Epärealistiset kauneusstandardit ja epäterveelliset asenteet ruokaan ja syömiseen voivat edistää syömishäiriöiden kehittymistä erityisesti nuorilla. Onneksi perheen ja ystävien vahva tuki voi tehdä paljon estääkseen nämä häiriöt ennen niiden alkamista. Ole vahva roolimalli rakkaillesi ja kannusta heitä omaksumaan terveelliset ruokailutottumukset. Voit myös auttaa heitä rakentamalla vahvaa itsetuntoa ja positiivista kehon kuvaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveellisten ruokailutottumusten luominen
Vaihe 1. Näytä hyvä esimerkki syömällä hyvin
Jos asut tai tunnet jonkun, jolla saattaa olla riski sairastua syömishäiriöön, voit auttaa häntä olemalla hyvä roolimalli. Syö säännöllisesti, ravitsevia aterioita ja valitse terveellisiä välipaloja, kun sinulla on nälkä aterioiden välillä. Muita hyviä tapoja osoittaa:
- Syö monipuolista ruokavaliota, joka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, kuitua, vähärasvaista proteiinia (kuten siipikarjan rintaa tai kalaa) ja terveellisiä rasvoja (kuten siemenissä, pähkinöissä ja kasviöljyissä).
- Rajoittaa sokerisia, jalostettuja ja rasvaisia ruokia.
- Vie aikaa nauttiaksesi ja juhliaksesi aterioita etenkin perheen ja ystävien kanssa.
Vaihe 2. Kannusta rakkaasi syömään, kun hänellä on nälkä
Keskustele heidän kanssaan siitä, kuinka kuunnella kehoaan ja tunnistaa signaalit, että he ovat nälkäisiä tai täynnä. Keskustelkaa siitä, kuinka tarkkaavainen syöminen voi auttaa heitä vastaamaan kehonsa tarpeisiin ja välttämään liiallista tai aliarviointia.
- Keskustele heidän kanssaan kiinnittämällä huomiota nälkävihjeisiin (kuten murinaan tai tyhjään tunteeseen vatsassaan, vatsakipuihin tai vatsavaivoihin, pyörrytykseen tai ärtyneisyyteen) ja janoihin (kuten suun tai kurkun kuivuminen, väsymys tai päänsärky).
- Kannusta heitä syömään hitaasti ja miettimään, mitä he maistavat, tuoksuvat ja tuntevat. Näihin tunteisiin virittäminen voi auttaa heitä ottamaan vastaan kehonsa signaalit joko jatkaa syömistä tai lopettaa syömisen.
Vaihe 3. Vältä negatiivisia tai häpeällisiä kommentteja ruoasta ja syömisestä
Auta rakkaitasi ylläpitämään tervettä suhdetta ruokaan ja syömiseen keskittymällä positiiviseen. Älä anna kriittisiä tai tuomitsevia kommentteja siitä, mitä muut syövät, ja vältä myös puhumasta negatiivisesti omista ruokailutavoistasi.
- Älä esimerkiksi sano asioita, kuten: "Tunnen itseni syylliseksi tämän kakun syömisestä!" tai”Sinun ei pitäisi syödä niin paljon perunoita. Aloitat painon."
- Sen sijaan, että keskittyisit elintarvikkeiden ottamiseen, keskity siihen, miten voit lisätä ruokavaliota enemmän hyvää ravintoa.
- Yritä olla ylistämättä ihmisiä laihduttamisesta tai ruoan välttämisestä. Vältä esimerkiksi sanomasta esimerkiksi:”Suzie oli niin hyvä deli tänään. En tiedä miten hän vastusti tuota pirtelöä.”
- Osoita sen sijaan, että nautit hyvästä ruoasta ja suhtaudut positiivisesti syömiseen. Esimerkiksi: "Voi, vau, eivätkö nämä voileivät ole mahtavia?" tai "Olin niin nälkäinen. Tunnen oloni paljon paremmaksi sen herkullisen illallisen jälkeen.”
Vaihe 4. Pidä terveellisiä ruokia talon ympärillä
Jos olet huolissasi asumisesi ruokailutottumuksista, varmista, että heillä on mahdollisuus saada runsaasti tuoretta, ravitsevaa ruokaa. Pidä jääkaappi ja kaapit täynnä paljon hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä välipaloja, kuten jogurttia, pähkinöitä tai täysjyväkeksejä.
