Onko sinulla usein vaikeuksia nähdä mitään merkitystä tai tarkoitusta päivittäisessä toiminnassasi? Haluatko päästä eroon huonoista tavoista, mutta et löydä halua tehdä niin? Toivo saattaa tuntua epämääräiseltä sanalta, jolla ei ehkä ole juurikaan merkitystä elämääsi, mutta siltä osin kuin se merkitsee elämääsi sisältyvien mahdollisuuksien näkemistä, se voi olla vain välttämätön edeltäjä, jotta voit päästä pois kaikesta urasta, johon saatat löytää itsesi. Noudata seuraavia vaiheita päästäksesi näkemään enemmän mahdollisuuksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kuvittele elämäsi
Vaihe 1. Selvitä miltä haluat elämäsi näyttävän
Ihmisillä on usein vaikeuksia toivoa parempaa huomista, koska he eivät tiedä miltä se näyttää. Ennen kuin voit toivoa, saatat joutua selvittämään, millaista elämää kuvittelet halutuimmaksi. Ota hetki aikaa miettiäksesi ihanteellista elämääsi ja mitä se sisältäisi.
- Kysy itseltäsi: "Jos voisin herätä huomenna ja saisin elämän, millainen se olisi?" Mieti mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Miltä kotisi näyttäisi? Millaisia ystäväsi olisivat? Millaisiin aktiviteetteihin osallistuisit?
- Saatat olla hyödyllistä kirjoittaa näkemyksesi elämästäsi, jotta voit tarkastella sitä ja palata siihen aika ajoin.
Vaihe 2. Vertaa ihanteellista näkemystäsi nykyisiin elämäntilanteisiisi
Kun olet selvittänyt, millaista elämää haluaisit elää ihanteellisessa maailmassa, vertaa sitä elämääsi nykyisiin elämänolosuhteisiisi. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, mitkä elämäsi alueet ovat jo näkemyksesi mukaisia tai oletko menossa oikeaan suuntaan.
- Jos esimerkiksi kuvittelet itsesi 40 kiloa ohuemmaksi, harkitse, mitä teet juuri nyt saadaksesi tämän tavoitteen. Syötkö terveellistä ruokaa? Hallitset osia? Treenaatko säännöllisesti? Mitä tarvitset päästäksesi lähemmäksi näkemystäsi?
- Kun mietit elämääsi, mieti nykyisiä olosuhteitasi. Onko jokin ideaalinäkösi näkökohdista jo ilmennyt elämässäsi?
Vaihe 3. Mieti, onko sinulla realistisia tai epärealistisia odotuksia elämääsi kohtaan
Jotta sinulla olisi toivoa, on tärkeää varmistaa, että näkemyksesi itsestäsi on realistinen. Jos näkemyksesi ei ole realistinen, se voi saada sinut tuntemaan itsesi toivottomaksi. Harkitse näkemystäsi elämästäsi ja yritä selvittää, onko visiosi realistinen. Jos ei, sinun on ehkä tehtävä joitain muutoksia, jotta visiosi on jotain, jonka voit saavuttaa.
Kuvittele esimerkiksi, että visiosi on olla miljonääri, mutta et tiedä, millaista työtä haluaisit saada sinne. Tässä tapauksessa sinun kannattaa harkita aloittamista tavoitteilla, jotka vastaavat paremmin nykyisiä elämäntilanteitasi
Vaihe 4. Aseta itsellesi tavoitteita
Tavoitteiden saavuttaminen on yksi parhaista tavoista toivoa. Kun olet kehittänyt vision elämästäsi, käytä aikaa tavoitteiden asettamiseen. Kirjoita tavoitteesi ja työskentele kovasti niiden saavuttamiseksi. Jos haluat parantaa mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi, varmista, että asettamasi tavoitteet ovat SMART -tavoitteita. Tämä lyhenne tarkoittaa seuraavia ominaisuuksia:
- Erityinen-tavoite on kohdennettu eikä laaja ja/tai epämääräinen
- Mitattavissa-tavoite voidaan mitata (mitata numeroilla)
- Toimintalähtöinen-tavoite on jotain, jonka eteen voit aktiivisesti työskennellä ja hallita
- Realistinen-tavoite on jotain, jonka voit todella saavuttaa käytettävissä olevilla resursseilla
- Aikaraja-tavoitteella on alku ja loppu tai määräaika, jonka pidät kiinni
Tapa 2/4: Toivon kehittäminen
Vaihe 1. Tunnista vahvuutesi
Joiltakin ihmisiltä saattaa puuttua toivoa, koska heistä tuntuu, etteivät he ole hyviä missään. Jos olet tuntenut tällaista toivottomuutta, yritä tehdä luettelo kaikista vahvuuksistasi ja saavutuksistasi. Lue lista läpi ja onnittele itseäsi näistä positiivisista ominaisuuksista. Jos annat itsellesi pienen taputuksen selällesi silloin tällöin, se auttaa sinua kehittämään toiveesi tulevaisuudesta.
