itseäsi "juhlasavulla".
- Yritä olla aloittamatta tupakointia uudelleen. Jopa yksi savuke mitätöi kaikki kehosi tekemät korjaukset.
- Älä ylikuormita itseäsi.