- Vältä pitämästä liikaa roskaruokaa, kuten karkkia, soodaa ja kaupasta ostettuja leivonnaisia.
- Monenlaisia ruokavaihtoehtoja voi rohkaista rakkaitasi syömään nälkäisenä.
- Talosi varastoiminen tasapainoisilla, ravitsevilla elintarvikkeilla roskaruoan sijaan auttaa varmistamaan, että perheenjäsenesi tekevät terveellisiä valintoja ja kehittävät terveellisempiä välipalatapoja pitkällä aikavälillä.
Vaihe 5. Kouluta itsellesi ja perheellesi, miten ruokavalio voi vaikuttaa terveyteesi
Ota aikaa oppiaksesi terveellisen syömisen eduista ja mahdollisista seurauksista, jos et syö kunnolla. Katso joitakin ravitsemuskirjoja kirjastostasi tai hanki tietoja perheesi lääkäriltä tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta. Keskustele perheesi kanssa seuraavista asioista:
- Terveellisen ruokavalion edut. Keskustele siitä, kuinka riittävästi syöminen ja terveellisten ruokien valitseminen voivat parantaa energiatasoa, mielialaa ja pitkäaikaista terveyttä.
- Aliarvioinnin negatiiviset vaikutukset. Näitä voivat olla emotionaaliset ongelmat (kuten masennus ja ahdistuneisuus), keskittymisvaikeudet, vähentynyt energia ja monet fyysiset oireet (mukaan lukien ihon ennenaikainen ikääntyminen, luutiheyden menetys ja huono verenkierto).
- Ylensyönnin riskit. Liiallinen syöminen ja muut ylensyönnin muodot voivat vaikuttaa terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen sekä psyykkisiin ongelmiin (kuten masennukseen, ahdistukseen tai sosiaaliseen eristäytymiseen).
Menetelmä 2/3: Hyvän itsetunnon ja kehonkuvan edistäminen
Vaihe 1. Keskustele rakkaasi kanssa vahvuuksista ja saavutuksista
Ihmisillä, joilla on vaikeuksia erottaa itsetuntonsa fyysisestä ulkonäöstä, on riski sairastua syömishäiriöihin. Auta heitä korostamalla muita asioita, joita arvostat heissä kuin heidän ulkonäköään ja ruokailutottumuksiaan.
- Voit esimerkiksi sanoa esimerkiksi: "Pidän siitä, kuinka hauska, antelias ja ahkera olet!" tai "Olen niin ylpeä sinusta, että onnistuit kokeessa. Kaikki opiskelu tuottaa todella hedelmää.”
- Osoita kunnioitusta ja kiinnostusta heitä kohtaan ihmisenä kuuntelemalla aktiivisesti, kun he puhuvat sinulle. Keskustele heidän tavoitteistaan, unelmistaan ja peloistaan avoimella ja tuomitsemattomalla tavalla.
Vaihe 2. Keskustelkaa terveistä tavoista selviytyä stressistä ja negatiivisista tunteista
Stressaantuneet, masentuneet tai ahdistuneet ihmiset voivat reagoida syömällä liikaa tai liian vähän. Keskustele rakkaasi kanssa terveellisemmistä tavoista käsitellä näitä tunteita, kuten tietoisen meditaation harjoittaminen ja muut stressiä vähentävät tekniikat.
- Muistuta heitä, että hyvä syöminen on tärkeä osa itsehoitoa ja että hyvät ruokailutottumukset voivat viime kädessä tehdä stressistä hallittavamman.
- Kannusta heitä keskustelemaan ystävän, perheenjäsenen tai neuvonantajan kanssa siitä, mitä he ovat kokeneet.
Vaihe 3. Harjoittele positiivista puhumista ihmisten kehoista
On tärkeää aloittaa kehon positiivisuuden edistäminen jo varhain. Keskustele kauneuden näkemisestä kaiken muotoisissa, kokoisissa ja värisissä ihmisissä. Vältä puhumasta negatiivisesti kenenkään ulkonäöstä tai vitsailemasta ihmisten ulkonäöstä-myös sinä.