Vaihe 2. Kehitä tukisuhteita
Ympäröi itsesi mahdollisuuksien mukaan tukevilla ja kyvykkäillä ihmisillä. Yritä ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi ja kannustavat sinua olemaan paras. Tukeva ystäväverkosto auttaa sinua edistämään etujasi ja tavoitteitasi. On paljon helpompaa löytää toivoa vahvassa yhteisössä kuin täysin omasta.
Katso ympärilläsi olevien ihmisten toimintaa ja asenteita. Katso, voiko joku niistä toimia esikuvina sille, mitä haluat saavuttaa itsellesi. Mieti myös, miten ympärilläsi olevat ihmiset toimivat ja saavat sinut tuntemaan olosi
Vaihe 3. Osallistu miellyttävään toimintaan
Tekemällä asioita, joista nautit, voit myös kehittää toivoa. Osallistumalla toimintoihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi joka päivä, sinulla on parempi tarkoitus. Jos et ole varma siitä, mitkä toiminnot tuovat sinulle eniten iloa, kokeile uusia asioita sen selvittämiseksi. Ota luokka paikallisessa yhteisöoppilaitoksessa, kokeile uutta lajia, opi uusi taito tai aloita uusi harrastus.
Vaihe 4. Osallistu asiaan
Osallistuminen johonkin yhteisöön liittyvään asiaan voi olla loistava tapa kasvattaa toivoa tulevaisuutta kohtaan. Tämä voi tapahtua joko paikallisyhteisössäsi tai jopa verkkoyhteisössä, mutta kummassakin tapauksessa olennainen lähtökohta on suhteiden luominen muiden kanssa yhteisten tavoitteiden tai hankkeiden pohjalta. Osallistuminen muiden ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi, voi auttaa sinua voittamaan vieraantumisen, mikä voi aiheuttaa toivottomuuden tunteen.
- Osallistu paikalliseen politiikkaan tai liity online -keskusteluryhmään jostakin maailman asiasta, josta saatat olla intohimoinen. Mitä enemmän teet tämän, sitä helpompaa se on.
- Harkitse vapaaehtoistyötä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyöllä on monenlaisia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.
Vaihe 5. Aseta itsesi erilaisiin tilanteisiin
Aina pysyminen mukavuusalueellasi voi saada sinut tuntemaan itsesi toivottomaksi ja masentuneeksi. Kuitenkin asettamalla itsesi tilanteisiin, jotka tekevät sinut epämukavaksi, voit auttaa siirtymään toivottomuuden ja muiden negatiivisten tunteiden ohi. Mukavuusalueelta poistuminen on välttämätöntä ajattelumallien muuttamiseksi ja oppimiseksi lähestyä maailmaa enemmän toivoa.
Etsi aktiviteetteja elämässäsi, jotka asettavat sinut tuon ikkunan väliin, kun tunnet olosi vain hieman epämukavaksi ja olet täysin ahdistuneesi. Nämä ovat yleensä parhaita aikoja kasvaa ja kehittää toivoa. Voit esimerkiksi yrittää mennä ulos työtovereiden kanssa töiden jälkeen, jos menet yleensä suoraan kotiin
Vaihe 6. Seuraa ajatuksiasi ja tunteitasi päiväkirjassa
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi olet tuntenut itsesi toivottomaksi, ja se on myös loistava tapa lievittää stressiä. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen valitsemalla mukava paikka ja suunnittele kirjoittamiselle noin 20 minuuttia päivässä. Aloita kirjoittamalla siitä, miltä sinusta tuntuu, mitä ajattelet tai mitä haluat. Voit myös käyttää päiväkirjaasi kirjataksesi edistymisesi kohti tavoitteitasi.
Yritä pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Mieti joka ilta kolme asiaa, joista olet kiitollinen, ja kirjoita ne muistiin. Jos teet tämän joka päivä, voit kehittää toiveikkaampia näkymiä ja se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin ja nauttimaan paremmasta terveydestä
Vaihe 7. Pidä huolta itsestäsi
Liikuntaa, syödä terveellistä ruokaa, levätä ja rentoutua. Näiden asioiden tekeminen auttaa sinua kehittämään toivon tunteen. Pitämällä hyvää huolta itsestäsi lähetät mielesi signaaleja siitä, että ansaitset olla onnellinen ja sinua kohdellaan hyvin. Varmista, että käytät riittävästi aikaa liikunnan, ruoan, unen ja rentoutumisen perustarpeidesi täyttämiseen.
- Harjoittele säännöllisesti. Yritä saada 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä.
- Syö tasapainoinen ruokavalio terveellisistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisista proteiineista.
- Nuku 7-9 tuntia yössä.
- Varaa vähintään 15 minuuttia päivässä rentoutumiseen. Harjoittele joogaa, tee syviä hengitysharjoituksia tai meditoi.
- Juo 8 lasillista vettä päivässä.
Tapa 3/4: Ahdistuksen ja toivottomuuden käsittely
Vaihe 1. Tunnista traumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireet
PTSD -potilaat kokevat usein toivottomuutta muiden oireiden ohella. Harkitse, kärsitkö PTSD: stä, ja keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos epäilet olevasi. Joitakin yleisimpiä PTSD -tyyppejä ja niitä vastaavia oireita ovat:
- Yliherkkyys: ärtyneisyys, levottomuus, nukkumisvaikeudet, keskittymisvaikeudet, paniikki, aina valmis hyökkäämään tai reagoimaan
- Uudelleenkokemus: painajaisia, tunkeilevia muistoja ja takaumia, traumaattisen tapahtuman fyysisten oireiden kokeminen, erityisen herkkä traumamuistutuksille
- Tunnottomuus: tuntematon yhteys tai robotti, kiinnostuksen menettäminen ihmisiä ja toimintaa kohtaan, toivottomuuden, eristyksen ja/tai masennuksen tunne, vältetään ajattelemasta traumiin liittyviä ihmisiä
Vaihe 2. Käsittele ahdistusta tulevaisuudesta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että epärealististen odotusten asettaminen itselle-tietyssä mielessä "väärän toivon" saaminen voi aiheuttaa ahdistusta. Tämä ahdistus voi vaikeuttaa sinulle tarjolla olevien mahdollisuuksien näkemistä. Hallitsematon ahdistus voi estää edistymistäsi ja tehdä sinusta vähemmän toivoa. Jotta voit luoda realistista toivoa, toisin kuin "väärää toivoa", sinun on opittava käsittelemään ahdistustasi.
- Kokeile harjoittaa järjestelmällistä herkistymistä. Järjestelmällinen herkistyminen helpottaa ihmisiä ahdistaviin tilanteisiin, jotta he voivat tuntea olonsa mukavaksi heidän kanssaan. Aloita oppimalla perus rentoutumistekniikoita, kuten syviä hengitysharjoituksia tai meditaatiota. Suorita sitten tällaisia tekniikoita tilanteissa, jotka saavat sinut epämukavaksi. Jos esimerkiksi alat tuntea ahdistusta, kun ajattelet huomisen suunnitelmia, keskity hengitykseesi ja säädä sitä niin kuin kuvittelet mahdollisuuksia itsellesi.
- Kun olet vähemmän huolissasi tilanteista, jotka saavat sinut hieman epämukavaksi, haasta itsesi harjoittelemaan rentoutumistekniikoita tilanteissa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi. Jatka eteenpäin, kunnes olet ratkaissut tilanteen, joka tuottaa sinulle eniten ahdistusta.
Vaihe 3. Huomaa, milloin toivon puutteesta tulee kaikkialla läpäisevä toivottomuus
Lähes jokainen kokee ahdistusta tietyissä tilanteissa tai on surullinen lyhyiden elämänjaksojen aikana. Nämä voivat olla hyödyllisiä reaktioita tiettyihin epäterveellisiin asioihin elämässä. Mutta kun nämä tunteet alkavat kiinnittyä kaikkeen ympäristössäsi, se voi olla merkki jostain vakavammasta, kuten ahdistuneisuushäiriöstä tai masennuksesta.
- Yritä käsitellä ajattelumalleja, jotka ovat pitäneet sinut alas puhumalla jonkun kanssa siitä, miltä sinusta on tuntunut. Harkitse tapaamista terapeutin tai mielenterveysneuvojan tai jopa mielenterveyden tukiryhmän kanssa.
- Kun ahdistuksesi tai masennuksesi liittyy johonkin tai johonkin elämääsi, saatat joutua tekemään äärimmäisiä muutoksia, kuten muuttamaan uuteen paikkaan tai yksinkertaisesti pois ihmistä, joka on häirinnyt sinua. Pyydä palautetta muilta yhteisösi ihmisiltä, joihin luotat, ennen kuin teet päätöksiä, jotka voivat muuttaa elämääsi rajusti.