- Vältä esimerkiksi sanomasta sellaisia asioita kuin "Uhh, vihaan reidet" tai "Geoff on todella päästänyt itsensä irti".
- Älä tee kriittisiä huomautuksia ihmisistä, jotka osallistuvat tiettyihin toimintoihin tai käyttävät tiettyjä vaatteita muodonsa tai koonsa vuoksi. Esimerkiksi: "Joo, en ikinä käyttäisi bikinejä, jos näyttäisin siltä."
- Keskity sen sijaan juhlimaan ihmisten kehon monimuotoisuutta ja kaikkia uskomattomia asioita, joita he voivat tehdä. Näytä esimerkiksi rakkaillesi kuvia olympiaurheilijoista kaikista eri urheilulajeista ja huomauta, että niitä on kaikissa kuviteltavissa olevissa muodoissa ja kooissa!
Vaihe 4. Keskustele kriittisesti median kehonkuvaviesteistä
Lapset kasvavat, kun he näkevät ja kuulevat kaikenlaisia viestejä "ihanteellisesta" kehotyypistä, televisiosta, elokuvista, aikakauslehdistä ja sosiaalisesta mediasta. Keskustele perheenjäsenesi tai rakkaasi kanssa siitä, miten voit nähdä heidän näkemänsä analyyttisesti ja suodattaa pois negatiiviset tai epärealistiset viestit syömisestä ja kauneusstandardeista.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Näyttelijät lehtien kansissa näyttävät aina täydellisiltä, mutta tiesitkö, että he tekevät paljon digitaalista retusointia näihin kuviin? Yritetään löytää kuva siitä, miltä hän todella näyttää.”
- Voit myös puhua siitä, kuinka kauneusstandardit eroavat historian ja kulttuurien välillä.
Tapa 3/3: Riskitekijöiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Tarkista, onko suvussa ollut syömishäiriöitä
Jos olet huolissasi siitä, että tuntemallasi henkilöllä on riski sairastua syömishäiriöön, yritä selvittää, onko joku muu perheestä kohdannut sen. Vaikka ei ole selvää, mikä osa genetiikalla on syömishäiriöiden kehittymisessä, todisteet tukevat perinnöllistä elementtiä.
Ihmiset, joilla on syömishäiriöisiä vanhempia tai sisaruksia, voivat olla suuremmassa vaarassa kuin ihmiset, joilla ei ole sukututkimusta
Vaihe 2. Varo masennusta, huonoa itsetuntoa ja muita psykologisia riskitekijöitä
Harkitse, onko huolestuneella henkilöllä mielenterveydellisiä tai emotionaalisia terveysongelmia, käyttäytymistä tai luonteenpiirteitä, jotka saattavat vaarantaa heidät. Syömishäiriön kehittymisen psykologiset riskitekijät ovat:
- Huono itsetunto
- Pakko-oireinen häiriö
- Masennus tai ahdistus
- Kiinnitys kehon kuvaan tai taipumus yhdistää kehon kuva itsetuntoon
- Sosiaalinen välttäminen tai eristäytyminen
- Suuri herkkyys muiden kritiikille
- Trauman tai hyväksikäytön historia
Vaihe 3. Ole tietoinen median ja vertaisten sosiaalisista paineista
Lapset ja nuoret ovat alttiita ulkopuolisille vaikutuksille siitä, miten he havaitsevat itsensä. Ajattele millaisia viestejä rakkaasi saa medialta, ystäviltä ja jopa ohjaajilta (kuten urheiluvalmentajilta). Keskustele heidän kanssaan varmistaaksesi, että he ovat tietoisia näistä viesteistä ja osaavat tutkia niitä kriittisesti sen sijaan, että vain sisällyttäisivät ne. On erityisen tärkeää käydä nämä keskustelut heidän kanssaan, jos he käsittelevät paineita, kuten:
- Kiusaaminen tai kiusaaminen vertaisilta heidän ulkonäöstään
- Osallistuminen urheiluun tai harrastukseen, jossa korostetaan tietyn kehon muodon saavuttamista ja ylläpitämistä (esim. Voimistelu, tanssi tai mallinnus)
- Epäterveelliset viestit kehonkuvasta tai laihduttamisesta ikäisiltä tai julkkiksilta sosiaalisessa mediassa