Vaihe 4. Harkitse mielenterveysammattilaisen vierailua
Jos koet suurta ahdistusta tai et vain tunnu pääsevän eroon epäterveellisestä tottumuksesta tai ajatusmallista, ammattitaitoisen terapeutin tapaaminen voi auttaa sinua pääsemään oikeaan suuntaan. He voivat tarjota sinulle hyödyllisiä psykologisia työkaluja ja/tai tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua voittamaan ainutlaatuiset esteet. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos tunnet olosi turhautuneeksi elämääsi useiden epäonnistuneiden yritysten jälkeen.
Tapa 4/4: Toivon ymmärtäminen
Vaihe 1. Mieti, mitä toivon merkitys tarkoittaa
Toivo on asenne, jonka eteen teet työtä joka päivä. Se ei ole pysyvä mielentila. Eräs psykologien käyttämä toivon määritelmä on”positiivinen motivaatiotila, joka perustuu vuorovaikutteisesti johdettuun onnistuneen (a) tahdonvapauden (tavoitteellinen energia) ja (b) polkujen (tavoitteiden saavuttamisen suunnittelu) tunteeseen.” Toivo on seurausta asioista, jotka tuottavat meille iloa ja auttavat meitä saavuttamaan tavoitteemme.
Vaihe 2. Ymmärrä, että sinun on työskenneltävä asenteesi kanssa päivittäin
Älä odota itsesi tulevan toiveikkaammaksi yhtäkkiä, ikään kuin siinä olisi kytkin, jonka voit yksinkertaisesti kytkeä päälle tai pois. Toiveikas tuleminen edellyttää, että työskentelet asenteesi kanssa joka päivä. Ota tämä prosessi päivä kerrallaan ja keskitä huomiosi sellaisiin elämän osa -alueisiin, joihin itse asiassa voit vaikuttaa.
Esimerkiksi jos sinulla ei ole toivoa kyvystäsi löytää työtä. Älä jää miettimään asioita, joihin et voi vaikuttaa, esimerkiksi sitä, kuka kutsuu sinut haastatteluun. Aloita miettiminen, mitä voit hallita, esimerkiksi kuinka monta työpaikkaa haet. Ota pieniä askeleita rakentaaksesi toivosi joka päivä tekemällä asioita, joita voit hallita
Vaihe 3. Opi haastamaan negatiiviset ajatuksesi sen sijaan, että sivuutat ne
Jotta sinulla olisi toivoa, on tärkeää työskennellä kykysi suhteen käsitellä negatiivisia ajatuksia ja lakata antamasta heidän saada voittoa sinusta. Oppimalla osallistumaan vaikeisiin tunteisiin niiden syntyessä, sen sijaan että jätät ne huomiotta, voit alkaa ymmärtää, miksi sinulla on nämä tunteet. Tunteidesi ymmärtäminen auttaa sinua käsittelemään niitä rakentavalla tavalla sen sijaan, että anna heidän ohittaa sinut.
Jos esimerkiksi huomaat lannistuvasi painonpudotuksen edistymisestä joskus, mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi sellaiseksi. Vertaatko itseäsi muihin ihmisiin? Etkö laihdu niin nopeasti kuin toivoisit? Yritä tunnistaa masennuksesi lähde ja tule paremmin tietoiseksi näiden ajatusten syystä
Vaihe 4. Tunnista, että sinun on oltava joustava haastavissa tilanteissa
Toivon tunteen kehittämiseksi sinun on opittava toimimaan tilanteissa, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta ja tuhoavat motivaatiotuntosi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oppiminen olemaan mukavampaa uhkaavissa tilanteissa voi itse asiassa vähentää fyysisten terveysongelmien riskiä ja parantaa yleistä psykologista toimintaa.
Vahva sosiaalinen tukijärjestelmä ja luottamus kykyihisi ovat myös välttämättömiä sietokyvyn kehittämiseksi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Älä pelkää hakea apua, jos tunnet olosi toivottomaksi. Sinun ei tarvitse käsitellä näitä tunteita yksin. Keskustele ystävän, opettajan, neuvonantajan tai jonkun muun kanssa, johon luotat
Varoitukset
- Toivottomuus voi olla oire masennuksesta tai muusta mielenterveysongelmasta. Hae apua mahdollisimman pian, jos tunnet olosi toivottomaksi ja tunteet eivät näytä paranevan.
- Jos tunnet itsemurhan, hae apua heti! Jos et tiedä minne kääntyä, soita National Suicide Prevention Hotline -puhelimeen numeroon 1-800-273-8255.
